5 Chomhartha atá á Dhéanamh agat HIIT Gach Mícheart
Is cineál aclaíochta í Oiliúint Eatramh Ard-Déine (HIIT) a athraíonn pléascthaí gearra gníomhaíochta ard-déine le tréimhsí gearra scíthe. Tá an fhianaise go bhfuil HIIT níos fearr ná cleachtadh seasta ar chaillteanas agus seasmhacht saille láidir go leor: is féidir go n-éireoidh leis maidir le dó saille, ráta meitibileach basal a mhéadú, agus seasmhacht aeróbach agus anaeróbach a mhéadú .
Tá an tóir a bhí air tar éis dul i mbun skyrocketed agus in 2014, rangaíodh é mar an treocht folláine is mó ar domhan de réir na Coláiste Leigheas Spóirt Mheiriceá .
Mar Máinlia Spine Ortaipéideach cleachtach, molaim an cineál oiliúna seo do mo chuid othar go minic mar go bhféadfadh sé buntáistí suntasacha sláinte a sholáthar. Is féidir é a dhéanamh go sábháilte fiú in othair a raibh máinliacht foircneacha, droma agus muineál orthu roimhe seo.
Cé gur féidir leis na buntáistí a bhaineann leis an gcineál seo aclaíochta a bheith an-drámatúil, tá baol méadaithe díobhála ann. Seo thíos cúig cinn de na comharthaí rabhaidh ortaipéideacha is coitianta a thugann le fios go bhféadfadh go mbeadh rud éigin cearr leis an mbealach a bhfuil tú ag traenáil agus a léiríonn gortú bunúsach níos tromchúisí.
1. Péine Ghualainn
Gearán coitianta tar éis gluaiseachtaí HIIT lasnairde is ea pian ghualainn, a tharlaíonn de ghnáth le siondróm impingement ghualainn agus cuimilt cufa rothlaithe ina dhiaidh sin. Athlasadh is cúis leis an athlasadh sna tendons timpeall an rotator cuff, ach sa ghualainn. I measc comharthaí an choinníll seo tá pian os comhair an ghualainn agus taobh na láimhe. Is gnách go dtosaíonn sé le pian le hardú lasnairde ach ansin is féidir leis tosú ag éirí pianmhar fiú tar éis aclaíochta.
Féadann gluaiseachtaí gasta, láidre na n-arm nuair a bhíonn siad os cionn an chomhbhaill ghualainn díobháil a dhéanamh do chodanna den labrum agus uaireanta fiú cuimilt na biceps a bheith i gceist. De ghnáth bíonn pian ag baint leis seo le hardú lasnairde, braistint an chomhpháirte ghualainn ag mothú go mbeidh sé ag 'pop amach,' ag cailleadh gluaisne agus ag cailliúint neart. Beidh cóireáil an choinníll seo bunaithe sa deireadh ar cibé an féidir le neartú na musculature máguaird deireadh a chur leis an bpian.
Is féidir leis na cineálacha céanna cleachtaí is féidir siondróm impingement a chruthú cuimilt cufa rothlaithe, riocht i bhfad níos tromchúisí.
2. Péine Cúil
An chúis is coitianta le tinneas droma - le linn nó i ndiaidh cleachtaí - tá sprains muscle / tendon agus amhrán ligament. Is gearr-chónaí iad seo go minic agus imeoidh siad tar éis tréimhse ghearr de chógas scíthe agus frith-athlastach. Ar an drochuair, is féidir le pian droma gortú níos tromchúisí a léiriú.
Is féidir le gortú ar an diosca a fhaightear idir cnámha an spine lumbar deora diosca agus / nó herniation a chruthú, agus pian ar ais agus / nó cos mar thoradh air. Uaireanta is féidir an cineál díobhála seo a chur i láthair mar phian láithreach, díchumasaithe nó féadfaidh sé dul chun cinn le himeacht ama. Is gnách go dtarlaíonn na cineálacha díobhálacha seo nuair a bhíonn an spine ag dul in olcas agus go gcuirtear ualach suntasach tríd an diosca, mar shampla agus deadlifts nó snatches á ndéanamh. Déantar go leor cleachtaí eile in oiliúint HIIT, ar féidir leo an spine a ró-ualach má dhéantar í le teicníc mhícheart.
3. Péine Muineál
Mar is amhlaidh le pian droma, sprains muscle / tendon agus amhrán ligament sa muineál is cúis le tromlach na pian a fhorbraíodh tar éis workouts HIIT. Is féidir an chuid is mó díobh seo a leigheas le tréimhse scíthe féin-fhorchurtha.
I measc na ngortuithe muineál níos tromchúisí tá herniation diosca ar na hailt den spine ceirbheacsach. I measc na n-airíonna coitianta tá pian muineál, tinneas cinn, pian idir na lanna gualainn agus pian ag radiating isteach sna hairm agus na lámha. Is minic gur culprits taobh thiar de na gortuithe seo iad ardú lasnairde agus cleachtaí a chuireann brú ar an muineál, agus seasamh solúbtha.
4. Péine Glún
ean 7 stoidiaca
Is é an chúis is coitianta le pian glúine roimhe seo tar éis HIIT ná tendonitis patellar, ar a dtugtar glúine geansaithe freisin. Is éard atá i gceist leis seo athlasadh sa tendon patellar, a nascann an kneecap leis an tibia. Is féidir gortuithe den chineál seo a bheith mar thoradh ar chleachtaí léim, squats, lunges agus rith.
Féadfaidh an coinníoll seo dul ar aghaidh go dtí an pointe go bhfuil teorannú mór ann maidir le gnáthaimh leanúnacha HIIT, chomh maith le cur isteach ar an saol laethúil. Is minic a bhíonn éagothroime mhatánach mar fhachtóir chun na fórsaí ar an tendón patellar a mhéadú agus de ghnáth déantar teiripe a dhearadh chun é seo a laghdú. Le béim leanúnach ar an tendon patellar, is féidir le deora forbairt agus dul chun cinn.
5. Péine Elbow
Is iad an dá chúis is coitianta le pian uillinn a bhaineann le hobair ná epicondylitis cliathánach (uillinn leadóige) agus epicondylitis medial (golfers elbow). Is minic go mbíonn siad seo mar thoradh ar dhroch-theicníc agus ró-úsáid, chomh maith le héagothroime mhatánach agus dolúbthacht.
Bíonn pian ag an uillinn leadóige ar an gcnapán lasmuigh den uillinn, agus é níos measa le greim, ardú, oscailt na méara agus brú san uillinn sheachtrach. Is féidir le micrea-deora laistigh den tendón dul ar aghaidh le ró-úsáid agus éirí díchumasaithe. Bíonn pian ar an gcnapán istigh den uillinn ag Elbow golfers, agus méadaítear an pian trí dhorn, greim agus brú a dhéanamh thar lár an uillinn. Is féidir leis an dá choinníoll seo a bheith forásach agus pian a bheith mar thoradh orthu i ngníomhaíochtaí laethúla, chomh maith le pian dull, ainsealach. Uaireanta tógann sé go leor míonna na gortuithe seo a bhainistiú i gceart.
Má aimsíonn tú aon cheann de na hairíonna seo, déan cinnte seiceáil le dochtúir sula leanfaidh tú le haon ghnáthamh aclaíochta.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
FógraComhroinn Le Do Chairde:
