Ag mothú Eitilte? 7 Nósanna Laethúla Chun Cuidiú Leat Dul ar ais go Talún

Tá sé sábháilte a rá go bhfuil cúpla rud athraithe le cúpla seachtain anuas. Nuair a bhíonn an oiread sin neamhchinnteachtaí san aer agus ‘gnáth’ iomlán nua le dul i dtaithí air, is furasta mothú suaite. Is féidir go mbeidh éifeachtaí círéibeacha ag an mothúchán sin ar fud an choirp, ag praiseach le do shláinte díleá, do chodladh agus go leor eile. Anseo, tá seacht leideanna curtha le chéile againn chun cabhrú leat mothú go bhfuil baint agus bunús agat - iad uile gan an baile a fhágáil.

Coinnigh gnáthamh

Ciallaíonn obair ón mbaile pajamas 24/7 agus laethanta i ndiaidh a chéile gan cith, ceart? Ní chomh gasta. Fiú mura bhfeiceann tú duine ar bith, coimeád suas le do ghnáthnósanna imeachta - cithfholcadh, am béilí rialta, agus athrú go ‘éadaí oibre’ (tá sé ceart go leor má chiallaíonn sé sin allais), cuidigh le rithimí rialta ama éiginnte a thabhairt. Éiríonn lenár gcomhlachtaí gnáthamh a dhéanamh agus má choimeádtar sceideal comhsheasmhach is féidir go dtitfidh codanna eile de do ghnáthamh sláintiúil, cosúil le folláine agus béilí sláintiúla.

Infheistiú i probiotic ardchaighdeáin

Íomhá leGairdín na Beatha

Teoiriciúil, má dhéantar níos mó béilí sa bhaile, ba cheart go gciallódh sé go bhfuilimid go léir ag ithe rud beag níos fearr, ach níos minice ná a mhalairt, ciallaíonn sé sin níos mó bianna ón pantry agus níos mó bianna compordacha (pasta éinne?). Ag infheistiú i probiotic ardchaighdeáin cosúil leis na cinn ó Raon foirmlithe Dr. Garden of Life ríthábhachtach chun sláinte gut ceart a choinneáil, a bhfuil tionchar mór aici ní amháin ar dhíleá, ach ar fheidhmeanna tábhachtacha eile an choirp iomláin cosúil le díolúine. Na probiotics uair amháin sa lá, le ceann do ach agus ceann do mná , a dearadh i gcomhar leis an bpríomhdhochtúir sláinte inchinne agus saineolaí sa mhicribhome daonna, David Permutter, M.D. go sonrach chun tacú le sláinte an chórais díleá agus imdhíonachta.

Bog do chorp

Má tá cónaí ort in áit a bhfuil sé sábháilte lasmuigh, is scaoileadh iontach é dul ag siúl nó rith amuigh faoin aer. Ligfidh bogadh do chorp an strus corpartha a bhaineann le gan bogadh i bhfad a oibriú amach agus borradh cabhrach a thabhairt do shláinte mheabhrach. Murab é an rogha é dul lasmuigh, smaoinigh ar na rudaí is féidir a dhéanamh taobh istigh mar workouts ciorcad, teanndáileoga cardio cosúil le seacanna léim, agus cóisirí damhsa. Ná déan dearmad faoi shíneadh freisin - is féidir le sreafaí milis yoga a bheith ina mbealach den scoth chun do chuid fola a chur ag sileadh an chéad rud ar maidin, nó an lá a bhriseadh suas.

Cuir tús le cleachtas machnaimh nó obair anála

Tá cáil air mar gheall ar iliomad sochar faoisimh struis a sholáthar, is ard-mholadh ó dhochtúirí agus ó shaineolaithe sláinte meabhrach é an machnamh. Tá sé léirithe go bhfuil éifeachtaí fadréimseacha ag moilliú síos uair amháin sa lá ar a laghad chun díriú ar análú ar do ghiúmar agus do shláinte. Má tá meditating ar feadh fiú deich nóiméad uafásach, smaoinigh ar obair anála, nó pléascthaí gearra d’aire dírithe ar an anáil. Ceann amháin le triail a bhaint as inniu ná análú bosca: Breathe isteach le haghaidh comhaireamh de 4, coinnigh le haghaidh comhaireamh de cheathrar, breathe amach le haghaidh comhaireamh de cheithre, agus coinnigh le haghaidh comhaireamh de cheathrar. Déan na comhaireamh arís agus déan iad a fhadú chomh fada agus a bhraitheann tú compordach. Is féidir le cúpla babhta tú a chur ar do shuaimhneas i nóiméid.

Sláinteachas codlata maith a chleachtadh

Cinnte, b’fhéidir go mbeadh sé mealltach fanacht suas go déanach nuair a bhíonn do chomaitéireacht chun oibre ón seomra leapa go dtí an seomra suí, ach má bhrúnn tú d’am codlata is féidir leat rithimí circadian a chaitheamh amach, praiseach a dhéanamh le do mheitibileacht, siúcra fola, agus go leor eile. Ina áit sin, déan iarracht am codlata rialta, bain triail as sundown leictreonach roimh chodladh, coinnigh do sheomra fionnuar, agus seachain béilí móra nó alcól díreach roimh leaba.

Ceangail le cairde agus le do mhuintir

B’fhéidir go bhfuil tú ag éirí tuirseach de dhaoine a fheiceáil ar an scáileán, ach tá nascadh le daoine eile ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun mothú sábháilte agus bunaithe. Ní amháin go dtugann seiceáil isteach le cairde agus le teaghlaigh na buntáistí sláinte a bhaineann le cinntiú go bhfuil daoine eile ag mothú go maith agus go bhfuil na rudaí a theastaíonn uathu mura bhfuil siad, tugann caint deis duit frustrachas a aeráil agus comaitéireacht a dhéanamh, rud atá thar a bheith tábhachtach do shláinte mheabhrach. Déan iarracht coinní rialta a bhunú agus a choinneáil chun seiceáil ar do ghaolta, fiú más gairid é.

Tabhair sos duit féin

Ag deireadh an lae, is é an rud amháin atá ar eolas againn go cinnte ná nach mbeidh gach lá ag dul go foirfe; cuirfidh an bháisteach bac ar do phleananna is fearr le bogshodar taobh amuigh, beidh tú ag strus muinchille iomlán a ithe, beidh tantrums móra ag do pháistí agus caillfidh tú do chuid fionnuar - tarlaíonn sé. Bíodh a fhios agat go bhfuilimid go léir ag déileáil le cúinsí an-neamhghnácha faoi láthair, mar sin déan roinnt lag duit féin agus bain triail eile as - amárach.

Siopa an scéal seo: