5 Bealaí Sláintiúla chun fearg agus frustrachas a phróiseáil, ó shíceolaí

Cosúil leis na milliúin eile, tá an paindéim coronavirus tar éis mo shaol a chasadh bun os cionn. Le linn tréimhse mar seo, tá sé nádúrtha go mbraitheann tú faoi strus, faoi bhagairt, faoi frustrachas - agus go bhfuil fearg orthu.

Deireadh Fómhair 10 comhartha

Mar shampla, mhothaigh mé gach rud ó irritated ag na hassles beaga laethúla (nigh é seo, ná déan teagmháil leis sin, srl.) Go dtí an méid atá á thaispeáint ar an nuacht. Meabhraítear dom an parabal seo: I gcroí gach duine tá dhá mhadadh, ceann an ghrá agus ceann an ghráin. Cén ceann a fhásann níos láidre? An ceann a bheathaímid gach lá.

Ag labhairt go meafarach, tá mac tíre an ghráin - an cumas chun drochíde, díspeagtha, foréigin, bhfeice agus cogaidh - mar chuid dár nádúr daonna. Ní féidir linn é a bhaint, agus ní dhéanann troid leis ach é a chothú. Thairis sin, is féidir leis an gcuid seo dínn féin a bheith úsáideach uaireanta: Mar shampla, is féidir le fearg aire gheal a tharraingt ar mhí-úsáid agus ar éagóir.

Fós, má bheathaímid ár bhfearg gach lá, féadfaidh sé éirí chomh láidir go ndéanfaidh sé níos mó dochair ná maith. Féadann fearg saincheisteanna níos doimhne a bhfuil claonadh ag baint leo a cheilt, mar shampla mothú díomá, scanraithe nó gortaithe. Mar sin, cad iad roinnt bealaí is féidir linn déileáil le fearg agus na bunchúiseanna atá leis le linn na n-amanna dúshlánacha seo? Seo cúig straitéis i dtosach:

1.Déan an corp agus an intinn a mhaolú le hobair anála.

An Treoir Deiridh maidir le hobair anála

Déan an teicníc análaithe seo a chleachtadh le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

Simplí obair anála is féidir le gnáthaimh cabhrú leis an gcorp a mhaolú agus an intinn a réiteach. Chun tús a chur, glac anáil agus déan an t-easanálú níos faide ná an ionanálú. Déanfaidh sé seo an maolú, an lárú brainse parasympathetic den néarchóras , a mhoillíonn an ráta croí. Glac cúpla anáil eile ar an mbealach seo, agus tabharfaidh tú faoi deara difríocht láithreach. Chomh luath agus a shocraíonn tú do chorp leis an anáil, tabhair chun cuimhne am a choinnigh tú ar siúl nuair a bhí sé deacair. Lig dó a mheabhrú duit go raibh tú trí huaire deacra roimhe seo. Is féidir leat a fháil tríd an gceann seo, freisin.

a dó.Glac bearta iomchuí.

Is tréimhse thábhachtach anois é do shaineolas a chur isteach, soiléiriú a dhéanamh ar do thosaíochtaí, agus cinneadh a dhéanamh duit féin conas do chuid ama a chaitheamh. Laghdaíonn gníomh imní agus maolaíonn sé frustrachas, rud a mhaolaíonn fearg.

nollaig 14ú Nollaig

3.Lig duit féin a bheith faoi chúram.

Agus muid i bhfad uainn go fisiciúil ó go leor eile, is féidir linn a spéis, a gcairdeas agus a mianta maithe a aithint - bíodh sé ina thrácht ar Facebook nó ina gháire ó 6 throigh uaidh. Féadann muid a chur faoi deara go bhfuil cúram dáiríre orainn gníomhaíocht mhéadaithe ocsaitocin san inchinn, a chiúnaíonn a clog aláraim, an t-amygdala, agus ar an gcaoi sin strus a mhaolú agus fearg a laghdú.

Ceithre.Leathnaigh do ‘chiorcal comhbhá’ trí mheabhrú go bhfuil eagla ar gach duine.

Go háirithe nuair a bhíonn muid faoi bhrú, is furasta an ciorcal ‘dúinn’ a chrapadh agus muid ag fágáil ‘iad’ lasmuigh. Ina áit sin, le beagán ionbhá agus beagán cleachtaidh, is féidir leat gach duine - lena n-áirítear iad siúd nach n-aontaíonn tú leo - a fheiceáil mar ‘cosúil liomsa’ ar bhealach éigin: ‘Cosúil liomsa, braitheann tú pian; cosúil liomsa, tá dóchas agat; cosúil liomsa, beidh tú chun báis lá amháin. ' Bain triail as seo le duine éigin trasna na sráide nó le duine a bhfuil tú ag argóint leis ar fud tábla dinnéir agus tabhair faoi deara na héifeachtaí suntasacha. Cuimhnigh gur féidir leis an tuiscint atá agat ar an gciorcal ‘dúinn’ an chine daonna go léir a áireamh agus, i ndáiríre, an saol ar fad ar an bpláinéad luachmhar amháin a roinnimid.

féadfaidh an 11ú comhartha stoidiaca

5.Glac croí sa mhaith atá fíor.

I measc an chaillteanais agus an bhróin go léir, an fhulaingt agus an dochar go léir, tá cineáltas, dínit agus seasmhacht ann freisin. Ceart anois agus tú á léamh seo, tá leanaí ag gáire ar fud an domhain, tá an ghaoth ag canadh trí chrainn, tá daoine ag obair uaireanta fada chun greim a fháil ar an bpaindéim seo, tá teaghlaigh ag roinnt béile, tá ealaíontóirí ag péinteáil agus rinceoirí ag damhsa, agus tá duine éigin ag cabhrú le strainséir. Fad is atá tú istigh ann, tá d’iarrachtaí dílis, do mhisneach agus do chumais - agus do ghrá i ngach foirm.

Má tá ceacht amháin ann den am seo, seo é: Táimid ag brath ar a chéile, teastaíonn uainn a chéile, agus má táimid chun maireachtáil agus rathú fiú, caithfimid é sin a dhéanamh le chéile .

Comhroinn Le Do Chairde: