7 Bealaí Is Féidir le Lánúineacha Féinchúram a Chleachtadh le Chéile

Is minic a shainmhínítear féinchúram trí chéim a thógáil ó ghaolta chun díriú go hiomlán ort féin. Ach ní gá i gcónaí chuimhneacháin a shnoí le haghaidh folláine agat a bheith ina ghnáthamh aonair. Déanta na fírinne, tá an luach saothair faoi dhó ag cleachtadh deasghnátha féinchúraim le do pháirtí: Ní amháin go bhfuil tú ag baint leasa as na buntáistí aonair, ach tá do chaidreamh agus do cheangal mar lánúin á dhoimhniú agat freisin. Taighde roimhe seo Tá sé léirithe ag gabháil do ghníomhaíochtaí a bhaineann le fás pearsanta mar déanann lánúin an caidreamh níos sásúla i ndáiríre agus a fheabhsaíonn saol gnéis duine. (Bónas deas milis!)

Seo seacht mbealach chun ‘cúram lánúin’ a ionchorprú le chéile, mar a mhol saineolaithe féinchúraim:

1. Cuir am ar leataobh gach lá chun labhairt faoi do spriocanna le chéile.

Spriocanna a leagan síos agus a athbhreithniú is bealach iontach é go rialta chun a chinntiú go mbíonn tú i gcónaí ag obair i dtreo d’fhís fhadtéarmach do do shaol, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina bhealach iontach chun smacht a bheith agat ar do thodhchaí agus do thodhchaí. Má dhéantar an nós seo a roinnt le do pháirtí, áfach, is féidir leat a bheith níos éifeachtaí agus níos tiomanta do na haidhmeanna sin toisc go bhfuil duine éigin freagrach duit. Thairis sin, trí spriocanna a chur le chéile, is féidir le do pháirtí a bheith ar an eolas faoi d’fhís agus tugann sé deis do do pháirtí a bheith ar an gcóras tacaíochta is mó atá agat, rud a chruthaíonn dlúthchaidreamh leis.

‘Féadfaidh tú oibriú ar do spriocanna a leagan le chéile, nó iad a shocrú ar leithligh agus ansin iad a roinnt,’ a deir cóitseálaí saoil deimhnithe Sneachta Melissa . 'Iarrann sé seo comhrá faoi na rudaí a bhfuil siad ar bís fúthu, na faitíos atá orthu, agus conas is féidir leat cabhrú.'

Nuair a bhíonn do pháirtí bainteach le d’fhorbairt phearsanta, braithfidh tú go bhfuil i bhfad níos mó ceangailte lena chéile agus in ann a chéile a thuiscint ar bhealaí i bhfad níos doimhne agus níos nuálaí.

Lúnasa 18 comhartha stoidiaca

2. Bíodh tionscadal ar a bhfuil tú ag obair le chéile i gcónaí.

Cibé an bhfuil tú ag athfheistiú feistis, ag roghnú grianghraif do cholláis nua teaghlaigh, nó ag cleachtadh teanga iasachta le chéile, má bhíonn tionscadal nó caitheamh aimsire á ghluaiseacht agat i gcónaí is féidir éacht a bhaint amach mar fhoireann. Gan trácht, tarraingíonn sé tú ar shiúl ón nós plopping síos ar an tolg le Netflix.

‘Is spraoi é rud éigin nua a fhoghlaim, agus coimeádann sé an inchinn gníomhach freisin,’ a deir an cóitseálaí meoin Melissa Wolak . 'Nuair a roinneann tú tionscadal le chéile mar lánúin, cothaíonn sé obair foirne ach eispéireas freisin inar féidir leat foghlaim le chéile, rud éigin nua a chruthú, agus déanann tú gáire faoi bhotúin.'

3. Léigh leabhar forbartha pearsanta le chéile.

Uaireanta, chun constaic a shárú nó oibriú i dtreo comhsprioc, soláthraíonn treoir sheachtrach peirspictíocht úr gur féidir le lánúin foghlaim le chéile. Is bealach iontach í an léitheoireacht chun strus a laghdú agus scileanna nua a thógáil, agus má roinntear an taithí sin le chéile ligtear do lánúin bannaí a dhéanamh ar ábhair nua ag an am céanna.

‘Soláthraíonn an léitheoireacht spreagadh nua intleachtúil agus ábhar comhrá lasmuigh den saol oibre agus baile,’ a dúirt Wolak. 'Ó thaobh na cognaíochta de, is cleachtaí iontacha inchinne iad léamh, cuimhneamh ar na sonraí, agus an leabhar a phlé le chéile.'

Agus samhlaigh cé chomh milis is atá sé léamh sa leaba le do pháirtí.

4. Déan taighde ar do chéad saoire eile.

Nuair a bhíonn an dul chun cinn deacair, is féidir leat i gcónaí daydream faoi ​​do chéad getaway eile - agus má labhraíonn tú faoi le do grá is féidir leis an obair lae sin a dhéanamh níos milse.

Cibé an bhfanfaidh tú, go n-éireoidh tú as an deireadh seachtaine, nó go gcuirfear siar backpack míosúil ar fud na hEorpa, cóitseálaí saoil Scilling Vicky molann sé na pleananna agus na stoirmeacha inchinne a scríobh síos go fisiciúil i leabhar nótaí chun iad a thabhairt i gcrích níos mó. 'Foghlaimíonn a lán againn agus spreagtar muid ó thaobh amhairc de agus glacann siad faisnéis i bhfad níos fearr nuair a chuirtear i láthair í,' a deir sí. 'Má choinnítear leabhar nótaí le do phleananna, cinnteoidh tú go bhfuil tú ag cruthú na saoire atá uait, ag féachaint ar phlean comhcheangailte faoin áit a mbeidh tú ag dul agus cad a bheidh á dhéanamh agat ionas nach mbeidh díomá ar éinne. Ciallaíonn scríobh do chuid stoirmeacha smaointe freisin nach bhfuil tú ag dul ar ais go dtí cearnóg a haon gach uair a phléann tú é! '

Cuireann scilling leis gur cuimhneachán iontach é do chuid nótaí a choinneáil, ar féidir leat a thógáil isteach i ndialann taistil nó i leabhar gearrthóg tar éis do thurais.

5. Suigh cúl le cúl agus breathe.

Is bealach fíor-thriail é meditation chun an intinn a mhaolú, cothromaíocht inmheánach a fháil, agus mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh. ‘Nuair a thógann lánúineacha an t-am agus a dtugann siad tiomantas a gcleachtas machnaimh a roinnt, neartaíonn siad a gcaidreamh agus feabhsaíonn siad a bhfolláine iomlán,’ a deir cóitseálaí folláine feidhmiúcháin Naz Beheshti . Cuidíonn machnamh le chéile le duine éirí níos mó i dteagmháil lena n-intuition , rud a ligfidh dóibh teagmháil níos mó a dhéanamh le riachtanais a bpáirtí gan aon rud a rá.

Roghnaigh am, go luath ar maidin nó díreach roimh leaba, chun suí mar lánúin agus breathe nó machnamh a dhéanamh le chéile. Tá sé cumhachtach an suaimhneas seo a mhothú. Molann Beheshti suíomh ar ais, a ligeann do lánúin a n-análú a shioncronú go héasca mar gheall ar an teagmháil fhisiciúil.

Meitheamh 5ú comhartha stoidiaca

6. Faigh taobh amuigh.

Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair turas chuig an seomra aclaíochta a chomhordú le chéile, de ghnáth is féidir le lánúineacha an t-am a fháil chun a gcorp a bhogadh trí spaisteoireacht timpeall na comharsanachta. Cé go bhfuil na endorphins iontach, tá siad i ndáiríre an bónas sa chás seo. Fuarthas amach go n-éascaíonn sé strus a mhaolú, mar tá bealach ag an dúlra smaointe gan staonadh a choinneáil ar bhá. Tugann taighde le fios gur féidir gur taithí nascach go háirithe do lánúin , leis an bhféidearthacht muinín agus fiú arousal a threisiú.

‘Is cuma má tá madra agat chun aclaíocht a dhéanamh, is deis iontach é dul lasmuigh le chéile chun aclaíocht agus aer úr a chur le chéile,’ a dúirt Karen Tindall , cóitseálaí saoil deimhnithe in Arkansas. 'Cruthaíonn sé am nuair is féidir leat comhráite gan tarraingt a bheith agat seachas an teicneolaíocht agus cluasa gnóthacha an teaghlaigh.'

7. Buíochas a chur in iúl.

Tugann taighde le fios is féidir go mbeidh tionchar dearfach ag fiú smaoineamh ar bhuíochas, ach is féidir le scríobh síos é cabhrú leat codladh níos fearr agus cabhraíonn sé leis an dúlagar a laghdú. Nuair a bhíonn tú níos eolaí ar na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh, is gnách go mbíonn tú níos aireach fúthu agus iad ag tarlú i rith an lae ('Cuireann sé seo áthas orm; táim chun é a scríobh i mo dhialann anocht') , rud a fhágann go mbeidh do bhuíochas laethúil níos follasaí i do shaol.

Cé go gcoinníonn a lán daoine dialanna buíochais, is cleachtas aonair é de ghnáth. Ach cén fáth nach roinnfeá an nós álainn seo le do pháirtí? Má chuirtear é seo le do ghnáthamh rialta, tugtar an deis duit cumarsáid a dhéanamh le do pháirtí ar bhealach leochaileach uaireanta.

Teiripeoir pósta agus teaghlaigh Erica Basso molann sé trí rud is breá leat faoi do pháirtí a scríobh síos agus trí rud a bhfuil tú buíoch astu a thug tú faoi deara iad a dhéanamh le déanaí; ansin déan iad a roinnt le do pháirtí chun an buíochas sin a iompú ina eispéireas roinnte. Is féidir leat é seo a dhéanamh go seachtainiúil nó fiú go laethúil.

Teastaíonn beagán féinchúraim ó gach duine ina seachtain, agus is bealach iontach é do pháirtí a thabhairt isteach sna cleachtais seo ní amháin na buntáistí seo a roinnt le duine eile ach an buntáiste breise a bhaineann le dlúthchaidreamh a chruthú - rud é féin a fheabhsóidh do folláine. Mar sin an chéad uair eile a bheidh tú ag snoí amach oíche dátaithe, smaoinigh ar ghníomhaíochtaí a chuimsíonn an dá rud a ionchorprú: lig do chiall a bheith chomh gar agus folláine phearsanta.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: