Ag mothú aisteach faoi do chorp? Bain triail as Réiteach Simplí an Oideachais Ghnéis seo

Ní lú an fhoghlaim chun grá a thabhairt dár gcorp ná lasc a chasadh air agus níos cosúla le bogadh trí na séasúir. Is féidir fiú daoine a bhfuil aithne acu ar conas aire a thabhairt dá gcorp titim siar go céim de dhiúltacht agus féin-bhreithiúnas.

Agus má bhí do chaidreamh le do chorp fraught go stairiúil, is féidir le tús bliana a bheith deacair, mar is minic a bhíonn sé le go leor daoine ag caint go tobann faoi aiste bia agus cailliúint meáchain - ábhair a bhíonn go minic laced le teachtaireachtaí diúltacha faoi ​​na comhlachtaí atá inghlactha agus cé na comhlachtaí nach bhfuil.

I gcomhrá le déanaí le lifeinflux, gnéasacht doula Ev'Yan Whitney rinne tú cleachtadh ionadh simplí, iomlán inúsáidte chun níos mó grá do do chorp a chothú le linn na n-amanna sin nuair a tharscaoilfidh do mhuinín: a aire na meán cleachtadh.

Cad é aire na meán?

Is cleachtas d’aon ghnó é aireachas na meán chun gach rud a bhíonn á ithe agat go laethúil a bhreathnú, a mhínigh Whitney. Cuimsíonn sé sin na hailt atá á léamh agat, na seónna agus na scannáin a bhfuil tú ag breathnú orthu, an ceol a bhfuil tú ag éisteacht leis, gach rud a fheiceann tú ar na meáin shóisialta, agus aon ábhar eile a mbíonn tú ag idirghníomhú leis go rialta.

Ar leibhéal macraileibhéil, tá ról ollmhór ag ár gcultúr maidir le híomhá choirp aon duine a mhúnlú, a dúirt Whitney - agus is cinnte go dtacaíonn an taighde leis sin. Tá nasc déanta ag go leor staidéir úsáid na meán sóisialta le saincheisteanna méadaithe íomhá choirp agus ithe neamhordúil, le staidéar amháin 2017 ag taispeáint go mbraitheann mná níos measa faoina gcorp agus iad ag breathnú ar íomhánna ‘fitspiration’ ar Instagram. Bíonn teachtaireachtaí i gcónaí againn faoi na rudaí ar cheart agus nár cheart go mbeadh cuma ar ár gcomhlachtaí. Is é sin le rá, níl an milleán i ndáiríre ort féin as gan mothú go hiontach faoi do chorp.

‘Éiríonn go maith lenár gcultúr, agus éiríonn leis an gcaipitleachas, ar ár gcumas fuath a thabhairt dár gcorp,’ a mhínigh Whitney. ‘Níl aon rud cearr leat. Níl tú briste. Tá an cultúr briste, agus níl ionat ach táirge den rud a bhíonn á ionghabháil agus ina luí ort go laethúil, uaireanta gan fiú smaoineamh ort. '

Chomh luath agus a aithníonn tú na bealaí a gcuireann na meáin le do mhothúcháin dícheangail ó do chorp, chuir siad leis, is féidir leat tosú ansin do nochtadh a bhainistiú nó a íoslaghdú.

gabhálaí aisling dath

‘Is é mo fhreagracht é a chinntiú go bhfuil aon chineál meán atá á chaitheamh agam - teachtaireachtaí de chineál ar bith atá á bhfáil agam ó chairde, ní amháin ó na meáin amháin, ach ó theaghlaigh agus rudaí mar sin - is é mo phost é a chinntiú Tá na rudaí sin á scagadh agam agus go bhfuilim an-aireach agus réamhghníomhach, ’a mhínigh siad. 'Roghnaím na teachtaireachtaí a inmheánú mé, agus faighim teorainneacha a chruthú timpeall na ndaoine, na n-áiteanna agus na rudaí a thógann as mo chorp mé.'

Cleachtadh aireachais sna meáin le triail a bhaint.

Ag labhairt go praiticiúil duit, conas a chuireann tú seo ar fad i ngníomh? Seo cleachtadh amháin a roinn Whitney linn óna gcleachtas oiliúna:

1.Breathnaigh.

Caith seachtain nó dhó ag cuimhneamh go mór ar gach a bhfuil tú ag ithe, lena n-áirítear na meáin shóisialta, an teilifís, scannáin, ceol, agus aon ábhar eile.

'Bí aireach freisin agus tú ag féachaint ar na rudaí seo, cén cineál teachtaireachtaí nó féin-chaint atá ag teacht aníos ionat? Mar gheall go minic nílimid ag ithe an stuif seo, agus ansin bímid ag siúl amach ag mothú lousy, agus níl a fhios againn i ndáiríre cén fáth, ’a mhínigh Whitney. 'Mar sin táim ag iarraidh ar mo chliaint moilliú, a bheith rud beag níos aireach, a súil a chasadh air.'

Chaith tú 10 nóiméad ag scrollaigh trí bheatha IG tionchar áilleacht randamach, gan ach teacht chun cinn ag mothú go tobann uafásach faoi do chraiceann? Tabhair faoi deara go. Bhreathnaigh tú ar scannán inar sheinn daoine bána na carachtair go léir a bhí inmhianaithe agus inar imir daoine daite na 'cailliúnaithe' go léir? Scríobh síos conas a tháinig sé sin i dtír duit.

a dó.Deireadh a chur le.

Faoi dheireadh na seachtaine, beidh measúnú iomlán agat ar gach rud a d’ith tú agus ar an gcaoi ar mhothaigh sé duit, a dúirt Whitney, agus uaidh sin is féidir leat tosú ag tabhairt faoi deara aon treochtaí. Bunaithe ar an méid a aimsíonn tú, tosú ag baint aon ábhar a thugann tú faoi deara go comhsheasmhach má bhraitheann tú go dona faoi do chorp.

‘Anois tá tuiscint agam ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith mar spreagthóirí ionchasacha agam, tá tuiscint agam ar na rudaí a gcaithfidh mé a bheith soiléir uathu, agus táim chun fáil réidh leis,’ a dúirt Whitney. 'Táim chun mo nochtadh dó sin a íoslaghdú.'

Deireadh Fómhair 23 comhartha stoidiaca

Déan na cuntais IG sin a thapú, na scannáin neamh-éagsúla a chur ar aghaidh, éirí as na comhráite sin nuair a thosaíonn cairde ag déanamh anailíse ar cé chomh dona agus a bhí a lón dóibh - is féidir gach rud nach bhfuil ag freastal ort a scaoileadh saor. Mar a mhínigh Whitney, is cleachtas é seo teorainneacha a leagan síos dúinn féin.

Ní bheidh tú in ann na teachtaireachtaí diúltacha uile a ghearradh amach, ar ndóigh, toisc go bhfuil siad timpeall orainn i ndáiríre agus beagnach dodhéanta iad a dhíchur go hiomlán. Ach ní hé an díothú iomlán an pointe, a dúirt Whitney: 'Má táimid i ndáiríre ag glacadh céimeanna chun na teachtaireachtaí atá á bhfáil againn trí thaispeántais teilifíse, amhráin, scannáin agus rudaí mar sin a bhainistiú, nuair a fheicimid an clár fógraí sin nuair a dhéanaimid' maidir le tiomáint, tá sé díreach cosúil - ó sea, níl sé sin fíor! Nílim chun ligean dó sin cur isteach orm. '

3.Faigh cothromaíocht ar ais.

Ní hé pointe aire na meán tú féin a choinneáil i mboilgeog go deo, thug Whitney faoi deara. 'Uaireanta is féidir leis sin a bheith cabhrach do dhaoine, ach sílim go bhfuil sé sin neamh-inbhuanaithe díreach mar is dócha nach mbeimis in ann féachaint ar an teilifís níos mó.' Cothrom.

Is é an pointe, ina ionad sin, ach spás a ghlanadh amach chun tú a athchalabrú agus a bheith bunaithe ar an réaltacht: gur fiú grá agus ceiliúradh do chorp, díreach mar atá sé anois. Nach iad na teachtaireachtaí a fhaighimid ó na meáin maidir lenár gcomhlachtaí na teachtaireachtaí a theastaíonn uainn nó ba cheart dúinn iad a inmheánú.

Déan an obair a chaithfidh tú a dhéanamh caidreamh dearfach a athbhunú le do chorp arís. ‘Ansin, aon uair a bhraitheann tú go bhfuil fortacht éigin agat, tuiscint ar bhunús faoi cé tú féin, cad é do chorp, na teachtaireachtaí, na luachanna, na hintinn a theastaíonn uait a thabhairt isteach ionat féin, tosú go mall ag tabhairt isteach na rudaí sin,’ a dúirt Whitney .

Téigh ar aghaidh agus déan na celebs sin a athnuachan nó tosú ag féachaint ar cheann de na seónna sin arís. D’fhéadfadh na híomhánna nó na teachtaireachtaí sin ratánComment a dhéanamh ort nuair a thosaíonn tú ag teacht trasna orthu arís, thug Whitney faoi deara. 'Ach is é an rud a fuair mé i mo chliaint go minic ná go ndéanann siad é seo ar feadh seachtaine nó ar feadh míosa, agus faoi dheireadh na bliana, tá siad cosúil le, ó, tá mé in ann na híomhánna seo a fheiceáil ... agus níl siad 'rattle dom an oiread. Is cinnte go dtugann sé dom an méid sin— ugh , cuireann sé orm cineál éigin slí a mhothú - ach ní chuireann sé an oiread agus is féidir as mo ais. '

De réir mar a thógann tú suas do nasc le do chorp agus do mhuinín i do chreideamh coirp, gheobhaidh tú d’íomhá choirp ag neartú le himeacht ama le hathléimneacht níos mó agus níos mó.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: