Seo an méid a theastaíonn uait a fháil faoi Rialú Breithe & Caillteanas Meáchan

‘Féach orm ag déanamh gach rud i gceart agus na jeans tanaí seo fós mothaigh craiceann-daingean, ’a dúirt Denise, m’othar 37 bliain d’aois le linn ár gcéad chomhairliúcháin. 'Tá mé gassy, ​​bloated, mothaím emphatically aon-sexy, agus go minic a bheith depressed mé ar chúis ar bith.'

Chuaigh Denise i gcomhairle liom toisc go raibh sí ag streachailt leis siondróm rialaithe iarbhreithe (PBCS) tar éis di an cinneadh deacair a dhéanamh dul as an bpiolla. Ag athbhreithniú a staire sláinte, thug mé faoi deara gur fhorordaigh dochtúir Denise roinnt babhtaí antaibheathach d’ionfhabhtú conradh urinary (UTI) le déanaí. Chomh maith leis sin, rith galar Crohn i taobh a mamaí den teaghlach agus bhí stair an dúlagair throm ar thaobh a hathar. Mar dhochtúir a chuidíonn le mná galar autoimmune a chóireáil agus a n-hormóin a chothromú, tharraing mé an comhthreomhar idir comharthaí Denise agus a sláinte gut.

Rialú breithe agus do shláinte gut

'Staidéar seó gur féidir le fiú babhta gairid d’antaibheathaigh caos gut a chruthú ar feadh suas le dhá bhliain, ’a dúirt mé léi. Níorbh é sin an nuacht corraitheach fiú. ‘Díreach mar antaibheathaigh, is féidir le pills rialaithe breithe do ghut a scriosadh go hiomlán,’ a dúirt mé. 'Cruthaíonn an piolla anord ar do phutóg atá in ann a léiriú ar go leor bealaí nach bhfuil chomh deas.'

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

I measc na bhfadhbanna sin, léiríonn staidéir go mbíonn tionchar ag frithghiniúnach béil ar fhlóra gut, a mbíonn drochthionchar aige meitibileacht estrogen , lena iarmhairtí díobhálacha go léir, lena n-áirítear friotaíocht meáchain caillteanas. An pill freisin méaduithe do riosca do ghalair athlastacha bputóg cosúil le galar Crohn; i ndáiríre, dhá chohórt ionchasacha mór staidéir de mhná Mheiriceá nasctha úsáid frithghiniúna béil le Crohn’s. (Mar a tharla: Bhí stair caitheamh tobac ag na mná seo.) Nílimid cinnte go díreach cén fáth gur cosúil go spreagann frithghiniúnach béil coinníollacha athlastacha mar Crohn’s, ach taighdeoirí tuairimíocht go bhfuil feidhm imdhíonachta lagaithe, baictéar gut lasmuigh den iarmhéid, agus tréscaoilteacht intestinal méadaithe (gut sceite AKA) ina gcúiseanna féideartha.

july 11 comhoiriúnacht stoidiaca

Fréamh na faidhbe? Athlasadh, ar ndóigh

Nuair a bhreathnaigh mé ar fhadhbanna Denise - friotaíocht meáchain caillteanas, dúlagar agus gut sceite ina measc - tháinig focal amháin chun cuimhne: Athlasadh. Tar éis an tsaoil, athlasadh ainsealach Tá páirt aige i mbeagnach gach galar ar an phláinéid, murtall san áireamh, agus is cinnte go dtógann sé dola ar do ghut.

Tosaímid le streachailtí meáchain caillteanas Denise. Fuair ​​mé amach go dtosaíonn beagnach gach othar a théann as an bpiolla agus a ghlacann le cineálacha cur chuige réamhghníomhacha chun athlasadh a laghdú meáchan a chailleadh. Sin é toisc léiríonn staidéir rampaí athlasadh ainsealach murtall agus comharthaí eile siondróm meitibileach cosúil le brú fola ard agus leibhéil cholesterol messed-up. Os a choinne sin, nuair a chailleann othair meáchan, laghdaíonn siad athlasadh freisin, a feabhsaíonn gut agus sláinte iomlán.

Ansin tá dúlagar ann, a chuir Denise an milleán ar ghéineolaíocht, ach chonaic mé mar fhadhb gut. An raibh a fhios agat go bhfuil thart ar 80-95 faoin gcéad de serotonin monaraithe i do phutóg? Mar gheall ar an bpiolla ag bualadh a flóra gut sláintiúil as cothromaíocht - a bhuíochas le athlasadh - ní raibh Denise ag déanamh a ndóthain den neurotransmitter mothúchánach seo a bhfuil ról aici freisin i motility gut, ag míniú cén fáth gur mhothaigh sí chomh mór sin. Tugann staidéir níos nuaí le tuiscint, b’fhéidir, nach é sin an scéal iomlán. Ina áit sin, dúlagar d’fhéadfadh tarlú mar gheall ar athlasadh ainsealach féin. Is é sin le rá, má tá do ghut nó codanna eile de do chorp sáraithe, agus an chuid is mó dínn, is dóichí go mbeidh tú ag streachailt le mothú dubhach.

Agus ansin tá gut sceite. Nuair a bhíonn cáithníní bídeacha ann nach gceaptar sleamhnaigh tríd déanann do bhalla gut, imoibriú imdhíonachta mar thoradh air agus i measc a chuid cruachta tá - rinne tú buille faoi thuairim air - athlasadh.

Preabadh ar ais tar éis an piolla

Thóg sé cúpla mí agus roinnt comhairliúcháin fadhbanna Denise a shocrú, ach fuair mé gur oibrigh na cúig straitéis seo di féin agus do go leor othar eile:

1. Scoir an t-ábhar milis.

Staidéar seó go n-éiríonn le haiste bia an Iarthair - ard i siúcraí breise, olaí glasraí athlastacha agus bruscar próiseáilte eile - bealach cinnte chun galair athlastacha ainsealacha a mhéadú, rud a fhágann go mbíonn tú ag pacáil meáchain agus ag mothú trua. D'iarr mé ar Denise dialann bia a choinneáil agus chuireamar roinnt foinsí siúcra sneaky i láthair lena n-áirítear bainne almón. (Tá siúcra i roinnt cineálacha, mar sin léigh na lipéid sin agus roghnaigh brandaí gan siúcra breise!)

2. Strus a rialú.

Staidéar ceangal strus síceolaíoch le IBS agus galair athlastacha gut eile. Tá straitéisí difriúla ag gach duine chun dí-strus a dhéanamh; do Denise strus a chomhrac chiallaigh dátaí caife go minic lena cara is fearr agus 10 nóiméad de yoga maidin gach lá. D’fhéadfá a bheith ag análú go domhain, ag machnamh, nó ag scaoileadh le folctha te agus tae chamomile tar éis lá diana.

3. Dírigh ar chothaithigh agus ar bhianna frith-athlastacha.

Is réalta carraig frith-athlastach é iasc gafa fiáin, agus ní raibh Denise ag ithe go leor de. (‘Yuck,’ a d’fhreagair sí nuair a d’iarr mé uirthi níos mó bradán fiáin a ithe.) Mar sin bhí a rampa agam suas bianna frith-athlastacha eile cosúil le veggies duilleacha agus cruciferous chomh maith le spíosraí cosúil le turmeric, móide chuir mé iasc ar chaighdeán gairmiúil air. forlíonta ola. Staidéar seó go bhféadfadh na haigéid shailleacha omega-3 frith-athlastacha in ola éisc leas a bhaint as galar athlastach bputóg (IBD) agus galair athlastacha gut eile.

4. Faigh codladh maith.

Staidéar cuir feidhm imdhíonachta lagaithe agus athlasadh méadaithe ar na saincheisteanna iomadúla a chruthaíonn nó a chuireann droch-nósanna codlata chun cinn. I dtús báire bhí dúshlán ag baint le 8 n-uaire an chloig de shúil iata sholadach a fháil, ach tar éis cúpla seachtain chreid Denise sa mantra dea-chodlata-beagnach gach rud.

5. Bianna imoibríocha Nix.

Tá déiríocht, glútan, agus soy i measc na mbianna a chruthaíonn caos a spreagann gut sceite, friotaíocht meáchain caillteanas, agus fadhbanna iomadúla eile. Ceann amháin staidéar aimsithe go ndéanann athlasadh agus friotaíocht inslin a dhiailiú saor ó ghlútan (dhá hijackers mór caillteanas saille agus sláinte) agus cailliúint meáchain a threisiú. In éineacht le héadulaingtí bia nixing ar feadh cúpla seachtain agus ansin iad a athdhúshlán uair amháin ag an am, d’úsáid mé cothaithigh mar L-glutamine agus quercetin chun gut Denise a dheisiú.

Lúnasa 18ú stoidiaca

Is dúshlán mór é oibriú le Siondróm Rialaithe Iarbhreithe, ach leis an gceart treoir , is féidir leat mothú ar ais mar do dhuine féin is sláintiúla.

Má tá rogha eile á lorg agat seachas an piolla b’fhéidir gur mhaith leat é seo a léamh aipeanna rialaithe breithe nó an ceann seo an IUD .

Comhroinn Le Do Chairde: