Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Conas a Ithe Ceart Do Chineál Comhlachta

Stórálann do chorp saille go difriúil ó chomhlachtaí eile, ag glacadh cruth difriúil. Níl aon chur chuige aon-mhéid a oireann do chách i leith meáchain caillteanas. Tá sé thar am aithne a chur ar do chineál comhlachta: Apple, Piorra, Pirimid Inbhéartaithe agus Hourglass.





Nuair a thosaíonn tú ag ithe do do chineál comhlachta, beidh iontas ort cé chomh tapa agus a oirfidh do chorp do phlean ithe do chineáil. Tiocfaidh feabhas ar fhuinneamh agus tiocfaidh meáchan as go nádúrtha.

Apple

Is gnách go n-iompraíonn an cineál comhlachta seo a meáchan go léir nó an chuid is mó dó tríd an limistéar bolg. De ghnáth bíonn cosa agus airm an Apple caol go leor gan mórán meáchain breise. Cé go bhfuil an cineál coirp seo ar an mbaol sláinte is mó mar gheall ar an iomarca saille visceral, an saille bolg atá domhain laistigh den midsection, is furasta fáil réidh leis.



féadfaidh 20 comhartha stoidiaca
  • Cravings coitianta: Bianna stáirseacha nó siúcraí, sodas aiste bia, caiféin.
  • Freagra ar aiste bia lag: Easpa fuinneamh agus taithí cravings, go háirithe timpeall lár na maidine nó tar éis lóin.
  • Hormón le faire amach dó: Insulin. Is í an eochair chun meáchan a chailleadh don Apple ná a leibhéil siúcra fola a chur faoi smacht.
  • Cad atá le hithe: Tosaigh le bunús de phróitéiní glana (sicín, mairteoil thrua, muiceoil, iasc) agus forlíonadh le saillte sláintiúla (uibheacha, avocado, cnónna, síolta, im cnó, ola cnó cócó, ola olóige, cáiseanna lán-saille). Cuir go leor uaineacha duilleacha san áireamh freisin (spionáiste, cál, romaine).
  • Teorainn: Carbs stáirseacha go béile amháin sa lá agus torthaí innéacs glycemic íseal (caora).
  • Deireadh a chur le: Deochanna caife nó caiféinithe mar is féidir leo cortisol agus insulin a chaitheamh amach. Carbaihiodráití scagtha siúcraí, cosúil le deochanna spóirt, barraí fuinnimh a cheannaigh siopa nó iógart milsithe.
Fógra

Piorra

Is gnách go bhfaigheann an cineál coirp seo meáchan trí na cromáin agus na pluide, go minic le ‘pooch’ bhoilg níos ísle (is saill subcutaneous é seo, gan é a mheascadh le saill visceral). Is cosúil go bhfuil corp uachtarach i bhfad níos lú ag an gcineál comhlachta seo, gan mórán meáchain sa bhreis tríd na hairm agus an cófra.



D’fhéadfadh go mbeadh frustrachas beag ar an bPiorra maidir le meáchain caillteanas toisc go bhfuil sé deacair an saille subcutaneous trí na cromáin agus na pluide a shlógadh. Déanta na fírinne, féadfaidh an Piorra codanna eile dá corp a thabhairt faoi deara meáchan a chailleadh roimh an sprioclimistéar. Gach seans go bhfuil an cineál comhlachta seo ag déileáil le ceannas estrogen. Trí bhianna a ithe a chabhraíonn le estrogen a shruthlú agus fáil réidh leis na bianna a dhéanann aithris ar estrogen as a dtagann méid iomarcach, caillfidh an cineál comhlachta seo meáchan.

  • Cravings coitianta: Déiríocht ard-saille, lattes, milseoga saibhir.
  • Freagra ar aiste bia lag: Beidh ocras neamhghnách ort idir béilí nó ag deireadh an tráthnóna, tar éis an dinnéir.
  • Hormón le faire amach dó: Estrogen. Cé nach gá go bhfuil estrogen, mar ghrúpa hormóin, dona, is féidir le héagothroime an iomarca estrogen le hormóin eile, go háirithe progesterón, ardú meáchain choirp níos ísle a chur chun cinn.
  • Cad atá le hithe: Tosaigh le bunús glasraí agus torthaí ardshnáithín, forlíonta le méid sláintiúil coirce, quinoa, ruán agus ríse donn. Cuir méideanna beaga próitéine lean agus saillte glan neamh-dhéiríochta san áireamh freisin.
  • Deireadh a chur le: Déiríocht ard-saille (cáis, uachtar), táirgí neamhorgánacha agus feoil (ina bhfuil lotnaidicídí nó hormóin), caiféin, alcól, soy neamhfheabhsaithe (tofu).

Pirimid inbhéartaithe

Is gnách go mbíonn guaillí níos leithne ar an gcineál comhlachta seo a théann síos i dtreo an choim agus na cromáin. De ghnáth iompraíonn siad go leor mais muscle sa chorp uachtarach, ach tá seans maith ann go mbeidh siad ag stóráil saille breise tríd an cófra, ar chúl na n-arm agus os cionn na líne bra.



brí 727
  • Cravings coitianta: Bianna salainn, sailleacha agus tapa; alcól.
  • Freagra ar aiste bia lag: Bíonn méid réasúnta fuinnimh aige go luath sa lá, cailleann sé gaile tráthnóna agus éiríonn leis cravings.
  • Hormón le faire amach dó: Cortisol. Scaoileadh trí na faireoga adrenal, le fáil ar bharr na duáin. Is féidir le leibhéil cortisol atá ardaithe i gcónaí, a scaoiltear trí na faireoga adrenal, tionchar cascáideach a bheith acu ar hormóin eile a mhaireann ardú meáchain, go háirithe inslin.
  • Cad atá le hithe: Tosaigh le bunús de charbaihiodráití casta (coirce, rís donn, ruán) agus forlíonta le déiríocht beagmhéathrais agus go leor súnna glasraí úra, uaineacha duilleacha agus torthaí ardshnáithín.
  • Deireadh a chur le: Feoil throm, cáis throm, sneaiceanna salainn, barraí próitéine, deochanna caiféinithe.

Hourglass

Is gnách go bhfaigheann an cineál comhlachta seo meáchan go cothrom ar fud a choirp, go minic faoi deara san aghaidh, ach freisin trí na hairm, an cófra, na glúine agus na rúitíní. Tá cuma bog, cruinn ar an gcineál comhlacht seo.



  • Cravings coitianta: Carbaihiodráití déiríochta, siúcraí.
  • Freagra ar aiste bia lag: Coinneáil agus plódú uisce.
  • Hormón le faire amach dó: Máistir-rialtóir gach hormóin, an fhaireog pituitary, a bhféadfadh éifeacht a bheith aige ar cortisol, insulin agus thyroid, i measc nithe eile.
  • Cad atá le hithe: Tosaigh le bunús glasraí agus torthaí amha, déan iad a fhorlíonadh le gránaigh gráin iomláin (min choirce, quinoa, ruán). Cuir isteach seirbheáil laethúil ar phróitéin thrua agus neart spíosraí.
  • Teorainn: Feoil ard-saille; carbaihiodráití scagtha agus próiseáilte.
  • Deireadh a chur le: Deochanna caiféinithe, déiríochta, carbaihiodráití scagtha, milseáin.

Sliocht le cead ó Plean Dó na Bolg le Traci D. Mitchell. Harlequin 2015.

bean hÉisc fear Gabhar

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: