Seo Go Díreach Conas Níos Mó a Dhéanamh Ar Na Cravings Bia Junk Nuair a Tá tú Tuirseach
Bhí tú suas go déanach gach oíche an tseachtain seo mar tá spriocdháta mór agat ag an obair. B’fhéidir gur fhan tú amuigh go déanach le cairde, ag damhsa nó ag baint taitneamh as cúpla mhanglaim nuair a bhí a fhios agat go raibh maidin luath agat. Táimid go léir déanta. Bímid ag brú tríd gan mórán codlata agus gan mórán airde againn ar an gcaoi a bhféadfadh sé dul i bhfeidhm ar ár sláinte - nó ar ár roghanna bia.
Ar thug tú faoi deara riamh gur chuir tréimhse ghearr codlata (níos lú ná seacht go hocht n-uaire an chloig iomlán) faoi deara go raibh tú ag iarraidh bia míshláintiúil, dlúth-calorie an lá dar gcionn? B’fhéidir go mbeadh ort stop a chur le haghaidh bia bricfeasta latte siúcraithe nó bricfeasta ard-carbaihiodráite chun cabhrú leat é a dhéanamh tríd an mhaidin. Nó b’fhéidir go bhfuil tú ag bualadh an lagtrá meán lae sin agus go dteastaíonn greim bia ard-calorie nó déileálann milis uait chun é a dhéanamh tríd an tráthnóna.
Tá staidéir ag taispeáint nach bhfuil tú i d'aonar.
Alt a foilsíodh sa Idirnáisiúnta Iris an Murtall Bhreathnaigh mé ar dhá ghrúpa daoine a chodail thar thréimhse cúig oíche ar feadh ceithre huaire an chloig in aghaidh naoi n-uaire an chloig. Léirigh iad siúd sa ghrúpa nár chodail ach ceithre huaire an chloig gníomhaíocht mhéadaithe in ionaid phléisiúir a n-inchinn nuair a thaispeántar bianna míshláintiúla cosúil le pizza pepperoni, donuts, agus candy. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh droch-roghanna bia a bheith mar thoradh ar íobairt do chodladh an lá dar gcionn.
Cad atá níos measa? Má leanann tú ag scipeáil ort zzzanna d’fhéadfá leanúint leis an timthriall fí as a dtiocfaidh ardú meáchain. Staidéar eile léirigh gur lú na huaireanta codlata, an líon is mó cravings do bhianna ard-calorie, míshláintiúla. An níos mó díothachta codlata atá agat, is mó an meáchan a d’fhéadfá a fháil.
Má tá tú ag fáil amach go bhfuil tú i do chodladh go leor ach go bhfuil laghdú fós agat ar mheánlae fuinnimh agus go dteastaíonn piocadh míshláintiúil uait, b’fhéidir gurb é siúcra fola an culprit. Má thiteann do shiúcra fola mar gheall ar ard-charbón, ard-siúcra níos luaithe sa lá, b’fhéidir go bhfaighidh tú féin milseáin craving níos déanaí sa lá. Is féidir le strus dul i bhfeidhm ar do shiúcra fola freisin, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis eile go dteastaíonn cóir leighis uait chun é a dhéanamh tríd an gcuid eile den lá.
Mar sin cén chaoi ar féidir leat éirí leat nuair nach féidir leat oíche iomlán codlata a fháil?
1. Dírigh ar bhricfeasta ardphróitéine in ionad 'pick-me-up'.
Bain triail as smoothie próitéin nó uibheacha bunaithe ar phlandaí le veggies in ionad greim a fháil ar bagel nó donut. Pleanáil amach romhainn an oíche roimh ré má tá a fhios agat go bhféadfadh go mbeadh cúpla winks breise ag teastáil uait ar maidin.
Fógra
2. Coinnigh sreabhadh seasta próitéine i rith an lae.
An bhfuil tú ag titim ina chodladh ar do dheasc tráthnóna? Déan cinnte go bhfuil cothromaíocht de charbaihiodráití sláintiúla i do lón agus sneaiceanna (cosúil le veigeáin agus torthaí stáirseacha) agus próitéin nó saillte sláintiúla (cosúil le feoil thrua, cnónna, agus síolta). Cuidíonn próitéin le do shiúcra fola a chobhsú agus cravings do bhianna míshláintiúla a íoslaghdú.
3. Ná lig dó maireachtáil.
Má tá cúpla lá ann nuair a dhéanann tú díreach Ní féidir faigh oíche mhaith codlata, bí cinnte nach leanfaidh sé ró-fhada. Déan an t-am chun an obair a ghearradh siar uair an chloig ar a laghad roimh am codlata agus sábháil na hoícheanta déanacha don deireadh seachtaine nuair a bhíonn a fhios agat gur féidir leat teacht suas.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
aquarius fear virgo bean
Comhroinn Le Do Chairde:
