Conas is Féidir Liom Machnamh a Úsáid le haghaidh Faoisimh ar Strus nuair a chuireann Anáil imní orm?

Bhí an bhliain seo ar cheann de na blianta ba dhúshlánaí i stair an lae inniu, ceann a chuir go mór lenár sláinte mheabhrach agus choirp. Chun cabhrú leat tríd, sheolamar Saineolaithe Ar Glao , sraith nua ina bhfreagraíonn saineolaithe sláinte agus folláine barrleibhéil do chuid ceisteanna - cibé mór nó beag iad - chun cabhrú leat réitigh a fháil, plean cluiche a chur le chéile, agus gach lá a dhéanamh rud beag níos éasca. Ná déan dearmad, is féidir leat cuir ceisteanna ag am ar bith , agus déanfaimid ár ndícheall an saineolaí ceart a aimsiú chun tú a threorú sa treo ceart. Gan a thuilleadh ama, seo eagrán eile den tsraith le ceist ón léitheoir Scott G.

Nollaig 23 comhartha

Is cosúil go ndíríonn mo smaointe imníoch ar m’anáil, i bhfoirm gan a bheith in ann anáil iomlán nó fonn a ghlacadh - ach neamhábaltacht - an ‘sip dheireanach’ anála sin a ghabháil. Déanann sé seo deacair machnamh a úsáid chun m’imní a bhainistiú. Cad is féidir liom a dhéanamh?

—Scott G.

Mar dhochtúir míochaine comhtháite a dhírigh ar shláinte an choirp intinne, seo ceann de na ceisteanna is coitianta a fhaighim. Le cuidiú leis é a fhreagairt, ba mhaith liom aghaidh a thabhairt ar dtús ar an gcúis go mbíonn tionchar ag imní ar anáil agus a chinntiú nach bhfuil tú i d'aonar sa mothúchán seo.

Cén fáth a dtéann imní i bhfeidhm ar anáil.

Nuair a mhothaímid imníoch, bíodh sé ina nóiméad imní nó ina dhiagnóis fhoirmiúil ar imní, spreagann an mothúchán sin an néarchóras báúil, ar a dtugtar an modh ‘troid-nó-eitilte’ freisin. Nuair a bhíonn imní orainn, méadaíonn leibhéil cortisol, tosaíonn an croí ag bualadh níos gasta, agus luasann an anáil níos gasta.

Níl san anáil ach gné amháin den troid nó den eitilt, mar sin tá sé an-choitianta do dhaoine a bhfuil imní orthu a bheith in ann a n-anáil a ghabháil nó a mhoilliú, nó a bhfeasacht ar an anáil sin a mhéadú.

Is teicníc nádúrtha féin-chaomhnaithe é troid-nó-eitilt, agus ciallaíonn sé i ndáiríre go bhfuil an corp ag feidhmiú go cuí. Is é an jab atá againn a dhéanamh amach cad is cúis leis an bhfreagairt struis sin agus tosú á bhainistiú.

Bíonn imní ort conas an anáil a bhainistiú agus tú ag análú.

Is féidir le machnamh agus moilliú na hintinne a bheith dúshlánach ar go leor cúiseanna. An chomhairle is fearr atá agam má tá tú ag streachailt leis? Ná déan é.

sep 28 stoidiaca

B’fhéidir go gcuirfeadh sé sin iontas ort, i bhfianaise na mbuntáistí meabhracha a d’fhéadfadh a bheith ag baint le machnaimh aire, ach tá go leor strus agus uirlisí bainistíochta imní amuigh ansin a d’fhéadfadh a bheith níos éifeachtaí.

Duine ar bith a thiocfaidh níos mó imníoch agus tú ag díriú ar an anáil d’fhéadfadh sé tairbhe a bhaint as machnamh gluaiseachta ina ionad. Cuidíonn an próiseas gluaiseachta leis an duine imníoch éirí as a cheann agus isteach ina chorp.

Conas machnamh gluaiseachta a chleachtadh:

1. Socraigh lasc ama ar feadh 20 nóiméad ar do uaireadóir nó ar do ghuthán.
2. Cuir masc air agus téigh lasmuigh.
3. Siúil go mall, ag cur do chosa in iúl ar an talamh agus tú ag siúl.
4. Smaoinigh ar ladhar sála, ladhar sÚil le gach cos, nó díreach tabhair d’fheasacht ar do chosa ar an urlár agus tú ag siúl.

Tar éis cúpla nóiméad a chaitheamh ag díriú ar do chosa, is féidir leat feasacht mhín a thabhairt d’anáil. Má bhraitheann sé sin scanrúil nó míchompordach, téigh ar ais chuig díriú ar na cosa. Ní amháin go bhfuil an cleachtadh seo bunaithe, ach spreagann sé am freisin nádúr, a d’fhéadfadh leas breise a bhaint as sláinte mheabhrach agus leibhéil cortisol a dhí-ardú .

Teiripeach, is é an siúlóid 20 nóiméad sin go léir a thógann sé chun imní a laghdú. Más mian leat straitéis eile a thriail, obair anála d'fhéadfadh cabhrú freisin. Os coinne na machnaimh suí, a dhíríonn ar luas nádúrtha an anáil, éilíonn obair anála ort an anáil nádúrtha a athrú go gníomhach. Seo cúpla teicníc obair anála a mholaim:

Análaithe diaphragmatic:

1. Cuir an dá lámh ar an bolg.
2. Dún do shúile.
3. Glac ionanálú domhain trí do shrón, ag ligean do bolg ardú.
4. Exhale le liopaí pursed trí do bhéal.

Cén fáth go bhfuil sé ina chuidiú: Nuair a bhraitheann muid imníoch, tógann muid anáil éadomhain, tapa tríd ár cófra, ar a dtugtar análú thoracach. Trí dhul i mbun análaithe diaphragmatic, spreagaimid an néarchóras paiteolaíoch, a chuireann as an modh troid-nó-eitilte sinn.

oct 9ú stoidiaca

Análaithe croí-lárnaithe:

1. Cuir lámh amháin ar do chroí agus an lámh eile ar do bolg.
2. Dún do shúile.
3. Inhale ar feadh ceithre chomhaireamh trí do shrón.
4. Exhale ar feadh seacht gcomhaireamh trí do bhéal.

Cén fáth go bhfuil sé ina chuidiú: Is í an anáil an t-aon fheidhm choirp atá faoi rialú deonach agus ainneonach. Ós rud é go mbraitheann mothúcháin nó chuimhneacháin imní chomh mór sin as smacht, cabhraíonn an cleachtas seo le fréamh a bhaint as sin.

Bunlíne.

Is uirlis iontach é meditation mindfulness a shuí, ach is uirlis amháin é as go leor chun cabhrú le himní a bhainistiú. Mura mbraitheann an cleachtas compordach duit, déan iarracht machnaimh gluaiseachta a chleachtadh ina ionad. Má tá tú in ann, smaoinigh ar obair anála a chleachtadh freisin, chun cabhrú leat go mbeidh níos mó smachta agat.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: