Conas Do Chleachtas Yoga 30 Nóiméad Féin a Chruthú

Le déanaí, tá cuma an-difriúil ar mo chleachtas ióga ón rud a bhíodh sé. Tá an t-ádh orm 30 nóiméad a fháil dom féin, agus san am sin, ní mór dom stad chun fiafraí díom féin cad is gá dom a dhéanamh chun cothromaíocht a thabhairt do mo lá. Is é an freagra is minice, 'Yoga!' Nuair a bheidh mé ar an mata, déanaim iarracht comhrá mo inchinn a dhúnadh agus fiafraí de mo chroí cad é ba mhaith liom a chleachtadh inniu. An bhfuil níos mó fuinnimh ag teastáil uaim le cleachtas bríomhar vinyasa, nó le níos mó socair a thabhairt isteach i mo lá le cúpla Ceann nó aisiríoch údar ?

Is minic a smaoinímid go bhfuil ár yoga ní mór don chleachtas breathnú ar bhealach áirithe, ach nuair nach bhfuil ach leathuair an chloig againn le spáráil, tá gach giota tábhachtach. Seo roinnt leideanna, bunaithe ar mo thaithí phearsanta, chun cabhrú leat do chleachtas 30 nóiméad a dhearadh. Níl anseo ach cúpla smaoineamh, mar sin bíodh leisce ort a bheith cruthaitheach agus iniúchadh a dhéanamh!

Breathe agus Éist!

6464 uimhir aingeal

Suigh síos agus glac cúpla anáil dhomhain. Nuair a bhraitheann tú socair agus bunaithe, fiafraigh díot féin cad é atá uait inniu. Bí oscailte do gach a thagann suas! An mbraitheann tú láidir agus lán le fuinneamh? B’fhéidir gurb é cleachtas sreafa vinyasa a theastaíonn uait. An bhfuil scíth agus scíth ag teastáil ó do chorp agus d’intinn? Bheadh ​​cúpla údar aisiríoch foirfe duit! B’fhéidir gur mhaith leat díriú ar chakra ar leith nó cúpla chakras , nó aghaidh a thabhairt ar shaincheist choirp nó mheabhrach agus mhothúchánach atá ann duit faoi láthair. Tar éis duit na rudaí a theastaíonn uait a chinneadh, glac cúpla anáil níos doimhne agus socraigh an rún do do chleachtadh agus do lá, go ginearálta.

Téigh isteach sa Sreabhadh!

Roghnaigh dhá nó trí cinn le haghaidh cleachtas aisiríoch údar gur mian leat cleachtadh a dhéanamh, bunaithe ar a bhfuil uait, agus Savasana ina dhiaidh sin. Chun údar iontach croí-oscailt agus cromáin a fháil, bain triail as Badha Konasana (Bound Angle Pose). Le haghaidh cúl taca tacaithe, is féidir leat Balasana aisiríoch (Child’s Pose) a roghnú. Is féidir an prionsabal ginearálta céanna a chur i bhfeidhm maidir le Ceann Ceann.

Ar an gcaoi chéanna, i gcleachtadh vinyasa, b’fhéidir go roghnófá díriú ar na cromáin a oscailt le scamhóga, an croí a oscailt le cúltacaí, nó dul trí shreabhadh cothromaithe a chuimsíonn beagán de gach rud. Seo sampla de bhunchleachtas sreafa vinyasa ar chóir go dtógfadh sé timpeall 30 nóiméad duit a chríochnú:

1. Te suas le cúpla rolla muineál agus éagsúlachtaí cat / bó.

2. Trí bhabhta de Surya Namaskara (Salutation Sun) A, ansin B.

3. Seasann seasamh amháin nó dhó, mar shampla Utthita Trikonasana (Seasamh Triantán Sínte) agus Virabhadrasana II (Warrior II Pose), nó údar cothromaíochta mar Vrksasana (Tree Pose) agus Garudasana (Eagle Pose). Coinnigh gach údar ar feadh cúig anáil.

4. Glac vinyasa le leagan síos ar an bolg. Ansin, roghnaigh cúl taca amháin nó dhó mar Bhujangasana (Cobra Pose) agus Salabhasana (Locust Pose). Coinnigh gach údar ar feadh cúig anáil.

Lúnasa 6ú stoidiaca

5. Tóg Balasana (Child’s Pose) ar feadh cúig anáil.

6. Déan fillte amháin nó dhó ar aghaidh a chleachtadh, mar shampla Paschimottasana (Bend Suíochán ar Aghaidh) agus Upavistha Konasana (Lúb ar Aghaidh Leathan-Uillinn). Coinnigh gach údar ar feadh cúig anáil.

7. Roghnaigh inbhéartú amháin (is inbhéartú aisiríoch milis é Viparita Karani, nó Legs-Up-the-Wall, a bhfuil grá ag a lán daoine dó) agus coinnigh ar feadh deich n-anáil é.

8. Casadh mín ar feadh ocht go deich anáil ar gach taobh.

9. Savasana ar feadh ceithre nóiméad ar a laghad.

Má tá imní ort faoi súil a choinneáil ar am, féadfaidh tú uaireadóir a thabhairt leat agus é a chur in aice le do mhata. Mar sin féin, b’fhéidir gurb é smaoineamh níos fearr - go háirithe más maith leat cleachtadh le ceol sa chúlra - seinmliosta de chúpla amhrán a chruthú, a gcuireann an t-am súgartha iomlán suas le 30 nóiméad.

Aibreán 7 stoidiaca

Bain sult as do chleachtas cruthaitheach, agus bíodh drogall ort aiseolas a sholáthar!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: