Yom Kippur: Bianna le haghaidh Briseadh an Fast

Líonra bia 2014 saor in aisce

Líonra bia 2014 saor in aisce

Is é Yom Kippur Lá an Réitigh Giúdach, agus is lá é (os cionn 24 uair an chloig de ghnáth) le haghaidh troscadh, gan aon bhia ná deoch. Má choinníonn tú an tapa (fiú an chuid is mó de), tá sé tábhachtach cad a roghnaíonn tú a ithe ina dhiaidh sin. Is é an rud deireanach atá uait ná droch-chraiceann boilg, nó níos measa. Seo roinnt rudaí a choinneáil i gcuimhne.

Tosaigh le Sreabhán

Ní raibh sreabháin agat le níos mó ná 24 uair an chloig. Sula n-itheann tú tonna bia, tosaigh go mall le sreabhán te cosúil le caife nó tae (agus cuir fíor-siúcra, mil nó agave). Mura n-ólann tú deochanna te, bain triail as gloine uisce neamhbheo.

Is féidir leat tosú freisin le babhla te anraith nó brat. Is rogha maith é anraith noodle sicín íseal-snáithín le brat baile lán le mianraí. Is rogha maith freisin é aon brat - sicín nó glasraí.

Tóg Do Am

Fiú agus do chéad deoch á nglacadh agat, tóg spíonta beaga agus lig do do chóras díleá dul i dtaithí air. Tarlaíonn an rud céanna nuair a bhíonn bia á ithe. Ná cuir gach rud síos go tapa, mar má dhéanann tú, ní bheidh do bholg ró-shásta leat.

Briseadh an Fast le Chéile

Sceideal do bhriseadh-tapa le grúpa teaghlach agus cairde. Is tráth maith é seo chun tú féin a timpeallú le daoine ar mhaith leat a bheith ag caint leo, mar cabhróidh sé seo le luas an itheacháin a mhoilliú. Tá sé níos éasca freisin an potluck sos-luath a dhéanamh, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi go leor bia a ullmhú nuair a bhíonn cáil iomlán ort.

Téigh Íseal-Snáithín

Tá sé níos éasca bianna íseal-snáithín a dhíolama don bholg tar éis dó gan bia a fheiceáil ar feadh tamaill. Tosaigh le bán (tá, a dúirt mé bán!) Arán nó an traidisiúnta sos-go tapa bia - a bagel. Tá sé tábhachtach do charbaihiodráití a athlánú ar dtús, rud a chuideoidh le fuinneamh a sholáthar duit féin agus do d'inchinn.

Cuimhnigh Do Próitéin

Ní fhaca do chorp próitéin le tamall anuas, mar sin déan é a dhíleá go héasca - gan sicín friochta nó anlainn throm. Téigh go simplí le sicín grilled nó turcaí, uibheacha crua bruite, nó tuinnín níos éadroime nó sailéad uibhe.

Glac sos

Idir gach bagel nó babhla anraith, tóg sos 15- nó 20 nóiméad. Lig do chorp dul i dtaithí ar an mbia agus tosú ag díleá é. Ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. Tá do chorp ag bogadh beagán níos moille ná mar is gnách faoi láthair, mar sin tabhair an t-am a theastaíonn uaidh.

Lúnasa 24 comhartha

Glasraí agus Ábhar Torthaí

Tá go leor cothaitheach maith duit i dtorthaí agus i veggies. Déantar torthaí as fruchtós, siúcra simplí atá níos éasca don gut a díolama. Maidir le do veggies, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos fusa puree a láimhseáil (cosúil le prátaí mashed nó puree prátaí milse). Déanann go leor daoine, áfach, go breá le veggies gearrtha suas freisin. Éist le do chorp agus tóg do chuid ama ag ithe.

Is diaitéiteach cláraithe agus comhairleoir é Toby Amidor, MS, RD, CDN a dhéanann speisialtóireacht i sábháilteacht bia agus i gcothú cócaireachta. Is údar í ar An Chistin Iógart Ghréagach: Níos mó ná 130 Oidis Blasta Sláintiúla le haghaidh Gach Béile den Lae .

Comhroinn Le Do Chairde: