Tá sé i gceist ag Yoga níos mó fuinnimh a thabhairt duit agus neamhaird a dhéanamh de do chruthaitheacht

Má tá ceann de na seacht bpríomh-chakras má chuirtear bac air, féadann sé tinnis choirp agus spioradálta a bheith mar thoradh air. An dara chakra - an Svadisthana , nó an chakra sacral - baineann sé le pléisiúr, mothúcháin agus cruthaitheacht. Má dhéantar aon cheann de na feidhmeanna seo a athshlánú, féadfar táimhe, andúil agus neamhábaltacht déileáil le hathrú. Dearadh na postaí yoga seo chun cabhrú leat cothromaíocht a thabhairt don chakra seo. (Sula dtosaíonn tú, b’fhéidir gur mhaith leat an treoir seo a sheiceáil ag cothromú an chakra fréimhe ag úsáid yoga freisin.)

Dvipada pitham

Grianghraf leJulia Bartz

Luigh ar do dhroim, agus do chosa cothrom ar do mhata. Ar ionanálú, tóg do chromáin suas agus do airm suas agus os cionn do chinn. Ar exhale, tabhair do chromáin agus do airm síos go cothrom, ag mothú gach veirteabra ag brú síos san urlár. Is droichead gníomhachtaithe údar leis an sreabhadh seo (dvipada pitham). Déan arís é cúig huaire.

Feabhra 10ú comhartha

Salamba Bhujangasana

Rollaigh anonn ar do bholg. Brúigh do chuid forearms agus palms isteach sa talamh chun teacht suas le sphinx údar (salamba bhujangasan). Samhlaigh do chnámh droma ag bogadh siar agus síos chun do chúl níos ísle a shíneadh agus a chosaint. Fan sa chúlbhóthar mhín seo ar feadh 5 go 10 anáil.

Jathara parivrtti

Rollaigh ar do chúl, ag brú do chosa i gcoinne an urláir. Bog do chromáin beagán ar chlé, ansin lig do ghlúine cruachta titim ar an taobh dheis le haghaidh casadh bhoilg (jathara parivrtti). Cactus an dá arm agus féach thar do ghualainn chlé. Má tá do ghualainn chlé suas as an urlár, cuir bloc idir do chosa chun do ghualainn a chur faoi thalamh. Fan anseo ar feadh cúig anáil, ansin bog go dtí an taobh eile.

Kapotasana

Rollaigh suas chun suí, ansin teacht isteach i madra ag breathnú anuas. Ardaigh do chos dheas isteach i madra trí chos (eka pada adho mukha svanasana), ansin tabhair do chos ar aghaidh, ag lúbadh do ghlúine agus ag cur an taobh dheis de do lao ar an talamh. Cuir bloc nó blaincéad faoi do thigh dheis má theastaíonn beagán níos mó tacaíochta uait. Brúigh do mhéara síos le do thaobh agus puff amach do bhrollach, ag teacht isteach i staid colm (kapotasana). Go mall tabhair do chorp uachtarach síos chun sosa ar an talamh. Fan anseo ar feadh 10 anáil, ansin teacht suas i madra trí chos agus aistrigh go dtí an taobh eile.

aug 14 horoscope

Supta Baddha Konasana

Tar chun luí síos ar do dhroim le do airm le do thaobh agus do chosa cothrom ar an urlár. Lig do chosa titim ina údar bandia (supta bodha konasana), agus boinn do chosa i dteagmháil léi. Bloic nó pluideanna faoi do ghlúine le haghaidh tacaíochta breise. Glac 10 anáil dhomhain dhomhain agus mothaigh an fuinneamh ag gluaiseacht níos saor trí do chakra sacral.

Dhanurasana

Luigh síos le do mhullach nó leiceann ar an mata. Tabhair do lámha ar ais chun greim a choinneáil ar do rúitíní seachtracha, agus ar exhale teacht suas i údar bogha (dhanurasana). Déan iarracht níos mó a chur ar do bolg níos ísle seachas do chromáin nó do easnacha. Tarraing siar le do chosa chun tú féin a ardú níos airde fós. Coinnigh ar feadh 3 anáil fhada agus scaoil. Déan an dara huair arís.

Meitheamh 30ú comhartha stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: