6 Chéim chun Spioradáltacht a Fháil Isteach i do Shaol Gach Lá
Is bean chéile agus mamaí mé. Tiomáinim carpool. Cócaim, agus tá seans 50/50 agam go bhfuil mo theaghlach i ndáiríre ag iarraidh na rudaí a dhéanaim a ithe. Tá sé mar aidhm agam aclaíocht a dhéanamh sé lá sa tseachtain, ach le déanaí ní raibh mé ach ag bainistiú trí cinn. Tá gnó á thógáil agam freisin mar mhúinteoir machnaimh. Is breá liom am a chaitheamh le cairde, ach ní éiríonn liom é a dhéanamh a oiread agus a bhíodh. Ach is cuma cén, gach lá amháin éiríonn liom am a fháil le bheith spioradálta.
Ní hé seo le rá go bhfuil mé níos spioradálta, nó níos speisialta ná tusa. Ní dhéanaim ach mo spioradáltacht a ionchorprú i ngach rud a dhéanaim, ionas go mbeidh brí ag fiú na tascanna is casta agus go gcuidíonn mé liom fás mar dhuine. Bím i gcónaí ag foghlaim ceachtanna, ag obair ar maithiúnas a thabhairt dom féin agus do dhaoine eile, agus ag cleachtadh aire .
Cinnte, is fearr roinnt laethanta ná laethanta eile. Ach le meon spioradálta domhain, is féidir go mbraitheann fiú mo laethanta saoire mar bhronntanas.
Seo sé chleachtas is féidir leat a ionchorprú i do shaol gach lá, a chabhróidh leat maireachtáil níos spioradálta:
1. Machnamh
Déan iarracht tosú gach lá le machnamh, fiú má tá ach ar feadh nóiméid . Tabharfaidh sé seo deis duit do lá a thosú ó áit síochána, ag mothú níos lárnaí agus níos bunúsaí. Tá an oiread athruithe dearfacha tar éis teacht ar meditation i mo shaol, lena n-áirítear mothú níos lú struis, níos mó foighne, codladh níos fearr, nasc níos doimhne le mo chóras treorach istigh agus comhbhá méadaithe dom féin agus do dhaoine eile.
Thosaigh mé mo chleachtas dhá bhliain ó shin le hocht nóiméad sa lá, agus gach cúpla seachtain chuir mé nóiméad nó dhó leis. Déanaim idirghabháil anois ar feadh 20-30 nóiméad gach maidin, ach is cuma an t-am a bheith comhsheasmhach. Is fearr machnamh a dhéanamh ar feadh cúig nóiméad gach lá, ná 20 nóiméad dhá uair sa tseachtain. Ach coinnigh i gcuimhne gur fearr machnamh a dhéanamh dhá uair sa tseachtain ná gan a bheith ar chor ar bith.
2. Léitheoireacht Spioradálta
Aibreán 7ú comhartha
Is mór an moladh é mo litríocht laethúil a léamh. Braithim go bhfuilim spreagtha gach lá nuair a léigh mé leabhair mar Aistriú Naofa! le Robert Holden agus Bliain Miracles le Marianne Williamson . Scríobhtar na leabhair seo le hintinn go dtaitneoidh an léitheoir le leathanach amháin sa lá, ionas nach mbraithfidh sé go bhfuil tiomantas sáraithe aige. Tá sé iontach cé chomh spreagtha is féidir leat a bhraitheann ó leathanach amháin de scríbhneoireacht as cuimse.
3. Buíochas Cleachtais
Ag tabhairt níos mó changer cluiche is ea buíochas i do shaol . Creidim go láidir gur mó an buíochas a chuirfidh tú in iúl, is mó a sholáthróidh an Cruinne duit a bheith buíoch díot.
Seo cúpla bealach simplí chun buíochas a chleachtadh:
- Chomh luath agus a osclaíonn tú do shúile ar maidin, smaoinigh ar rud amháin a bhfuil tú buíoch as. B’fhéidir nach bhfuil ann ach a bheith beo, b’fhéidir gurb í an ghrian atá ag taitneamh trí d’fhuinneog, nó do dhuine grá atá snuggled sa leaba leat.
- Coinnigh dialann buíochais. Tá dialann teaghlaigh againn a choinnímid ar bhord na cistine. Glacann muid seal ag an dinnéar ag rá na rudaí a bhfuilimid buíoch díobh agus á scríobh síos. Is bealach iontach é chun samhail a dhéanamh do na páistí le bheith buíoch as na rudaí móra agus beaga sa saol. Coinnighim dialann phearsanta in aice le mo scuab fiacla freisin.
- Tá aláram agam a théann amach ar mo ghuthán gach lá ag 3pm le cur i gcuimhne dom stop a chur le gach a bhfuil á dhéanamh agam, anáil a ghlacadh go domhain agus nóiméad a chaitheamh ag cleachtadh buíochais.
4. Caith Am sa Dúlra
Tá mé i mo chónaí i lár Houston, an oiread agus ba bhreá liom a bheith ag siúl ar thrá nó ag siúl sléibhe álainn gach lá, ní féidir. D’fhoghlaim mé meas a bheith agam ar an méid is féidir liom a fháil, agus a bheith aireach gach uair a bheidh mé amuigh.
Fágaim mo ghuthán ar an gcuntar anois nuair a thugaim mo mhadraí ag siúl agus mhalartaigh mé scrollaigh Facebook chun breathnú ar na cruthanna sna scamaill. Tugaim faoi deara an dóigh a mothaíonn an t-aiteann ar mo chraiceann, boladh an féar úr gearrtha agus stadann mé le bláthanna áille a admháil.
Stoidiaca 17 Lúnasa
5. Bí Oscailte le Comharthaí Ón Cruinne
Ní chreidim i gcomhtharlúintí, ach creidim i sioncróntacht na cruinne. Nuair a bhíonn rudaí ‘díreach ag obair amach’ creidim gurb í an chruinne a thaispeánann dúinn go bhfuil ár gcúl aici, agus go bhfuil sí ag comhcheilg go dtarlóidh rudaí iontacha. Má mhaireann tú leis an dearcadh seo is féidir go dtarlóidh eispéiris dearfacha i ndáiríre go laethúil. Mothaíonn gach comhartha mar bhronntanas agus déanaimis a bheith macánta - nach bhfuil grá aige ar bhronntanais?
6. Análaithe aireach
Tá an oiread sin bealaí ann inar féidir leat cleachtaí análaithe tapa a ionchorprú i do shaol, an lá ar fad. Is minic a bhíonn obair anála á dhéanamh agam ag soilse tráchta, ag teacht sa siopa grósaera agus nuair a bhíonn mo chuid cnaipí ag brú i ndáiríre ó mo pháistí. Glaoim air, 'ag bualadh an chnaipe sos.'
Le machnamh comhsheasmhach éiríonn tú níos lú imoibríoch agus níos freagraí . Ba ghnách liom a bheith an-mhífhoighneach, ach anois ag an gcéad chomhartha gur mhothaigh mé, níor bhuail mé ach an cnaipe sos agus anáil.
Seo cleas análaithe gasta a bhí ar cheann de na rudaí is fearr liom:
An Teicníc Anáil Sweet 16
- Inhale le haghaidh comhaireamh 4
- Coinnigh do anáil le haghaidh comhaireamh 4
- Exhale le haghaidh comhaireamh 4
- Coinnigh an exhale le haghaidh comhaireamh 4
- Déan arís 4 huaire
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
FógraComhroinn Le Do Chairde:
Eanáir 26 comhartha
