Conas Dul i nGníomh le Meath Cognaíoch I Do 20í, 30idí, 40idí & Níos Sine, Ó Néareolaithe

Ceann de na cinn is mó míthuiscintí faoi mheath cognaíoch a bhaineann le haois ná nach bhfuil mórán is féidir leat a dhéanamh faoi agus tú níos óige. Táimid anseo chun a rá leat: Tá sé seo go hiomlán bréagach! Go deimhin, néareolaithe Dean Sherzai, M.D., agus Ayesha Sherzai, M.D., stiúrthóirí an Chláir um Chosc ar Alzheimer ag Ollscoil Loma Linda , mínigh nach bhfuil sa mheath cognaíoch ach lá amháin gorm - is speictream é a laghdaíonn le himeacht ama.

‘Is é atá i gceist le meath cognaíoch ná rud a tharlaíonn go mall agus de réir a chéile, ag tosú, inár 30idí agus 40idí is dócha,’ a roinneann Dean ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

Ach níl an speictream sin seasta: De réir mar a leanann sé ar aghaidh, 'Tá go leor is féidir linn a dhéanamh faoi.' Thíos, tairgeann Ayesha agus Dean plean cluiche sláinte inchinne le horduithe máirseála do gach aois - ó do 20í, 30idí, 40idí agus níos faide anonn.

I do 20í ...

I do 20í, ba mhaith leis na Sherzais duit díriú ar aird. ‘Is é aird aird gheataire na comhfhiosachta,’ a deir Dean. ‘Má dhéantar difear d’aird, tá gach rud taobh thiar de sin difear díréireach . Ní féidir leat cuimhneamh, ní féidir leat feidhmeanna feidhmiúcháin a dhéanamh ... '

Deireadh Fómhair Comhoiriúnacht 26 stoidiaca

Agus buille faoi thuairim cad é? Tosaíonn an easpa aird sin go han-luath: ‘Rud é a tharlaíonn go suntasach i ndáiríre ag tosú inár 20idí, agus, ar ámharaí an tsaoil, tá sé ar cheann de na rudaí is féidir linn dul i bhfeidhm air is mó, freisin,’ a deir Dean. I bhfocail eile: Ídíonn do fhócas de réir mar a théann tú in aois, mar sin tá sé tábhachtach é a neartú agus is féidir leat agus tú óg.

Maidir leis an gcaoi ar féidir leat do chaidreamh le fócas a athrú, deir na Sherzais go mb’fhéidir gur mhaith leat éirí as an multitasking. Rud a admhaímid, atá beagáinín deacair inár dtimpeallacht oibre forleatach, gasta, ach déan iarracht do thascanna a silo ó thús go deireadh más féidir leat. Féach, nuair a bhíonn tú ag multitask, cuirtear d’aird i gcontúirt , rud a chruthaíonn an stoirm foirfe seo le haghaidh meath cognaíoch: De réir mar a théann tú in aois, bíonn tionchar níos mó agus níos mó ar do fhócas, agus bíonn tionchar níos mó ag an multitasking air.

Ina theannta sin, molann siad obair anála agus machnamh chun d’aird a dhíriú isteach. Fiú mura dtógann tú ach cúig nóiméad chun d’intinn a shuaimhniú, déan iarracht cleachtadh a dhéanamh gach lá más féidir leat: ‘Is iarracht lae é má fhéadann tú é a ghlacadh, ní féidir leat meath go mór ach do chumas cognaíocha a mhéadú , ’A deir Dean.

I do 30í…

Fós, beidh tú ag iarraidh an fócas a bharrfheabhsú i do 30í. Mar sin féin, a deir na Sherzais, is am iontach é do 30í a bheith ag obair air ag géarú do chuimhne . ‘Fócas le hintinn,’ a deir Dean. Ní amháin go gcabhraíonn gníomhaíochtaí cosúil le Sudoku, puzail crosfhocail, nó cluichí focal leat díriú ar an tasc idir lámha (mar sin ag cothú do scileanna aird) ach tá na hiompraíochtaí casta sin cosúil le rang workout do d’inchinn , A deir Ayesha.

april 25 comhoiriúnacht stoidiaca

Roghnaigh aon ghníomhaíocht chasta atá uait - ní gá gur crosfhocal laethúil í. Tóg an giotár, mar shampla: 'Agus tú ag seinm giotáir, tá tú ag féachaint ar na nótaí - sin do lobe parietal ar chlé, do lárionaid teanga. Tá tú á phróiseáil go radhairc - do lobe occipital. Tá tú á phróiseáil le d’intinn - sin do lobe tosaigh. Tá tú cruthaitheach - sin an lúb ceart parietal atá agat. Tá baint mhothúchánach agat - sin do chóras géagach. Tá tú dexterous le do mhéara - sin do cerebellum agus do cortex mótair, 'a mhíníonn Dean. 'Sin Sudoku. Sin d’inchinn iomlán á dó. '

Go bunúsach, roghnaigh gníomhaíocht a thógann tiúchan agus scil, agus b’fhéidir go mbeadh d’inchinn níos fearr as.

I do 40í agus ina dhiaidh sin…

Deonaithe, tá sé tábhachtach díriú ar aird agus ar chuimhne de réir mar a théann tú in aois - mar sin ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú soiléir nuair a bhuaileann tú 40. Mar sin féin, deir Dean agus Ayesha go mbaineann do 40idí agus níos faide anonn le feidhm feidhmiúcháin a bharrfheabhsú, cosúil le próiseáil agus réiteach fadhbanna. Cuimsíonn sé sin gníomhaíochtaí casta, cosúil le cluichí focal nó crosfhocail, ach is í an eochair anseo brí a fháil laistigh de na caitheamh aimsire sin a thógann inchinn.

'Tá sé níos tábhachtaí fós dúshlán a thabhairt don inchinn timpeall do chuspóir de réir mar a théann tú in aois, ’a deir Dean. 'Deirimid,' Ná scoir - déan athchasadh. Athcheangail. ''

Lúnasa 6ú comhartha stoidiaca

Mar sin, sea, tá puzail crosfhocail iontach maith d’inchinn, ach is fearr fós d’inchinn má bhaineann tú taitneamh as an dúshlán i ndáiríre. Faigh gníomhaíocht a bhfuil grá agat dáiríre - ní thugann d’inchinn an tuiscint ar chuspóir sin faoi deara. 'Foireann a bhainistiú, clubanna leabhar, cluichí cártaí, foghlaim damhsa, ceol, ranganna a thógáil ag aois ar bith ... Ba chóir go mbeadh sé faoi rudaí níos casta a thaitníonn leat.'

An beir leat.

Go hachomair, ‘Tabhair dúshlán duit féin maidir le do chuspóir agus tabharfaidh tú aire do chuimhne ag 30, dírigh i do 20í, agus ansin feidhm feidhmiúcháin agus fás na hinchinne agus tú i do 40í, 50idí, agus ina dhiaidh sin,’ a deir Dean. Tosaíonn bainistíocht ar mheath cognaíoch anois - is cuma cén aois thú, is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte inchinne a choinneáil láidir.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: