An bhfuil Imní ort? Ní mór duit an Tástáil Seachtainiúil Caiféin nialais seo a dhéanamh
Mar shíciatraí iomlánaíoch atá ag cleachtadh i gCathair ghnóthach Nua Eabhrac, tá dhá thréith ag beagnach gach ceann de na hothair atá agam: imní agus tomhaltas caiféin. Agus don taifead, go ginearálta, sílim go bhfuil caiféin sábháilte, coitianta, gnáth, taitneamhach, agus fiú tairbheach. Mar sin féin, má tharlaíonn imní ort, taomanna scaoill, OCD, insomnia, nó dúlagar, agus má itheann tú caiféin, tá sé thar am a aithint gur dócha go mbeidh ról ag caiféin ann do chuid comharthaí .
aug 4 stoidiaca
An fáth go bhfuil ról ag caiféin i saincheisteanna giúmar agus neamhoird codlata.
Cuireann caiféin chun cinn scaoileadh cortisol ( an hormón strus ), ag spreagadh freagairt struis sa chorp. I gcás roinnt daoine, tá freagairt struis comhchiallach le himní agus le scaoll, agus féadann sé cur le stáit mhíthaitneamhacha eile, mar shampla luascáin giúmar agus athchogantaigh.
Maidir le insomnia, cloisim an staonadh céanna arís agus arís eile: Conas a d’fhéadfadh cupán caife amháin ar maidin dul i bhfeidhm ar mo chodladh san oíche? Tuigimid go léir an fhaid a mhaireann caiféin sa chorp. Tá leathré de chaiféin cúig go seacht n-uaire an chloig don chuid is mó daoine. Mura cuimhin leat an coincheap seo ó cheimic ardscoile, ciallaíonn sé seo go dtógfaidh sé timpeall sé uair an chloig do do chorp leath an chaiféin a mheitibiliú, agus sé huaire an chloig eile chun leath de sin a mheitibiliú. Mar sin tá cupán caife ag 9 i.n. fós ag luí i do chorp ag am codlata, agus cupán caife a bheith agat ag 3 p.m. cosúil le leath cupán caife a ól ag 9 p.m. Ní dhéanfaimis é sin, ach i ngan fhios dúinn, tá go leor againn á dhéanamh seo an t-am ar fad. Is féidir fiú beagán de lingering caiféin sa chorp cur isteach ar cháilíocht do chodladh.
Is timthriall deas fí an nasc caiféin-insomnia maidir le droch-chodladh a fháil → a bheith tuirseach i rith an lae → caife a ól toisc go bhfuil tú tuirseach → codladh crappy a bheith agat san oíche mar gheall ar an oiread sin caife → a bheith tuirseach i rith an lae mar gheall ar dhroch-chaighdeán codlata → agus ansin ag mothú tempted a fháil latte eile ...
Fógra
An fáth go bhfuil caiféin ag dul i bhfeidhm ar d’imní níos mó ná mar a cheapfá.
Má bhíonn tú ag streachailt le himní - nó coinníollacha a bhaineann le himní mar phobias nó ionsaithe scaoill - tá an nasc idir tomhaltas caiféin agus an chaoi a mbraitheann tú go laethúil níos suntasaí fós. Tá a fhios againn cheana féin go gcuireann caiféin scaoileadh cortisol chun cinn, a bhfuil baint dhíreach aige freisin le himní agus strus ainsealach. Go simplí, laghdaíonn caife, tae, sóid, agus táirgí eile a bhfuil caiféin iontu an tairseach struis agus méadaíonn do fhreagra struis.
féadfaidh 7 comhartha stoidiaca
Cad a chiallaíonn sé seo, go díreach? Ciallaíonn sé go gcuireann fonn caiféin fonn ar do néarchóras troid i gcónaí. Má thugann tú strus isteach, cosúil le labhairt phoiblí nó r-phost trioblóideach ó do shaoiste, sula mbíonn a fhios agat é, tá do chroí ag puntáil, tá do lámha ag crith, tá do scornach tirim, agus mothaíonn do chorp ar fad crith agus lag. B’fhéidir go mbraitheann do chorp ceart go leor, ach téann d’intinn i bíseach athchogantach mar thoradh ar chaiféin agus a chumhacht chun do chumas déileáil le strusóirí a dhíspreagadh agus do fhreagairt troid-nó-eitilte a rialú. Nuair a bhainfidh tú an caiféin, cailleann do fhreagra struis an ghaoth óna seolta. Mar thoradh air sin, is lú an seans go dtarlóidh an freagra imní, agus níl sé chomh dian má tharlaíonn sé agus cathain a tharlóidh sé.
Ag streachailt le do shláinte mheabhrach? Bain triail as an dúshlán caiféin seo.
Má chuirim ina luí ort triail a bhaint as sobriety caiféin ar mhaithe le níos lú strus , laghdaigh do thomhaltas caiféin de réir a chéile. Má théann tú turcaí fuar, beidh tú ag tarraingt siar caiféin, agus ní campálaí sásta tú. Ina áit sin, téigh ó chúpla cupán caife go laethúil go ceann amháin, ansin go leath-chaifé, ansin go tae dubh, ansin go tae glas. Faoi dheireadh, beidh cúpla sip tae glas agat, agus uaidh sin amach, bí caiféin sober. B’fhéidir go mbeidh cúpla lá agat fós agus tú ag fáil do chuid imthacaí, ach sula mbeidh a fhios agat é, cobhsóidh gach rud.
Tar éis seachtaine go hiomlán as caiféin, seiceáil leat féin. Conas atá d’imní? Aon ionsaithe scaoill le déanaí? Conas atá do ghiúmar? Do chodladh? Coinnigh aird ar do chuid comharthaí, agus cuir aithne dhlúth ar an ngaol idir do chuid comharthaí agus caiféin. Oscail do shúile don ról a imríonn an tsubstaint chumhachtach seo sna hairíonna a cheap tú a bhí díreach cé tú féin. Má tá imní nó insomnia, dúlagar, OCD, nó aon saincheist eile tar éis cur i gcéill duit le blianta, tá súil agam go gcabhróidh sobriety caiféin leat staid mharthanach folláine níos fearr a bhaint amach. B’fhéidir nach ‘leigheas iomlán’ é, ach is dócha gur céim sa treo ceart é.
