Na Leideanna is Fearr le haghaidh Aclaíocht Lasmuigh i Teas Foircní

Caithfimid aghaidh a thabhairt air: D’fhéadfadh an féilire a rá go bhfuil an samhradh ag teacht chun deiridh, ach táimid fós ag plé le roinnt teochtaí deasa te (agus níos lú ná taise taitneamhach). Ach ós rud é nach bhfuil an aimsir fliuch go teicniúil, tá sé ciallmhar go bhfuil go leor díograiseoirí aclaíochta fós ag iarraidh a gcuid oiliúna a dhéanamh lasmuigh.

Bíonn dúshláin áirithe roimh aclaíocht sa teas ach is féidir é a dhéanamh go sábháilte trí réamhchúraimí a dhéanamh. Fuaraíonn an corp é féin trí theas a iompar i dtreo dhromchla an chraiceann. Má tá an teocht lasmuigh níos fuaire, ansin is léir go n-iompraítear an teas, agus nuair a bhíonn an teocht lasmuigh níos teo, imoibríonn an corp trí ghreamú. Fuaraíonn an próiseas seo muid nuair a ghalraíonn ár n-allas. Agus an t-eolas seo againn, is féidir linn rath a chur ar bun trí oiliúint a dhéanamh go tuisceanach lasmuigh i rith an tsamhraidh.

Mar sin agus sin ráite, seo roinnt leideanna más mian leat an teas a mhisniú.

Oibrigh amach ar maidin nó tráthnóna.

Ar maidin agus tráthnóna, bíonn na teochtaí níos ísle go ginearálta, rud a fhágann go bhfuil na hamanna seo an-oiriúnach chun do chleachtadh a dhéanamh. Is cuma cén t-am den lá a bhíonn tú ag traenáil, áfach, ba cheart duit iarracht a dhéanamh é a dhéanamh i limistéir scáthaithe nuair is féidir agus, ar ndóigh, gléasadh go cuí. Is iad na fabraicí breathable, éadroma na príomhroghanna, agus tá go leor brandaí spóirt anois ag soláthar bónas UPF breise chun do chraiceann a chosaint ón ngrian freisin. Maidir le gach limistéar atá nochtaithe don chraiceann, tá grianscéithe riachtanach agus caithfear é a athúsáid gach uair an chloig nó dhó agus é amuigh faoin aer.

Bí réalaíoch agus foighneach - go háirithe má tá sé tais.

Bogthaise is dúshlán breise é agus muid ag iarraidh muid féin a fhuarú. Má tá allas á tháirgeadh ag ár gcorp ach go bhfuil an t-aer an-tais, bíonn sé níos deacra galú a dhéanamh. Ar an gcúis seo caithfimid a bheith réalaíoch agus b’fhéidir scíth a ligean nó traenáil a dhéanamh taobh istigh ar laethanta áirithe atá thar a bheith te agus tais. Tá ciall coiteann ríthábhachtach.

Mothaíonn tú an ghníomhaíocht chéanna i seomra aclaíochta fionnuar i gcoinne lasmuigh i ndálaí teo oíche agus lá go dtí go mbeidh sé cleachtaithe. Coigeartaigh déine agus fad oiliúna dá réir ionas go mbeidh an t-éileamh a chuirtear ar an gcorp oiriúnach. Le himeacht ama (agus le nochtadh arís agus arís eile ar ghníomhaíocht sa teas), beidh tú in ann an déine agus an fad sin a choigeartú agus a mhéadú. Is minic gur féidir é seo a chur i gcrích i gceann coicíse nó mar sin le nochtadh teasa arís agus arís eile go laethúil nó go rialta. Tiocfaidh feabhas ar fheidhmíocht aclaíochta, tiocfaidh feabhas ar fheidhm chardashoithíoch, agus tabharfaidh tú faoi deara tú féin ag cur allais níos mó agus ag cur allais níos luaithe. Is é an rud tábhachtach anseo éisteacht le do chorp agus meas a bheith agat ar do theorainneacha agus tú ag dul in oiriúint.

Is cuma cén, fan hiodráitithe.

Díhiodráitiú is ábhar mór imní é agus tú ag traenáil lasmuigh. Tá sé riachtanach go mbeadh deochanna uisce agus leictrilít ar fáil (go háirithe má tá tú ag obair amach ar feadh tréimhsí níos faide). Déan cinnte go mbíonn tú ag ól go rialta agus tú amuigh faoin aer agus go leanfaidh tú ag déanamh amhlaidh fiú tar éis duit a bheith istigh. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh dath do fual buí éadrom pale - de ghnáth ciallaíonn aon rud níos dorcha go bhfuil tú díhiodráitithe. Agus cuimhnigh, má tá tart ort, ciallaíonn sé sin go bhfuil tú díhiodráitithe cheana féin.

Ná déan neamhaird de chomharthaí stad do choirp.

Tarlaíonn stróc teasa nuair a bhíonn do chorp róthéamh agus teocht 40 céim Celsius nó níos airde (104 céim Fahrenheit). D’fhéadfadh damáiste orgáin a bheith mar thoradh air agus teastaíonn cóireáil éigeandála uaidh - i gcásanna áirithe d’fhéadfadh sé a bheith marfach fiú. I measc na comharthaí agus na hairíonna a bhaineann le buille teasa le faire amach tá nausea agus vomiting, mearbhall, ráta croí rásaíochta, agus análú tapa.

Níl an ídiú teasa i gcomparáid leis an mbrú teasa, ach nuair a fhágtar gan chóireáil é is féidir leis forbairt go deireanach. I measc na gcomharthaí agus na hairíonna de ídiú teasa le faire amach tá laige, tinneas cinn, meadhrán, agus allas géar. Má thosaíonn tú ag fulaingt aon chomharthaí nó comharthaí ídithe teasa, is é sin an t-am chun deireadh a chur le gníomhaíocht láithreach. Lorg foscadh i limistéar fionnuar, scáthaithe le aerchóiriú laistigh más féidir agus tosú ag hidrú. Ná déan neamhaird ar chomharthaí díobhála teasa.

Is bealach iontach í an oiliúint lasmuigh chun briseadh amach as an monotony a bhaineann le bheith ag obair amach sa seomra aclaíochta. Tá sé íseal gan aon chostas, áisiúil, agus nuair a dhéantar réamhchúraimí, is féidir é a dhéanamh go sábháilte. Mar sin, téigh amach ansin, bí gníomhach, agus bain taitneamh as an gcuid eile den samhradh, agus is féidir leat fós!

Eanáir comhartha 1 stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: