5 Bhia le hithe chun do thorthúlacht a threisiú

Jamie Grifo, MD , ceann de na príomhdhochtúirí torthúlachta sa tír, i gcomhar le Kyra Phillips, comhfhreagraí CNN agus iar-othar torthúlachta, chun comhúdar a dhéanamh An Plean Torthúlachta Saol Iomlán: Tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn aige ar do thorthúlacht chun cabhrú leat a bheith torrach . Sa sliocht seo ón eagrán nua bog, bogann na húdair an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi ithe ar mhaithe le do thorthúlacht.

Tá ról lárnach ag díleá agus cothú i mbeagnach gach gné dár sláinte, lena n-áirítear torthúlacht. Bíonn tionchar ag an méid a itheann agus a ólann tú ar an mbealach a oibríonn do chorp níos fearr nó níos measa - mar sin déanaimis cinnte go dtuigeann tú conas tú féin a chothú i gceart.

Kim Ross, MS, RD, CDN , moltar an oiread bia ard-uisce, dlúth cothaitheach agus is féidir a ithe - bianna iomlána ón talamh. Nuair a thugann sí comhairle do chliaint torthúlachta, tugann sí comhairle dóibh dul le 80 faoin gcéad aiste bia bunaithe ar phlandaí cosúil le réim bia na Meánmhara toisc go bhfuil sé frith-aging agus laghdaíonn sé an seans go mbeidh galair ann . Feabhsaíonn an cineál aiste bia seo do shláinte foriomlán, lena n-áirítear do shláinte atáirgthe.

5 Bhia a Chabhraíonn le Torthúlacht a Threisiú

Tá cúpla bia ar leith ann freisin ar féidir leat a ithe d’fhonn cabhrú le do thorthúlacht a choinneáil nó a fheabhsú. Seo an méid atá molta:

1. Gráin iomlána, mar shampla rís donn agus aráin neamhshainithe

Carbs scagtha - smaoinigh arán bán, rís bán, siúcra - is cúis le méadú ar shiúcra fola agus inslin sa chorp a d’fhéadfadh cur isteach ar hormóin agus ar do thimthriall ovulation. Níl an éifeacht seo ag gráin iomlána. Moltar do mhná idir 19 agus 50 bliain d’aois ithe 6 unsa. go laethúil.

2. Feoil lean

Is cothaitheach tábhachtach é iarann ​​chun cuidiú le torthúlacht, agus is é an bealach is éasca iarann ​​a fháil i do réim bia ná trí fheoil - ach ba chóir gur feoil thrua í. Roghnaigh ciorruithe lean agus ithe faoi 3 unsa. in aghaidh an lae ; Baile Átha Troim na saille; agus bácáil, grill, nó broil in ionad friochadh.

Staidéar a thaispeáint go bhfuil ráta torthúlachta níos airde ag mná a mhéadaíonn a n-iontógáil iarainn le linn na tréimhse réamhthuairime ná mná a bhfuil easnamh iarainn orthu. Más vegan tú, b’fhéidir go mbeidh ort vitimín le iarann ​​a ghlacadh ann, in éineacht le folate.

3. Iasc Omega-3

Treisíonn bradáin, sairdíní, scadán, agus cineálacha eile iasc sailleacha torthúlacht, a bhuíochas dá leibhéil arda aigéid sailleacha óimige-3 , a mhéadaíonn sreabhadh fola chuig na horgáin atáirgthe.

Fear ailse Sagittarius bean

Bainfidh vegans nó veigeatóirí tairbhe as aigéid shailleacha omega-3 ó lín lín, almóinní, gallchnónna, síolta pumpkin, agus uibheacha saibhrithe DHA.

4. Déiríocht orgánach

Tá bainne, cáis, iógart, agus foinsí déiríochta eile go maith do shláinte na gcnámh chomh maith le sláinte atáirgthe. Roinnt taighde Taispeánann sé go bhféadfadh mná a bhfuil fadhbanna acu le ovulation tairbhe a bhaint as lá déiríochta lán-saille a sheirbheáil.

5. Sútha craobh agus gormáin orgánacha

Tá na torthaí agus na glasraí go léir iontach maith duit, ach tá na caora seo an-mhaith ar thorthúlacht. Pacáilte le frithocsaídeoirí, cosnaíonn siad do chorp ó dhamáiste cille agus ó dul in aois cille - agus áirítear leis seo cealla i do chóras atáirgthe agus d’uibheacha.

Cén Fáth Ar chóir duit Snáithín a Líonadh

Is uirlis eile é snáithín chun é a shruthlú amach barraíocht estrogen , a deir Ross. Cuireann snáithín mórchóir le do dhíleá agus cabhraíonn sé go mbraitheann tú lán. Cuidíonn sé freisin le constipation a chosc, a choinníonn rudaí 'ag bogadh i gceart.' Nuair a bhíonn aiste bia agat le snáithín neamhleor, féadfaidh tú do chóras díleá a mhoilliú, agus féadfaidh an t-éastraigine atá ina shuí i do bhroinn ag fanacht lena bhealach amach leamh a bheith ag fanacht agus a athshlánú i do chóras, rud a fhágfaidh go dtógfaidh tú an iomarca estrogen.

aingeal uimhir 114

Tabhair aird ar lipéid chomhábhar: ba mhaith leat díriú ar thart ar 25 gram in aghaidh an lae (sin an leibhéal iontógáil laethúil a mholtar do mhná; ba cheart go bhfaigheadh ​​fir 38 gram), ach faigheann formhór na mban Meiriceánach thart ar leath an mhéid sin in aghaidh an lae.

Mura bhfuil go leor snáithín á fháil agat, tóg suas go dtí na leibhéil is fearr is féidir go mall thar thréimhse trí seachtaine. Is féidir leat forlíontaí aiste bia a úsáid, ach is fearr do shnáithín a fháil ó bhia ar chúiseanna éagsúla. Maidir le ceann amháin, is gnách go mbíonn bianna a bhfuil neart snáithín iontu an-mhaith duit ar fad (mar shampla torthaí agus glasraí ina bhfuil vitimíní tábhachtacha freisin). Móide, is féidir leat iontógáil snáithín a rialú de réir a chéile i rith an lae seachas dáileog mhór amháin a thógáil.

Foinsí Dea Snáithín

• Torthaí : sútha craobh, prúnaí, rísíní, piorraí, sméara dubha, úlla
• Glasraí : pónairí navy, pónairí dubha, piseanna scoilte, pónairí pinto, pónairí duáin, lintilí, pónairí lima
• Glasraí : bliosáin, piseanna glasa, brocailí, péacáin Bhruiséil, arbhar milis
• Gráin, pasta, agus gránach : spaghetti cruithneachta ar fad, arán seagal, arán cruithneachta ar fad, calóga bran, muifíní bran coirce
• Cnónna agus síolta : síolta lus na gréine, pistachios, almóinní, pecans, gallchnónna, peanuts

Smaoinigh ar Probiotics

Má tá boilg íogair agat, b’fhéidir gur mhaith leat d’iontógáil déiríochta a theorannú, rud atá deacair do go leor daoine a dhíleá fiú gan éadulaingt cliniciúil lachtós. Ach déanann Ross eisceacht ar iógart toisc go bhfuil probiotics ann - a bhfuil a mhalairt de éifeacht acu. Probiotics atá iontach do do phutóg, agus cosúil le snáithín, is féidir leo cabhrú le do chóras díleá oibriú níos fearr agus d’fheidhm imdhíonachta a fheabhsú, rud a fheabhsaíonn do thorthúlacht freisin. Tá tonna de iógart saor ó dhéiríocht roghanna a bhfuil na buntáistí céanna acu.

Féadfaidh tú forlíonadh probiotic laethúil a ghlacadh atá ar fáil ag siopaí drugaí, nó is féidir leat probiotics a fháil ó do réim bia. Go maith foinsí , seachas iógart, cuir kefir, sauerkraut, agus miso san áireamh.

Seachas an acmhainn atá chun borradh a chur faoi thorthúlacht, tá na breiseanna aiste bia seo saibhir i gcothaithigh agus blasta. Má chuirtear iad i do bhéilí tacóidh sé leat níos faide ná do thuras toirchis.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: