Conas a Bheith Aclaí Fiú agus tú i do Chleachtadh
Níl aon chontrárthacht idir a bheith i do dhuine cliste, cliste go spioradálta, agus a bheith aclaí. Is dócha go raibh mé ag athrú mé féin trí dhearcadh chomh dona sin a bheith agam i leith aclaíochta, ach táim ag dul i bhfeabhas.
Seo mo seicliosta laethúil chun claontachtaí agus forógra a fháil maidir le folláine agus tosú ag bogadh mo chorp:
uair an chloig diabhail 3 33
1.Déan 10 mbrú-bhrú ard-lousy le foirm an-dona faoi láthair.
Tá saineolaithe aclaíochta ag crá, ach éist liom.
Is é an cleas chun nós a athrú ná ach tosú . Ní féidir leat ligean don fhoirfeacht a bheith mar do namhaid # 1! Mar sin má tá tú neamhchinnte nach féidir leat brú ceart a dhéanamh, déan iarracht ísliú ar do ghlúine ar dtús agus neart lámh á thógáil agat. Má tá do chuid arm lag nó má tá do ghuaillí tinn, bain triail as 10 squats nó 10 situps ina áit. Ná bíodh imní ort faoi iad a dhéanamh go dona, mar níl aon duine ag faire. Téigh ar aghaidh, déan é anois. Fanfaidh mé.
Fógra
a dó.Déan an tsraith chéanna cleachtaí amárach agus a rinne tú inniu.
Más mian leat do shaol a athrú, ní gá duit ach athrú ceann rud - tá sé chomh simplí sin. Is é an ghabháil ná go gcaithfidh tú an rud amháin sin a athdhéanamh gach lá chun athrú buan a dhéanamh.
D’fhéadfá a bheith ag déanamh iontais, nach bhfuil foirmle casta de chineál éigin ann chun an corp uachtarach agus íochtarach a fheidhmiú gach re seach? Nach gá dom meascán speisialta creatine agus aimínaigéid a ól laistigh de thríocha nóiméad ón gcleachtadh críochnaithe?
Bímis buartha faoin bhfoirmle sin níos déanaí. Go dtí seo, ní mór dúinn ach tosú ag múineadh dúinn féin chun grá a thabhairt don ghníomhaíocht ghránna seo.
3.Glac leis an smaoineamh beagán a dhéanamh agus ansin tógáil ar an rath sin.
Tá a fhios againn go léir gur ar éigean a oibríonn rúin na hAthbhliana. Mar sin dá mb’fhearr leat athrú inbhuanaithe a dhéanamh i do shaol, tosú beag agus oibrigh suas leis an athrú mór níos déanaí. Má thosaíonn tú ag déanamh deich mbrú-bhrú lousy gach lá, ansin faoi mhí Eanáir seo chugainn, b’fhéidir go mbeifeá réidh i ndáiríre níos mó a dhéanamh agus cloí leis san fhadtréimhse.
Ceithre.Lig duit dul ar an gcaoi ar mhaith leat breathnú agus díriú ar an gcaoi ar mhaith leat bogadh agus mothú.
Gné amháin den domhan folláine a mbím míshásta i gcónaí leis ná an t-obsession le breathnú mídhaonna foirfe, nó cosúil le duine cáiliúil te idéalach.
Feabhra comhartha 27 stoidiaca
Bain triail as ag fiafraí díot féin ina ionad: Conas ba mhaith liom bogadh, imirt agus spraoi a bheith agam?
Ba mhaith liom a bheith in ann damhsa ar feadh uaireanta, seastáin láimhe iontacha a dhéanamh, gnéas mór a bheith agam gan a bheith tuirseach, tonnta móra a surfáil agus níos mó fuinnimh a bheith agam le súgradh le mo pháistí. Mar sin táim cinnte go leor gur féidir liom na rudaí seo go léir a bhaint amach le cleachtadh comhsheasmhach! Sa deireadh is lú an seans go mbeidh cuma Chris Hemsworth orm nuair a bhainim mo léine díom, ach sa deireadh thiar thall, táim ceart go leor leis sin.
5.Bog do chorp, ní do chorp duine eile.
Seo an ceacht mór a d’fhoghlaim mé uaidh Michael Taylor . Tá airm fhada lanky agam, agus uillinneacha agus glúine dúbailte-siúntáilte a ghníomhaíonn uaireanta nuair a rithim achair fhada. Níl a leithéid de rud ann agus foirm fhoirfe agus ba cheart duit foghlaim agus éirí feasach ar raon gluaiseachta, solúbthachta agus neart do choirp féin, agus bogadh gan stró. Is bealach iontach é seo freisin chun gortú a sheachaint.
eanáir 24ú stoidiaca
6.Ith níos mó glasraí!
Tá an oiread sin conspóide ann faoin réim bia ceart don tsláinte agus folláine is fearr agus is cosúil go bhfuil na rialacha ag athrú i gcónaí. Mar sin tá gach aiste bia briste síos agam le go mbeidh sé furasta duit:
- Carbóin íseal: Ná hith siúcra ná arán agus ith níos mó glasraí.
- Paleo : Ith tonna feola, ná hith gráin agus ith níos mó glasraí.
- Comhaireamh calraí: Ná hith an iomarca cacamas agus ith níos mó glasraí.
- Meánmhara: Ith níos mó glasraí, ola olóige agus uaireanta iasc
- Macrobiotic: Ith níos mó glasraí agus gráin, ag seachaint táirgí ainmhithe agus bianna próiseáilte.
- Ayurveda: Ith níos mó glasraí de réir do Dosha .
- Vegan: Ith níos mó glasraí agus ansin níos mó glasraí fós.
Tugaim aithne ar dhaoine atá an-sláintiúil agus oiriúnach a leanann iad ar fad de na haistí bia seo, bunaithe ar an rud is fearr a oibríonn dóibh. Is í an fhírinne ná gur leaganacha iad uile den réim bia ‘ithe níos mó glasraí’, agus is é mo thuairim gurb é an fachtóir bunúsach a fhágann go n-oibríonn sé ar fad.
7.Chomh luath agus a thosaíonn tú ag mothú go maith ag déanamh aclaíochta íosta, leathnaigh air sin.
Is cosúil go bhfuil a fhios ag cuid de na saineolaithe folláine seo faoina bhfuil siad ag caint. Cé a bhí ar eolas? Más mian leat áit iontach le tosú molaim triail a bhaint as cuid de na hoibríochtaí oiliúna tionchair ard-déine (HIIT) seo .
Is iomaí workouts atá cruthaithe go heolaíoch a bheith sár-éifeachtach nach dtógfaidh sé ach 12 nóiméad nó níos lú! Is fuath liom fós iad a dhéanamh ach táim ag tosú ag titim i ngrá leis an mothúchán atá agam ina dhiaidh sin.
