7 Bealaí Faofa ag MD is Féidir Leat Do Rúin a dhéanamh Buan In 2020

Ba ghnách liom a bheith buartha an t-am ar fad faoi cé acu agus conas nósanna áirithe a ionchorprú i mo ghnáthamh a bhí ar eolas agam a chuirfeadh mothú níos fearr orm nó a bhí riachtanach don tsláinte iomlán. Conas is féidir liom an rún sin a dhéanamh mar chuid de mo shaol ionas nach fócas sealadach amháin a bhí ann ar feadh cúpla lá ach nós trom go ceann i bhfad?

Seo seacht mbealach is féidir leat foghlaim conas roinnt rúin, mura bhfuil siad ar fad, a iompú ina nósanna ar feadh an tsaoil. Molaim duit smaoineamh ar gach mí mar thurgnamh ionat féin, ag tabhairt an deis duit iniúchadh a dhéanamh ar an gcaoi is fearr leat féin gach lá agus muid ag dul ar aghaidh.

1.Úsáid féilire balla chun do nósanna a rianú: Spreagfaidh do dhul chun cinn amhairc tú a chothabháil.

Chabhraigh an cleas beag simplí seo liom an oiread sin dúshlán a chothú. Coinním féilire mór balla páipéir sean-scoile san áit is infheicthe i m’árasán - mo chistin - agus scríobhaim síos líon na ndeochanna a bhíonn agam gach seachtain, na laethanta a smaoiním, agus cineál agus fad na gníomhaíochta cardio I dhéanamh. Ar an mbealach seo, is féidir liom an méid deochanna a fuair mé a chur suas go tapa, a fheiceáil cé mhéid a d’oibrigh mé amach agus cad go díreach atá déanta agam, agus a fheiceáil cé chomh fada agus a bhí sé ó mo mhaidin machnaimh dheireanach. Mo iompar a scríobh síos in áit infheicthe táim freagrach as na cleachtais seo go léir gach lá, ag spreagadh dom na nósanna seo a choinneáil ag dul ar eagla go bhfeicfinn féilire bán agus gruama.

a dó.Déan é an chéad rud ar maidin.

Le bliain anuas, d’fhoghlaim mé arís agus arís eile go dtugann rud éigin an chéad rud ar maidin, bíodh sé planks agus pushups, meditating, síneadh, workout cardio, nó díreach céimeanna a fháil ar mhuileann tread óstáin, an deis is fearr atá agam go n-éireoidh liom . Má ghlactar le nósanna sláinte ar maidin, má éiríonn mo lá gnóthach go gealtach, tagann oibleagáidí sóisialta nó teaghlaigh chun cinn go tobann, nó má bhíonn an iomarca béime nó trína chéile orm ag deireadh an lae chun smaoineamh nós X a mheas, ní dhéanaim ' Ní mór dom a bheith buartha faoi - rinne mé an rud a theastaigh uaim a bheith láidir, sláintiúil agus sona cheana féin.

Ní hé seo ach predilection pearsanta, ach an oiread: Taispeánann staidéir iomadúla daoine a dhéanann aclaíocht sláinte, a dhéanann machnamh nó a théann i gcion ar an gcéad rud ar maidin níos dóichí cloí leis an nós agus é a dhéanamh níos minice ná iad siúd a oibríonn amach nó a dhéanann machnamh tráthnóna nó tráthnóna.

22 Meitheamh stoidiaca

3.Socraigh do aláram 30 go 45 nóiméad níos luaithe gach lá.

Nuair a thug mé dúshlán dom féin níos mó a mhachnamh, fuair mé amach go ndearna dul suas 30 go 45 nóiméad roimhe seo an difríocht idir tosú mo lá le fuinneamh dearfach, dírithe agus ligean dom mothú níos tarraingtí, imníoch, agus níos lú baint agam liom féin agus leis an domhan timpeall dom an chuid eile den lá. Ina dhiaidh sin, ba rogha follasach mé nuair a dhúisím!

Ní hé meditation an t-aon chúis le do aláram a shocrú níos luaithe: Má bhíonn sé deacair ort am a fháil chun síneadh, oibriú amach, plancanna agus brútháin a dhéanamh, téigh ag siúl timpeall an bhloc, nó aon rud a dhéanamh duit féin a fhágann go mbraitheann tú sláintiúil agus sona , Molaim dul suas 30 nóiméad go dtí uair an chloig níos luaithe gach lá. Ná glac m’fhocal amháin: Taispeánann go leor taighde bíonn risers luath níos réamhghníomhaí, níos táirgiúla, níos comhsheasmhaí, níos rathúla agus níos sona fós ná iad siúd a dhéanann iarracht dul i ngleic le tascanna san oíche.

Aug 12 stoidiaca

Ceithre.Inis duit féin ach brú-bhrú amháin, 50 céim, nó cúig nóiméad de chardashoithíoch.

Ba ghnách liom smaoineamh mura mbeadh uair an chloig agam le hoibriú amach, níorbh fhiú dom cos a chasadh taobh istigh de ghiomnáisiam. Ach le bliain anuas, d’fhoghlaim mé gur féidir leat a lán a chur i gcrích le do chorp i gceann 20 nóiméad. Agus tá a fhios agam gur fearr aon rud a dhéanamh, fiú cúig nóiméad de cardio, ná rud ar bith a dhéanamh.

Cibé an bhfuil an t-am agat nó nach bhfuil tú ar do shuaimhneas oibriú amach, is féidir go mbeidh buntáistí móra ag baint le hiarracht a dhéanamh ach cúig nóiméad a dhéanamh ar an treadmill nó ar rothar - agus is féidir leis cabhrú le d’intinn agus do ghiúmar a athrú, rud a chuirfidh ar do chumas oibriú amach níos faide. Ar an gcaoi chéanna, mura mbraitheann tú gur mhaith leat brú-bhrú agus planc a dhéanamh, abair leat féin ionadaí amháin a dhéanamh nó planc a choinneáil ar feadh 10 soicind amháin - arís, is fearr ceachtar acu a dhéanamh ná rud ar bith a dhéanamh, agus b’fhéidir go mbeadh fonn ort níos mó a dhéanamh amach uair amháin tá tú ar an urlár. Tá an rud céanna fíor faoi bheith ag siúl nó ag déanamh díreach faoi aon chineál gníomhaíochta coirp: Is é ceann de na bealaí is éasca agus is éifeachtaí le bogadh agus fanacht ag gluaiseacht ná ionchais ísle a shocrú nuair a bhíonn tú faoi bhrú ama nó neamh-spreagtha.

5.Dírigh ar roghanna iontacha a fháil am ar bith a ghearrann tú nó a laghdaíonn tú bia.

D’fhoghlaim mé go bhfuil sé ríthábhachtach roghanna bia blasta a fháil amach, mar sin níor éirigh liom obsess thar an fheoil dhearg nó siúcra Bhí mé ar iarraidh. Mar shampla, nuair a stop mé ag ithe feola rua, chaill mé i bhfad níos lú é tar éis dom bradán deataithe a fháil le cáis uachtair.

Mar an gcéanna, tá a fhios agam go mbeinn níos rathúla ag mo mhisean siúcra íseal dá gcoinneoinn stash sútha talún le fínéagar balsamach ar láimh do na hamanna sin nuair a bhí fianáin le feiceáil go tobann. Thairis sin, is próiseas spraoi ann féin an próiseas chun bianna nua a aimsiú a thaitníonn leat an oiread agus na cinn atá tú ag iarraidh a sheachaint. Ná cuimhnigh díriú ar roghanna eile atá inrochtana duit go laethúil, atá oiriúnach laistigh de do bhuiséad, agus a thaitníonn leat. Má chuirtear iallach ort bradán deataithe nó kimchi cóilis a ithe nuair nach maith leat ceachtar acu, mar shampla, ní chuideoidh sé leat a bheith rathúil agus b’fhéidir go mbraitheann tú níos díothaí.

6.Coinnigh buidéil uisce ath-inúsáidte i do chuisneoir, i do charr agus / nó i d’oifig.

Tá formhór na Meiriceánaigh díhiodráitithe go ainsealach - agus ar chúis ar bith! Tá an leid shimplí seo chomh furasta a dhéanamh ach tá an cumas aige dul i bhfeidhm go mór ar do shláinte foriomlán. Go dtí an lá atá inniu ann, coimeádaim dhá bhuidéal ar a laghad líonta le huisce i mo chuisneoir ionas go mbeidh siad ann i gcónaí, ag stánadh orm gach uair a osclaím an doras agus réidh dom greim a fháil agus imeacht nó sip as agus mé ag siúl timpeall mo bhaile. I gcomparáid le gloine a dhoirteadh duit féin, tugann buidéil uisce ath-inúsáidte deis duit do hiodráitiú a chainníochtú agus is féidir iad a spreagadh chun buidéal iomlán a chríochnú, ag laghdú do thomhaltas uisce go suntasach.

7.Bain sult as am saor ó fhón ar bhonn laethúil, agus fan le gach téacs a fhreagairt.

Tá sé tuillte ag gach duine taitneamh a bhaint as am lasmuigh den eangach gach lá, fiú mura bhfuil ann ach cúpla nóiméad. Ar an gcúis seo, gach uair a shiúlann mé, cuirim mo ghuthán i mo sparán fós. Ní amháin go dtugann sé seo chuimhneacháin luachmhara dom maidir le soiléireacht mheabhrach agus mhothúchánach, ach tá sé thar a bheith níos sábháilte freisin. Mura mbaineann siúlóidí saor ó fhón leat nó achomharc a dhéanamh leat, smaoinigh ar do sheomra leapa a ainmniú mar chrios saor ó fhón, rud a chabhróidh leat codladh níos fearr freisin, de réir staidéir.

Mar fhocal scoir, d'fhoghlaim mé nach gá dom freagra a thabhairt ar gach téacs an nóiméad a fhaighim é. Díreach mar a roghnaíonn duine téacs a sheoladh chugam ag am áirithe ní chiallaíonn sé go dteastaíonn nó go dteastaíonn freagra ón seoltóir láithreach. Ba ghnách liom freagraí géire glúine nó freagraí clóscríofa a sheoladh ar ais mar theastaigh uaim freagra a thabhairt cé go raibh mé i lár rud éigin eile a dhéanamh. Ach anois tá sé foghlamtha agam spreagann sé cumarsáid níos fearr agus tá meas níos mó ag an seoltóir orm mo chuid ama a thógáil chun gach téacs a fhreagairt.

Oiriúnaithe ó An Réiteach Féinchúraim le Jennifer Ashton, M.D. Cóipcheart 2019 le Jennifer Ashton. Athchlóite le cead ó William Morrow, inphrionta de HarperCollins Publishers.

120 uimhir aingeal

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: