Cad iad na Bianna a Bhfuil Ard i bPotaisiam?

Tharraing muid suas na standouts le líon ard agus íseal.

Grianghraf le: Verdina Anna 2013 Anna Verdina

Verdina Anna, 2013 Anna Verdina

ean 9 stoidiaca

Cad atá i gcoiteann ag guavas, prátaí milse agus bananaí? Is foinsí iontach potaisiam iad go léir. Tá potaisiam i raon leathan bianna plandaí agus ainmhithe, mar a bhíonn go leor deochanna. Is féidir le do iontógáil potaisiam a bhainistiú cabhrú - nó do shláinte a ghortú.

B'fhéidir go bhfuil tú ag lorg bealaí chun brú fola a ísliú gan cógais. Nó b'fhéidir gur chuir comharthaí an fhliú keto síos ort; is féidir ag ithe níos mó de na mianraí potaisiam cabhrú leat.

Is smaoineamh sláintiúil é don chuid is mó daoine ag ithe níos mó bianna saibhir i bpotaisiam. Cuidíonn an photaisiam le cothromaíocht sreabhán agus mianraí a rialáil isteach agus amach as cealla coirp. Cuidíonn sé freisin le impulses nerve a tharchur agus cabhraíonn sé le matáin conartha. Cuidíonn an leictrilít seo le gnáthbhrú fola a choinneáil ag maolú éifeacht sóidiam ar bhrú fola. I gcás roinnt, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil galar duáin ainsealach , ba chóir bianna le méideanna níos ísle de photaisiam a ithe.

Ní mór don chuid is mó de na mná sláintiúla atá os cionn 18 mbliana d'aois 2,600 mg de photaisiam chun easnamh a sheachaint; nó 2,900 mg agus tú ag iompar clainne agus 2,800 mg le linn lachtaithe. Tá 3,400 mg de dhíth ar fhormhór na bhfear 18 mbliana d'aois agus níos sine.

bean ailse fear capricorn

Bianna Sláintiúla Ard-Potaisiam

Tar éis na Meánmhara aiste bia nó an DASH aiste bia — a bhfuil an dá cheann acu saibhir i bpotaisiam — is féidir leo cabhrú le daoine a gcuid brú fola a chur isteach i raon sláintiúil. Is féidir le aistí bia le neart potaisiam cabhrú freisin le líon na gcógas brú fola a theastaíonn ó dhuine a laghdú, nó fiú cuidiú le cógais a scor má thagann feabhas ar tháscairí sláinte, agus má cheadaíonn dochtúir é.

• Prátaí milis, bruite (1/2 cupán) - 475 mg
• Guava (2 bheag) - 460 mg
• Banana, meánach - 420 mg
• Bainne, saill laghdaithe 2% (1 cupán) - 380 mg
• Pónairí Pinto, (pónairí bruite) bruite (1/2 cupán) - 371 mg
• Bradán Fiáin Alasca (3 unsa) - 370 mg
• Papaya (1 cupán ciúbanna) - 360 mg
• Tomatillos, úr (1 cupán) - 354 mg
• Prátaí, bácáilte, le craiceann (2 unsa) - 330 mg
• Bok choy, bruite (1/2 cupán) - 315 mg
• pistachios (1 unsa) - 295 mg
• Iógart plain, bainne iomlán (6 unsa) - 285 mg
• pasta cruithneachta iomlán (2 unsa) - 274 mg
• Rísíní (1/4 cupán) - 270 mg
• Mairteoil, thrua (3 unsa) - 267 mg
• Shrimp (3 unsa) - 260 mg
• Pumpkin, stánaithe (1/2 cupán) - 250 mg
• Chickpeas, bruite (1/2 cupán) - 240 mg
• Plandáin, bruite (1/3 cupán) 236 mg
• Oráiste, meánach - 235 mg
• Tuirc, feoil éadrom agus dorcha, gan chraiceann (3 unsa) - 225 mg
• Sicín, gan chraiceann (3 unsa) - 210 mg
• Im peanut (2 spúnóg) - 208 mg

Bianna Sláintiúil Íseal-Potaisiam

Tar éis aiste bia na Meánmhara nó an aiste bia DASH is féidir cabhrú le daoine freisin potaisiam a sheachaint, más gá, ach bianna íseal-potaisiam - le níos lú ná 200 mg in aghaidh an riar - ba chóir iad a mhalartú le haghaidh go leor de na bianna a fhaightear san aistí bia, lena n-áirítear roinnt torthaí agus glasraí, pónairí agus pischineálaigh, iógart agus cáis, feoil thrua agus roinnt cnónna.

• Rís bán (1/2 cupán) - 27 mg
• Rís donn (1/2 cupán) - 42 mg
• Tae (1 cupán) - 45 mg
• Blueberries (1/2 cupán) - 54 mg
• Tahini (1 spúnóg bhoird) - 60 mg
• Eggplant (1/2 cupán) - 61 mg
• cruithneacht Bulgur (1/2 cupán) - 62 mg
• Eorna (1/2 cupán) - 75 mg
• Sútha craobh (1/2 cupán) - 76 mg
• cúcamar (1/2 cupán) - 80 mg
• Watermelon (1/2 cupán) - 85 mg
• Fíonchaora (1/2 cupán) - 88 mg
• pónairí glasa (1/2 cupán) - 90 mg
• sútha talún (1/2 cupán) - 100 mg
• Okra, bruite (1/2 cupán) - 110 mg
• Caife (1 cupán) - 116 mg
• Tofu (3 unsa) - 125 mg
• pasta rialta (2 unsa) - 127 mg
• tornapaí (1/2 cupán) - 140 mg
• cabáiste (1/2 cupán) - 150 mg
• Cóilis (1/2 cupán) - 150 mg
• asparagus (1/2 cupán) - 155 mg
• Seacláid dorcha (1 unsa) - 158 mg
• Apple (beag) - 160 mg
• Mango (leath) - 162 mg
• Spionáiste, úr (1 cupán) - 170 mg
• Jicama, úr (1 cupán) - 180 mg
• avocado (1/4 cupán) - 185 mg
• arbhar (1/2 cupán) - 195 mg

horoscope míosúil is fearr

Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe, scríbhneoir bia, agus forbróir oidis í Serena Ball, MS, RD. Bíonn sí ag blagáil ag TeaspoonOfSpice.com agus is ughdar ar an gceann is mó díol An Leabhar Cócaireachta 30 Nóiméad Aiste Bia na Meánmhara . Lean í @TspCurry ar Twitter agus Instagram.

Comhroinn Le Do Chairde: