Ar chuala tú faoi troscadh droim ar ais? Is fearr do shiúcra fola ná bricfeasta gan bacadh
Mar dhochtúir leigheas comhtháite, rinne mé taighde ar a lán treochtaí folláine éagsúla, pleananna cothaithe, agus teiripí comhlántacha agus malartacha. Agus le déanaí, tá ceann ann a bhí chun tosaigh. Ba mhaith liom tú a chur in aithne duit ar aiste bia a dhéantar do dhaoine sár-ghnóthacha atá fós ag iarraidh fanacht i gcruth agus meáchan sláintiúil a choinneáil, galar a chosc, agus an fuinneamh is fearr a bheith acu an lá ar fad. Tugtar aiste bia timthriall na gréine air.
Cuimsíonn aiste bia timthriall na gréine cúpla céim shimplí, lena n-áirítear solas díreach a fháil ar do chraiceann gach maidin (cibé acu ón ngrian nó ón ngrian gréine) agus troscadh droim ar ais, ar cineál troscadh uaineach é ina scipeann tú dinnéar in ionad bricfeasta.
Cad is troscadh droim ar ais?
Tá troscadh droim ar ais rud beag difriúil leis an gcineál traidisiúnta troscadh uaineach mar in ionad dinnéar a ithe timpeall 8 p.m. agus gan bacadh le bricfeasta, tosaíonn tú ar do thapa níos luaithe sa lá (b’fhéidir timpeall 5 nó 6 p.m.) agus ansin tapaíonn tú ar feadh 12 go 15 uair an chloig. Is fo-chineál é dá dtagraítear sa litríocht eolaíochta mar ithe go luath faoi theorainn ama nó díreach beathú gan teorainn ama. Fuair taighdeoirí go raibh an cineál troscadh seo níos fearr ná díreach troscadh ag am ar bith. Mar shampla, léirigh torthaí staidéir ar mharthanóirí ailse chíche go raibh sé níos fearr do thapa a thosú go luath sa tráthnóna (roimh 8 p.m.) ná tar éis 8 p.m. Sa staidéar sin, d’iarr taighdeoirí ar mharthanóirí ailse chíche troscadh 13 uair a dhéanamh agus fuair siad amach nach raibh ach 13 uair an chloig idir an béile deireanach den lá agus an bricfeasta, gur thosaigh daoine ag meáchan a chailleadh agus a bheith acu Laghdú 36 faoin gcéad ar ailse chíche atarlú seachas daoine a bhí ag ithe go saor. Agus nuair a smaoiníonn tú air, tá an aiste bia seo chomh simplí agus a fhaigheann sé. Ní itheann tú ach dinnéar ag 6 p.m. agus ansin bricfeasta a ithe ag 7 i.n. Níl aon srianta grúpa bia ná comhaireamh calraí ann. I staidéar eile ar troscadh droim ar ais, fuair taighdeoirí má itheann tú dinnéar díreach 90 nóiméad go luath - agus do bhricfeasta a bhrú 90 nóiméad níos déanaí ná mar is gnách - freagróidh do chorp trí níos mó saille a dhó, fiú agus an líon céanna calraí á ithe agat.
Deireadh Fómhair 11ú comharthaFógra
An chumhacht nó an rithim circadian.
Baineann coincheap an troscadh droim ar ais i ndáiríre le cumhacht na gréine agus do rithim circadian a úsáid chun do sceideal ithe agus múscailt codlata a threorú. Chuala go leor daoine faoi rithimí circadian, ach an raibh a fhios agat go bhfuil clog circadian againn i ngach ceann dár gcealla? Tá sé fíor. Tá cloig ag gach ceann dár gcealla agus orgáin a chinneann cathain ba chóir ár ngéinte a chasadh air agus a mhúchadh. Tá sé ciallmhar nach féidir leat gach gníomh a dhéanamh sa chorp ag an am céanna. Mar sin nuair a théann an ghrian síos, de ghnáth déantar gníomhartha an díleá a mhúchadh agus déantar na gníomhaíochtaí deisiúcháin agus athchóirithe a chasadh air. Má itheann tú go déanach san oíche, b’fhéidir go bhfaighidh tú díleá níos moille, táirgeadh aigéad míchuí, agus níos mó friotaíochta inslin. Mar thoradh air seo tá gnóthachan saille, G.I. comharthaí, agus fiú diaibéiteas. Ach, Ar maidin, go gairid tar éis éirí na gréine, bíonn na géinte díleácha níos gníomhaí arís, agus is é sin an fáth gur rogha iontach iad bricfeasta a ithe agus ní dinnéar dóibh siúd atá ag iarraidh an tsláinte is fearr a chur chun cinn.
Conas troscadh droim ar ais a thosú inniu.
Má tá spéis agat sa choincheap maidir le troscadh droim ar ais agus maireachtáil ar aon dul le do rithimí circadian, seo duit conas tosú: Pleanáil chun droim ar ais a dhéanamh go tapa go laethúil (rud a chiallaíonn go bhfágfaidh tú 12 go 13 uair an chloig idir do dhinnéar luath agus bricfeasta. dhá lá sa tseachtain, leathnaigh do thapa cúpla uair an chloig eile, ag fágáil 16 uair an chloig idir do dhinnéar luath agus bricfeasta an lá dar gcionn.
comhartha horoscope Meitheamh
Ciallaíonn sé sin go bhfuil tú ag déanamh troscadh 12 go 13 uair an chloig go tapa cúig lá sa tseachtain - gan ach uisce nó leachtanna gan mórán calraí a ól - agus ansin dhá lá sa tseachtain, tá tú ag troscadh ar feadh 15 nó 16 uair an chloig. Cuimhnigh gan ach uisce nó leachtanna íseal-calorie a ithe suas le 20 calraí agus tú ag troscadh, agus nuair a bhriseann tú do thapa, ith béile gan mórán siúcra agus seachain bianna próiseáilte.
Uainiú do bhéilí le do thimthriall codlata-tar éis codlata agus an ghrian.
Is é an chéad chuid eile den phlean troscadh / timthriall gréine breac seo ná do sceideal codlata a chur ar aon dul le do sceideal itheacháin. Ciallaíonn sé seo go bhfuil d’am codlata idir 9 p.m. agus 11 p.m. gach oíche agus bíonn d’am dúisithe idir 5:30 agus 8 a.m. gach maidin. Ach cad más owl oíche féinfhógartha tú? Cé gur cosúil go bhfuil daoine ann atá ina n-ulchabháin oíche agus daoine atá ina ndaoine go luath ar maidin - is í an fhírinne ná go bhfuil rithimí circadian an-chosúil ag mórchuid na ndaoine! Cuideoidh do sceideal codlata a choinneáil chomh gar don sceideal seo agus is féidir leat sláinteachas codlata maith a bheith agat, agus glacfaidh do chorp buíochas leat.
Is é an chéad chuid eile d’aiste bia timthriall na gréine ná múscailt gach maidin agus dhá go cúig nóiméad de sholas na gréine a fháil. Go hidéalach, shiúlfá lasmuigh cosnochta agus chaithfeá cúpla nóiméad ag bascadh sa ghrian ag glacadh anáil dhomhain mhall agus ag socrú d’intinn don lá. Nó b’fhéidir nach bhfuil tú ag siúl ach do mhadra nó ag siúl an dá nó cúig nóiméad dheireanacha chun obair faoi sholas na gréine, nó cúpla soicind breise a chaitheamh sa ghrian sa charrchlós nuair a éiríonn tú as an gcarr. Nuair a chuirtear grian na maidine sin roimh 10 a.m. isteach i do shúile cuireann sé comharthaí chuig do núicléas suprachiasmatic sa hypothalamus agus athshocraíonn sé d’inchinn. Agus leathnaíonn na buntáistí a bhaineann leis seo níos mó ná codladh go rialáil hormóin níos fearr.
Tá an coincheap simplí cosúil le maireachtáil ar aon dul le do rithim circadian saor in aisce agus, dar liom, ba chóir do gach dochtúir é a mholadh mar bhealaí éasca chun athlasadh, díleá, hormóin agus galar a fheabhsú.
Feabhra 13 stoidiaca
