The Mantras Bia A Cothaíonn Cothaitheach Iomlánaíoch Le

Mar chothaitheoir iomlánaíoch, oibrím chun folláine is fearr san intinn agus sa chorp a thabhairt do gach ceann de mo chliaint. Déanaimid a gcuid nósanna bia agus stíl mhaireachtála a dhíbirt agus nochtann muid bunchúiseanna a saincheisteanna sláinte. Is é an bheochtacht a ndéanaimid ár ndícheall, a bhaineann liomsa, le mothú bríomhar agus beoga, ní amháin a bheith beo. Leis an rogha leathan bia atá gan cothú ar fáil inár saol nua-aimseartha, téann a lán daoine tríd an saol gan a fhios a bheith acu cé chomh maith agus atá a gcorp in ann a bhraitheann. Is minic a bhíonn muid róthógtha ach gannchothaithe. Níl an bheocht a d’fhéadfadh a bheith inár saol dá mbeimis ag cothú go domhain leis na rudaí a theastaíonn ónár gcomhlachtaí. Athraíonn an bheocht seo leibhéil fuinnimh níos mó, táirgiúlacht níos mó agus saol níos sona ar an iomlán. Fuair ​​mé amach gurb é an bealach a gcothaímid muid féin an bealach a chothaímid ár saol. Bíonn tionchar ag ár réim bia níos mó ná ár sláinte choirp, ach ar ár sláinte mhothúchánach, ar cháilíocht na beatha agus ar ár gcumas cac a dhéanamh inár saol.

Nuair a bhíodh mé ag tabhairt faoi chic sláinte, bhí mo cheann líonta leis an smaoineamh díothachta, rudaí nach bhféadfainn a bheith agam nó cúiseanna a raibh orm pionós a ghearradh orm féin trí roghanna bia níos fearr a dhéanamh. Ní raibh an cur chuige seo sásta, agus níor lig sé dom stíl mhaireachtála atá níos sláintiúla a chruthú. Níor aistrigh mo dhearcadh maidir le bia agus bia sláintiúil go raibh sé níos éasca agus níos taitneamhaí ithe go maith. Mhéadaigh cáilíocht mo shaol de réir mar a thosaigh mé ag tabhairt aire dom féin, ag tosú leis an méid a bhí á bhreoslú agam féin. Tuigim anois nach rud éasca é athruithe a dhéanamh leis na leideanna agus na huirlisí cothaithe uile atá ar fáil dúinn anois. Tá faisnéis chontrárthach i ngach áit, agus is cosúil go bhfuil sé dodhéanta an rud atá ceart duit a dhearbhú. Táim chun roinnt smaointe a roinnt leat a chabhróidh le do shláinte a athrú, is cuma cá bhfuil tú ar do bhealach chun sláinte.

cothaitheach dlúth, ní calorie gann

Molaim do dhaoine an meon ‘aiste bia’ a dhíbirt agus fíorbhia a ithe. Níl i gceist leis an bhfocal aiste bia, de réir sainmhínithe, ach na bianna a itheann daonra nó duine áirithe de ghnáth. Inár sochaí, fuair an focal connotations diúltacha a bhaineann le srian, ganntanas agus pionós, d’fhonn aidhm ar leith a bhaint amach. Is minic a ghlacann muid an cur chuige maidir leis na macronutrients cosúil le carbaihiodráití, próitéin agus saille a chomhaireamh. Ansin tá go leor againn a úsáideann modh níos simplí chun sláinte ár mbia a thomhas: trí calories a chomhaireamh. Is í an trioblóid anseo ná go bhfuil dearmad á dhéanamh ar na micrea-chomhábhair ríthábhachtacha a éilíonn ár gcomhlachtaí, ar leibhéal ceallacha chun fás, bogadh agus deisiú a dhéanamh. Mar chothaitheoir iomlánaíoch, tuigim nach bhfuil ár sláinte sainithe de réir uimhreacha. Ní i bpunt, gram próitéine nó líon na calraí a ithetar. Is é atá i réim bia sláintiúil ná bia a sholáthraíonn cothú agus fuinneamh i bhfoirm vitimíní, agus mianraí ó bhianna iomlána. Ba chóir go bhfágfadh aiste bia sláintiúil go mbraitheann tú fuinneamh agus beo, gan a bheith slaodach agus trom. Má líonann muid ár gcuid plátaí le fíorbhia agus má itheann muid go dtí go mbraitheann muid sásta, soláthraímid an cothú is gá chun go n-éireoidh lenár gcomhlachtaí.

Le fíorbhia is éard atá i gceist agam le bia san fhoirm is nádúrtha; neamhphróiseáilte agus neamhshainithe. Is é seo an t-athrú is simplí agus is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh ar an mbealach a dtéann tú chuig bia. Líonann muid ár gcairteacha siopadóireachta le bianna i bpacáistí, boscaí agus málaí. Bia a monaraíodh, a dearadh agus a cuireadh i dtoll a chéile leis, seachas bia a d’fhás, a cothaíodh ón ithir, agus a itheadh ​​úr. Tá an difríocht idir an dá chineál bia seo sa difríocht san ábhar cothaitheach. Is foinse saibhir na vitimíní agus na mianraí a theastaíonn ónár gcomhlachtaí torthaí, glasraí, pischineálaigh, pónairí, cnónna, síolta agus gráin iomlána. Comhtharlú, má itheann tú aiste bia atá saibhir i bhfíor-bhia, bíonn sé ar bheagán calraí de ghnáth, níl tras-saillte míshláintiúla ann, agus tá sé íseal i siúcraí scagtha ar breá leo ár dtonn a fhás.

Cibé an gcuireann tú fónamh breise glasraí ar do phláta, nó má mheascann tú oideas nua atá dírithe ar bhia iomlán, má thugtar isteach nua ligtear níos lú spáis don sean. Lig don mhaith an t-olc a chur amach. Trí dhíriú ar an méid nach féidir linn a dhéanamh nó 'nár cheart dúinn a bheith', cruthaítear frithsheasmhacht agus bíonn sé níos deacra athrú sláintiúil a choinneáil. I gcodarsnacht leis sin, má dhírímid ar an mhaith, cruthaímid meon dearfach a ligeann dúinn na buntáistí fisiciúla agus mothúchánacha a bhaineann le roghanna sláintiúla a dhéanamh a mhothú. Mar shampla, in ionad díriú ar gan pizza beir leat a ordú gach Oíche Aoine , dírigh ar dheasghnáth nua de phiseoga luchtaithe glasraí a chruthú sa bhaile ar na hoícheanta seo.

níos lú lipéid, níos mó éisteachta

Cé gur féidir le lipéad a cheangal cuidiú le daoine eile do luachanna agus do riachtanais a thuiscint, is minic a bhíonn sé sriantach nuair nach bhfreastalaíonn an lipéad ar a bhfuil ag teastáil ó do chorp i ndáiríre. Cibé an roghnaíonn tú go n-itheann tú aiste bia paleo nó vegan, is é an rud is tábhachtaí ná an rud atá ceart duitse a dhéanamh sa nóiméad sin, agus glacadh le solúbthacht ár gcuid riachtanas.

Aithnímid nuair a bhíonn ocras, breoiteacht nó tuirse ar ár gcorp ach go minic ní bhíonn muid ar an eolas faoi na bealaí a dtéann bianna éagsúla i bhfeidhm orainn i ndáiríre. Féadann feasacht níos airde ar an gcorp agus na hairíonna atá air na roghanna cearta a dhéanamh dár gcórais uathúla bitheolaíocha féin. Tá ithe ar cheann de na rudaí is pearsanta a dhéanaimid dúinn féin. Cothú a sholáthar dár gcorp, orgáin agus cealla, agus ár n-intinn agus ár mothúcháin a spreagadh freisin. Scriosadh na gnéithe iomasach den ithe le haghaidh próiseas itheacháin níos meicniúla chun an t-uafás inár mbolg a chiúnú. Is é an áit ar féidir linn go léir fás ná ó bheith ag éisteacht leis na bianna a bhraitheann tú go maith, ag leanacht leis an gcaoi a mbíonn tionchar ag bianna difriúla ar ár leibhéil fuinnimh, agus ag foghlaim conas ár gcorp a nascleanúint agus a chothú mar na soithí a iompraíonn tríd ár saol.

Níl aon aiste bia foirfe amháin ann. Ní oireann aon mhéid amháin do chách. Ba chóir go dtiocfadh luainiú sna bealaí a itheann muid chun freastal ar riachtanais ár saoil atá ag síorathrú. Ba chóir go n-athródh siad go séasúrach, go bliantúil, nó aon uair a éilíonn éilimh ár saoil. Cé go bhféadfadh creat sonrach amháin nó paraidím itheacháin a bheith oiriúnach duit don chuid is mó de do shaol, tá sé tábhachtach éisteacht leis na bealaí ina bhféadfadh sé nó nach bhfuil sé ag freastal ort. Bealach amháin chun an méid atá á ithe agat a nascadh leis an gcaoi a mbraitheann tú is ea dialann a choinneáil ar feadh seachtaine, agus tar éis gach béile nó i rith an lae, rianú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Seiceáil isteach le do ghiúmar, agus díleá agus tabhair faoi deara an dtagann patrúin ar bith chun cinn i rith na seachtaine. Tabhair aird ar nósanna nach bhfuil ag cothú do choirp ar bhealach a thacaíonn leis an saol atá uait. Cuidíonn an bealach a roghnaíonn muid beatha a thabhairt dúinn féin sa deireadh cabhrú nó bac a chur orainn na rudaí a theastaíonn uainn inár saol a bhaint amach. Mar sin cén fáth nach giaráil é seo i do dtús báire?

Deireadh Fómhair 24 comhartha

pirimidí bia ársa

I mí an Mhárta 2016, rinne coiste seanadóirí staidéar fairsing ( http://www.parl.gc.ca/Content/SEN/Committee/421/soci/RMS/01mar16/Report-e.htm (b) mar thoradh air sin moltaí réamhbhreathnaitheacha lena n-áirítear treoir bia atá as dáta i gCeanada a nuashonrú. Tugadh le fios go sonrach go ndéanfadh an treoirleabhar ‘cur síos feiceálach ar na buntáistí a bhaineann le bianna iomlána úra i gcomparáid le gráin scagtha, béilí réidh le hithe agus bianna próiseáilte.’ Ina theannta sin, mhol sé bogadh i dtreo treorach atá dírithe ar bhéile seachas bunaithe ar chothaithigh. Aibhsíonn na fionnachtana seo nach bhfuil sé éasca a fháil amach conas a ithe, go háirithe nuair atá na huirlisí cosúil le treoracha bia agus pirimidí a sholáthraíonn an rialtas dúinn doiléir agus deacair iad a chur i bhfeidhm ar ár bplátaí iarbhír. Is dócha nach bhfuil a fhios ag a lán againn cad a bhíonn á ithe againn do gach béile sa lá amach romhainn, mar sin cén chaoi a gceapfaimis go mbeidh a fhios againn an mbeimid in ann suas le 4 riar de seo agus 3 de sin a dhéanamh.

Is é an treoir is simplí chun béile sláintiúil a thógáil ná iarracht a dhéanamh leath de do mhias a líonadh le torthaí agus glasraí, an ceathrú cuid le grán iomlán nó glasraí stáirseacha, agus an ceathrú cuid le foinse próitéine lean. Is minic a thagann saillte sláintiúla inár bhfoinsí sláintiúla próitéiní mar uibheacha, cnónna, síolta, iasc, meats lean nó mar chóirithe agus olaí cócaireachta. Tá na saillte seo chomh tábhachtach céanna leis na cothaithigh eile a líonann ár bplátaí. Trí an cóimheas seo a roghnú ag gach béile cinntítear béile dlúth vitimín agus mianraí, le go leor de gach catagóir de: carbaihiodráití, próitéiní agus saillte chun muid a chothú trínár saol gnóthach. Freastalaíonn an cóimheas seo freisin ar siúcra fola a rialú, a choinníonn cothromaíocht idir ár n-hormóin, a chobhsaíonn giúmar agus a rialaíonn meáchan. Is féidir leis an treoirlíne seo leathnú chuig do chiseán grósaera freisin. Líon é le leaththáirge, ceathrú próitéiní agus an ceathrú cuid de ghráin iomlána nó glasraí stáirseacha. Cuirfidh sé seo rath ar do sheachtain trí do chuisneoir a líonadh leis na bianna cearta. Smaoineamh coitianta amháin ná go bhfuil gach rud a theastaíonn uait ón siopa grósaera san imlíne sheachtrach, agus go bhfuil formhór na n-oileán istigh líonta le bianna próiseáilte agus pacáistithe. Bain triail as siopadóireacht a dhéanamh ar an imlíne ar dtús agus ansin téigh isteach sa lár chun aon phoill a líonadh.

Cé go bhfuil tuairimí difriúla ann maidir le cé mhéad de do réim bia ba cheart a bheith mar ábhar maith, agus an méid ba chóir dúinn a ‘cheilt’, tabharfaidh mé mo dhearcadh duit. Ní bhaineann sé go hiomlán leis an méid a itheann tú, ach CONAS a itheann tú é. Téann do dhearcadh i leith bia i bhfad, ag dul i bhfeidhm ar an méid cothaithigh is féidir leat a ionsú. Déanann do chorp cothaithigh a dhíleá agus a chomhshamhlú i gceart i riocht scíthe, seachas i staid struis. Má tá tú ag ithe i stát a spreagann strus agus ciontacht, tá tú ag déanamh drochsheirbhís duit féin go fisiciúil agus go mothúchánach. Deirim go minic nuair a bhíonn muid ag ithe, go bhfuilimid ag breosla níos mó ná ár gcorp fisiceach amháin. Mar dhaoine, tá ceangail láidre mhothúchánach againn le bia agus bíonn tionchar ag ár staid mhothúchánach ar ár gcumas fisiceach bia a dhíleá go barrmhaith.

scíth agus díolama

Mar a luaigh mé, tá sé chomh mór faoi conas mar atá sé Cad . Má tá tú ag ithe réim bia dlúth cothaitheach, ach mura bhfuil tú ag ligean do do chorp a bheith sa riocht ceart chun na cothaithigh sin a dhíleá agus a chomhshamhlú, ansin tá fíor-sheirbhís á dhéanamh agat féin. Tá an Nervous Parasympathetic freagrach as na gníomhaíochtaí a thagann faoi na catagóirí scíthe agus díolama. Tá sé seo i gcodarsnacht leis an gCóras Neirbhíseach Sympathetic freasúra, a chuireann troid nó eitilt orainn. Ní comhlacht é an corp agus an intinn atá greamaithe go ainsealach i riocht báúil nó eisiatach, atá ullmhaithe go maith chun ár mbia a dhíleá agus a úsáid. I riocht suaimhneach, déantar ár n-einsímí díleácha a ráthú agus a ghníomhachtú, déantar bia a mhiondealú ina chodanna inúsáidte micreascópacha agus a ionsú go gníomhach. Ansin baintear dramhaíl go tráthúil.

Chun díleá maith a spreagadh, d’fhéadfadh análú domhain nó machnamh tapa a bheith tairbheach. Nó fiú an gníomh simplí chun seachráin nó foinsí struis a chur ar shiúl mar ár mbosca isteach teileafóin nó ríomhphoist, agus ligean do bhia a bheith mar fhócas le linn am béile. De bhreis air sin, spreagann coganta scaoileadh amaláis, einsím atá freagrach as carbaihiodráití a bhriseadh síos, agus tugann sé an tús is gá do bhia agus é ag taisteal isteach i do chóras díleá.

déan do dhícheall, bain taitneamh as an gcuid eile

Má dhéantar smaoineamh ar bhianna níos indírí, nó ar bhianna nach bhfuil ar aon dul lenár gcuspóirí mar chóireáil seachas mar cheat, bíonn sé níos éasca an chomhpháirt chiontachta a bhaint, agus taitneamh a bhaint as rud atá ar eolas againn a chuirfidh ar ár gcumas mothú mothúchánach a bheith againn. Arbh fhearr leat caitheamh leat féin, nó tú féin a cheilt? Tá sé tábhachtach a thuiscint nuair a itheann muid go mbeimid ag beathú níos mó ná an t-ocras fisiceach atá orainn. Beathaímid ár mothúcháin, agus ár gcaidreamh linn féin. Cé nach féidir áibhéil a dhéanamh an sásamh a bhaineann le bronntanas béile fíorchothaitheach a thabhairt dúinn féin, uaireanta bíonn rud éigin eile ar siúl nach mór a chothú. Tá bia compordach ainmnithe go hiomchuí agus is é mo thuairim gur chóir taitneamh a bhaint as nuair a bhíonn géarghá leis. Chun cinneadh a dhéanamh nuair a bhíonn géarghá leis teastaíonn cleachtas féinchúraim ina mbeidh tú in ann idirdhealú a dhéanamh idir an fíor-riachtanais agus ár mianta imthoisceacha.

Is é an caidreamh atá againn le bia ach sin. Caidrimh. I gcónaí sreabhach, uaireanta casta. Tá cuid acu sláintiúil, ach b’fhearr le cuid eile gan labhairt faoi. Cuid thábhachtach de roghnú aiste bia sláintiúil is ea seiceáil ar ár nósanna agus ár smaointe maidir le bia.

tátal:

Tá an deis againn ag gach béile aire a thabhairt dúinn féin ag an leibhéal is bunúsaí: bianna a roghnú a chothaíonn ár n-intinn agus ár gcorp go domhain. Nuair a chruthaímid tábhacht inár saol maidir leis an gcaoi a roghnaíonn muid ithe, bímid i gceannas ar an gcaoi a mbraitheann muid, agus ar a seal cáilíocht fhoriomlán ár saoil. Tá níos mó i gceist le cothú ná na huimhreacha, na lipéid agus na calraí. Is éard atá i gceist le maireachtáil i saol cothaitheach ná bia fíor, iomlán a roghnú, chun beatha a shaothrú a bhfuil a chumas iomlán ann. Ní gá gur eolaíocht roicéad é an cothú, agus fuair mé amach go fírinneach nach dtagann do chuid féin is fearr chun cinn as seicheamh cinntí atá bunaithe ar fhéin-dhíothacht. Cuir grá do do chinntí agus roghnaigh do phláta a líonadh le fíor-bhia dlúth, cothaitheach. Bí ag éisteacht agus tabhair aird ar na teachtaireachtaí luachmhara atá comharthaí agus comharthaí do choirp ag insint duit. Déan moilliú agus foghlaim conas taitneamh a bhaint as an bpróiseas cothaithe agus faoi dheireadh, lig dul. Lig ort dul faoi do bhreithiúnais, sean-smaointe faoi na rudaí ba cheart duit a bheith ag ithe, agus bí oscailte don phróiseas chun do shaol a athrú, greim amháin ag an am.

Mar chothaitheoir iomlánaíoch, tá sé sábháilte a rá go gcaithim cuid mhaith de mo chuid ama ag smaoineamh ar bhia. Thar na blianta, bhí caidreamh an-dinimiciúil agam le bia - uaireanta is breá liom é níos mó ná mar ba mhaith liom a admháil, uaireanta eile ag déanamh gach rud is féidir chun é a sheachaint.

Rinne mé staidéar ar Chothú Iomlánaíoch chun bun a fháil ar a bhfuil i gceist le hithe go sláintiúil ach ar an mbealach fuair mé suaimhneas. Tríd an gcaidreamh síochánta seo le bia agus tuiscint ar chothú, fuair mé soiléireacht. Tá an soiléireacht seo ann thar gach creideamh a bhí agam uair amháin faoin gcaoi ar chóir dom a bheith á gcothú féin, agus níos faide ná na mífhaisnéis agus na brúnna sóisialta go léir a bhaineann le sláinte agus folláine.

Meán Fómhair 20ú stoidiaca

Áit éigin feadh na líne, bhí an cothú an-chasta - seachain é seo, níos lú de seo, agus cinnte níl aon cheann de sin. Fuair ​​mé roinnt smaointe bunúsacha ar féidir leo simplíocht agus taitneamh a bhaint as ithe arís.

Seo iad mo chuid leideanna iomlánaíoch maidir le bia sláintiúil:

1. Cothaitheach dlúth, ní calorie gann.

Is éard atá i mbéile sláintiúil níos mó ná an chothromaíocht cheart macronutrients nó an líon ceart calraí a ithetar. Is é atá i réim bia sláintiúil ná bia a sholáthraíonn cothú agus fuinneamh i bhfoirm vitimíní agus mianraí ó bhianna iomlána. Níl i gceist leis an bhfocal aiste bia de réir sainmhínithe ach na bianna a ithimid de ghnáth.

Is uirlis í ár réim bia, ní pionós. Tá sé i bhfad níos tábhachtaí díriú ar do phláta a líonadh le raidhse bia beoga le fíteashutáin, vitimíní agus mianraí ildaite ná an líon calraí, carbs nó saille a itheann tú a íoslaghdú. Má roghnaíonn muid an dara ceann a dhéanamh, tugaimid neamhaird ar thábhacht an micronutrients ríthábhachtach a theastaíonn uainn ag leibhéal ceallacha chun fás, bogadh agus deisiú a dhéanamh. Má ghlactar leis an gcur chuige chun an méid cothaithigh a ionghabháil tú a uasmhéadú seachas an líon calraí a íoslaghdú, soláthraíonn sé an cothú is gá chun go n-éireoidh lenár gcomhlachtaí, ní hamháin maireachtáil.

2. Neamhphróiseáilte, neamhshainithe.

Ba chóir go mbeadh an chuid is mó dár mbia neamhphróiseáilte agus neamhshainithe, rud a chiallaíonn fíorbhia san fhoirm a tharlaíonn go nádúrtha. Tá ár gcomhlachtaí deartha chun fíorbhia a ithe, a bhriseadh síos, a dhíleá, a chomhshamhlú agus a dhíchur. Is é seo an t-athrú is simplí agus is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh ar an mbealach a théann tú chuig bia.

Roghnaigh bia a d’fhás agus a cothaíodh ón talamh seachas a mhonaraítear agus a díoladh i bpacáiste. Tá an tábhacht idir an dá chineál bia seo sa difríocht san ábhar cothaitheach. Is foinse saibhir na vitimíní agus na mianraí a theastaíonn ónár gcomhlachtaí torthaí, glasraí, pischineálaigh, pónairí, cnónna, síolta agus gráin iomlána. Cé gur féidir bianna próiseáilte a shaibhriú nó a fheabhsú le vitimíní agus mianraí, is annamh a bhíonn siad ar fáil dár gcorp. Nuair a itheann tú bia atá beoga agus beo, tugann tú cuireadh don bheocht sin i do chorp féin.

Is uirlis í ár réim bia, ní pionós.

3. Slua amach an cacamas.

Cibé an gcuireann tú seirbheáil bhreise glasraí ar do phláta, nó má mheascann tú oideas nua atá dírithe ar bhia iomlán, má thugann tú bia nua isteach i do réim bia is lú an seans atá ann do shean. Lig don mhaith an t-olc a chur amach. Trí dhíriú ar an méid nach féidir linn a dhéanamh nó 'nár cheart dúinn a bheith', cruthaítear frithsheasmhacht agus bíonn sé níos deacra athrú sláintiúil a choinneáil.

Má tá ár roghanna bunaithe ar shrianadh seachas ar fhéinchúram, is dóichí go spreagfaimid mothúcháin drochíde inár leith féin, agus go dtitfimid ar ais i nósanna nach bhfuil chomh cothaitheach. I gcodarsnacht leis sin, má dhírímid ar níos mó maitheasa a thabhairt isteach, cruthaímid meon dearfach a ligeann dúinn na buntáistí fisiciúla agus mothúchánacha a bhaineann le roghanna sláintiúla a dhéanamh a mhothú.

4. Éisteacht le lipéid.

Cibé an roghnaíonn muid aiste bia paleo nó vegan a ithe, is é an rud is tábhachtaí ná an rud atá ceart dúinn a dhéanamh sa nóiméad sin, agus glacadh le solúbthacht ár gcuid riachtanas. Is féidir le lipéad a cheangal cabhrú linn luachanna agus riachtanais a thuiscint, ach d’fhéadfadh sé a bheith sriantach nuair a choisceann na rialacha a bhaineann leis an lipéad sin orainn na rudaí a theastaíonn uainn go bunúsach a fháil. Is é an áit ar féidir linn go léir fás ná ó bheith ag éisteacht leis na bianna a chuireann ar ár gcumas mothú go maith, ag leanacht leis an gcaoi a mbíonn tionchar ag bianna éagsúla ar ár leibhéil fuinnimh, agus ag foghlaim conas ár gcorp a nascleanúint agus a chothú mar na soithí a iompraíonn muid tríd ár saol.

Scriosadh na gnéithe iomasach den ithe le haghaidh próiseas itheacháin níos meicniúla chun an t-uafás inár mbolg a chiúnú. D’fhéadfadh ithe iomasach a bheith scanrúil ach níl i gceist leis i ndáiríre ach ithe i gcomhréir le riachtanais iarbhír do choirp. Cé go bhféadfadh creat sonrach amháin nó paraidím itheacháin a bheith oiriúnach duit don chuid is mó de do shaol, tá sé tábhachtach éisteacht leis na bealaí ina bhféadfadh sé nó nach bhfuil sé ag freastal ort.

Is é an rud is tábhachtaí ná an rud atá ceart dúinn a dhéanamh sa nóiméad sin, agus glacadh le solúbthacht ár gcuid riachtanas.

33333 uimhir aingeal

5. Déan do dhícheall, bain taitneamh as an gcuid eile.

Is mór an smaoineamh dom bia a úsáid mar bhreosla ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go mbímid ag breosla níos mó ná an t-ocras fisiceach atá orainn. Uaireanta líonann muid ár gcuid plátaí le roghanna a chothaíonn ár mothúcháin, agus cibé an bhfuil tú feasach air nó nach bhfuil, spreagann ár roghanna bia ár gcaidreamh linn féin freisin. Cé nach féidir áibhéil a dhéanamh an sásamh a bhaineann le bronntanas béile fíorchothaitheach a thabhairt dúinn féin, uaireanta bíonn rud éigin eile ar siúl nach mór a chothú.

Tá bia compordach ainmnithe go hiomchuí agus is é mo thuairim gur chóir taitneamh a bhaint as nuair a bhíonn géarghá leis. Chun cinneadh a dhéanamh nuair a bhíonn géarghá leis teastaíonn cleachtas féinchúraim ina mbeidh tú in ann idirdhealú a dhéanamh idir an fíor-riachtanais agus ár mianta imthoisceacha. Bain triail as cuireadh a thabhairt i riocht aireachais ag an mbord dinnéar, an siopa grósaeireachta ionas go mbeidh tú in ann tuiscint cheart a fháil ar a bhfuil uait mar intinn, corp agus anam sa nóiméad sonrach sin.

Déan na roghanna is fearr is féidir leat, agus déan iarracht taitneamh a bhaint as na ‘curves foghlama’ ar an mbealach aka piontaí meán oíche de uachtar reoite. Mar dhaoine, tá ceangail láidre mhothúchánach againn le bia agus bíonn tionchar ag ár staid mhothúchánach ar ár gcumas fisiceach bia a dhíleá go barrmhaith. Má dhéantar smaoineamh ar bhianna níos indírí, nó ar bhianna nach bhféadfadh a bheith ag teacht lenár gcuspóirí mar chóireáil seachas mar cheat, bíonn sé níos éasca an chomhpháirt chiontachta a bhaint, agus taitneamh a bhaint as rud atá ar eolas againn a fhágfaidh go mbeidh muid sásta go mothúchánach. Tar éis an tsaoil, b’fhearr leat caitheamh leat féin, nó tú féin a cheilt?

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: