Pian sa Chúl Íochtarach a mhaolú agus calma a dhéanamh ar do chóras néarógach leis an gcleachtadh ársa Yoga seo

Má tá tú réidh chun do neart coirp agus meabhrach a thástáil agus tú ag iniúchadh yoga i bhfoirm níos doimhne, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chleachtas laethúil ar Ashtanga yoga. Ar a dtugtar ceann de na cinn is strenuous cineálacha yoga , tá an cleachtas ársa seo ag tabhairt dúshlán yogis ar feadh na mblianta.

Chun a fháil amach cén fáth go bhfuil an-tóir ar Ashtanga yoga, d’iarramar ar chúpla teagascóir séasúrach ins agus taobh amuigh Ashtanga yoga a roinnt, lena n-áirítear an iliomad buntáistí sláinte a thairgeann sé. Mar sin, má tá tú réidh triail a bhaint as an stíl yoga an-struchtúrtha, éilitheach go fisiciúil seo, féach ar an gcúrsa tuairteála Ashtanga Yoga 101 seo, atá deartha le tosaitheoirí i gcuimhne.

Cad é yoga Ashtanga?

Arna fhorbairt ag Pattabhi Jois nach maireann, is stíl bhríomhar yoga é Ashtanga a chuimsíonn seichimh shocraithe nó sraith postálacha ina bhfuil an anáil nasctha le gluaiseacht, de réir Leigheas Yoga Speisialtóir Teiripeach Diane Malaspina, Ph.D.

Tá sé leibhéal seicheamh nó sraith i Ashtanga yoga, lena n-áirítear an tSraith Bhunscoile, Sraith Tánaisteach, agus ceithre leibhéal Ardshraith. Is iondúil go dtosódh núíosach leis an Sraith Bhunscoile agus go rachadh sé ar aghaidh nuair a bheidh an seicheamh curtha de ghlanmheabhair agus máistreacht acu.

Mar thoradh ar nádúr fuinniúil na sraithe ar fad déantar an corp a ghlanadh trí theas, a deir Malaspina a fheabhsaíonn cúrsaíocht, a fheabhsaíonn pian comhpháirteach, a iompraíonn eisíontais ón gcorp, agus a thógann neart. ‘De réir mar a théann mic léinn ar aghaidh tríd an tsraith, saothraítear neart agus grásta, agus éiríonn análaithe níos cothroime, rud a íonaíonn an néarchóras,’ a deir sí.

Cuireann córas Ashtanga béim ar an Ocht Géag de Yoga mar atá mínithe sna Sutras Yoga, a deir Malaspina a fheidhmíonn mar chleachtais chun saol brí a chaitheamh. Spreagann an córas seo leanúna chun cleachtas laethúil yoga a ghlacadh.

Cad iad na buntáistí sláinte?

Tá yoga Ashtanga ar eolas mar gheall ar a chumas cabhrú le mic léinn gnáthamh féin-disciplín a fhorbairt agus, sa deireadh, a gcleachtas laethúil féin. Ina theannta sin, roghnaíonn go leor daoine Ashtanga as a shraith údar a bhfuil éileamh mór orthu go fisiciúil chomh maith leis na buntáistí sláinte iomadúla a thagann as an modh yoga seo a chleachtadh. Seo sé shochar sláinte ar fiú a thabhairt faoi deara:

1.Feabhsaíonn sé teicníc análaithe.

In Ashtanga, déantar na postures a strung le chéile le teicníc análaithe ar a dtugtar análú ujjayi - ionanálú inchloiste uigeach agus exhale tríd an srón, a deir múinteoir cláraithe yoga, agus Saineolaí folláine iomlánaíoch MINDBODY Christa Quattrocchi . Ós rud é go gcoinnítear gach údar ar feadh cúig anáil iomlán, tugann Ashtanga yoga deis duit leibhéal domhain feasachta a fhorbairt ar do chuid análaithe.

a dó.Bunaíonn neart meabhrach.

Tá Ashtanga dúshlánach, go fisiceach agus go meabhrach. Leis an dúshlán fisiceach a bhaineann le síneadh domhain, neartú croí, agus staidiúir inbhéartaithe, deir Quattrocchi go ndéanann an cleachtas tú a bhrú níos faide ná do theorainneacha agus isteach i spás buanseasmhachta meabhrach. ‘Cuireann sé i gcuimhne duit i gcónaí go bhfuil tú in ann i bhfad níos mó ná mar a thuigeann tú,’ a deir sí.

3.Treisíonn sé folláine síceolaíoch.

Fuair ​​taighdeoirí amach gur féidir yoga Ashtanga a úsáid mar idirghabháil chun folláine síceolaíoch a fheabhsú. De réir staidéir in 2017 a foilsíodh i Aireachas , thuairiscigh rannpháirtithe a ghlac ranganna yoga Ashtanga dhá uair sa tseachtain ar feadh naoi seachtaine feabhsuithe suntasacha ar na hairíonna dúlagair agus imní araon .

Ceithre.Calms an néarchóras.

'Is machnamh corraitheach é Ashtanga atá dírithe ar anáil agus beachtas,' a deir Quattrocchi. Críochnaíonn an seicheamh docht le savasana, nó corp corpartha, áit ar féidir le do chorp na cleasa coirp agus meabhracha go léir a chomhtháthú. Tá sé anseo, a deir sí, gur féidir leis an gcorp aistriú go mód ‘scíth agus díolama’ go héasca mar go bhfuil an intinn ciúin, agus an corp ullmhaithe le haghaidh suaimhnis.

5.D’fhéadfadh sé cabhrú le foirmiú cnámh.

Staidéar rialaithe randamach in 2015 a foilsíodh sa Iris Eolaíochta Spóirt & Leigheas fuarthas amach go raibh cleachtas ocht mí maidir le dhá sheisiún a dhéanamh in aghaidh na seachtaine de yoga bunaithe ar Ashtanga éifeacht dhearfach bheag ar fhoirmiú cnámh i mná meánaosta, premenopausal.

6.Laghdaíonn sé pian sa chúl níos ísle.

Cuimsíonn Sraith Bhunscoile Ashtanga postures a shíneann agus a neartaíonn matáin an chúl níos ísle. Agus ós rud é go ndéantar na postaí céanna a fhorghníomhú gach uair a chasann tú ar an mata, deir Quattrocchi go leanfaidh tú ag flexiú (agus ag neartú) na matáin seo, rud a d’fhéadfadh cabhrú pian íseal sa chúl a laghdú .

Conas a chleachtadh.

Chun an stíl yoga seo a chleachtadh, deir Quattrocchi go leanfaidh tú an tSraith Bhunscoile ar dtús, atá comhdhéanta de cheithre chuid: salutations gréine, seicheamh seasaimh, seicheamh cúltaca, agus seicheamh críochnaithe. Cleachtaítear na postaí san ord seo i gcónaí agus coimeádtar iad ar feadh cúig anáil iomlán.

Le linn ranga, deir Malaspina go dtabharfaidh múinteoir tú trí na seichimh agus go soláthróidh sé treoir maidir le hailíniú agus go dtabharfaidh sé cúnamh praiticiúil duit. Tar éis duit an seicheamh a chur de ghlanmheabhair, is féidir leat dul isteach i rang i stíl Mysore ina mbíonn tú ag cleachtadh sa seomra céanna le mic léinn eile ach gan múinteoir a bheith i gceannas - cé go bhféadfadh siad a bheith i láthair chun spreagadh a thairiscint.

Chun corp, intinn agus spiorad a aontú, comhtháthaíonn Ashtanga yogis na trí chomhpháirt den chleachtas, lena n-áirítear vinyasa, nó gluaiseacht atá nasctha leis an anáil; bandhas, nó glais fuinniúla a threoraíonn fuinneamh an choirp caol; agus drishti, fócas aon-phointeáilte, a deir Malaspina a dhíríonn ar an intinn.

Mheá agus gnéasach gemini

Is stíl an-struchtúrtha yoga é an córas, agus de réir mar a théann tú ar aghaidh, bíonn na fadhbanna níos dúshlánaí. Sin an fáth a deir Malaspina go bhfuil sé tábhachtach teagascóirí a chur ar an eolas faoi aon teorainneacha fisiciúla agus éisteacht le do chorp. 'Iarr modhnuithe má bhraitheann tú pian in aon údar, agus smaoinigh ar ranganna a thógáil atá faoi stiúir an mhúinteora sula nglacfaidh tú ranganna Mysore,' a deir sí

Cé dó a bhfuil Ashtanga maith?

Má tá tú ag iarraidh neart agus solúbthacht a thógáil in éineacht le seasmhacht choirp agus mheabhrach, smaoinigh ar Yoga Ashtanga a thriail. Mar sin féin, ós rud é gur seicheamh údar an-fhisiciúil é, b’fhéidir nach mbeadh sé an-oiriúnach do thosaitheoirí yoga.

É sin ráite, má tá fonn ort tosú ach má tá tú nua le Ashtanga yoga, molann Malaspina tosú leis an Sraith Bhunscoile. ‘Is áit iontach é an rang seo faoi stiúir múinteoirí do mhic léinn nua mar is minic a bhíonn an athrá cabhrach dóibh,’ a mhíníonn sí. Móide, a luaithe a fhoghlaimíonn tú an tsraith, is féidir leat cleachtadh ar do luas féin, i do spás féin.

Ina theannta sin, leagann Quattrocchi béim ar a thábhachtaí atá sé a bheith féin-spreagtha agus a bheith rathúil ar struchtúr mar shaintréithe a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach go maith do yoga Ashtanga. ‘Teastaíonn go leor disciplín agus neart coirp uaidh, mar sin má tá tú gníomhach cheana féin, is bealach iontach é seo chun yoga a thabhairt isteach i do ghnáthamh,’ a deir sí.

An líne bun.

Sea, luíonn yoga Ashtanga níos fearr le yogis níos airde agus iad siúd atá ag iarraidh a gcleachtas a neartú, ach ní chiallaíonn sin nach féidir le newbies leas a bhaint as an bhféin-smacht, an struchtúr, an tiomantas agus an neart atá mar bhunchlocha an stíl seo de yoga.

Agus cé nach cinnte gurb é an modh yoga is éasca é a chleachtadh, le ham, le foighne, agus le grásta, is féidir leat foghlaim d’anáil a nascadh le gluaiseacht agus diaidh ar ndiaidh titim i ngrá leis an seicheamh claochlaitheach seo.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: