An féidir leat Meáchan a chailleadh ar Aiste bia Vegan Ard Carb?

Má bhí tú ag féachaint ar an mbealach is fearr le meáchan a chailleadh, is dócha go bhfaca tú go leor faoi aistí bia meáchain caillteanas carb íseal nó calraí íseal. Mar sin féin, tá aiste bia a thagann salach ar na moltaí sláinte is nuashonraithe de réir cosúlachta ag teacht chun solais ar na meáin shóisialta leis an hashtag #highcarbvegan , in éineacht le grianghraif lán le prátaí nó glasraí stáirseacha eile, granola, babhlaí torthaí, agus a leithéid. Mar sin ... an bhféadfá meáchan a chailleadh ar aiste bia vegan ard carb? Déanaimis tochailt isteach.

29ú comhartha stoidiaca

Cad é aiste bia vegan carb ard?

Tá go leor cineálacha ann, ach tá an croílár coitianta ag teacht timpeall ar thorthaí, glasraí, grán iomlán, pónairí, cnónna, agus síolta. I measc na ngnéithe coitianta eile tá:

• Gan aon táirgí ainmhithe
• Ith amh go dtí an dinnéar
• Ith grán iomlán nó pasta ag an dinnéar
• Gan aon olaí agus sóidiam íseal (faoi bhun 1,000 mgs gach lá).
• 5 go 10% de chalaraí laethúla ó saill (i gcoinne 20 go 30% i réim bia molta ‘gnáth’)
• 2.5 lítear uisce nó níos mó in aghaidh an lae
• Gan srian ar calraí, i.e. méid neamhtheoranta bia
• Fíorbheagán siúcra, milseáin i méideanna beaga roimh, ní tar éis béile.
• Bianna iomlána, neamhphróiseáilte

Grianghraf leStocksy

Cé nach cosúil go bhfuil comhaontú ann maidir le treoracha ar leith d’aiste bia ard carb vegan, tá an buntáistí a bhaineann le réim bia bunaithe ar phlandaí Tá aithne mhaith orthu. Deir lucht leanúna an aiste bia ard carb vegan go bhfuil buntáistí breise a bhaineann leis an ‘ard-charbón’ a chur leis bunaithe ar na smaointe:

1. Is é glúcós (ó thorthaí agus ó stáirse) an breosla nádúrtha do chealla an choirp agus don inchinn
2. Tá saill míshláintiúil
3. Tá sé níos éasca táirgí glasraí a dhíleá ná táirgí ainmhithe
4. De ghnáth bíonn calraí níos ísle ná táirgí ainmhithe mar thoradh ar líon mór bia plandaí

Seo mo chuid smaointe ar gach ceann díobh seo:

1. Fíor go pointe áirithe

Aontaím go bhfuil glúcós riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an corp agus an inchinn, ach is féidir glúcós leordhóthanach a fháil ó réim bia vegan ‘measartha carb’ ina n-itheann tú 90 go 180 gram de carbs in aghaidh an lae (ag glacadh le réim bia calorie 1200 go 1500 ). Ar mhaithe le comparáid a dhéanamh, molann an chuid is mó d’aistí bia carb íseal 20 go 50 gram de carbs in aghaidh an lae.

2. Bréagach

Tá an taighde is déanaí léiríonn go bhfuil roinnt tá saille riachtanach don tsláinte , go háirithe saillte sláintiúla ó chnónna, síolta, avocados, agus cnó cócó. Go deimhin, léiríonn staidéir go bhféadfadh aistí bia carb íseal a bheith níos éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas ná aistí bia beagmhéathrais .

Fíor go pointe áirithe

Tá leibhéil arda snáithín agus fructo-oligosaccharides (snáithíní atá deacair le díleá) i bhformhór na dtorthaí, na veigeáin agus na ngrán. Má tá ceisteanna díleácha agat, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina fhadhb duit.

4. Bréagach

Braitheann sé ar chainníocht. Má tá tú ag leanúint ar aiste bia ard carb vegan a éilíonn méideanna neamhtheoranta bia, ansin beidh go leor torthaí, glasraí agus gráin ag teastáil uait le líonadh. Mar sin féin, má tá tú ag líonadh le torthaí agus gráin in ionad veggies neamh-stáirseacha, ansin beidh do chomhaireamh calraí foriomlán ró-ard chun meáchan a chailleadh. Cruinníonn na calraí go gasta agus tú ag caint faoi bhianna ard-charbóin. I gcodarsnacht leis sin, is é is dóichí go líonfaidh aiste bia a chuimsíonn próitéin ard ach bianna carb-íseal tú níos tapa, ionas nach mbeidh ort an oiread a ithe le go mbraitheann tú sáithithe.

Ní gá aiste bia sláintiúil a bheith veganach, méideanna ollmhóra torthaí agus glasraí a áireamh, nó a bheith amh.

É sin ráite, molann go leor d’aistí bia ard-vegan vegan ithe torthaí agus glasraí amha go dtí an dinnéar, agus tógann sé níos mó ama iad bianna amha a ithe. Móide, ní féidir leat ach an oiread sin bia amh a ithe in aon suí amháin.

Grianghraf leStocksy

Ní gá go mbeadh aiste bia sláintiúil vegan, ní gá go mbeadh méideanna ollmhóra torthaí agus glasraí ann, nó a bheith amh. Chomh maith leis sin, má tá fadhb agat le meitibileacht siúcra fola d’fhéadfadh go mbeadh tuairteanna siúcra ort nuair a itheann tú cuid mhór torthaí. Agus, mar aon le haon aiste bia vegan, ní mór duit do réim bia a fhorlíonadh le cothaithigh cosúil le EPA óimige-3, iarann, agus vitimíní D agus B12.

Ar an iomlán, is é mo thuairim nach dócha go bhféadfá meáchan a chailleadh ar aiste bia ard vegan vegan, mura gcuireann tú srian ar do chuid calraí go 1200 go 1800 in aghaidh an lae, ag brath ar do mhéid. Sin 12 go 18 bananaí. (Molann cuid de na haistí bia ard-vegan vegan ithe dosaen bananaí don bhricfeasta!) Is féidir leat scéalta a léamh faoin gcaoi a bhfuil daoine ag cailleadh meáchain ar an aiste bia seo, ach braitheann meáchain caillteanas ar an oiread sin fachtóirí - an méid atá á fheidhmiú agat, cion na dtorthaí a veggies, do mheitibileacht aonair, predisposition géiniteach, agus ar deireadh, cé mhéad calraí a itheann tú agus a dhólann tú go laethúil.

Cad atá le déanamh ina ionad

Más mian leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil agus é a choinneáil amach, molaim é a dhéanamh go mall, cothromaíocht de na cothaithigh go léir a ithe le fócas ar fhoinsí sláintiúla carbs, saillte agus próitéiní. Ina theannta sin, is féidir le cuid de na heilimintí i réim bia vegan ard carb cabhrú leat a choinneáil sláintiúil agus lean. Is cur chuige iontach i gcónaí aiste bia sláintiúil é bianna iomlána a ithe thar bhianna próiseáilte (lena n-áirítear siúcraí, aráin agus táirgí plúir talún eile). Chomh maith leis sin d’fhéadfadh go laghdódh tonna uisce an méid bia is féidir leat a ithe. Cuideoidh ithe bianna a bhfuil neart snáithín iontu go mbraitheann tú lán agus go gcoinneoidh tú sáithithe tú, mar aon le bianna a bhfuil próitéin agus saille ard iontu.

Iúil 31 comhoiriúnacht stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: