7 Cúiseanna a Ritheann Feabhas ar Muinín
Ag seasamh suas díreach, ag déanamh teagmháil láidir súl, ag miongháire. Is dócha gur chuala tú na modhanna fíor-thrialacha seo chun muinín a fheabhsú, ach cad a tharlódh dá ndéarfaimis leat gur i rud is dócha a dhéanann tú cheana féin an eochair do fhéin-dhearbhú?
Táimid ag caint faoi rith.
Tagann an iliomad aclaíocht sláinte meabhrach le cleachtadh rialta - a reáchtáiltear go sonrach - agus muinín acu as ceann acu. Mar sin mura bhfuil tú i do rádala fós, tá sé in am tosú. Agus más reathaí tú atá ag lorg borradh muiníne, smaoinigh ar rith amháin eile a chur leis in aghaidh na seachtaine. D’fhéadfadh sé domhan a dhéanamh de dhifríocht.
Cruthúnas uait? Seo seacht gcúis a fhágann go bhfuil tú níos muiníní as rith:
bríonna patrúin catcher aisling
1. Laghdaíonn rith imní.
Is í an imní an tinneas meabhrach is coitianta sna Stáit Aontaithe - i ndáiríre, 40 milliún duine fásta fulaingt uaidh. Cibé ar dhéileáil tú le himní éadrom nó dian, is dócha go bhfuil a fhios agat nach é an leagan is muiníní díot féin é.
Sin an áit a dtagann rith isteach. De réir taighde , cruthaíonn aclaíocht cealla inchinn nua agus patrún foriomlán socair i réimsí den inchinn. Réidh le do sneakers a lása fós?
Fógra
2. Tá nasc suntasach idir socrú spriocanna agus muinín.
Cibé an bhfuil tú ag obair suas le míle nó ag traenáil le haghaidh maratón, a staidéar a rinneadh as Ollscoil Columbia, fuarthas amach go bhfuil tionchar ag leibhéil uaillmhianacha a leagan síos agus a bhaint amach, agus ar do mhuinín a mhéadú dá réir.
Mar sin mura rádala fadraoin thú, déan sprioc é chun an 5K is gasta riamh a rith in 2017. Gabhafidh do fhéinmheas buíochas leat.
3. Treisíonn rith do ghiúmar tar éis tréimhse an-ghearr.
Níl, ní gá duit rith ar feadh trí uair an chloig gach lá chun a éifeachtaí ar do shláinte mheabhrach a mhothú. Mar is féidir le duine ar bith a d'iompaigh riamh ag rith mar bhealach le strus a scaoileadh fianaise, tá feabhas ar an giúmar foriomlán go gasta.
Iúil 31 comhartha stoidiaca
‘Tá an nasc idir aclaíocht agus giúmar láidir go leor,’ a deir Michael Otto, Ph.D., ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Boston, in alt don Cumann Síceolaíochta Mheiriceá . 'De ghnáth laistigh de chúig nóiméad tar éis aclaíocht mheasartha gheobhaidh tú éifeacht feabhsúcháin giúmar.'
Cé nach ráthaítear an cúig nóiméad reatha sin do leibhéil muiníne a ardú láithreach, bíonn daoine sona níos muiníní i gcoitinne - agus a mhalairt.
Grianghraf leStocsky
4. Tá gníomhaíocht choirp agus féinmheas nasctha ó aois an-óg.
Níl aon rún ann gur féidir leis an gcuma toned a thagann as rith leibhéil muiníne a ardú. Ach fuair taighde a rinneadh ar chailíní idir 11 agus 13 bliana d’aois go bhfeabhsaíonn aclaíocht féinmheas i gcoitinne, go háirithe i gcás cailíní níos óige atá i mbaol ard a bheith róthrom.
Mar sin má tá tú ag fulaingt le féinmheas íseal i ndaoine fásta, téigh ag rith agus féach ar do mhuinín ag ardú.
5. Feabhsaíonn rith do chuimhne.
CHUN staidéar déanta in Ollscoil British Columbia fuarthas amach go bhfuil aclaíocht rialta den scoth maidir le feidhm chognaíoch. Ní amháin go gcosnaíonn cleachtadh aeróbach an inchinn atá ag dul in aois, ach feabhsaíonn sé scileanna smaointeoireachta.
Cibé an bhfuil tú buartha faoi do chuimhne a chaomhnú go fóill nó nach bhfuil, is cinnte go bhfuil sé ríthábhachtach muinín a bheith agat as scileanna láidre smaointeoireachta sa ghearrthéarma.
6. Cuidíonn rith leat codladh.
Tá sé an-deacair a bheith ar an leagan is fearr, is muiníní díot féin nuair nach bhfuil go leor codlata á fháil agat agus tú ag siúl timpeall mar zombie le málaí faoi do shúile.
Ceann amháin staidéar fuair sé amach go raibh feabhas 65 faoin gcéad ar cháilíocht codlata ag daoine a fhaigheann 150 nóiméad d’aclaíocht mheasartha go bríomhar in aghaidh na seachtaine agus gur mhothaigh siad níos airdeallaí i rith an lae.
7. Feabhsaíonn cleachtadh lasmuigh an féinmheas.
Murab ionann agus go leor cineálacha aclaíochta, is gnách go ndéantar rith lasmuigh. Rud is nuacht iontach do do mhuinín, mar gheall ar taighde Taispeánann sé go mbíonn brú fola íslithe agus féinmheas níos mó mar thoradh ar aclaíocht i spásanna glasa.
Tá an treadmill iontach agus uile, ach má tá an rogha agat do chleachtadh a dhéanamh lasmuigh, déan é a tharlú.
Deireadh Fómhair comhartha 18 stoidiaca
Cad atá tú ag fanacht? Sleamhnaigh ar na sneakers sin agus bhuail an cosán.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
