An bhfuil tú ag éirí an iomarca saille maith? (Is dócha)
Tá cothaitheoir bródúil as do réim bia über-sláintiúil: maróg síol chia don bhricfeasta, sailéid cál don lón, agus bradán fiáin cuartha don dinnéar. Tá omega-3's, snáithín, seiceáilte agat maignéisiam , frithocsaídeoirí, phytonutrients, próitéin agus fiú turmeric !
féadfaidh an 4ú comhartha stoidiaca
Ach féach beagán níos dlúithe, agus tá cothaitheach riachtanach in easnamh ar an aiste bia: óimige-6.
Tá Omega-6 chomh tábhachtach céanna le do fholláine le óimige-3. Ní féidir leat na haigéid shailleacha seo a shintéisiú, ná ní féidir leat na óimige-3í a thiontú go óimige-6í. Caithfidh tú iad a fháil ó do réim bia.
Má itheann tú an Aiste Bia Caighdeánach Meiriceánach (feoil dhearg, déiríocht, bianna próiseáilte agus gach rud a dhoirtear in arbhar agus ola soighe), beidh buicéad lán ó óimige-6 á fháil agat.
Má tá tú ná déan ithe an Aiste bia Caighdeánach Meiriceánach, ansin is dócha go bhfuil neart omega-3s á fháil agat agus gan go leor óimige-6 ann.
Déanta na fírinne, má tá tú ag ithe bradán fiáin ceithre huaire sa tseachtain, ag caitheamh ola lín i do smuidín, ag cur síolta chia le do sailéid, ag ithe sneaiceanna ar gallchnónna agus ag glacadh forlíonta ola éisc nó ola lín, ansin is féidir go bhfuil tú óimige -3 ceannasach.
Deich mbliana ó shin, sular feabhsaíodh óimige-3 gach rud, rith muid le mic léinn cothaithe ár bpróifíl aigéad sailleach.
Chun ár n-iontas (ach ní ár n-ollamh), bhí óimige-3 ceannasach againn. Ba thurgnamh iontach é sa choincheap 'díreach toisc go bhfuil rud éigin maith duit, ní chiallaíonn go bhfuil níos mó níos fearr.'
Mheá bean fear Sagittarius
Cé nach bhfuil sé dochrach a bheith ceannasach óimige-3, athróidh sé slaodacht na seicní cille agus déanfaidh sé na cealla níos lú freagrúil. D’fhéadfadh go mbeadh PMS, ailléirgí, córas imdhíonachta faoi chois agus libido íslithe agat. (Agus b’fhéidir go mbeidh frustrachas ort, freisin. Nach bhfuil omega-3 ceaptha cabhrú leis seo? )
Is é an dea-scéal, is socrú éasca é.
Is é an foinse aiste bia is fearr óimige-6 ná síol cnáib. Tá aigéad gáma-linolenic (GLA) i síolta cnáib, an fhoirm ghníomhach óimige-6. Tá omega-6 i síolta lus na gréine, síolta pumpkin, síolta sesame agus cnónna amh freisin, ach san fhoirm neamhghníomhach, aigéad linóileach (LA).
Chun é seo a thiontú go GLA frith-athlastach, beidh méid leordhóthanach Vitimín B6, Vitimín C, sinc agus maignéisiam ag teastáil uait. Cuireann alcól, NSAIDS agus strus go léir isteach ar an bpróiseas tiontaithe seo agus cuirfidh siad teorainn leis an sochar a fhaigheann tú ó na cnónna agus na síolta amh.
Chun d’iarmhéid aigéad sailleach a bharrfheabhsú, lean an chomhairle thíos:
- Scipeáil na síolta chia i do sailéad agus bain úsáid as síolta cnáib ina ionad
- Cuir ola síolta cnáib in ionad ola lín
- Déan a sailéad tahini cóiriú, mar tá síolta sesame saibhir i óimige-6í
- Scipeáil an forlíonadh óimige-3 má itheann tú trí spúnóg bhoird de shíol chia nó píosa 6 unsa de bhradán fiáin in aghaidh an lae mar is leor do réim bia i óimige-3í
- Snack ar shíolta pumpkin amh nó díhiodráitithe mar go bhfuil siad saibhir i óimige-6 agus sinc, rud a chabhraíonn le LA a thiontú go GLA
- Caith síolta lus na gréine i sailéad cál mar tá síolta lus na gréine saibhir i óimige-6 agus sinc
- Lorg brioscaí lín a dhéantar le síolta lín agus síolta lus na gréine le haghaidh cóimheas omega 6: 3 níos fearr
- Ná hith arbhair tráchtála riamh le síol lín ann mar tá an síol lín imithe go géar mar gheall ar an teas ó phróiseáil tráchtála
- Má tá ola éisc ard-dáileoige forordaithe duit, glac CoQ10 agus forlíonadh cumhachtach frithocsaídeoirí chun an rancóis ionchasach óimige-3 a fhritháireamh
Má itheann tú an Aiste bia Caighdeánach Meiriceánach, áfach, nó uasghrádú beag uaidh, déan neamhaird iomlán den chomhairle seo mar beidh tú ceannasach óimige-6. Ina áit sin, feabhas a chur ar do réim bia tríd an mion detox seo a ghlacadh.
Fógra
