Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

An bhfuil níos mó carbs ag teastáil ó mhná ná fir? Seo Cad a Deir an Eolaíocht

Má leanann tú in éineacht leis na treochtaí folláine is déanaí, is dóichí gur chuala tú faoi na aiste bia ketogenic . Le fréamhacha sa néareolaíocht (forordaíodh é ar dtús d’othair a raibh neamhoird urghabhála orthu agus a bhí in ann taomanna a rialú le rath áirithe), spreagann an aiste bia seo iontógáil ard-saille, measartha próitéine, agus iontógáil teoranta carbaihiodráite. Murab ionann agus an dearcadh seanchaite go bhfuil carbs riachtanach le haghaidh breosla, casann an aiste bia cetónach gach a múintear dúinn faoi mhacra-chomhábhair ar a cheann - go sonrach maidir le saillte.





Meitheamh 5ú comhartha stoidiaca

Na buntáistí a bhaineann le réim bia ard-saille a thuiscint.

Don dara cuid den 20ú haois, dúradh linn go raibh saill ina bhagairt ar ár mbeatha: Bhí sé ag clogáil ár n-artairí, ag déanamh orainn meáchan a fháil, agus taomanna croí mar thoradh air sa deireadh. Mar sin féin, tá níos mó daoine ag tosú ag tabhairt dúshlán an chreidimh fhorleathan seo, agus tá níos mó taighde ag taispeáint go mb’fhéidir nach bhfuil nasc idir colaistéaról ard agus galar tar éis gach rud. I ndáiríre, colaistéaról íseal a d’fhéadfadh a bheith ag méadú an dóchúlacht go bhfaighidh muid bás.

Déanta na fírinne, tá taighde ag teacht ar an gconclúid gur foinse breosla i bhfad níos fearr é saille ná glúcós. Cosúil le logáil le tine, is cineál inbhuanaithe fuinnimh marthanach é saill, murab ionann agus glúcós, a fheidhmíonn mar spréach gasta ach a éiríonn as go tapa. Nuair a fhéachann tú air ó a bitheolaíoch agus éabhlóideach peirspictíocht, táimid ag brath go hiomlán ar saille i bhfoirm bainne cíche le haghaidh fuinnimh agus forbartha mar leanbh. Is féidir feabhas a chur ar aiste bia atá dírithe ar saill freisin sláinte inchinne , athlasadh a laghdú, agus siúcra fola a ísliú.



Fógra

Ag fáil an chóimheas macronutrient idéalach duitse.

In ainneoin an fhócas a rinneadh le déanaí ar shaillte, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil bithcheimic gach duine difriúil, mar sin faigh amach cad a oibríonn dó riachtanach chun tú a choinneáil sláintiúil agus chun tuirse a throid. Maidir le carbaihiodráití, go sonrach, is féidir go n-athróidh do lamháltas aonair go mór, agus d’fhéadfadh go mbeadh teacht ar d’áit milis carb ina ghné thábhachtach de do shláinte a fheabhsú agus do dhícheall a mhothú.



Ceist mhór amháin a fhaighim go minic i mo chlinic leigheas feidhmiúil is ea an bhfuil níos mó carbs ag teastáil ó mhná ná fir toisc go dtéann mná trí níos mó athruithe hormónacha ná fir. Suimiúil go leor, thug staidéir le fios go bhfuil a mhalairt fíor - b’fhéidir go mbeidh mná ag teastáil i ndáiríre níos lú carbaihiodráití ná fir agus níos mó saille.

An bhfuil níos mó carbs ag teastáil ó mhná ná fir? Seo

Grianghraf: Joanna Kosinka



Ceangal carbs agus cothromaíocht hormóin baineann.

Is féidir leis an gcóimheas macronutrients sa réim bia tionchar iontasach a bheith aige ar hormóin baineann. Taighde tá aiste bia beagmhéathrais nasctha le laghdú ar cholesterol HDL ‘maith’, méadú ar tríghlicrídí, agus laghdú 25 faoin gcéad ar leibhéil estrogen. Is féidir le leibhéil ísle estrogen i measc na mban ceo inchinn, dúlagar, flashes te, allas oíche, tuirse agus triomacht faighne a bheith mar thoradh air. Cuireann sé seo in iúl an tábhacht a bhaineann le mná a bheith ag ithe go leor saille ina réim bia.



Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh go mbeadh estrogen ró-ard, ach an oiread, ós rud é go bhféadfadh a shraith fadhbanna sláinte féin a bheith mar thoradh air sin, mar shampla ardú meáchain, luascáin giúmar, tinneas cinn, insomnia, tenderness chíche, agus fuiliú míosta trom. Is féidir leis an gcóimheas is fearr is féidir de macronutrients a fháil duit féin agus do chorp cabhrú leat do leibhéil hormóin a choinneáil faoi sheiceáil. Buartha? Labhair le do dhochtúir faoi phainéal iomlán hormóin baineann fola agus salivary a fháil le isiméirí estrogen chun do bhunlíne a dhéanamh amach.

An breosla is fearr don chorp baineann a chinneadh.

Cé go gceaptar go stairiúil go dteastaíonn níos mó carbs ó mhná ná fir, léirigh taighde le déanaí gurbh fhearr leis an gcorp baineann saille mar bhreosla. I staidéar a d’fhéach ar an difríocht idir meitibileacht breosla i bhfear agus i mná , fuarthas amach go bhfuair mná níos mó fuinnimh ó ocsaídiú saille ach go bhfuair fir níos mó dá gcuid fuinnimh ó ocsaídiú carbaihiodráit le linn aclaíochta. Fiú agus iad ar fos, bhain mná úsáid as saillte níos mó ná fir. Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfadh go mbeadh níos mó saille ná carbs ag teastáil ó mhná áirithe, go háirithe iad siúd a bhfuil leibhéil arda gníomhaíochta acu, chun a gcuid fuinnimh a chothú.



Chomh maith, taighdeoirí fuarthas amach nuair a tugadh estradiol, cineál éastraigine a bhuaileann le linn ovulation, do francaigh, gur tháinig méadú suntasach ar a n-úsáid lipidí le linn aclaíochta. Dealraíonn sé go bhféadfadh ról a bheith ag inscne i rogha foinse breosla, agus b’fhéidir go mbeadh roinnt mná i bhfabhar saille seachas carbaihiodráití.



Go dtí seo níl go leor staidéir ann chun a thaispeáint go mbíonn níos mó carbs ag teastáil ó mhná i gcónaí ná mar a bhíonn ag fir; i ndáiríre, b’fhéidir go mbeidh níos mó saille ag teastáil uathu. Cé go bhfuil sé tábhachtach na tosca seo a mheas, is lú an bhaint atá ag do chóimheas macronutrient idéalach le hinscne ná mar a bhaineann sé le riachtanais áirithe do choirp. Ar an iomlán, tá ról níos mó ag d’aois, leibhéal gníomhaíochta, agus riochtaí sláinte sa mhéid a éilíonn do chorp ná d’inscne.

Is féidir le cleachtóir míochaine feidhmiúil oibriú leat chun saotharlanna diagnóiseacha a reáchtáil agus plean a chruthú a sholáthraíonn na macronutrients cearta duit chun cabhrú leat do spriocanna sláinte áirithe a bhaint amach.

Aisteach faoi thriail a dhéanamh ar aiste bia ard-saille? Níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia ketogenic anseo .



Comhroinn Le Do Chairde: