7 mBia le hithe chun Tuirse adrenal a leigheas
Is dochtúir leigheas feidhmiúil, ollamh cliniciúil, agus marthanóir scléaróis iolrach forásach í Terry Wahls, M.D., a d’úsáid a prótacal féin chun leigheas. An tseachtain seo, táimid ag roinnt a cuid saineolais i sraith nua ar thuirse adrenal agus teicnící nádúrtha chun fuinneamh a athbhunú. Chun níos mó a fhoghlaim, féach ar a rang nua lifeinflux, Conas Tuirse Adrenal a leigheas: An Bia agus na Nósanna a theastaíonn uait don tSláinte agus don Fhuinneamh is Fearr .
Tá na bianna a itheann tú, chomh maith leis na bianna a roghnaíonn tú gan iad a ithe, ina gcuid ríthábhachtach de leigheas do adrenals agus cothromaíocht hormónach a athbhunú. Déanfaidh d’aiste bia an tasc tuirse adrenal a leigheas i bhfad níos éasca nó i bhfad níos deacra, ag brath ar na roghanna a dhéanann tú.
Ionas go mbeidh ár gcuid comharthaí hormóin go léir in ann labhairt leis an gcill, caithfidh an hormón idirghníomhú leis an mbileogall. Tá ár seicní cille comhdhéanta den chuid is mó de saill sháithithe agus colaistéaról, a dhéanann ár gcomhlachtaí as na bianna a ithimid. Ina theannta sin, tá dhá shaill i seicní cille sláintiúla nach féidir linn a mhonarú ach a chaithfidh a bheith inár n-aistí bia: aigéid sailleacha óimige-6 agus óimige-3. Díorthaítear na hormóin a dhéanann na adrenals ó cholesterol. Mura bhfuil go leor colaistéaróil agat idir lámha, ní féidir le do chuid adrenals soláthar leordhóthanach hormóin adrenal a dhéanamh chun an tsláinte is fearr a bhaint amach. Teastaíonn vitimíní agus mianraí B freisin le haghaidh na bhfrithghníomhartha ceimiceacha a thógann na móilíní hormóin. Tagann na foshraitheanna agus na comhfhachtóirí seo go léir ón mbia a itheann tú.
Mar sin, cad iad na bianna is fearr chun tacú le do adrenals? Seo iad na sár-bhia a sholáthraíonn go leor de na príomhchlocha tógála a theastaíonn ó do chuid adrenals:
1. Síolta pumpkin
Molaim síolta pumpkin, ar a dtugtar pepitas freisin, a áireamh i do réim bia as a gcuid mianraí (go háirithe sinc agus maignéisiam), vitimíní B, vitimín E, agus aigéid sailleacha óimige-6.
Fógra2. Ae
Chothaigh ár seanmháithreacha ae agus oinniúin dá dteaghlaigh uair nó dhó sa tseachtain, mar measadh go raibh an t-ae mar bhia riachtanach don tsláinte. Is foinse iontach vitimíní B é an t-ae, mianraí a shúitear go héasca, agus saillte a theastaíonn le haghaidh seicní cille sláintiúla. Tá saill sháithithe, colaistéaról, agus saill óimige-3 agus óimige-6 san ae freisin, agus tá gach ceann acu ag teastáil le haghaidh seicní cille sláintiúla.
Is maith liom ae a bheith agam dhá uair sa tseachtain. Tá sé tábhachtach go mbeadh an t-ae ó ainmhithe a tógadh go horgánach, toisc go bhfuil lotnaidicídí agus tocsainí eile comhchruinnithe i saill ainmhithe a fhástar go traidisiúnta.
3. Feoil féar-chothaithe
Tá níos mó saille óimige-6 agus níos lú saille óimige-3 sa chion saille i bhfeoil a chothaítear le gráin, go háirithe ainmhithe a thógtar i go leor luí seoil. Ar an láimh eile, tá níos mó saille óimige-3 agus níos lú óimige-6 ag feoil féar-chothaithe agus cluiche fiáin agus iasc, cóimheas níos sláintiúla do do hormóin.
4. Sairdíní
Is iasc fiáin iad sairdíní atá réasúnta beag agus i bhfad níos ísle ar an mbiashlabhra agus mar sin is lú seans go mbeidh tocsainí iontu. Is foinse sármhaith d’aigéid sailleacha óimige-3 iad.
Meitheamh 16ú comhartha stoidiaca
5. Salann mara
Tá an iomarca miotail tocsaineacha ag go leor daoine, cosúil le luaidhe, mearcair, agus arsanaic atá stóráilte ina gcuid saille. Méadaíonn na miotail tocsaineacha seo athlasadh agus cuireann siad leis an mbrú ar adrenals duine. Nuair nach bhfuil soláthar leordhóthanach mianraí cothaitheach ag duine, cuirfidh an corp na mianraí tocsaineacha in ionad na bhfrithghníomhartha ceimiceacha éagsúla.
Dá bhrí sin, straitéis thábhachtach chun cuidiú leis an gcomhlacht na mianraí tocsaineacha a dhíchur is ea soláthar láidir de na mianraí cothaitheach a bheith ar fáil. Is straitéis chabhrach í salann mara a úsáid agus salann Epsom agus sáithithe salainn mara a thógáil chun stádas mianraí duine a fheabhsú.
6. Im shoiléirithe, nó ghee
In im shoiléirithe, baintear cáiséin, an próitéin bhainne. Tá an saille saibhir i colaistéaról, atá ina phríomhbhloc tógála do na adrenals (agus hormóin ghnéis). Ós rud é go bhfuil lotnaidicídí tiubhaithe sa saille, b’fhearr gnáth-dhéiríocht a sheachaint. Ina áit sin, ithe im féar, im orgánach agus ghee.
7. Glasraí neamhstarchy
Is ea is fearr an éagsúlacht glasraí. Cabhróidh siad le hathlasadh a laghdú, an t-éileamh ar inslin a laghdú, fiú leibhéil siúcra fola a bhaint amach, agus beidh níos lú brú ar na adrenals.
Cad a sheachaint:
Tá cúpla bia le seachaint freisin más mian leat tacaíocht níos fearr a sholáthar do do adrenals. Seo liosta gairid de bhianna le baint as do réim bia:
Siúcraí breise de chineál ar bith
Méadaíonn siúcraí an athlasadh agus beathaíonn siad na baictéir a chuireann galair chun cinn sa phutóg. Spreagann siad spící in inslin agus titeann i siúcra fola freisin le spíce mar thoradh air i hormóin adrenal. Is fearr an siúcra go léir a sheachaint go hiomlán.
Táirgí plúir bán
Tiontaítear na bianna seo go tapa go siúcra, áit a dtéann siad isteach sa tsruth fola agus bíonn na fadhbanna céanna acu agus a bhíonn ag siúcraí. Ith níos mó glasraí ina ionad.
Gráin ina bhfuil glútan
Is é glútan an próitéin i cruithneacht, seagal, eorna, agus go leor gráin ársa. Tá íogaireacht glútan neamhaitheanta ag go leor daoine a bhfuil dúshláin sláinte ainsealacha acu. Ar an ábhar sin, molaim do gach duine glútan (gach gráin más féidir) a bhaint dá n-aistí bia ar feadh trí mhí le feiceáil an bhfuil a gcuid comharthaí ag meath trí dhul saor ó ghlútan. Toisc go dtógann sé 21 lá na móilíní athlasadh a laghdú 50 faoin gcéad, má leanann tú ar aghaidh le béilí ‘meallta’ ó am go chéile, leanfaidh athlasadh iomarcach agus éilimh níos airde ar do adrenals.
Tá na bianna a ithimid agus na bianna a sheachnóimid mar bhunchloch chun sláinte a chruthú. Is iad pian ainsealach, tuirse, ceo inchinne agus fadhbanna giúmar na hairíonna is coitianta a mbíonn deacrachtaí ag daoine leo - agus is minic a chuireann tuirse adrenal leis. Chomh luath agus a dhéanann daoine athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála le leigheas, agus iad a leanúint 100 faoin gcéad ar feadh 100 lá, is minic a thugann siad faoi deara feabhsuithe drámatúla, lena n-áirítear laghdú ar phian, níos mó fuinnimh, meon níos fearr, normalú brú fola agus siúcra fola, agus riachtanas atá ag laghdú go seasta cógais. D’fhéadfadh tús an téarnaimh a bheith mar thoradh ar ár n-aistí bia a athrú.
