Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

5 Tweaks chun an aiste bia cetogenic a dhéanamh níos éifeachtaí: Míníonn Dochtúir

‘Mothaíonn feistiú i gúna méid-8 arís go hiontach, codlaíonn mé níos fearr, nílim snappy le mo pháistí chomh minic, ach seo an fíor-bhriseadh,’ a dúirt m’othar 43 bliain d’aois Michelle liom ar a ceathrú cuairt. Ar bís, lean sí ar aghaidh, ‘Braithim compordach go leor i mo chorp féin go bhfuil m’fhear céile agus mé ag gnéas arís. Táim á thionscnamh i ndáiríre! '





Mar chnáimhseoir-gínéiceolaí a bhí ag streachailt lena meáchan san am atá thart, is ábhar iontais dom nár éirigh le Michelle ar bith. Bhí sí tagtha chuig m’oifig thart ar sé seachtaine roimhe sin, ag iarraidh timpeall 40 punt a chailleadh. Ba mhinic a mhothaigh Michelle tuirseach ach bhí sí ag streachailt le titim ina codladh, bhí stair theaghlaigh aici maidir le diaibéiteas cineál 2, agus bhí a saol seomra leapa, mar a thuairiscigh sí air, ‘buailte go nialas.’

Ach ar an gceathrú cuairt sin - tar éis aiste bia cetónach a leanúint - bhí fuinneamh agus fuinneamh nua ag Michelle. Dheimhnigh a cuid oibre fola sláinte gléineach: feabhas mór tagtha ar bhrú fola, lipidí, íogaireacht inslin, agus marcóirí athlastacha. Deimhníonn staidéir gur féidir le haiste bia ketogenic cruthaigh na buntáistí sin agus níos mó. Cé gur dearadh an aiste bia ar dtús chun cabhrú le titimeas a rialú, léiríonn staidéir inniu go mbaineann aistí bia ketogenic leas as go leor coinníollacha lena n-áirítear meáchan a fháil , ailse , diaibéiteas cineál 2 , leibhéil ísle fuinnimh , agus ag dul in aois .



ean 18 comhartha

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cetóis, agus an bhfuil sé sábháilte?

Má tá tú i gcetóis - an stát meitibileach a ghníomhaíonn an cetigineach - níl i gceist agat ach go leor carbaihiodráití a ithe chun glúcós do chorp a sholáthar, a phríomhbhreosla. Ar ámharaí an tsaoil, tá breosla malartach ag do chorp ar a dtugtar cetóin a dhíorthaítear ó mhiondealú saille. Is é sin le rá, ar aiste bia cetónach, úsáideann do chorp saill mar fhoinse fuinnimh éifeachtach d’inchinn, do chroí agus d’orgáin eile.



Ná déan mearbhall ar ketosis cothaithe le ketoacidosis diaibéitis, casta atá ag bagairt saoil ar diaibéiteas cineál 1. Cetóis cothaitheach i gceist an rialáilte, rialaithe táirgeadh ina bhfanann pH fola maolánach laistigh de ghnáth-theorainneacha. Cosúil le go leor othar, ba chosúil go raibh amhras ar Michelle i dtosach faoin aiste bia ard-saille, measartha próitéine, íseal-carbaihiodráite. Ach faoin dara cuairt aici (12 phunt níos éadroime agus ar a bealach chun sláinte níos fearr) bhí sí creidmheach.

Fógra

An fhadhb le haistí bia traidisiúnta ketogenic

Cé go gcruthaíonn siad buntáistí iontacha, cruthaíonn aistí bia ketogenic cúpla míbhuntáiste a fhágann go mbíonn sé deacair uaireanta fanacht ar an gcúrsa. Maidir le ceann amháin, is féidir leo ualach aigéad a mhéadú a aistríonn ceimic fuail, ag cur ort riosca le haghaidh fadhbanna cosúil le clocha duáin. An iomarca bianna aigéadacha cruthaigh 'aigéadóis ainsealach de ghrád íseal,' ag ídiú mianraí luachmhara cosúil le maignéisiam, cailciam, agus potaisiam agus tú ag dul chun dochair do shláinte do chnámh, ag méadú athlasadh, agus ag réiteach an bhealaigh do ghalar ainsealach. Go bunúsach, tá an corp ag scavenging mianraí chun an pH fola a choinneáil cothrom ... ar chostas.



Sin an fáth gur chruthaigh mé leagan coigeartaithe (Keto-Alcaileach) den réim bia ketogenic, a chuireann go leor buntáistí le haiste bia cetigineach le fócas ar bhianna alcaileach. Cuirim béim ar thástáil, gan buille faoi thuairim a dhéanamh le stiallacha pH keto fuail toisc nach bhfuil sa mhéid a itheann muid ach cuid den rud a fhaigheann keto-alcaileach dúinn. Is stíl mhaireachtála é. Sula n-aistrítear fócas aiste bia go cetóis, díríonn m’othair ar bhianna saibhir alcaileach, ag fáil réidh le go leor fadhbanna a d’fhéadfadh aistí bia ketogenic a chruthú cosúil le droch-anáil agus constipation, ag cabhrú leo fanacht go héasca i gcéatóis. Dírím orthu freisin ar chleachtais stíl mhaireachtála a alcalú cosúil le machnamh, iriseoireacht buíochais agus siúlóidí fada sa nádúr, rud a laghdaíonn éifeachtaí cortisol an hormóin struis ar an gcorp.



Nollaig 31 comhartha

Cad ba cheart dom a ithe ar an aiste bia keto-alcaileach?

Nuair a bheidh tú alcaileach, aistreoidh tú go cetóis trí thart ar 56 go 70 faoin gcéad saillte sláintiúla, próitéin 20 go 25 faoin gcéad, agus thart ar 5 go 10 faoin gcéad carbaihiodráití sláintiúla (glasraí den chuid is mó). Is gnách go mbíonn an deireadh níos airde de dhíth ar mhná chun fanacht alcaileach i ndáiríre agus iad i gcéatóis. Ba bhreá le Michelle an bealach seo le hithe, lena n-áirítear iasc gafa fiáin, cnó cócó, cnónna agus síolta, agus go leor glasraí duilleacha agus cruciferous. 'Ní féidir liom a chreidiúint go bhfuilim ag cailleadh meáchain chomh tapa sin ar na bianna blasta seo!' dúirt sí liom an dara cuairt aici. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh galar a aisiompú nó a chosc, meáchan a chailleadh, nó ardchlár meáchain caillteanas a bhriseadh, is féidir le haiste bia cetónach cabhrú leat, agus cuirfidh na cúig haca seo tús leat nó d’aiste bia ketogenic reatha a uasghrádú.

1. Dírigh ar bhianna alcaileach.

In éineacht le go leor uisce scagtha, is féidir le bianna cosúil le veggies duilleacha glasa lena n-áirítear cál, uaineacha biatais, spionáiste, blonag, agus púdar cumasc veigeán cabhrú leat a bheith alcaileach agus fanacht.



2. Déan na bianna aigéadacha a dhíog.

Ciallaíonn sé sin alcól (brón orm!), Caife, agus an chuid is mó déiríochta. Agus ní chiallaíonn sé sin nach n-íosfaidh tú arís iad (is breá liom mo sheacláid dorcha agus pinot noir), ach beidh ort iad a dhíog go sealadach agus tú ag aistriú isteach i gcríoch alcaileach. Agus má tá tú ag seiceáil le do stiallacha tástála fuail pH, beidh a fhios agat an bhfuil tionchar diúltach acu ort nó nach bhfuil.



3. Tabhair am dó.

Tugaim seachtain d’othair éirí alcaileach (ná bíodh imní ort: Cosúil le Michelle, caillfidh tú meáchan agus tú ag aistriú); ansin dírímid ar ketosis. Feiceann formhór na n-othar torthaí beagnach láithreach, ach d’fhéadfadh cúpla lá a bheith ag teastáil chun aon athrú a dhéanamh ar stíl mhaireachtála.

4. Bain triail as troscadh.

Féadfaidh tú troscadh uaineach modhnaithe (IF) a mhéadú freisin. Déanann mo chuid othar 13.5 go 15 uair an chloig go tapa idir an dinnéar agus an bricfeasta. Níl sé chomh deacair agus a cheapfá: Beidh tú ag codladh thart ar ocht gcinn de na huaireanta sin, mar sin is píosa cáca é an leagan modhnaithe IF seo (go figiúrtha)!

5. Dírigh ar níos mó ná bia.

Díríonn mo leagan den réim bia ketogenic freisin ar strus a laghdú, codladh mór a fháil, gluaiseacht a mhéadú, gluaiseachtaí bputóg laethúla sláintiúla a bheith agat, nochtadh tocsain comhshaoil ​​a laghdú, agus dearfacht a chothú. Cuireann siad seo go léir le meáchain caillteanas agus sláinte is fearr.



Mar sin is cuma más keto newbie tú nó más mian leat uasghrádú a dhéanamh ar do réim bia atá ann cheana, ba bhreá liom níos mó a roinnt faoi mo chuid aiste bia ketogenic is féidir leis sin do mheáchan agus do shláinte a athrú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

dec 10 comhartha stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: