Ní féidir Breathe I Do Masc? Seo 4 Leid chun Do Scamhóga a Neartú

In éineacht le fadú sóisialta, ag caitheamh masc aghaidh ina chomhpháirt ríthábhachtach chun scaipeadh COVID-19 a laghdú. Ar an drochuair, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos deacra anáil a dhéanamh ar mhaisc. Tá eagla ar roinnt daoine fiú go mbeidh hypercapnia, nó an iomarca dé-ocsaíd charbóin (CO2) sa tsruth fola mar thoradh orthu.

Chun cabhrú le do chuid eagla a bhaineann le masc a cheistiú, rinneamar miondealú ar an gcaoi a bhféadfadh maisc dul i bhfeidhm ar leibhéil ocsaigine agus dé-ocsaíd charbóin agus chuireamar leideanna atá faofa ag saineolaithe chun tacú le do scamhóga.

Cén tionchar a d’fhéadfadh a bheith ag maisc ar análaithe?

‘Ligeann ár scamhóga malartú ocsaigine agus dé-ocsaíd charbóin, rud atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an corp,’ a lia Robert Graham, M.D., MPH, FACP , a deir.

Toisc go gclúdaíonn maisc an srón agus an béal, d’fhéadfadh go mbeadh anáil deacair orthu, a deir cóitseálaí feidhmíochta daonna agus New York Times an t-údar móréilimh Brian MacKenzie. I Post Instagram , scríobhann sé go bhféadfadh maisc fiú dé-ocsaíd charbóin a ghaisteáil, rud a d’fhéadfadh a bheith contúirteach do dhaoine atá éadulaingt CO2. 'Ciallaíonn éadulaingt CO2 nach n-úsáideann muid ár scamhóga an oiread agus nach mbainimid úsáid O2 go barrmhaith,' a deir MacKenzie le lifeinflux.

De réir staidéar amháin, comharthaí na Coinneáil CO2 (hypercapnia) d’fhéadfadh go n-áireofaí buille croí tapa (tachycardia), giorra anála (dyspnea), craiceann lasta, mearbhall, tinneas cinn, agus meadhrán.

Ach amháin má tá do masc feistiú go docht agus in úsáid ar feadh tréimhse fada, áfach, is beag an baol go n-éireoidh tú hipearcapnic. ‘I gcás fhormhór na ndaoine, má chaitheann éadach nó maisc máinliachta iad is beag an baol dóibh análú i méideanna míshláintiúla dé-ocsaíd charbóin,’ a deir Graham.

É sin ráite, má tá tú ag fulaingt aon cheann de na hairíonna a bhaineann le coinneáil CO2, molann Graham do masc a thógáil amach agus tú ag fadú sóisialta agus ag análú go domhain.

Cé gur réiteach criticiúil é análú ocsaigine úr, is socrú gearrthéarmach é fós. 'Ní féidir le [ocsaigin] oibriú gan CO2, agus is amhlaidh is fearr a rialaíonn muid ár n-análú - abair go gcaitheann muid an chuid is mó den am ag análú nasal amháin - is amhlaidh is fearr a fhorbróimid caoinfhulaingt do CO2,' a deir MacKenzie le mbg.

dec 17 comhartha stoidiaca

Le cuidiú leat do scamhóga a neartú le himeacht ama agus do lamháltas i leith dé-ocsaíd charbóin a mhéadú, d’fhéadfadh na ceithre chomhairle seo cabhrú leat.

Conas do scamhóga a neartú:

1.Cleachtadh

‘Ardaíonn [cleachtadh] dé-ocsaíd charbóin, agus sin an fáth go ndéanaimid análú níos mó agus muid ag aclaíocht,’ a deir MacKenzie.

Déanta na fírinne, a mhíníonn staidéar amháin, is gnách go bhfaigheann tú anáil le linn aclaíochta, ach is féidir le cleachtadh rialta neart agus feidhm do matáin a mhéadú . ‘Teastóidh níos lú ocsaigine ó do matáin chun bogadh, agus táirgfidh siad níos lú dé-ocsaíd charbóin,’ a deir an staidéar. 'Laghdóidh sé seo láithreach an méid aeir a bheidh uait chun análú isteach agus amach le haghaidh cleachtadh ar leith.'

Tá cleachtadh tábhachtach mar teastaíonn níos mó gníomhaíochta meitibileach uaidh, a deir MacKenzie le lifeinflux. 'Dhéanfaí é sin a bharrfheabhsú trí rudaí a dhéanamh atá aeróbach sa nádúr cosúil le siúl agus rith.' Is féidir leat gníomhaíocht meitibileach a mhéadú freisin trí chleachtaí neart, cosúil le squatting, press, and pull. 'Tá sé ríthábhachtach rudaí troma a phiocadh suas ó am go ham agus is féidir é a dhéanamh ar bhealaí éagsúla agus trí mhodhanna éagsúla,' a deir sé.

Lúnasa 3 comhartha

a dó.Breathwork

Chun feasacht ar muscle an scairt a mhéadú, molann Graham análaithe diaphragmatic, análaithe bolg, agus análaithe domhain simplí a chleachtadh. ‘Tugann na teicnící seo tú níos gaire do lánacmhainneacht do scamhóga a bhaint amach,’ a deir sé.

Chun seo a dhéanamh:

1. Comhairigh cá fhad a thógann d’anáil nádúrtha, isteach agus amach.
2. Cuir comhaireamh amháin eile go mall le gach ionanálú agus exhale.
3. Déan é seo go dtí gur féidir leat an t-am a thógann sé chun do scamhóga a líonadh agus a fholmhú go compordach.

‘Má fhoghlaimíonn tú smacht anála de chineál éigin a bheith agat nó roinnt oibre hipocsaineacha a dhéanamh ... méadóidh sé do lamháltas CO2, rud a mhéadóidh do chumas a bheith agat ar masc,’ a deir MacKenzie sa phost. D’fhéadfadh sé cabhrú freisin le scaoll a bhaineann le masc a chaitheamh a laghdú.

3. Feabhas a chur ar do staidiúir

Cinnte is féidir le staidiúir cur isteach ar riospráid . Chun é seo a chosc, deir Graham ‘seasamh go láidir agus é ag ardú an chófra agus ag oscailt tosaigh do choirp agus tú ag breathe go domhain. ' Níos tábhachtaí fós, ná bí ag tóraíocht.

Ceithre.Fan hiodráitithe

Ag fanacht go maith tá hiodráitithe tábhachtach ar chúiseanna éagsúla , lena n-áirítear riospráid. Cuidíonn uisce óil i rith an lae leis na líneálacha múcasacha i do scamhóga a choinneáil tais, a mhíníonn Graham, rud a chabhraíonn leis na scamhóga feidhmiú níos fearr.

Bunlíne.

An Treoir Iomlán ar Obair anála

Déan an teicníc análaithe seo a chleachtadh le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

Tá anáil i ndé-ocsaíd charbóin iomarcach contúirteach, a deir Graham linn, go háirithe do dhaoine a bhfuil riochtaí riospráide preexisting orthu. Mar sin féin, tá an riosca go dtiocfaidh sé hipearcapnic ó mhaisc éadach a fheistiú go cuí.

Má thugann tú faoi deara meadhrán, tuirse, nó comharthaí eile de hypercapnia ó úsáid fhada, scaradh ó dhaoine eile iad, bain do masc, agus breatheáil san aer úr.

Comhroinn Le Do Chairde: