8 Leid chun aistarraingt gráin a dhéanamh níos éasca ar d’intinn agus do chorp

Ar cheart duit smaoineamh ar ghráin a thabhairt suas? Ceapann an Dr. William Davis amhlaidh. Seo a leanas sliocht as a leabhar nua, Sláinte Iomlán Bolg Cruithneachta . Téigh i gcomhairle le do chleachtóir cúraim sláinte le do thoil sula ndéanann tú aon athruithe ar aiste bia.

Tá tú ag tabhairt aghaidh ar ionchas aistarraingthe, stoirm fhisiciúil agus mhothúchánach suaiteach. Is féidir leis seo a bheith scanrúil, go háirithe anois go bhfuil a fhios agat go bhféadfadh tuirse, nausea, imní, tinneas cinn, lightheadedness, cramps cos, agus dúlagar a bheith i gceist leis, chomh maith le cravings cumhachtacha do na bianna atá á seachaint agat.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Fuair ​​a lán daoine blas beag ar an siondróm seo tar éis laigí gairid ar iontógáil gráin, cé gur dócha nár aithin siad é mar aistarraingt gráin, go minic ag díbhe an imní agus an tinneas cinn, mar shampla, mar éifeachtaí an ocrais, an fhliú atá le teacht, nó an phósta annoyances. Ach le gráin a bhaint go hiomlán as do réim bia, leanfaidh na mothúcháin sin ar aghaidh.

An bhfuil teiripe leictreoshock mhothúchánach ann a d’fhéadfadh go mbainfeá an t-eispéireas seo amach, mar fhrithdóit don chodlaidín seo, purgóideach bheith mar thoradh a ghlanann an nimh, rud ar bith is féidir leat a dhéanamh chun an siondróm aistarraingthe gráin a rianú?

Is ea, dar fia, tá. Ní dhéanfaidh aon ní an taithí a mhaolú go hiomlán , ach is féidir leat an buille a mhaolú. Seo cúpla straitéis.

1. Roghnaigh tréimhse gan strus chun tarraingt siar a fháil.

Má tá an só agat do chuid ama a bhainistiú, roghnaigh tréimhse nuair nach mbíonn tú ag súil le strus ard. Ná roghnaigh, mar shampla, an tseachtain a bhfuil máthair-i-dlí cráite ag pleanáil cuairt a thabhairt, tús le tionscadal nua dúshlánach ag an obair, nó an tseachtain sula mbeidh do thráchtas dlite.

Go hidéalach, roghnaigh deireadh seachtaine fada nó laethanta saoire. Agus pamper tú féin beagán: Féach ar scannáin, gáire, taitneamh a bhaint as gloine fíona, luí sa ghrian, a fháil massage. Cosúil le droch-cheannródaíocht, rithfidh sé seo.

111 cúpla lasair

2. Ná déan aclaíocht.

Ná céasadh tú féin trí aclaíocht a dhéanamh - agus ní bhraitheann tú ciontach ina leith ní a fheidhmiú le linn an phróisis seo. Ar a mhéad, déan rud éigin ar luas suaimhneach: Téigh ag siúl sa choill nó sa chomharsanacht, nó tabhair turas ócáideach ar rothar. Ach bheadh ​​sé friththáirgiúil iallach a chur ort féin bogshodar, rothar a dhéanamh go crua, nó traenáil neart, mar go gcuirfidh an iarracht go mbraitheann tú níos measa.

3. Hydrate.

Déanann an titim réamhtheachtach inslin de bharr gráin a bhaint aisiompú freisin ar choinneáil sóidiam ar ídiú cruithneachta agus gráin, agus is cúis le caillteanas sreabhach (diuresis) agus laghdú ar athlasadh. Mura ndéanann tú cúiteamh trí hiodráitiú níos mó ná mar is gnách thar an gcéad chúpla lá, d’fhéadfadh go mbeadh ceann éadrom, nausea agus crampaí cos ort. (Má tá tú hiodráitithe, ba chóir go mbeadh do fual beagnach soiléir, ní buí dorcha tiubhaithe.)

Is nós iontach é chun an lá a thosú i gceart 16 unsa (2 chupán) uisce a ól díreach tar éis dúiseacht, ós rud é go ndúisímid díhiodráitithe tar éis luí supine agus béal a ligean ar feadh 8 n-uaire an chloig.

4. Úsáid roinnt salainn.

Go sonrach, sprinkle salann mara nó salann eile ina bhfuil mianraí ar do bhia mar chúiteamh ar chailliúint salann fuail a fhorbraíonn mar gheall ar an titim i leibhéil inslin. Pléann salann, in éineacht le huisce, leis an gceann éadrom agus crampaí cos a tharlaíonn go coitianta le linn aistarraingthe.

5. Forlíonadh le maignéisiam.

Easnamh maignéisiam tá sé forleathan agus tá baint aige le oistéapóróis, Hipirtheannas, siúcra fola níos airde, crampaí matáin, agus neamhoird rithime croí. Tá easnamh maignéisiam coitianta, go háirithe i measc daoine a d’ith gráin ar feadh tréimhse fada, agus féadann sé cuid de na hairíonna a bhaineann le tarraingt siar ó ghráin a mhéadú, go háirithe crampaí cos agus cur isteach codlata.

Is féidir buntáistí suntasacha a bheith ag forlíonadh maignéisiam le linn aistarraingt cruithneachta, ach ar an drochuair, is laxatives níos fearr iad an chuid is mó de na forlíonta maignéisiam ná gur foinsí maignéisiam in-ionsúite iad. I measc na ndaoine is fearr a ionsúitear tá maignéisiam maignéisiam ag dáileog de 1,200 milleagram (mg) dhá nó trí huaire in aghaidh an lae.

Bealach eile le maignéisiam forlíontach a fháil is ea do dhécharbónáit mhaignéisiam féin a dhéanamh, an fhoirm is in-ionsúite. Toisc go bhfuil sé an-hygroscópach (uisce-ionsúiteach), ní dhíolann aon mhonaróir é i bhfoirm thirim, mar sin caithfidh tú é a dhéanamh leat féin.

aingeal uimhir 515

6. Saillte, olaí agus próitéiní a ithe go liobrálacha.

Déan an rud a rinne do sheanmháthair agus ith an craiceann agus an fheoil dhorcha ar do sicín, agus iarr an t-ae. Ná bain an saille as do steak nó muiceoil - ithe é, ina ionad sin, agus arís, iarr an t-ae. Sábháil na cnámha agus iad a fhiuchadh le haghaidh anraith nó stoc , agus ná bearnaigh an saille nó an geilitín nuair a fhuaraíonn sé.

Cuir ola olóige agus ola cnó cócó le haon rud agus gach rud is féidir leat, fiú uibheacha, anraith, agus glasraí. Bíodh go leor avocados agat, atá lán le saill, agus cuir iad i do smuidíní. Ná teorainn le do thomhaltas uibheacha; bíodh omelet trí ubh agat, mar shampla, le ola olóige seach-mhaighdean, pesto, nó ola olóige - trátaí sáithithe triomaithe gréine.

Cuidíonn luchtú saillte le deireadh a chur le cravings trí satiety a spreagadh. Cuimhnigh: Ní chuireann tomhaltas saille saille ort, ná ní chuireann sé galar croí ort. Déan an giota beag sin a adhlacadh leis an bhficsean ‘grán iomlán sláintiúil’.

7. Glac probiotic.

Bain triail as 30 go 50 billiún CFU (aonaid foirmithe coilíneachta, an modh a úsáidtear chun líon baictéar a chainníochtú) nó níos mó in aghaidh an lae, agus déan forlíonadh a lorg ina bhfuil speicis mheasctha de Lactobacillus agus Bifidobacteria.

10 Eanáir stoidiaca

Ag glacadh probiotic ard-potency luathaíonn sé coilíniú le flóra bputóg sláintiúil nuair a bhíonn éifeachtaí suaiteacha gráin tocsaineacha bputóg as láthair. Pléann sé seo leis an bhfód agus an constipation a ghabhann le tarraingt siar gráin de ghnáth, agus faoiseamh de ghnáth laistigh de 24 uair an chloig ó thionscnamh an probiotic.

8. Iodín a fhorlíonadh.

Tá easnamh iaidín imeallach coitianta, go háirithe i measc daoine a sheachnaíonn salann iodánaithe a úsáid. Go híorónta, is mó a sheachnaíonn tú bianna próiseáilte (mar a dhéanaimid le deireadh a chur le gráin), is lú salann a gheobhaidh tú. Tá níos mó easnaimh iaidín ag cleachtóirí díograiseacha ná an meán, mar gheall ar chaillteanas iaidín trí allas.

Fiú amháin easpa measartha iaidín tá aschur níos ísle de hormóin thyroid, agus mar thoradh air sin tá hipiteirmeachas éadrom leordhóthanach chun cailliúint meáchain a lagú, tuirse a dhéanamh níos measa, colaistéaról LDL agus luachanna tríghlicríde a mhéadú, agus riosca cardashoithíoch a mhéadú. Molaim d’othair iaidín a fhorlíonadh le titeann saor, capsúil, nó táibléad ceilpe (feamainn triomaithe) ag dáileog de 500 micreagram (mcg) in aghaidh an lae, atá níos mó ná an Liúntas Laethúil Molta (RDA) de 150 mcg in aghaidh an lae agus, I creid, níos gaire don iontógáil idéalach.

Bíodh a fhios agat, chomh míthaitneamhach agus a d’fhéadfadh sé, gur céim riachtanach ar an mbealach chun sláinte iomlán a fháil ar ais ó ghráin. Agus a luaithe a mhaireann tú an próiseas sin - agus a dhéanfaidh tú - is féidir leat súil a chaitheamh ar na rudaí maithe a leanann, a phléifimid thíos.

Sliocht as Sláinte Iomlán Bolg Cruithneachta , leis an Dr. William Davis. Arna fhoilsiú ag Rodale Books, in 2014.

Comhroinn Le Do Chairde: