Seo Conas Cleachtadh Nuair a bhíonn Galar Lyme ort
Sula ndeachaigh mé le galar Lyme, ba dhuine lúthchleasaíochta mé agus ghlac mé páirt i spóirt iomaíocha i gcónaí. Ach tar éis dom a bheith ionfhabhtaithe le Lyme, bhí mo thuirse chomh lag sin gur chosúil go raibh sé dodhéanta aon chineál gníomhaíochta coirp a dhéanamh. Bhí sé deacair orm dul trí mo lá oibre, agus faoi dheireadh an lae, bhí mé traochta go hiomlán. Chaithfeadh fiú an beagán gníomhaíochta is lú me a chaitheamh amach, agus ba chosúil go dtógfadh sé tamall fada orm téarnamh.
Ach, de réir mar a lean mé ag feabhsú, bhí mé in ann níos mó a dhéanamh. Mhéadaigh mo stamina go mall, agus ní raibh cuma chomh deacair ar na rudaí beaga. Thosaigh mé ag déanamh staidéir ar karate agus thuill mé mo chrios dubh sé bliana tar éis mo chéad bite tic. Níor cheap mé riamh go mbeadh sé sin indéanta nuair a d’éirigh mé tinn den chéad uair. Mar gheall ar a bheith leanúnach ag bogadh mo chorp, fiú nuair a bhí an chuma air nach raibh sé ag déanamh mórán difríochta, bhí ról lárnach agam i mo théarnamh.
Lúnasa shíniú stoidiaca 8
Nuair nach mbraitheann tú go maith, gortaíonn do chorp, agus mura mbíonn aon spreagadh agat aon rud a dhéanamh, is dócha gurb é aclaíocht an rud deireanach ar d’intinn. Ach nuair a bhogann tú do chorp, méadaíonn tú sreabhadh fola agus tugann tú níos mó ocsaigine agus cothaithigh chuig na codanna de do chorp ar gá iad a dheisiú. Is féidir le cleachtadh cabhrú le do chóras imdhíonachta a threisiú chun troid in aghaidh ionfhabhtaithe go nádúrtha. Ina theannta sin, tá go leor buntáistí sláinte meabhrach ag baint le cleachtadh, lena n-áirítear giúmar agus codladh feabhsaithe.
1. Sínte
Tosaigh le cleachtadh milis, agus déan an rud a fhulaingeoidh do chorp. Níl aon bhuntáiste ag baint le cleachtadh a dhéanamh go dtí an pointe ídithe nó go dtí nach féidir leat feidhmiú ar feadh na laethanta amach romhainn. Tá an cineál aclaíochta is milis ag síneadh, agus de ghnáth is féidir le daoine a bhfuil a soghluaisteacht theoranta cineál éigin síneadh a dhéanamh. Trí do matáin a shíneadh, cabhraíonn sé le lymph a bhogadh, ar sreabhán é a théann timpeall ar do chuid fíochán go léir agus a chabhraíonn le tocsainí éagsúla a dhraenáil. Déan iarracht an oiread agus is féidir de do chorp a shíneadh. Is maith liom síneadh mar is féidir leat é a dhéanamh mar áis do do theach féin agus ag am a oibríonn duitse. Gheobhaidh tú amach go bhfeabhsaíonn do sholúbthacht agus do shoghluaisteacht go gasta nuair a shíneann tú go rialta.
Fógra
2. Ag siúl
Má tá beagán níos mó stamina agat, ansin is bealach iontach é do chorp chun do chorp a bhogadh. Siúil ar luas atá compordach duit. Molaim siúl ar dhromchlaí comhréidh nuair a thosaíonn tú agus iarracht a dhéanamh dreapadh cnoic nó sráideanna géara. Má tá cónaí ort i gcomharsanacht cnocach nó in aeráid nach féidir a bheith lasmuigh, déan iarracht dul chuig ionad áitiúil chun do chéimeanna a fháil. Má tá fadhbanna agat le cothromaíocht, bain úsáid as cána nó siúil le cara chun tacaíocht a fháil. Féadfaidh tú an fad agus an t-am a chaitheann tú ag siúl a mhéadú de réir mar a mhéadaíonn do stamina agus má bhraitheann tú go maith é sin a dhéanamh.
3. Yoga
Is cineál iontach eile de chleachtadh milis é Yoga. Tá sé á chleachtadh le breis agus 2,000 bliain ag na milliúin daoine ar fud an domhain. Is éard atá i gceist leis ná sraith postures fisiciúla a dhéanamh ar féidir iad a mhodhnú go héasca d’aon leibhéal aclaíochta. Tá roinnt stíleanna yoga ann, cuid acu níos deacra ná a chéile. Molaim tosú le stíl yoga ar leibhéal tosaitheora, mar shampla hatha, Iyengar, nó yoga aisiríoch. Úsáideann roinnt stíleanna yoga props chun cuid den strus fisiceach a bhaint de do chorp, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca údar níos faide a choinneáil. Is dócha gur cheart stíleanna yoga níos forbartha, mar shampla Bikram nó ‘yoga te’ a sheachaint ós rud é gur cineál yoga níos gasta agus níos déine iad nach bhfulaingíonn an chuid is mó de dhaoine a bhfuil galar Lyme orthu go maith.
4. Tai chi
Más fearr leat cineál aclaíochta atá níos dinimiciúla ach níos ciúine, b’fhéidir go mbainfeá taitneamh as tai chi. Forbraíodh ar dtús í mar ealaín chomhraic na Síne, tá sí tagtha chun cinn ina sraith éasca gluaiseachtaí seasta agus ag comhordú obair anála. Sreabhann gach gluaiseacht isteach sa chéad cheann eile ar bhealach mall, rithimeach. Tagraíodh dó go minic mar ‘meditation in motion,’ agus is cineál íseal-thionchar aclaíochta é tai chi gan mórán struis ar na hailt agus na matáin. Is minic a chuirtear ranganna Tai chi ar fáil trí ionaid phobail nó scoileanna áitiúla.
5. Snámh
Dóibh siúd a bhfuil droch-chothromaíocht acu nó a mbíonn sé deacair orthu siúl nó seasamh, is féidir le snámh a bheith ina bhealach maith chun do chorp a chur ar siúl - ag glacadh leis go bhfuil rochtain agat ar linn snámha. Tógann an snámha neart agus seasmhacht sna matáin, agus is féidir leat fiú feisteas snámhachta a úsáid cosúil le cicchlár chun do cheann a choinneáil os cionn an uisce má éascaíonn sé sin duit. Is féidir saorstíle, aischosc, agus taobhlíne a dhéanamh ar luas mall, mar sin d’fhéadfadh sé seo a bheith chomh furasta nó chomh deacair agus a roghnaíonn tú. Faighim go pearsanta go bhfuil sé an-leighis ar uisce sáile, mar sin má tá rochtain agat ar linn sáile, b’fhéidir gurbh fhearr linn snámha clóirínithe.
Lúnasa 25 pearsantacht lá breithe
Cuir tús le haon chlár aclaíochta go mall agus méadaigh an déine nó an fad de réir mar a bhraitheann tú gur féidir le do chorp é a láimhseáil. Bí aireach ar an gcaoi a mbraitheann tú tar éis duit aclaíocht a dhéanamh, agus má bhraitheann sé go raibh an iomarca air - bhí. Laghdaigh déine nó fad do chuid oibre an chéad uair eile. Is í an chomhsheasmhacht an eochair. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil aon ghluaiseacht tairbheach, agus go bhféadfadh athruithe móra teacht as céimeanna beaga.
N’fheadar riamh cén fáth go bhfuil sé chomh deacair galar Lyme a dhiagnóisiú? Léigh faoi anseo .
Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
