Ag Brionglóid Faoi Siúcra, Salann, Nó Carbs? Is féidir leis na Olaí Riachtanacha seo Cuimilt a dhéanamh ar Bhearradh

An ndearna tú iarracht riamh ar do dhícheall do nósanna itheacháin a chasadh timpeall ach tú féin a fháil ar ragús fianán nó sceallóga meán oíche tráthnóna nó déanach san oíche? An bhfuil torthaí gan mhaidin mura bhfuil do dheoch caife milsithe agat? Nó b’fhéidir go bhfuil do chuid cravings níos caolchúisí, ag masquerading mar ghnáthamh le do shneaiceanna tráthnóna laethúil de bharra granola agus sóid aiste bia?

Is cuma cé chomh follasach nó chomh fíochmhar atá do cravings ag cur isteach ort, is féidir leat geall a dhéanamh de sin éagothroime hormónach ag cur breosla orthu. Is cúis le leibhéil ainsealacha struis leibhéil cortisol méadaithe i do chorp, a dhúnann do chóras díleá i bhfabhar marthanais. Sa riocht marthanais seo, síleann do chorp go bhfuil bia gann, agus déanfaidh sé gach a thógfaidh sé chun tú a choinneáil beo. Fágann sé sin go ndéanann an corp saille breise a stóráil timpeall do lár agus déanann sé róthéamh ort mar go gceapann d’inchinn go mb’fhéidir nach bhfaigheadh ​​sé béile eile.

An timthriall fí cravings agus strus ainsealach

Le cur leis an bhfadhb, nuair a fheicimid meáchan breise timpeall ár meánlae is minic a thosaíonn muid ag scipeáil béilí nó ag srianadh calraí. Faraor, spreagann sé seo na binges meán oíche sin arís agus neartaíonn sé ár n-uafás toisc go neartaíonn sé an smaoineamh nach bhfuil go leor bia á fháil againn agus go gcaithfimid dul isteach sa mhodh marthanais. Mar a fheiceann tú, éiríonn sé go tapa ina thimthriall fí.

Agus ar deireadh, tá an andúil siúcra ann féin. An raibh a fhios agat gurb é is cúis leis an inchinn chun dopamine a scaoileadh , an neurotransmitter cruinn céanna a skyrockets nuair a dhéanann tú cóicín? Bíonn taithí agat ar an siúcra scéil ard sin, agus timpiste ina dhiaidh sin, agus ansin fágtar níos mó thú.

Deireadh Fómhair 8 comhartha stoidiaca

Fiú má cheapann tú nach n-itheann tú an oiread sin siúcra, is féidir leat a bheith fós gafa le carbs, a thiontaíonn an corp ansin - rinne tú buille faoi thuairim air! Má chuireann tú an seacláid ar aghaidh ach má ghlacann tú le pretzels, sceallóga agus bagels, tá tú fós ag déileáil le ceist siúcra.

Athruithe ar stíl mhaireachtála a chabhróidh leat cravings a chosc.

Is é an dea-scéal go blátholaí a bheith mar eochair chun na cravings sin a dhíothú nuair a úsáideann tú iad chun tacú le hathruithe sláintiúla eile ar stíl mhaireachtála agus chun strus ainsealach agus cortisol a laghdú. Mo leabhar nua, An Réiteach Riachtanach Hormóin Ola , tógann tú céim ar chéim tríd an bpróiseas chun athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh a laghdaíonn cortisol araon - chun a chur in iúl do do chorp nach gá dó a bheith i mód marthanais - agus cabhrú leat siúcra agus carbs a laghdú chun sláinte níos fearr a fháil ar an iomlán.

1. Bí i do shaineolaí lipéad.

Bíodh a fhios agat go dtéann siúcra incognito go minic i mbianna toisc go bhfuil a fhios ag tionscal an bhia conas é a cheilt le foclaíocht agus comhábhair fánacha. Ceann de na scileanna cothaithe is fearr is féidir leat a bheith agat ná a bheith ar an eolas faoi na hainmneacha a d’fhéadfadh a bheith i bhfolach taobh thiar de agus a bheith in ann iad a aithint ar an láthair.

2. Roghnaigh torthaí siúcra níos ísle.

Má bhí tú ag sní ar fhíonchaora nó ar oráistí, b’fhéidir gur mhaith leat athrú go caora chun d’iontógáil laethúil siúcra a ísliú. Is fearr siúcra torthaí ná siúcra próiseáilte, ach nuair a chuireann tú rudaí mar an buidéal fíona iompaithe gloine sin isteach, tuigeann tú a mhéid a bhíonn do chorp ag brath ar an siúcra fíonchaor.

3. Íoslódáil aip chun do chuid ithe a rianú.

B’fhéidir nach bhfuil tú ar an eolas faoin méid atá tú ag ithe i ndáiríre nó nuair a tharlaíonn na cravings sin. Is féidir le rianú do nósanna itheacháin chomh maith le cleachtadh cabhrú leat riachtanais do choirp a chothromú maidir le breosla agus gluaiseacht. Cuideoidh sé seo leat leibhéil struis a bhainistiú nuair a laghdaíonn tú an cion siúcra agus a bhogfaidh an corp sin.

4. Tabhair aird ar do ghiúmar.

Nuair a bhíonn craving agat, féach cén t-am atá sé agus conas atá tú ag mothú. D’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil sé de choinníoll ag do chorp piocadh milis milis a dhéanamh chomh luath agus a bhraitheann tú faoi strus tráthnóna. Bí ag faire ar na patrúin seo agus déan iarracht an nós a bhriseadh trí shneaiceanna nó uisce ardphróitéine a roghnú, nó bain úsáid as blátholaí chun fáil réidh le do chorp as an mbrú sin agus chun do chuid néaróg a mhaolú.

5. Roghnaigh próitéin agus bianna iomlána le haghaidh sneaiceanna.

Cuideoidh bianna cosúil le cnónna, síolta agus caora le do chorp dul i dtaithí ar a bheith ag mothú níos iomláine gan ruán siúcra. Is rogha iontach iad glasraí le haghaidh sneaiceanna freisin, go háirithe agus iad péireáilte le próitéin cosúil le hummus. Is féidir le fiú ciúbanna feola nó roinnt géire cabhrú leat a chothú gan do shiúcra fola a spiking.

6. Hydrate!

Go minic, déanann do chorp tart ar ocras, agus bíonn greim bia ort. Bain triail as do bhealach a dhéanamh tríd ar dtús agus féach an bhfuil greim bia uait fós. Tosaigh ag iompar buidéal uisce timpeall leat i ngach áit ionas go mbeidh tú ag coinneáil do chorp hiodráitithe go seasta. Agus níos tábhachtaí fós, bí cinnte nach bhfuil tú ag ól do chuid calraí. Faigh réidh leis na súnna, na cónraí luchtaithe le siúcra, taenna milis, agus go háirithe an sóid.

Téigh ar blátholaí nuair nach féidir leat smaoineamh ar shiúcra.

Maidir le cravings, tá dhá bláthola ann a théann i gcoinne cravings: lus an phiobair agus grapefruit. Taighde cáiliúil le Alan Hirsch léirigh sé an chumhacht iontach a bhaineann le lus an phiobair a ionanálú chun cravings a chosc. Féadfaidh tú duilleoga lus an phiobair a chur i d’uisce, titim i do smideadh glas, titim faoi do theanga, nó é a ionanálú díreach as an mbotella chun na 3 p.m. nó cravings déanach san oíche ar shiúl.

Léirigh staidéir eile éifeachtacht blátholaí citris , agus cruthaítear gurb é an grapefruit an ceann is éifeachtaí chun cravings a laghdú agus friotaíocht inslin a fheabhsú chun éifeachtaí siondróm meitibileach a chomhrac. Is breá liom slisní grapefruit a chur le mo chuid uisce nó braon de EO i mo chuid caoineoga nó insiltí uisce ar bhonn laethúil le haghaidh zing úr a throidann cravings.

Cuidíonn olaí citris eile cosúil le bergamot agus líomóid le do chorp do ghiúmar a chothromú agus leibhéil cortisol a laghdú go nádúrtha agus is féidir leo na cravings sin a chosc. Cassia agus coirt cainéal is fearr leat eile mé chun an corp a choinneáil ag mothú go hiomlán, leibhéil siúcra fola a chothromú, agus tacú le díleá sláintiúil. Is rogha eile é sinséar freisin a chuidíonn le tacú le córas díleá sláintiúil, a bhfuil grá éigin ag teastáil uaidh freisin má tá strus ainsealach ag cur dola ar do chonair GI.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil gach blátholaí sábháilte le díleá. Tá an Tá liosta reatha ag FDA blátholaí ceadaithe a aithnítear go ginearálta go bhfuil siad sábháilte. Le haghaidh tuilleadh sonraí faoi na blátholaí ba cheart duit agus nár cheart duit a ionghabháil riamh, féach ar seo píosa .

Oidis ola riachtanacha a chabhróidh leat cravings a chosc.

Seo cuid de na bealaí is fearr liom blátholaí a úsáid chun cravings a chosc agus tacú leis an gcorp agus é ag dul i dtaithí ar stíl mhaireachtála níos folláine:

1. Gearr an Cumasc Diffuser Cravings

Molaim an cumasc diffuser seo a úsáid le linn na n-amanna sin den lá nuair a bhíonn do chorp ag iarraidh tú a thabhairt chuig an meaisín díola nó chuig an pantry le haghaidh siúráilte. Déanfaidh sé do fhócas a atreorú agus a chothú go nádúrtha in ionad a bheith ag brath ar an bhfócas momentary siúcra sin a fhágfaidh go mbeidh tú ag iarraidh níos mó.

Comhábhair:

• 2 titeann ola riachtanach grapefruit
• Titeann 2 ola riachtanach lus an phiobair
• 1 titim ola riachtanach cassia

Modh:

Cuir blátholaí le diffuser le huisce trí huaire sa lá.

2. Cumasc Rollerball Rialú Crave

Comhábhair:

• Titeann 5 ola riachtanach grapefruit
• 2 titeann coirt cainéal ola riachtanach
• Titeann 2 ola riachtanach sinséar
• Titeann 5 ola riachtanach lus an phiobair
• Ola iompróra de rogha

Modh:

Cuir na blátholaí le buidéal rollaí gloine 5 ml agus líon an chuid eile le rogha ola iompróra. Cuir an barr agus an caipín in áit, agus sclóine le chéile. Le húsáid, rollaigh ar do phointí bíge agus ionanálú go domhain chun srian a chur ar cravings.

3. Insileadh Uisce Scáinte Crave

Comhábhair:

• 1 grapefruit, slisnithe i rothaí
• 1 titim ola riachtanach lus an phiobair
• 1 titim ola riachtanach grapefruit
• Dornán beag ciúbanna oighir
• 1 cheathrú uisce scagtha

Modh:

Cuir na rothaí le pitcher mór gloine agus buail isteach na blátholaí. Clúdaigh le leac oighir agus doirt go cúramach san uisce é. Géar ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, ach is fearr 2 go 3 uair an chloig. Sip i rith an lae chun cravings a dhíbirt agus d’intinn agus do chorp a chothú.

Rud níos tábhachtaí fós ná blátholaí a úsáid ná do chuid truicear féin a aithint agus aithne a chur orthu ionas gur féidir leat blátholaí a úsáid go coisctheach. Fiafraigh díot féin: Cad is cúis le bia áirithe a mhaolú sa chéad áit? An easpa codlata é? Strus ainsealach? Cruinniú sóisialta de óltóirí fíona? Do thréimhse? Cibé rud a d’fhéadfadh a bheith ann, déan iarracht é a rianú agus a bheith réamhghníomhach le hola riachtanach. Agus ná déan dearmad do chorp a bhreosla i gceart, é a bhogadh, a hiodráitiú agus na leibhéil struis sin a mhaolú chun do hormóin a choinneáil sona!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: