An comhrac in Bia: Soda Rialta vs Soda aiste bia

Grianghraf le: Brent Hofacker

Brent Hofacker

Ar chóir duit dul le haghaidh an tsóid siúcra-líonadh nó an ceann a rinneadh le rudaí saorga? Faigh amach cé acu is fearr le sníomh a dhéanamh air agus tú ar an giúmar le haghaidh sóide.

uimhir 757 aingeal grá

Soda rialta

Tá sé líonta le siúcra agus tonna calraí folamh, ach is féidir le sóid a bheith mar chuid de phlean itheacháin shláintiúil má chaitear go hannamh é agus mar chóireáil speisialta. Mar sin féin, fuair staidéir go bhfuil sóid ar cheann de na foinsí is fearr de siúcra inár n-aistí bia. Tá iarracht déanta ag Cathair Nua-Eabhrac fiú toirmeasc ar dhíol deochanna siúcraí go bhfuil níos mó ná 16 unsa sreabhán chun cabhrú le codanna sóide a choinneáil i sheiceáil.

Chomh maith le as a dtiocfaidh meáchan a fháil, staidéir a fuarthas amach go bhfuil an claonadh daoine a guzzle méideanna móra de sóid a ól níos lú bainne agus a ghlacadh i cothaithigh níos lú cosúil le cailciam. Ina theannta sin, is féidir go ndéanfaí dochar do do chnámha ag ól méideanna móra sóide. Tá méideanna ard fosfáití i sóid, ar féidir leo stór cailciam an chomhlachta a ídiú.

Soda aiste bia

Cé gur féidir leat a shábháil ar calories, soda aiste bia tá sraith iomlán eile de cheisteanna aige. Gcéad dul síos, soláthraíonn an deoch luach cothaithe nialasach. Ba chóir go gcuirfeadh bia a roghnaíonn tú a ionghabháil vitimíní, mianraí nó phytonutrients atá maith duit. Ar an dara dul síos, is féidir leis na fosfáití a fhaightear i réim bia nó i sóid rialta ídiú cailciam siopaí (mar a luadh thuas).

cad é an tuisceadóir soulmate

Ar deireadh agus is conspóidí iad na milseoirí saorga atá ag sóid aiste bia. Cé go milseoirí saorga atá ar an rialtas Aitheanta go Ginearálta mar Liosta Sábháilte (GRAS) tá go leor díospóireachta ann faoi cé acu an bhfuil sé go maith duit iad a ithe go rialta. Ós rud é gur féidir milsitheoirí saorga a fháil anois i raon leathan bianna (cosúil le iógart, uachtar reoite, fianáin, cóirithe sailéid agus tae reoite i ndeochanna eile) b'fhéidir go bhfuil tú ag glacadh níos mó ná mar a cheapann tú.

comhartha stoidiaca aibreog 4

Úsáideann roinnt sodas aiste bia freisin Stevia , ach tá sé sin próiseáilte freisin agus tá conspóid ag baint lena shábháilteacht san fhadtéarma.

Buaiteoir Bia Sláintiúil: Cé go bhfuil liosta fada míbhuntáistí ag an dá dheoch, bhuaigh sóid aiste bia an troid seo ar an imeall is lú. Tá sé léirithe go dtiocfaidh ardú meáchain agus éagsúlacht riochtaí sláinte fada mar thoradh ar ól méideanna móra sóide rialta agus is féidir le hathrú chuig aiste bia cuidiú le calories a ghearradh agus punt a chailleadh. Mar sin féin, cibé an gcinnfidh tú aiste bia nó sóid rialta a ól, níor cheart go gcaithfí suimeanna móra ceachtar acu. Tá an deoch is sláintiúla amuigh ansin fós nó uisce súilíneach, mar sin is é an rogha is fearr uisce a dhéanamh mar do rogha dí.

ABAIR LINN: Cé a fhaigheann do vóta: sóid rialta nó aiste bia?

Is diaitéiteach cláraithe agus comhairleoir é Toby Amidor, MS, RD, CDN a dhéanann speisialtóireacht i sábháilteacht bia agus i gcothú cócaireachta. Féach beathaisnéis iomlán Toby

Comhroinn Le Do Chairde: