Sos míostraithe luath: Gach rud atá uait ar an eolas faoi chomharthaí, cosc ​​agus cóireáil

'Mhothaigh tú iontach an piolla a bhaint agus gan a bheith buartha faoi bheith ag iompar clainne ach… 'dúirt mo othar 39 bliain d'aois Sandi liom le linn ár gcomhairliúcháin tosaigh.

Bhí sé ollmhór ach . Eagarthóir iris faisin ab ea Sandi a d’oibrigh go minic laethanta fada agus a mhothaigh strus beagnach seasmhach le breathnú thar barr. Ach chuir an sos míostraithe luath an mhuinín sin as a riocht, rud a d’fhág go raibh frustrachas agus mearbhall uirthi. Ní raibh ann ach comharthaí fisiciúla trua mar easpa codlata, ceo inchinne, luascáin giúmar, tiomáint gnéis ‘leibhéal artach’ (mar a thug sí air), agus flashes te uafásacha a d’fhulaing sí go tobann as áit ar bith - bhí Sandi ag dul ar aghaidh go mothúchánach freisin agus turas spioradálta nach bhfuil súil ag go leor mná leis go dtí níos déanaí sa saol.

De ghnáth bíonn tréimhsí neamhrialta nó in easnamh agus comharthaí estrogen íseal ag an sos míostraithe luath nó neamhdhóthanacht ubhagánach bunscoile (POI), cosúil leis na cinn a bhí Sandi ag fulaingt. Uaireanta tugtar teip luath ubhagánach ar an sos míostraithe luath, téarma nach bhfuil chomh cruinn ó shin 5 go 10 faoin gcéad is féidir le mná a dtorthúlacht a aisghabháil fós agus toircheas sláintiúil a bheith acu. Mar dhochtúir a chuidíonn le mná siondróm rialaithe iarbhreithe droim ar ais , a n-hormóin a athshocrú, agus a n-uafás a aisghabháil, feicim conas a dhéanann coinníollacha cosúil le sos míostraithe luath níos mó ná praiseach a dhéanamh le do thiomáint gnéis agus praiseach mór a dhéanamh duit.

Taispeánann taighde an laghdú ar hormóin a thagann le sos míostraithe luath freisin méadaíonn do riosca de bhás roimh am, galair néareolaíocha, mífheidhm shícighnéasach, neamhoird ghiúmar, oistéapóróis, galar croí ischemic, agus dúshláin le torthúlacht. Maidir le Sandi, níor tháinig na hairíonna agus na rioscaí féideartha sin as áit ar bith, agus theastaigh uaithi gach rud is féidir a dhéanamh chun iad a mhaolú.

Cathain a cheaptar go dtosóidh an sos míostraithe i ndáiríre?

Tarlaíonn sos míostraithe nuair a bhíonn do thimthriall míosta (agus mar sin torthúlacht) as láthair ar feadh bliana ar a laghad. Stopann do ubhagáin estrogen agus progesterone a tháirgeadh, dhá cheann de na príomh-hormóin atá uait le haghaidh torthúlachta. (Mná FYI: Is féidir leat a bheith torrach fós suas le bliain tar éis do thréimhse a stopadh.) De ghnáth, bíonn an próiseas sos míostraithe - perimenopause glaoite - tosaíonn sé le linn do lár-40idí déanacha. Stopann tú an oiread estrogen a dhéanamh, agus ní tharlaíonn do thréimhsí chomh minic. Is é an meán-aois don sos míostraithe ná thart ar 51. I gcás roinnt mná, féadann sé tarlú beagán níos déanaí. Maidir le Sandi, tharla sé i bhfad níos luaithe : Bhí sí 38, i ndáiríre, nuair a thug sí cuairt ar a dochtúir den chéad uair lena cuid imní.

Sainmhíníonn taighdeoirí an sos míostraithe luath mar dheireadh fheidhm na n-ubhagán roimh aois 45, agus sos míostraithe roimh am bíonn tionchar aige ar thart ar 1 faoin gcéad de mhná faoi 40. Tarlaíonn an chéad bhratach dhearg nuair a thosaíonn tú ag athrú i do thimthriallta míosta. De ghnáth, tuairiscíonn mná tréimhsí neamhrialta, níos giorra nó níos faide mar leibhéil estrogen ag tumadh srón.

Ní raibh tréimhse ag Sandi i mbliain, bhí beagnach nialas aici libido , thit a leibhéil fuinnimh, agus bhí oícheanta gan chodladh aici nó fuair sí codladh an-dona. Bhí sí ag cur saille bolg freisin nach bhféadfadh sí a chailleadh, agus d’fhág leibhéil ísle fuinnimh í gan spreagadh chun bualadh isteach sa seomra aclaíochta go rialta. Imní agus frustrachas intuigthe, thug Sandi cuairt ar a dochtúir, a d’ordaigh roinnt tástálacha chun a fháil amach ar léirigh a hairíonna sos míostraithe luath nó riocht eile. I measc na dtástálacha sin bhí estradiol (chun leibhéil estrogen a thomhas), hormón a spreagann follicle (chun a fháil amach cé chomh maith agus a d’fheidhmigh a h-ubhagáin), agus hormón a spreagann an thyroid. Óna torthaí, rinne dochtúir Sandi diagnóis uirthi le neamhdhóthanacht ubhagánach bunscoile nó le sos míostraithe luath.

Cad is cúis le sos míostraithe luath?

Mhothaigh Sandi agus a dochtúir baffled faoi na rudaí a spreag a sos míostraithe luath. Tar éis an tsaoil, d’ith sí go cothrom folláin, rinne sí aclaíocht go rialta, agus níor chaith sí tobac ná ól ró-mhór. Mhínigh mé go bhféadfadh sos míostraithe luath a bheith mar thoradh ar aon rud a chuireann isteach ar do tháirgeadh estrogen nó a dhéanann dochar d’ubhagáin. Agus áirítear leis sin:

• Neamhoird autoimmune
• Neamhdhóthanacht Adrenal (forbraíonn neamhdhóthanacht adrenal thart ar 3 faoin gcéad de na mná le POI)
• Ionfhabhtuithe lena n-áirítear leicneach agus eitinn
• Easnaimh einsím
• Meitibileach siondróim
• Is féidir le menarche luath (do chéad tréimhse a fháil sula dtéann tú 11) méadú do riosca go bhfaighidh tú sos míostraithe luath.
• Géineolaíocht (má bhí ag do mham sos míostraithe luath , is dócha go ndéanfaidh tú freisin)
• Radaíocht agus ceimiteiripe (féadann siad seo a bheith inchúlaithe agus féadfaidh do ubhagán atosú ovulation agus menstruation tar éis bliana amháin de amenorrhea)

Cad iad na hairíonna a bhaineann le sos míostraithe luath?

Mar a fhíoraigh Sandi go cinnte le linn ár gcomhairliúcháin tosaigh, comharthaí an sos míostraithe luath tá siad an-mhór agus is féidir leo a bheith brúidiúil go leor. Cuimsíonn siad flashes te agus allas oíche, triomacht faighne, a bheith ag urú go minic, neamhchoinneálacht, mífheidhm ghnéasach, agus suaitheadh ​​codlata, pian comhpháirteach, agus neamhábaltacht díriú. Cé go bhfuil siad seo cosúil le hairíonna an sos míostraithe, is féidir leis an sos míostraithe luath go mbraitheann siad níos déine.

Bhí Sandi imithe den phiolla sula bhfaca mé í, rud a chruthaigh fo-iarsmaí breise rialaithe breithe. I mo chleachtas, feicim freisin conas is féidir le pills rialaithe breithe go leor comharthaí de sos míostraithe luath a cheilt. I gcás Sandi, b’fhéidir go ndearna siad comharthaí neamhdhóthanacht ubhagánach bunscoile a cheilt le blianta.

Toisc go gcuireann an pill feidhm ubhagánach faoi chois, níl estrogen nó progesterone leordhóthanach á ndéanamh ag do ubhagáin. Ina áit sin, soláthraíonn an pill estrogen sintéiseach agus progestin, rud a chiallaíonn go bhfaigheann tú do thréimhsí go rialta fós mar chuid de fhuiliú aistarraingthe, gan dul amú ort ar feadh tréimhse ‘fíor’. Toisc go bhféadann sé comharthaí a cheilt, is féidir leis an bpiollaire sos míostraithe a dhiagnóisiú nó (i gcás Sandi) sos míostraithe luath a bheith deacair.

comhartha 12 Iúil

Nuair a thug Sandi cuairt orm, rith mé roinnt tástálacha breise. Thug siad le fios go raibh Hashimoto’s aici, cúis Uimh. 1 den ghalar hypothyroid, áit a n-ionsaíonn antasubstaintí na cealla i do fhaireog thyroid agus nach ndéanann siad go leor hormóin thyroid. Fuaireamar amach freisin go raibh Sandi diúltach maidir le antasubstaintí 21-hidroxylase, rud a fhágann neamhdhóthanacht adrenal autoimmune. Thart ar 3 faoin gcéad faightear go bhfuil antasubstaintí adrenal dearfacha ag mná a bhfuil cliseadh ovártha roimh am orthu. Staidéar freisin seó go gcuireann neamhoird autoimmune le 30 go 60 faoin gcéad den sos míostraithe luath, ag réiteach na slí le haghaidh fadhbanna eile lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, airtríteas réamatóideach, agus lupus erythematosus sistéamach.

Cad a deir an sos míostraithe luath faoi do hormóin?

Chun tuiscint a fháil ar a raibh ar siúl le Sandi, bhí orm seasamh siar agus roinnt poncanna hormónacha a nascadh. Tá ról ag hormóin agus córais iomadúla i luath-sos míostraithe (agus sos míostraithe i gcoitinne), agus is é estrogen príomhghníomhaí. Is é príomhfhoinse na estrogen d’ubhagáin agus seachas atáirgeadh, tá ról ag estrogen in leaisteachas craiceann, cailciam a sholáthar do do chnámha, solúbthacht soithigh fola a chothabháil, agus leibhéil lipid a bhainistiú.

Nuair a fhaigheann tú do thréimhse, seolann do hypothalamus teachtaireacht chuig do fhaireog pituitary, a spreagann fás follicle agus a mhéadaíonn estrogen chun líneáil do uterus a spreagadh chun fás agus tiúsú. Má laghdaíonn leibhéil estrogen go luath sa sos míostraithe, ní tharlaíonn an próiseas sin. Ina áit sin, laghdaíonn líon na bhfollán ovártha agus ní bhíonn do chuid ubhagán chomh sofhreagrach do dhá hormón atáirgthe eile, hormón luteinizing (LH) agus hormón a spreagann follicle (FSH). De réir mar a théann do ubhagáin in aois agus níos lú hormóin á scaoileadh acu, ní féidir leo estrogen, progesterone agus testosterone a rialáil go héifeachtach. Cuireann sé sin do hormóin ag tuairteáil agus bíonn iarmhairtí dochracha aige.

Éiríonn leibhéil estrogen níos ísle go nádúrtha de réir mar a théann tú in aois, ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú socrú leis na hiarmhairtí a bhíonn díobhálach uaireanta. Ó thaobh na míochaine feidhmiúla de, tá níos mó i gceist le sos míostraithe ná ídiú estrogen nó braisle de chomharthaí trua. Ina áit sin, féachaimid ar an gcóras iomlán agus na míchothromaíochtaí hormónacha féideartha go léir.

Tóg do chuid adrenals, mar shampla: Nuair a éiríonn siad as whack, is féidir leo comharthaí sos míostraithe cosúil le flashes te agus luascáin giúmar a chruthú nó a mhéadú. Chomh luath agus a stopann na h-ubhagáin hormóin a tháirgeadh, soláthraíonn do faireoga adrenal dehydroepiandrosterone (DHEA), a athraíonn do chorp go estrogen agus testosterone. Sin é an fáth go gcaithfidh tú a bheith go maith leis na adrenals sin. Cuireann aiste bia ard-siúcra, stáirseacha, bianna próiseáilte strus ar do chuid adrenals agus ardaíonn sé inslin, rud a d’fhéadfadh comharthaí cosúil le flashes te a spreagadh nó a mhéadú.

Toisc go ndéanann do ubhagáin níos lú estrogen agus progesterone, is féidir le do libido, giúmar agus stamina aclaíochta tumadh srón freisin, agus is féidir go mbraitheann tú go bhfuil níos mó struis agus imní ort agus go gcruthóidh tú míchothromaíochtaí hormóin breise. Bíonn tionchar ag an éifeacht domino sin ar hormóin agus córais eile. Saincheisteanna thyroid agus saincheisteanna gut lena n-áirítear gut leaky an féidir le gach praiseach a dhéanamh le do ghiúmar, ag smaoineamh go ndéanann do gut thart ar 95 faoin gcéad de do serotonin neurotransmitter a bhraitheann go maith. Féadann leibhéil neamhleor hormóin thyroid dúlagar, imní agus greannaitheacht a chruthú agus an bealach a réiteach don sos míostraithe luath.

Raibh mé in ann dul ar aghaidh (tá hormóin casta agus is féidir liom dul amú), ach is féidir leat a fheiceáil cá bhfuil mé ag dul: Chomh luath agus a éiríonn cúpla hormón as cothromaíocht - i gcás Sandi, ba é estrogen agus insulin na buaiteoirí troma - leanann daoine eile go gasta.

An bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi sos míostraithe luath?

Ó thaobh na míochaine feidhmiúla de, maidir le sos míostraithe luath, cuirimid na píosaí le chéile agus aimsímid prótacal a oibríonn don duine aonair. Ní bhíonn sé sin furasta i gcónaí agus éilíonn sé roinnt oibre bleachtaireachta, ach sin an t-aon bhealach chun cothromaíocht hormónach a athbhunú agus comharthaí trua a laghdú. Tá gach duine uathúil, agus déanann an slapáil ar lipéad aon-mhéid a oireann do chách le sos míostraithe nó luath-sos míostraithe róshimpliú ar an staid.

Mhol dochtúir Sandi teiripe athsholáthair hormóin (HRT) nó teiripe athsholáthair estrogen (ERT), a féidir feabhas a chur athruithe giúmar agus comharthaí eile a bhaineann le leibhéil ísle estrogen le linn sos míostraithe luath. Bhí Sandi ag iarraidh cur chuige níos iomlánaíoch chun a hairíonna a chóireáil, agus sin an fáth gur thug sí cuairt orm. 'Is féidir go leor a dhéanamh chun fáil réidh le hairíonna an sos míostraithe luath agus neamhdhóthanacht ubhagánach bunscoile a aisiompú,' a dúirt mé le Sandi. Déanta na fírinne, tá suas le 10 faoin gcéad de na mná in ann a dtorthúlacht a aisghabháil.

Taighde seónna gur féidir le deireadh a chur le bianna próiseáilte agus a lán níos mó bia bunaithe ar phlandaí a ithe an riosca atá agat maidir le fo-iarsmaí a bhaineann le sos míostraithe lena n-áirítear dúlagar agus strus. Sin an áit ar thosaíomar: Aiste bia Sandi a ghlanadh; fáil réidh le siúcra, caiféin, alcól agus íogaireachtaí bia eile a spreagann splanc-splanc; agus go leor bianna iomlána frith-athlastacha, saibhir i frithocsaídeoirí a chur isteach.

Cad iad na bealaí is praiticiúla chun dul i ngleic leis an sos míostraithe luath?

Thacaigh mé le go leor mná agus iad ar a dturas chun a corp a aisghabháil agus briseadh saor ó na hairíonna a choinníonn siar iad, agus sin an fáth ar chruthaigh mé a clár athshocraithe hormóin chun cabhrú leat do chuid comharthaí hormóin nach dteastaíonn uait a chiceáil agus mothú go hiontach. Le linn na gcomhairliúchán tosaigh agus leantach, d’úsáid mé 12 straitéis le Sandi chun cabhrú le go leor fo-iarsmaí a bhaineann le sos míostraithe luath a laghdú nó a dhíchur agus muid ag obair ar an mbunchúis. Faighim amach freisin go n-oibríonn na straitéisí seo go maith le go leor othar atá ag iarraidh sos míostraithe luath a sheachaint.

1. Faigh do mheáchan sprice agus déan é a chothabháil.

Bheith róthrom féidir a spreagadh míchothromaíochtaí hormónacha a laghdaíonn leibhéil estrogen. Faigheann taighdeoirí go bhfuil níos mó ná dhá oiread an baol ann go bhfaighidh mná atá róthrom an sos míostraithe luath, ach go mbíonn mná róthrom agus murtallach os a chionn Riosca 50 faoin gcéad níos airde taithí a fháil ar sos míostraithe déanach . Bhí corp Sandi ag cromadh cortisol amach, rud a bhí ina chúis leis an meáchan breise sin a chrochadh thart ar a midsection. Aiste bia iomlán bianna in éineacht le bealaí nádúrtha chun siúcra fola a rialáil agus chabhraigh friotaíocht meáchain le Sandi thart ar 18 bpunt a chailleadh thar roinnt míonna agus a meáchan idéalach a bhaint amach.

2. Ith tonna de bhianna ildaite.

Cosnaíonn frithocsaídeoirí i gcoinne saorfhréamhacha chun galair a chosc agus an próiseas ag dul in aois a mhoilliú. Féadann an sos míostraithe luath dul in aois duit go tapa (dúirt Sandi gur bhraith sí go raibh sí ‘thart ar deich mbliana’ le bliain anuas) tríd an meaisín saor-radacach a mhéadú. Cuir stad leis an bpróiseas sin le bianna saor ó radacach-saibhir frithocsaídeacha lena n-áirítear sméara dubha, sútha talún, gormáin, bliosáin, turmeric, agus, seacláid dorcha is fearr leat Sandi. Ina theannta sin, soláthraíonn frithocsaídeoirí cosúil le glutathione a bhfuil géarghá leo cosaint chuig do ubhagáin. Staidéar léirigh go bhfuil tionchar diúltach suntasach ag strus ocsaídiúcháin ar fheidhm ubhagáin.

3. Faigh plean aclaíochta a oibríonn duitse - agus déan é.

In éineacht le hithe i gceart, léiríonn staidéir is féidir le cleachtadh comhsheasmhach cuidiú le sos míostraithe luath a chosc. Maidir le mná sos míostraithe, léiríonn taighde go bhfuil mná a dhéanann aclaíocht gach lá 49 faoin gcéad níos lú seans chun flashes te bothersome a thuairisciú. (Ba dhóichí go bhfaigheadh ​​mná a laghdaigh aclaíocht le linn obair leantach na heascáin te sin.) Tá straitéis aclaíochta éagsúil ag gach othar. Maidir le Sandi, áiríodh air sin friotaíocht meáchain (ba bhreá léi airm a tonú nuair a chabhraigh sí le grianghrafadóirí le shoots) agus yoga aisiríoch chun leibhéil struis a chothromú.

4. Faigh cothaithigh leordhóthanacha.

Cé go n-úsáideann mé roinnt forlíonta chun aghaidh a thabhairt ar airíonna éagsúla riochtaí mar an sos míostraithe luath, tosaím i gcónaí le cothaithigh bhunaidh. Maidir le Sandi, áiríodh air sin ola éisc il-vitimín-mianraí lán-speictrim chun athlasadh, vitimíní B, agus luibheanna oiriúnaitheacha a bhainistiú lena n-áirítear maca agus rhodiola chun tacaíocht fhoriomlán hormóin a sholáthar. Taighde léiríonn cothaithigh áirithe , lena n-áirítear vitimíní C, E, agus an tsraith iomlán de vitimíní B, is féidir leis go leor comharthaí sos míostraithe a mhaolú. Cuimhnigh, bhí Sandi ar an bpiolla, a dhíscaoileann cothaithigh cosúil le mire agus nach ndéanann ach comharthaí luath sos míostraithe a chomhdhlúthú. Staidéir eile bianna a bhfuil leibhéal ard vitimín D iontu a thaispeáint agus féadann cailciam do riosca a laghdú don sos míostraithe luath. (Is fíorbheagán bianna a bhfuil go leor vitimín D iontu, mar sin déanaim forlíonadh beagnach i gcónaí.) Bhí imní ar Sandi freisin faoina riosca i leith oistéapóróis, agus mar sin d’úsáid mé foirmle cothaitheach ina bhfuil cailciam, vitimín D, agus cothaithigh eile a thacaíonn le cnámh. Agus ar ndóigh, lean sí ar aghaidh le hoiliúint neart chun tacú lena cnámha.

5. Bainistigh strus.

Taighde seónna is féidir le strus ainsealach hormóin strus cosúil le cortisol a ardú agus an próiseas sos míostraithe a mhéadú. Os a choinne sin, is féidir le do sos míostraithe luath strus mór a chur ar do shaol. Mhéadaigh an sos míostraithe luath saol Sandi a bhí faoi strus cheana féin mar eagarthóir. Le cuidiú le strus a bhainistiú, rinne sí yoga agus shos sí gach cúpla uair an chloig agus í ag eagarthóireacht chun díriú ar a anáil. D'úsáid sí cothaithigh ceansaithe freisin lena n-áirítear L-theanine, ashwagandha, agus Rhodiola rosea chun luascáin giúmar a bhainistiú.

6. Stop caitheamh tobac.

Cosúil le mórchuid mo chuid othar, níor chaith Sandi tobac, ach bíodh a fhios agat: I measc na rudaí olc eile ar féidir leis a dhéanamh, tobac a chaitheamh, léiríonn staidéir , in ann do shaol míosta a ghiorrú. Déanta na fírinne, tá riosca 40 faoin gcéad níos mó ag mná a chaitheann tobac sos míostraithe luath a fhorbairt ná mná nach ndéanann.

7. Laghdaigh alcól agus caiféin.

Staidéar seó mná a ólann an iomarca rampa fo-iarsmaí sos míostraithe, lena n-áirítear flashes te agus allas oíche. D'admhaigh Sandi gur fiend caiféin í, go minic ag laghdú caife dubh go leor maidin mar bhricfeasta chun spriocdhátaí na n-irisí a chomhlíonadh. Mhínigh mé gur féidir leis an tríú cupán rósta dorcha do leibhéil cortisol a mhéadú thar a bpríomhshuim, rud a fhágann go bhfuil tú imníoch agus jittery. Thapaigh sí tae glas agus choinnigh sí iontógáil fíona go cúpla spéaclaí gach seachtain.

8. Ith bianna a athlíonann estrogen.

Is féidir le bianna saibhir i bpytoestrogen cosúil le flaxseeds laghdú go mór comharthaí sos míostraithe. I staidéar amháin, d’ith leath na mban aiste bia saibhir i bpytoestrogen a chuimsigh bianna cosúil le flaxseeds; níor tharla an leath eile. Comharthaí cosúil le flashes te agus triomacht faighne tháinig laghdú suntasach air sa ghrúpa phytoestrogen. Chuir Sandi flaxseeds úr-talún isteach ina smoothie maidin chun na phytoestrogens agus cothaithigh eile a fháil.

9. Tacaigh le triomacht faighne leis na cothaithigh seo.

Mar gheall ar thriomacht faighne, ba mhinic a fuair Sandi gnéas pianmhar. Chun an fhadhb sin a mhaolú, d’úsáid sí suppository vitimín E 400-IU. Bhraith sí níos fearr ach d’fhulaing sí íogaireacht ó am go chéile, agus mar sin bhí orm DHEA tráthúil a chur i bhfeidhm ar feadh trí mhí (b’fhéidir go mbeidh ort é a úsáid níos faide) chun tacú le fíochán faighne sláintiúil.

10. Téigh glan agus glas.

Féadann ceimiceáin gharbh in uachtair frith-roic scrios a dhéanamh ar do leibhéil hormónacha, agus léiríonn taighde go bhfuil ftalates agus parabens i go leor táirgí áilleachta féidir praiseach a dhéanamh le do leibhéil estrogen. Bhí réimse iomlán táirgí áilleachta ag Sandi, a raibh an chuid is mó díobh tocsaineach. Chabhraigh mé léi roghanna eile níos glaine a fháil. Ditto le tocsainí comhshaoil ​​i dtáirgí tí lena n-áirítear glantóirí cistine, a léiríonn staidéir mná a chur i mbaol níos mó próisis hormónacha a bhaineann le haois a luathú.

11. Ól neart uisce.

I measc na buntáistí iomadúla atá aige, cabhraíonn uisce scagtha le do chorp a dhíthocsainiú chun deireadh a chur le tocsainí dána agus do chraiceann a hydrate. Choinnigh Sandi ceaintín ina mála líonta le huisce scagtha aoil-inslithe, a rinne sí a athlíonadh dhá uair sa lá ionas go bhféadfadh sí thart ar 75 unsa uisce a fháil.

12. Coinnigh d’inchinn gníomhach.

De réir mar a théann tú in aois, laghdaíonn do chumhacht inchinn de réir a chéile. Is cuid de chóras comharthaíochta d’inchinne é estrogen a chuidíonn le fuil a threorú chuig codanna níos gníomhaí den inchinn. Le linn sos míostraithe, roinnt mná tuarascáil fadhbanna cuimhne. Spreag mé Sandi chun dúshlán a thabhairt di féin i gcónaí, rud a thaitin léi a dhéanamh ar aon nós. Ar a son, chiallaigh sé dul amach as a limistéar compord trí cheachtanna Fraincise a thógáil. Chláraigh sí fiú le haghaidh ranganna salsa… áit ar bhuail sí lena buachaill reatha.

In éineacht leis na straitéisí seo, thug Sandi cuairt ar theiripeoir a chabhraigh léi oibriú trí na hathruithe mothúchánacha is féidir le sos míostraithe luath a mhúscailt. In éineacht le mo chóireáil, chruthaíomar prótacal chun cabhrú le Sandi a libido a athbheochan, a meáchan sláintiúil a bhaint amach, agus mothú mar a hiar-mhuinín muiníneach, sexy.

Níor tharla sé seo thar oíche. Do Sandi, thóg sé thart ar thrí mhí deireadh a chur lena hairíonna míchompordacha. Thóg sé níos mó ama iarmhairtí mothúchánacha an tsosa míostraithe a réiteach lena teiripeoir, ach mhothaigh sí i bhfad níos muiníní tar éis ár gcomhairliúcháin dheireanaigh. (Bónas mór: Tar éis beagnach dhá bhliain, fuair Sandi a tréimhse ar ais!)

Ag streachailt le fo-iarsmaí rialaithe breithe ? Seo é do threoir shaineolach .

Uimhir aingeal 922

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: