7 Nósanna Fón Cliste Daoine an-Éifeachtacha

Baineadh an méid seo a leanas as leabhar nua tráthúil Catherine Price, Conas Briseadh suas le do ghuthán , agus modhnaithe le haghaidh lifinflux.

Lig dúinn rud éigin a fháil soiléir ón tús: Ní hé pointe díthocsainithe digití ná go bhfaighidh tú do ghuthán a chaitheamh faoi bhus. Díreach mar nach ionann briseadh suas le duine agus tú ag mionnú gach caidrimh dhaonna, ní chiallaíonn ‘briseadh suas’ le do ghuthán go bhfuil tú ag trádáil i do scáileán tadhaill le haghaidh dhiailiú rothlacha.

Inniu, díreach os cionn deich mbliana ó tháinig fóin chliste isteach inár saol, táimid ag tosú in amhras go mb’fhéidir nach mbeadh a dtionchar ar ár saol go hiomlán maith. Braitheann muid gnóthach ach neamhéifeachtach. Ceangailte ach uaigneach. Is féidir leis an teicneolaíocht chéanna a thugann saoirse dúinn gníomhú mar léas - agus an níos teo a bhíonn againn, is amhlaidh is mó a ardaíonn sí an cheist maidir le cé atá i gceannas i ndáiríre. Is é an toradh atá air ná teannas pairilis: Is breá linn ár bhfóin, ach is minic gur fuath linn an dóigh a mothaíonn siad dúinn. Agus is cosúil nach bhfuil a fhios ag aon duine cad atá le déanamh faoi.

Ní fóin chliste iad féin an fhadhb. Is í an fhadhb ná ár gcaidrimh leo. Tá fóin chliste tar éis ár saol a insíothlú chomh tapa agus chomh críochnúil sin nár stadamar riamh chun smaoineamh ar an gcuma atá orainn i ndáiríre lenár gcaidrimh leo - nó na héifeachtaí a d’fhéadfadh a bheith ag na caidrimh seo ar ár saol.

D’fhonn cloí lenár n-intinn, tá sé riachtanach plean a bheith againn. Úsáid iad seo mar threoirlíne, ach iarraim ort teacht ar do thuairiscí pearsantaithe féin do na seacht nósanna seo a leanas faoin gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú le d’fhón agus le gléasanna soghluaiste gan sreang eile. (Ná bíodh iontas ort má leathnaíonn a n-éifeachtaí isteach i réimsí eile de do shaol freisin.)

1. Gnáthaimh fhóin shláintiúla a ghlacadh.

Tá a lán de na hathruithe a dhéanaimid ar ár ngnáthaimh (mar shampla, fóin a choinneáil amach as ár seomraí codlata) acmhainneacht a bheith ina nósanna - ach ós rud é go bhfuil siad nua, go dtí go mbraitheann siad uathoibríoch, tá aon athruithe fós leochaileach.

D’fhonn fíor-nósanna a chruthú, ní foláir na hiompraíochtaí nua seo a bheith chomh dara nádúr go ndéanaimid iad gan smaoineamh. Is é an bealach is fearr chun é seo a chur i gcrích ná cinntí a dhéanamh roimh an am faoin gcaoi ar mhaith linn gníomhú i gcásanna ar leith ionas go leanfaimid ár nósanna nua sláintiúla nuair a thugaimid faoi na cásanna sin gan smaoineamh.

Feabhra 22 comhartha

Mar shampla:

• Cá ngearrann tú do ghuthán?
• Cathain a dhéanann tú é a sheiceáil den chéad uair ar maidin? (D’fhéadfadh sé seo a bheith ina thréimhse nó ina staid - mar shampla, ‘Ní dhéanaim seiceáil go dtí go sroicheann mé an oifig.’ D’fhéadfá a bheith ag amanna éagsúla i rith na seachtaine agus ag an deireadh seachtaine.)
• Cá gcoinníonn tú do ghuthán agus tú ag obair?
• Cá gcoinníonn tú do ghuthán ag béilí?
• Cad chuige a n-úsáideann tú do ghuthán? (Mar shampla: críocha praiticiúla cosúil le nascleanúint, críocha sóisialta cosúil le glaoch agus téacsáil, nó críocha oideachais agus siamsaíochta mar éisteacht le podchraoltaí.)
• Cé na feidhmchláir ar uirlisí iad a shaibhríonn nó a shimplíonn do shaol?
• Cé na feidhmchláir a bhfuil a fhios agat atá contúirteach / is dóichí a tharraingeoidh isteach tú?

2. Béasaíocht fón maith a chleachtadh.

Cá gcoinníonn tú do ghuthán - agus conas a idirghníomhaíonn tú leis - nuair atá tú:

• Ag caitheamh ama le daoine?
• Ag féachaint ar scannán nó seó teilifíse?
• Ag béile?
• Ag tiomáint carr?
• I ranganna, léachtaí, nó cruinnithe?

Is fiú smaoineamh freisin ar an gcaoi ar mhaith leat eile daoine chun idirghníomhú lena gcuid fóin nuair a chaitheann tú am le chéile agus conas a iarrfaidh tú orthu déanamh amhlaidh.

3. Gearr sos duit féin.

Tá sé tábhachtach sos a ghearradh duit féin má shleamhnaíonn tú ar ais i sean-nósanna agus nuair a shleamhnaíonn tú ar ais. Tarlaíonn sé seo do gach duine. An níos lú ama a chaithimid ag cur suas orainn féin, is ea is luaithe a bheimid in ann dul ar ais ar an mbóthar ceart.

B’fhéidir gur mhaith leat cead a thabhairt duit féin i ndáiríre scrollú go míchúramach trí d’fhón le linn am áirithe den lá (is é sin le rá, do ghuthán a úsáid chun sos a ghlacadh). Trí am teileafóin rialta saor ó chiontacht a cheadú duit féin cabhróidh sé leat ragús a sheachaint agus beidh sé i bhfad níos éasca cloí le do chuspóirí foriomlána fadtéarmacha.

66 uimhir aingeal

Chomh maith leis sin, i bhfianaise na n-éifeachtaí a bhí ag ár bhfóin ar ár n-aird, is féidir leat riachtanas am teileafóin rialta a sceidealú duit féin agus tú ag iarraidh oibriú ar do chumas díriú. Tosaigh beag - b’fhéidir go ndíríonn tú ar feadh 10 nóiméad agus ansin nóiméad amháin a thabhairt duit féin ar do ghuthán - agus ansin cur le tréimhsí fócais níos faide.

Má tá imní ort go n-éireoidh dhá uair an chloig d’am saor in aisce dhá uair an chloig go tapa, bain úsáid as seachfhreastalaí chun seisiúin a sceidealú duit féin roimh ré. Déan cur síos ar do phleananna maidir le conas agus cathain a thabharfaidh tú am teileafóin saor in aisce duit féin.

4. Bain triail as 'phast.'

Tá go leor bealaí éagsúla ann chun sosanna a thógáil ónár bhfóin. Is féidir leat fón a dhéanamh go tapa le haghaidh béile amháin, tráthnóna, lá, deireadh seachtaine iomlán, nó níos mó. Nó b’fhéidir, ar do shon féin anois, gur leor phastáil uair an chloig ag an am. Anois an t-am chun ár n-intinn a chur i scríbhinn. Conas agus cathain a phast tú? Ainmnigh áit shimplí, insroichte le tosú, agus tosú ansin.

Meán Fómhair 19ú stoidiaca

5. Bíodh saol agat.

Mura bhfuil bealaí réamhshainithe againn chun an t-am a chaitheamh (nó, leomh mé a rá, spraoi a bheith agat ) gan ár bhfóin, is mó an seans go sleamhnóidh muid ar ais inár sean-nósanna. Mar sin glac nóiméad chun liosta a scríobh de roinnt gníomhaíochtaí nach mbaineann le fón a thugann lúcháir nó sásamh duit agus an méid a dhéanfaidh tú chun na gníomhaíochtaí sin a ionchorprú go rialta i do shaol. Mar shampla:

• Is breá liom an giotár a sheinm - mar sin leanfaidh mé ag glacadh ceachtanna ar an ngiotár agus cuirfidh mé am i leataobh gach deireadh seachtaine chun cleachtadh a dhéanamh.
• Is breá liom fanacht i dteagmháil le daoine a bhfuil cúram orm - mar sin nuair a fhaighim 20 go 30 nóiméad downtime, úsáidfidh mé mo ghuthán chun glaoch ar chara nó ar bhall teaghlaigh.

6. Cleachtadh sos.

Cén fáth a dhéanamh tú an bhfuil suaimhneas tábhachtach chun cleachtadh? Cad a dhéanfaidh tú nuair a gheobhaidh tú nóiméad downtime? Leathuair an chloig? Roinnt uaireanta an chloig? In áit do ghuthán a phiocadh suas, faigh bealach chun sos - cibé rud a chiallaíonn sé sin duitse.

7. Déan d’aird a fheidhmiú.

D’fhonn an damáiste a dhéanann na huaireanta carnacha a chaithimid ar ár bhfóin a chealú, caithfimid ár n-aird a athbhunú - agus dul i mbun aclaíochta rialta (meabhrach agus fisiceach) chun ár n-inchinn a choinneáil i gcruth. Sainaithin roinnt cleachtaí tógála aird ar mhaith leat a chleachtadh de ghnáth nó a bhfuil tú ag cleachtadh cheana féin agus ar mhaith leat leanúint ar aghaidh.

Má tá suim agat i Dúshlán briseadh teileafóin 30 lá , téigh ar a shon! Is cosúil gur áit mhaith é seo chun a chur in iúl má tá tú imithe tríd an ‘mbriseadh suas’ iomlán seo agus mura mbraitheann do chaidreamh le do ghuthán go foirfe fós, ná bíodh imní ort: Níl sé ceaptha. Ar bhealach, meabhraíonn ár bhfóin - an caidreamh atá againn leo agus na gairis fhisiciúla iad féin - go bhfuil gach rud sa saol ag athrú i gcónaí agus go bhfuil luaineachtaí dosheachanta. Ar roinnt laethanta, beidh muid ag mothú go maith; ar chuid eile, níor bhuaigh muid. Agus tá sé sin ceart go leor. Fad is atá muid ag cothú féinfheasachta, táimid ar an mbóthar ceart.

Ag iarraidh níos mó detox digiteach? Seo do seicliosta oifigiúil do lá saor ó theicneolaíocht .

Baineadh an méid thuas as leabhar nua tráthúil Catherine Price , Conas Briseadh suas le do ghuthán (Ten Speed ​​Press, inphrionta de Ghrúpa Foilsitheoireachta na Corónach, rannán de Penguin Random House, LLC) agus arna mhodhnú le haghaidh lifeinflux.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: