Conas Dul Ar Ais Isteach i Yoga Tar éis Leanbh a Bheith

Chuardaigh mé go neamhbhalbh earraí a chabhródh liom cur le mo chleachtas ióga tar éis leanbh a bheith agam. Ní raibh mé in ann teacht ar aon rud a bhí cabhrach. Blaganna ó mhná a bhí ann a théann siar go dtí cleachtas bríomhar Ashtanga, agus a mhalairt de speictream, áit ar fhan siad sé mhí sula ndearna siad iarracht fiú teacht ar ais chuig a gcleachtas ióga. Is teagascóir yoga Vinyasa mé, agus bhí sé beartaithe agam teacht ar ais chun mo rang a mhúineadh tar éis sé seachtaine. Mar sin shocraigh mé a rianú ar conas a rinne mé mo bhealach ar ais chuig mo chleachtas ióga agus ar ais ag múineadh yoga tar éis bhreith mo cheathrú leanbh.

Ar dtús, ní chreidim go bhfuil aon réiteach gasta ann - gan aon aistí bia tuairteála ná pleananna crua-oibre - don mháthair postpartum (go háirithe an chéad chúpla mí). Is maith liom an sean-luachan a deir, 'Thóg sé 9 mí é a chur ar siúl, tógfaidh sé 9 mí é a thógáil amach.' Agus cuimhnigh: má bhí seachadadh cesaraigh agat, níor cheart duit an chuid is mó de na cleachtaí seo a dhéanamh go dtí 6 seachtaine ar a laghad tar éis na hoibríochta.

Leis na hocht leideanna seo, tá súil agam tú a fháil ar ais ar do mhata trí do neart a thógáil ar ais áit a bhfuil an croí, na guaillí agus an chúl lagaithe ag an toircheas.

1. Fill é.

Díreach tar éis do chéad chith postpartum, timfhilleadh do bolg le cóirséad nó timfhilleadh iarbhreithe. Cuidíonn sé seo le tacú leis na matáin an bhoilg, na horgáin inmheánacha a chobhsú, tacú leis an gcúl níos ísle agus do chuid a threisiú muinín . Caith é seo a oiread agus is féidir leat chomh fada agus is féidir leat. Chaith mé mo timfhilleadh bolg lá agus oíche don chéad cheithre nó cúig seachtaine.

2. Rest.

Níl, i ndáiríre. Rest. Sa chéad chúpla seachtain, tá sé tábhachtach am a thógáil amach chun grá agus banna a dhéanamh le do leanbh. Dírigh ar aire a thabhairt duit féin trí ithe go sláintiúil, do vitimíní agus forlíonta iarainn a ghlacadh, agus go leor uisce a ól. Tóg am agus tabhair cuairt le d’aíonna. Cé go napálann do leanbh, b’fhéidir go mbeifeá in ann staighre a ghlacadh freisin.

3. Téigh ag siúl.

B’fhéidir go mbraitheann tú mar shiúlóid sa chéad chúpla lá nó cúpla seachtain postpartum. Bealach iontach le banna a dhéanamh is ea snuggling do leanbh in aice leat i sling leanbh, agus faigheann sé aer úr duit freisin. Bain úsáid as an bhfilleadh iarbhreithe chun tacú le do chúl íseal agus bain úsáid as do bhoilg thrasnánach dhomhain chun do chroí a choinneáil daingean chun tosú ag athoiliúint na ligaments sínte agus na matáin.

ean 21 stoidiaca

4. Faigh cos suas .

Is iad scamhóga agus squats cuid de na cleachtaí coirp is ísle is fearr chun postpartum a dhéanamh. Is léir go neartaíonn siad seo matáin na gcos ach déanann sé níos doichte na bhoilg níos ísle chomh maith leis an urlár pelvic. Téigh an chos iomlán agus déan cinnte nach dtitfidh na glúine nó nach rollaíonn siad isteach.

5. Tóg suas do chuid arm.

Is bealaí iontacha iad planc, plancanna forearm agus pushups modhnaithe chun neart do lámh agus do ghualainn a thógáil ar ais. Déanann siad seo dualgas dúbailte freisin chun an t-urlár croí, íseal ar ais agus pelvic a neartú. Ceann de na bealaí is fearr le dul i do bhrú-bhrú ná iad a dhéanamh i gcoinne countertops na cistine; tarraingíonn sé seo do chuid arm agus guaillí i ndáiríre.

6. Téigh ar ais chuig do mhata.

B’fhéidir tar éis cúpla seachtain de neart do lámh agus do chos a thógáil ar ais go mall, go bhfuil tú réidh le filleadh ar do chleachtas ióga. Téigh go mall. Is comhlacht iomlán difriúil é seo atá ag teacht ar ais chuig an mata. Salutations Sun mall, simplí le Madraí Síos modhnaithe (údar Madraí). Smaoinigh níos mó ar éirí níos láidre agus gan an oiread sin a bheith agat faoi na stráicí doimhne.

7. Cuir bac air.

Tá sé ríthábhachtach do chúl níos ísle agus do na glúine araon neart do bhroinn istigh a thógáil ar ais tar éis an tseachadta. Faigh greim ar bhloc yoga agus bain úsáid as in aon údar gur féidir leat do ghlúine a fháscadh le chéile chun matáin agus ligaments an thigh istigh a fhostú. Is féidir le Cathaoir, Bád, Droichead, Sreabhadh Ar Aghaidh, Céachtaí Plough an bloc a úsáid freisin agus is féidir leat an bloc a fháscadh agus a shealbhú nó a chuisle. Arís, ionchorpraigh crapthaí bhoilg agus glasáil an t-urlár pelvic.

8. Athchóirigh an t-urlár croí agus pelvic.

Ceann de na workouts urláir croí agus pelvic is fearr is ea an t-urlár pelvic a tharraingt le chéile agus é a ghlasáil agus tú ag tarraingt do chabhlaigh i dtreo an spine agus é a choinneáil isteach ar feadh 30-60 soicind. Is féidir leat é seo a chleachtadh áit ar bith. Is iad na croí-athchóiritheoirí iontacha eile: planc forearm, bád agus bád íseal, rothar nó crunches mall - rud ar bith ina bhfuil na matáin bhoilg sin á gcoinneáil agat agus á dtarraingt anuas. Go háirithe sa chéad chúpla mí tar éis an tseachadta, déan cúram an t-urlár pelvic a choinneáil ar conradh trí údar cosúil le Downward Facing Dog, Three Legged Dog, Half Moon, Shoulder Stand, Plough agus aon inbhéartuithe atá ar chuid de na príomhchiontóirí a bhaineann leis an uafás a thógáil isteach. aer.

Cibé an bhfuil tú ag obair ar fhilleadh ar do chleachtas baile féin nó má bhraitheann tú go bhfuil tú réidh le dul amach ar an rang yoga is fearr leat, is féidir leis na hocht leideanna seo cabhrú le do neart a thógáil ar ais agus áit chobhsaí a sholáthar ónar féidir leat cur leis. Téigh go mall, éist le do chorp, agus thar aon rud eile, bí cineálta leat féin.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: