Go díreach cad a theastaíonn uait a fháil faoi Maireachtáil Sláintiúil i do 30í

Is féidir le casadh 30 a bheith lúcháireach agus cráite. Go háirithe má caitheadh ​​an chuid is mó de do fichidí ag cóisir, ag tarraingt gach uile dhuine, agus ag ithe an pizza go léir a theastaigh uait, is féidir claochlú agus glacadh a dhéanamh leis an deich mbliana seo nach dócha go dtiocfadh do chorp ar ais chomh tapa agus a bhíodh.

Is féidir le 10 mbliana garbh meiteamorfóis mheabhrach agus choirp a bheith i do thríochaidí, go dtí go mbuailfidh tú do dhaichidí agus go leanfaidh an crusade ar aghaidh. Chun é a dhéanamh simplí, déanaimis miondealú ar na hathruithe éagsúla is féidir a tharlú agus pléigh conas tacú le do chorp sa deich mbliana seo.

Sláinte mheabhrach i do thríochaidí.

Seo an deich mbliana ina bhfaigheann tú soiléireacht faoi na rudaí a theastaíonn uait i ndáiríre as an saol. Agus is féidir seo a bheith strusmhar mar ciallaíonn sé go gcaithfidh tú do nósanna a athrú - go minic tógann tú do chos as an luasaire agus cuir ar na coscáin é. Seo nuair a chinneann tú go minic an dteastaíonn uait leanbh a bheith agat nó nach bhfuil, agus b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort díriú isteach ar do shlí bheatha ach gur mhaith leat socrú síos agus teaghlach a thosú freisin. Is minic a bhíonn éileamh mór ar ár saol inár dtríochaidí: meabhrach, fisiceach agus síceolaíoch. Mar sin déan liosta de na rudaí go léir a sháraíonn tú, agus tabhair tosaíocht do na cinn atá le déanamh agat i ndáiríre. Is í an saol a shimpliú an eochair. Bíodh a fhios agat go díreach cad atá uait agus an straitéis chun dul ann. Tógfaidh sé triail agus earráid, ach is fiú é!

Meáchain caillteanas i do thríochaidí.

Ag brath ar cé chomh maith agus a chónaigh tú do fichidí, is féidir leis na tríochaidí a bheith ina ndeich mbliana de ardú meáchain mall agus seasmhach, caillteanas dlús cnámh, agus cailliúint mais muscle. Mar sin tá sé ríthábhachtach a bheith aclaí go fisiciúil; ní féidir leat a bheith róthrom agus a bheith folláin go barrmhaith. Is comhartha é an meáchan ar athlasadh agus ar fhriotaíocht leptin agus ar fhriotaíocht inslin, mar sin tá aclaíocht riachtanach - go háirithe má tá post neamhghníomhach agat. Rogha iontach is ea oibriú le hoiliúnóir pearsanta go dtí go mbeidh tú compordach ag déanamh cleachtaí oiliúna neart chun meáchan a rialú, mais muscle a chosaint, agus tú a choinneáil aclaí agus gníomhach. Tá fadhbanna thyroid coitianta sa deich mbliana seo freisin, mar sin má tá fíor-trioblóid agat meáchan a chailleadh, b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar painéal thyroid a fháil.

Sláinte chíche i do thríochaidí.

Is féidir le sláinte cíche a bheith ina fhadhb i do thríochaidí, agus fíochán cíche fibrocystic ag a bhuaic. Má dhéantar aon easnaimh iaidín a sheachaint agus a cheartú d’fhéadfadh sé cabhrú le do bhrollach a chosaint le linn na tréimhse seo. Seo freisin an deich mbliana ar cheart dúinn a bheith níos cuntasaí maidir lenár sláinte féin; déan cinnte go bhfeiceann tú do dhochtúir go rialta agus go ndéanann tú neart féin-scrúduithe.

Féinchúram i do thríochaidí.

Má bhíonn tú i do thríocha rud is féidir leat dul thar fóir - an oiread sin ionas go mbeidh claonadh ann do fhócas a iompú ón bhféin. Bí d’aon ghnó agus tiomnaigh am a shnoí amach duit féin. Is minic a thosaíonn ár gcraiceann comharthaí luatha ag dul in aois le linn ár dtríochaidí. Is dea-am é seo chun an spraoi sa ghrian a mhoilliú agus do regimen féinchúraim craicinn a mhéadú agus infheistíocht a dhéanamh in áilleacht nádúrtha agus táirgí cúram craicinn.

Grianghraf leStocksy

Nollaig comhartha 12 stoidiaca

Torthúlacht i do thríochaidí.

Is minic gur ábhar mór comhrá i do thríochaidí an torthúlacht. Agus seo an t-am a bheith dáiríre faoi leanaí a bheith agat más rud é atá uait. Níl sé dodhéanta nó mícheart leanbh a bheith agat sna daichidí, ach is cinnte go bhfuil an riosca i leith lochtanna breithe níos airde tar éis 35. Má tá tú ag pleanáil toirchis, faigh smearaidh Pap chun a chinntiú nach bhfuil aon chealla neamhghnácha agat, glac vitimíní réamhbhreithe, agus seachain deochanna alcólacha dhá mhí ar a laghad roimh an gcoimpeart mar go gcabhróidh sé leat toircheas gnáth agus sláintiúil a bheith agat.

Codladh i do thríochaidí.

Feicim go leor insomnia ainsealach i m’othair tríocha bliain d’aois. Agus is féidir le suaitheadh ​​i do chodladh a bheith ina marcóir tábhachtach ar éagothroime hormónach agus ar staid do shláinte foriomlán. Déan cinnte go bhfuil tú ag codladh go maith (seacht go naoi n-uaire an chloig gach oíche) agus gan aon chógas breise ag teastáil uait le haghaidh seo. Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, seachain solas gorm ar feadh cúpla uair an chloig roimh do leaba. Faighim amach freisin má chuireann tú dialann ar do chuid smaointe is mó struis roimh am codlata, féadfaidh sé ‘lúbadh’ na smaointe diúltacha seo san inchinn a bhriseadh agus cabhrú leat titim i do chodladh níos síochánta.

Cothú i do thríochaidí.

Is minic gurb é seo an deich mbliana nuair a thugaimid níos mó eolais ar a bhfuil á chur againn inár gcomhlachtaí. Dá luaithe a thuigimid nach bhfuil sé chomh simplí le calraí isteach agus calraí amach - agus aistí bia fad a sheachaint - bíonn sé i bhfad níos éasca. Ba chóir go mbeadh cothú le linn na ndeich mbliana seo dírithe ar aghaidh a thabhairt ar na baictéir gut. Má tá comharthaí dó croí, constipation, nó buinneach ort, b’fhéidir gur mhaith leat cleachtóir sláinte iomlánaíoch a fheiceáil chun do shláinte gut a chur ar ais ar an mbóthar ceart. Is áit iontach é aiste bia bunaithe ar phlandaí le tosú. Is minic a bhíonn muid easnamhach i vitimíní agus mianraí mar gheall ar athruithe struis agus aiste bia le linn ár dtríochaidí, mar sin is dea-am é seo chun roinnt saotharlainne a dhéanamh agus a fhorlíonadh más gá.

Forlíonadh i do tríochaidí.

Moltar forlíonta nuair nach bhfuil an méid a itheann muid ag comhlíonadh ár gcuid riachtanas cothaithe go léir. Agus tá sé seo tábhachtach go háirithe sna tríochaidí mar is féidir le strus a lán de na cothaithigh riachtanacha a ithe. Molaim na forlíonta seo go coitianta do m’othair tríocha bliain:

• Coimpléasc B-vitimín leis an leagan meitilithe de folate
• Omega-3 le Coenzyme Q.
• Vitimín D.
• Probiotics
• Vitimín C.

Is cur chuige ciallmhar iad gach ceann díobh thuas maidir leis na hathruithe a tharlaíonn le linn na ndeich mbliana seo agus cuideoidh siad le haistriú rianúil a chruthú isteach i do dhaichidí. I mo chleachtas, bíonn mná a thug aire dóibh féin ina dtríochaidí faoi bhláth ina daichidí. Ach má dhéanann siad neamhaird ar an deich mbliana seo, féadfaidh sé níos faide fós a sláinte agus a sonas a aisghabháil. Dhírigh comhpháirtí le dochtúir ar chúram coisctheach agus cóitseálaí saoil nó cóitseálaí folláine a chabhróidh leat dul i ngleic leis na cinntí is práinní sa deich mbliana seo.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

féadfaidh 27ú comhartha stoidiaca