Seasann 6 Yoga Oscailte Croí le Cuidiú le Grá a Thabhairt Isteach i do Shaol

Má bhraitheann tú go bhfuil tú réidh le haghaidh grá ach nár aimsigh tú é, d’fhéadfadh go mbeadh comhartha difriúil ag do theanga choirp. Go minic, déanaimid ár gcroí leochaileacha a chosaint go fo-chomhfhiosach trí chasadh ar aghaidh beagán, ár n-arm a thrasnú thar ár gcófra, agus ár n-amharc a ísliú.

Chun grá a thabhairt isteach i do shaol, beidh ort do chroí a oscailt. Is féidir gur rud an-deacair é sin a dhéanamh le d’intinn, ach buille faoi thuairim cad é? Trí yoga, tosaíonn tú ar an taobh istigh le do chorp - agus sin an chéad chéim chun go dtarlóidh sé.

Seo sé cinn de na cúiseanna is éasca le croí a oscailt chun tú féin a ullmhú chun grá a fháil. Chun do fhuinneamh a mheallann grá a mhéadú, déan na focail ‘Is fiú grá dom’ arís agus tú ag breathe go domhain agus go cothrom i ngach údar.

1. Seasamh Éisc (Matsyasana)

Grianghraf leK. Mae Copham

Is é seo an t-oscailteoir croí quintessential agus is féidir é a dhéanamh freisin mar údar scíthe tacaithe ag úsáid bloic. Luigh ar do dhroim le do chosa le chéile. Tuck do lámha faoi do shuíochán. Brúigh síos i do uillinn chun do chroí a ardú. Áirse do spine.

Cuir barr do chinn ar an urlár más féidir. Breathe go domhain agus síneadh do scamhóga. Má tá dhá bhloc agat, cuir ceann ar an suíomh is ísle idir do lanna gualainn agus an dara bloc faoi do cheann ar an suíomh dara go dtí an ceann is airde. Ba chóir duit tacaíocht agus scíth a ligean go hiomlán.

féadfaidh 27 stoidiaca

2. Tábla Droim ar Ais (Ardha Purvottanasana)

Grianghraf leK. Mae Copham

Tosaigh ina shuí le do ghlúine lúbtha agus do lámha ar an urlár dírithe i dtreo do chosa. Brúigh do chromáin suas ard ionas nach bhfeiceann tú do ghlúine níos mó. Buail do cheann, agus féach suas ar na réaltaí nó bí ag tnúth. Exhale go hiomlán, ansin ionanálú go domhain agus tú ag flexiú do pluide agus ag brú do chromáin suas. Ná bíodh leisce ort bogadh go réidh le d'anáil, scíth a ligean ar an exhale agus brú suas chun do chroí a oscailt le gach ionanálú.

3. Lón Gealach an Chorráin (Anjaneyasana)

Grianghraf leK. Mae Copham

Tosaigh ar do ghlúine, ansin céim amháin ar aghaidh ionas go mbeidh do chos tosaigh ag uillinn 90 céim. Cuir do lámha ar gach taobh de do chos tosaigh agus sleamhnaigh an chos eile ar ais ionas go mbeidh do chosa leathan óna chéile. Cuir do lámha ar do ghlúine tosaigh agus déan do chuid arm a dhíreach ionas go mbeidh do spine cuartha cosúil le gealach crescent. Má bhraitheann sé compordach, sroich do chuid arm suas agus lean ar ais beagán. Scíth a ligean ar do ghuaillí. Nuair a ionanálann tú, síneann do spine. Nuair a bhíonn tú ag exhale, sroich suas agus ar ais. Bí cinnte an méid céanna ama a chaitheamh le do chos neamhchoitianta os do chomhair - tá grá ag teastáil ón taobh sin freisin!

4. Camel Pose (Ustrasana)

Grianghraf leK. Mae Copham

Tosaigh ar do ghlúine. Tilt do cheann ar ais agus tóg do bhrollach aníos. Brúigh do lámha ar do chúl íochtarach chun tacaíocht a fháil le do mhéar os comhair. Coinnigh do chromáin thar do ghlúine. Is féidir le do bharraicíní a bheith tucked nó untucked. Brúigh do lámha síos chun do spine a shíneadh agus do sacrum a chlaonadh ar aghaidh, agus bain úsáid as do ionanálú chun do chroí a ardú i dtreo na spéire. Má tá tú ag mothú solúbtha, sroich i dtreo do chosa, ach coinnigh do chromáin thar do ghlúine.

5. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Grianghraf leK. Mae Copham

Dóibh siúd againn a bhíonn ag streachailt le cúl taca iomlán, is é an droichead údar an freagra foirfe chun do spine a chur chun áirse. Luigh ar do dhroim. Lúb do ghlúine ionas go mbeidh do chosa ar an talamh. Sroich do lámha i dtreo do shála agus déan iarracht greim a fháil orthu agus tú ag úsáid do chosa chun do chromáin a ardú i dtreo na spéire. Coinnigh do ghlúine ar aon dul le dhá rian traenach, agus cuar do chúl cosúil le droichead. Má bhraitheann sé go deas, clasp do lámha le chéile faoi tú agus wiggle do lanna ghualainn le chéile chun an spás i do bhrollach a uasmhéadú i ndáiríre.

6. Standing Star Pose (Utthita Tadasana)

Grianghraf leK. Mae Copham

Is meabhrúchán iontach é an údar simplí agus áthasach seo go bhfuil tú déanta as stardust, gur solas ag taitneamh tú, agus go bhfuil grá iomlán tuillte agat. Seas le do chosa leathan óna chéile agus do chosa curtha go daingean sa talamh. Sín do chuid arm leathan nó suas i dtreo na spéire. Déan cuma mhaith ar litir mhór 'X.' Breathe go domhain agus a shamhlú go bhfuil tú ina réalta mór sa spéir, mar chuid de réaltbhuíon álainn, gréasáin de réaltaí. Bí ar an réalta go bhfuil tú!

Stoidiaca 8 Lúnasa

Léamha gaolmhara:

Mura ndéanann tú ach 5 údar yoga, déan iad seo

10 Seicheamh Yoga Do Gach Giúmar

Seicheamh Tapa Yoga Chun Cuidiú Leat Do Lá a Thosú

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: