Teicníc anála 5 nóiméad do Chorp Ciúin & Cothromaithe

Is cineál prānāyama, brainse rialaithe anála yoga é Nadī Shodhana. Chun brí an chleachtais a fháil, is féidir féachaint ar a etymology: In Sanscrait, Nadi déanann sé cur síos ar bhealaí fuinnimh an choirp, agus Shodhana ciallaíonn 'a íonú nó a ghlanadh.' Ag croílár an bhealaigh seo, is bealach í an teicníc ársa ionramhála anála seo chun pasáistí an choirp a ghlanadh chun seomra a dhéanamh do phrana, nó fórsa beatha, chun bogadh trí neamhualaithe.

Ceann de na teicnící is inrochtana i seicheamh traidisiúnta Prānāyama, tá tóir ar Nadī Shodhana anois i gcultúr an Iarthair freisin. .

Cad é Nadī Shodhana?

Ar an gcéad dul síos, tá Nadī Shodhana agus gach teicníc prānāyama eile spioradálta agus naofa go domhain. Mar bhunaitheoir Yoga Inrochtana Scríobh Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, ar mbg roimhe seo : 'Is í an anáil an uirlis a úsáidimid chun oibriú leis an bhfórsa saoil atá ionainn. Agus é seo san áireamh, is féidir leat dul chuig pranayama le feasacht níos caolchúisí - ní amháin go bhfuil tú ag obair leis an anáil ach le fórsa beatha féin. '

An Treoir Deiridh maidir le hobair anála

Cleachtaigh teicnící análaithe le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

Déanann Nadī Shodhana, nó anáil nostril malartach, an nostril ceart a leithlisiú go rithimeach, a nascann le cainéal Pingala Nadi, agus an nostril chlé, a nascann le cainéal Ida Nadi. 'Tá baint ag an nostril chlé leis an bprionsabal gabhálach / ceann / gealaí / baininscneach, agus tá baint ag an gceart leis an bprionsabal teilgeanach / yang / gréine / firinscneach,' Erica Matluck, N.D., N.P. , dochtúir naturopathic agus teagascóir yoga, insíonn mbg. Ag am ar bith, bíonn Nadi amháin níos ceannasaí i gcónaí ná an ceann eile. Nuair a bhíonn duine gnóthach ag an obair, bheadh ​​a Pingala Nadi níos gníomhaí, mar shampla.

Creidtear go gcuireann anáil mhalartach idir an dá chuisle cothromaíocht chun cinn trí lárlíne an choirp agus an dá Nadis seo, ar féidir iad a chur i gcomparáid leis an néarchóras paiteolaíoch agus báúil i míochaine an Iarthair. ‘Nuair a chothromóimid an anáil tríd an dá chainéal seo, cothromaímid an féin,’ arsa Matluck. 'De ghnáth bíonn éifeacht suaimhneach aige seo ar an néarchóras, ag tacú tuilleadh le haon phróiseas cneasaithe.'

Díríonn roinnt oiriúnuithe ar an gcleachtas, cosúil le ‘análú gréine’ nó ‘análú gealach,’ d’aon ghnó ar an nostril ceart nó ar chlé leis féin, ar chleachtas níos beoga nó níos suaimhní faoi seach.

oct 11 comhartha stoidiaca

Na buntáistí.

Aon seicheamh análaithe rialaithe tiocfaidh réimse fisiceach agus sochair neamhfhisiceacha . Seo ceithre cinn a bhfuil baint acu leis an Nadī Shodhana:

1.Cuidíonn sé leis an intinn a chiúin.

Jasmine Marie , bunaitheoir Cailíní dubha ag análú , measann sé análú nostril malartach ar cheann de na teicnící is fearr chun intinn frantic a cheansú. ‘Má athraíonn mé mo mhéara chun an anáil a dhíriú ar nostril ar leith lig dom m’aird a thiúnadh isteach agus a chur síos níos gasta,’ a deir Marie le mbg.

a dó.Cothaíonn sé mothú cothromaíochta.

'Úsáidim análú nostril malartach i mo chleachtas mar uirlis chun cothromaíocht a chruthú,' a deir Matluck. 'Éilíonn folláine cothromaíocht - cothromaíocht idir an ceann agus an yang, prionsabail ghníomhacha agus éighníomhacha, a bheith agus a dhéanamh, a scíth a ligean agus a bheith ag obair. Is éard atá i gceist le cneasaithe iomlánaíoch ná na fórsaí dédhúchasacha seo a chothromú i ngnéithe fisiciúla, meabhracha, mothúchánacha agus spioradálta an duine féin. Nuair a chleachtann muid análú nostril malartach, táimid ag cothromú an duine féin tríd an nostril chlé agus ar dheis. '

3.D’fhéadfadh sé sláinte croí agus scamhóg a fheabhsú agus scíthe a mhéadú.

Cé go bhfuil taighde eolaíoch teoranta ar an gcleachtas, staidéar amháin as Neipeal fuarthas amach go raibh éifeacht dhearfach ag 15 nóiméad d’análaithe sróine malartacha in aghaidh an lae ar feadh ceithre seachtaine ar ghníomhaíocht cardashoithíoch ábhair shláintiúla. Laghdaigh sé a ráta cuisle, a ráta riospráide, agus a mbrú fola diastólach, ag tabhairt le fios gur chuir sé a gcorp i riocht níos suaimhní.

Ceithre.Féadann sé tú a chur san áit cheart chun cleachtadh machnaimh a dhéanamh.

Múinteoir obair anála agus teagascóir ranga mbg Gwen Dittmar is maith leis an teicníc a úsáid sula suíonn tú le haghaidh cleachtas machnaimh níos faide: 'Is uirlis luachmhar í chun féinfheasacht a dhoimhniú roimh an machnamh,' scríobhann sí ar mbg .

Conas é a chleachtadh:

1. Suigh i suíomh compordach ina shuí.
2. Brúigh pointeoir agus méar lár do láimhe deise le chéile. Cuir iad ar dhroichead uachtarach do shrón, idir na fabhraí, ionas go dtitfidh an ordóg ar an taobh amuigh den nostril cheart agus go bhfuil do mhéar fáinne taobh amuigh de do chuisle chlé.
3. Dún na súile agus cuir brú go réidh ar do nostril dheis ag baint úsáide as do ordóg go dtí go mbeidh sé dúnta. Inhale go mall tríd an nostril chlé ar feadh trí chomhaireamh.
4. Scaoil an nostril ceart agus cuir brú go réidh ar do nostril chlé ag baint úsáide as an méar fáinne. Exhale go mall tríd an nostril ar dheis anois-oscailte ar feadh trí chomhaireamh. Ansin, ionanálú tríd an nostril ceart ar feadh trí chomhaireamh.
5. Scaoil an nostril chlé, agus cuir brú go réidh ar an nostril cheart arís. Exhale tríd an nostril chlé ar feadh trí chomhaireamh. Críochnaíonn sé seo seicheamh amháin. (Tosaíonn agus críochnaíonn sé i gcónaí ar an taobh clé.)
6. Déan arís ar feadh suas le 5 nóiméad, nó níos faide má tá tú compordach. Féadfaidh tú fad na n-ionanálú agus anála a mhéadú níos mó ná trí soicind - déan cinnte go bhfuil siad comhsheasmhach. Coinnigh do phointeoir agus do mhéar lár ar dhroichead na srón don chleachtadh iomlán.

Mar is amhlaidh le haon chleachtas, deir Matluck an ceann seo a thógáil go mall ar dtús: ‘Mholfainn tosú le cleachtas gairid (trí go cúig nóiméad) agus aird a thabhairt i ndáiríre ar an gcaoi a mbraitheann tú roimh agus tar éis. Dá mhéad a thuigeann tú na bealaí a aistríonn an cleachtas tú, is fusa a chloífear leis. '

An líne bun.

Is cineál prānāyama é Nadī Shodhana ina mbíonn anáil ailtéarnach idir na nostrils ar dheis agus ar chlé. Is cleachtas réasúnta simplí é a phiocadh, agus is féidir leis tionchar suaimhneach agus cothromaithe a bheith aige ar an gcorp agus ar an intinn.

Comhroinn Le Do Chairde: