6 Bog Tapa Yoga Do Phian Muineál & Faoiseamh TMJ
Má tá tú ag fulaingt ó mhífheidhm comhpháirteach temporomandibular, ar a dtugtar TMJ go coitianta , ansin tá a fhios agat chomh maith agus a dhéanaim cé chomh pianmhar agus chomh frustrach is féidir é a bheith.
Maidir liom féin, tá sé tábhachtach go gcleachtann mé na yoga shimplí seo gach lá chun go mbraitheann mé mo dhícheall, chun an pian i matáin mo mhuineál a mhaolú , jaw agus ceann.
1. Eagle Arms
Ag tabhairt do chuid arm amach go dtí an taobh, luasc do uillinn chlé faoin gceart.
Déan iarracht cúl na lámha a thógáil le chéile, nó na bosa a thabhairt i dteagmháil má cheadaíonn an tsolúbthacht.
Ag déanamh cinnte go gcoinníonn tú do lanna gualainn ag sleamhnú go daingean síos do chúl, tosú ag ardú na huillinneacha suas go dtí airde do ghualainn agus tú ag brú go gníomhach na huillinneacha ón aghaidh.
Ansin, ag bogadh le d’anáil, tosú ag curl agus timpeall an spine, ag tabhairt na huillinneacha isteach i dtreo an cófra, ag oscailt na matáin ghualainn agus na matáin ag bun an mhuineál.
Coinnigh ar feadh 5 go 10 ionanálú fada agus exhales agus déan arís ar an taobh eile, agus an uillinn dheas thíos.
Fógra
2. Ceann Tilts
Ina shuí i riocht compordach agus spine ard á choinneáil agat, tosaigh trí do lámh chlé a bhaint amach go réidh go dtí an taobh, agus do chluas dheas a thabhairt i dtreo an ghualainn dheis.
Déan cinnte go bhfuil do chnámha suí fréamhaithe agus déan iarracht an torso a choinneáil ina seasamh, gan claonadh go taobh amháin.
Coinnigh spás idir na guaillí agus na cluasa.
Úsáid do lámh dheas chun do cheann a thabhairt ar ais go dtí an lár agus athdhéanamh ar an taobh eile.
Nollaig 31ú stoidiaca
Fan ar feadh cúpla anáil, agus tú ag síneadh tríd an lámh eile.
3. Clasp Láimhe
Clasp do lámha le chéile taobh thiar do chúl, ag trasnú na méara. Má bhraitheann sé seo míchompordach, ná cuir i bhfeidhm é. Ina áit sin, faigh tuáille nó strap.
Meitheamh 4 comhartha stoidiaca
Déan iarracht na palms a thabhairt le teagmháil agus, ag coinneáil na guaillí síos, breathe go domhain agus tú ag leathnú tríd an cófra agus ag leathnú na n-arm i bhfad taobh thiar díot.
4. Chin Tuck
Ag fanacht ardaithe tríd an sternum, tosú ag cnagadh an smig ar ais (ní síos) i dtreo an cófra, amhail is go bhfuil duine ag tarraingt ort ó naip na muineál. Inhale agus ardaithe tríd an lár croí.
Ar do chuid exhales, leathnaigh níos mó trí chúl an mhuineál.
5. Suathaireacht Ceann / Aghaidh
Ceart go leor, ní gá gur stráice yoga é seo, ach má mhaisíonn tú an ceann agus an duine go réidh - sea, tá matáin ag clúdach ár gcloigeann - leis na méara, tá sé ar cheann de na cineálacha faoisimh is gasta a fuair mé do na matáin an fhód.
6. 'Superman' (Athrú Locust Pose)
Mar fhocal scoir, smaoinigh nuair a bhíonn ár matáin lárnacha - go sonrach anseo, ár matáin droma - láidir, go gcuidíonn siad lenár ngualainn a choinneáil síos.
Is é sin le rá, cuidíonn comhlacht láidir droma muid a chosc ó bheith ag siúl suas agus ag seilg trí na guaillí, gan fiú smaoineamh air i rith an lae. Mar gheall air seo, déanaim cleachtaí neartaithe ar ais go laethúil.
Cuir tús leis an éagsúlacht Locust Pose seo ar a dtugtar ‘Superman’ go coitianta trí luí ar do bholg. Tóg do chosa fad mata óna chéile agus tabhair do mhullach chun an urláir.
Tarraing do chuid arm ar aghaidh agus leathan ionas go mbeidh do chorp ar fad i gcruth ‘X’.
Ansin, exhale an t-aer go léir as do scamhóga agus tóg gach rud suas chomh hard agus is féidir leat ar ionanálú. Ag cuimhneamh ar análú, brú do chosa agus do airm le chéile, ansin déan do chorp a shíneadh ar ais i gcruth ‘X’ ardaithe.
Ísligh agus déan arís 8 go 10 n-uaire.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
