5 Bhealach Éasca le Do Dhíolúine a Chosaint an Geimhreadh seo

I mbliana - b’fhéidir níos mó ná riamh - tá díolúine ar bharr intinne d’fhormhór mór na ndaoine, go háirithe agus iad ag dul i séasúr fuar agus fliú. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin faoi na bealaí follasacha chun tú féin a chosaint ó bheith tinn (ahem: do lámha a ní, strus a íoslaghdú, dóthain codlata a fháil…), ach tosaíonn aiste bia cothaitheach, cothromaithe ag feitheamh le sraothartach, casacht agus scornach tinn.

Is é ról an choirp galar a chosaint agus a chosaint trí ionfhabhtú a throid. Chun é sin a dhéanamh i gceart, caithfidh na cothaithigh cheart a bheith aige, ’a deir Acacia Wright, R.D., Bainisteoir Cumarsáide agus Tacaíochta Cothaithe do Orgain , branda atá tiomnaithe do chothú glan a dhéanamh inrochtana, le croithíní blasta agus ardchaighdeáin agus púdair próitéine saor ó chomhábhair shaorga agus leasaithigh. 'Tá cothaithigh áirithe riachtanach chun go rithfidh do chóras imdhíonachta go réidh, agus léiríodh go gcuireann easnaimh imeallacha isteach ar an bpróiseas seo.'

2277 uimhir aingeal

Cinnte, is fusa a rá ná a bheith ag ithe go sláintiúil agus tú ag déanamh juggling ualach oibre iomlán, cúram leanaí, agus na mílte seachrán eile a thagann aníos gach lá. Ach más mian leat cúnamh áirithe a thabhairt do do chóras imdhíonachta, is féidir leis na babhtálacha simplí seo sa chistin (nó ar siúl!) Cabhrú leat fanacht sláintiúil ar feadh laethanta fada fuara an gheimhridh.

1. Faigh Tae in ionad Caife

Cinnte, b’fhéidir go dtabharfadh do chupán laethúil joe an scolt caiféin sin duit smaoineamh a theastaíonn uait, ach déan iarracht é a mhalartú le haghaidh mug tae glas, a deir Wright. 'Tá frithocsaídeoirí polyphenol i tae glas, go háirithe EGCG, a chabhraíonn le athlasadh a laghdú agus cealla a chosaint ar dhamáiste,' a mhíníonn sí. Tá L-theanine i tae glas freisin, aimínaigéad a léiríodh i staidéir ar ainmhithe go an córas imdhíonachta a fheabhsú . Is féidir le tae glas cabhrú le do riosca d’ionfhabhtuithe an chonair riospráide uachtarach a laghdú, de réir taighde a foilsíodh san iris Deochanna . Plus, cuidíonn L-theanine le strus agus imní a mhaolú, de réir torthaí san iris Cothaithigh - taobh amuigh den chorraíl a thig le caiféin.

Íomhá leOrgain/ Ranníocóir

2. Babhtáil Iógart le haghaidh Púdar Próitéin i do Smoothie Laethúil

Ní chun próitéin a thógáil amháin atá próitéin; tá sé riachtanach chun na antasubstaintí agus na cealla a chruthú a choinníonn do chóras imdhíonachta ag feidhmiú go hiomlán, a deir Wright. In ionad iógart, bain úsáid as scoop de Púdar Próitéin Plandaí-Bhunaithe Orgánach Orgain , ar fáil ag gach miondíoltóir mór , i do chumasc. 'Tá 21 gram próitéine ann, gan aon siúcra breise, agus ceithre go sé ghram de shnáithín orgánach chun tú a choinneáil lán, ’a mhíníonn sí. Chun níos mó buntáistí a fháil, bain triail as Púdar Superfoods Orgánach Orgain , a bhfuil 50 sár-bhia orgánacha ann. Níl aon am le haghaidh smoothie? Roghnaigh le haghaidh Croith Cothú Orgánach Orgain , ar fáil i mblastáin cosúil le Cudgey Chocolate Fudge agus sútha talún & uachtar. Tá siad réidh le n-ól agus clog 16 gram de phróitéin móide 21 vitimíní agus mianraí éagsúla.

Íomhá leOrgain/ Ranníocóir

3. Úsáid Scuais Spaghetti In Áit Pasta Rialta

Nuair a thosaíonn an teocht ag titim, bíonn sé ciallmhar bia te, compordach a líonadh a líonann do bolg (Dia duit, cáis mac ‘n). Ach tá an iomarca carbs scagtha mar pasta bán agus arán nasctha le leibhéil athlasadh méadaithe sa chorp, de réir taighde a foilsíodh san iris Diaibéiteas, Siondróm Meitibileach agus Murtall: Spriocanna agus Teiripe . Is é an t-athlasadh gnáthfhreagairt do choirp agus tú ag troid in aghaidh ionfhabhtaithe, ach is féidir le athlasadh fada nó ainsealach (mar gheall ar aiste bia a bhfuil carbs scagtha air) an córas imdhíonachta a shárú. ‘Is ionadach iontach é squag spaghetti do pasta, agus is bealach iontach é chun níos mó glasraí a chur le do réim bia’ a deir Wright.

Íomhá leShutterstock

4. Trádáil Do Uisce Plain Iar-Workout le haghaidh Deoch Téarnaimh

Féadann aclaíocht do fhreagairt imdhíonachta a fheabhsú, riosca breoiteachta a ísliú, agus athlasadh a laghdú, 2019 athbhreithniú eolaíoch a foilsíodh sa Iris Eolaíochta Spóirt agus Sláinte fuarthas. Ach is féidir leis an iomarca aclaíochta bac a chur ar do chóras imdhíonachta i ndáiríre, de réir taighde san iris Athbhreithniú Imdhíoneolaíochta Aclaíochta . Ar ndóigh, tá athhiodráitiú ríthábhachtach - ach is féidir leat cabhrú le do chorp a chuid ama téarnaimh a uasmhéadú idir workouts le deoch a thacaíonn le díolúine. ‘Tá an Púdar Aisghabhála Spóirt Orgain tá leictrilítí bia-bhunaithe agus vitimín C ann, chomh maith le meascán frith-athlastach de chomhábhair cosúil le turmeric, sinséar, beacáin reishi, agus ashwagandha, ’a deir Wright. Cuir 10 gram le 14 go 16 unsa uisce, agus déan é a iar-chleachtadh (nó aon am eile den lá).

Íomhá leOrgain/ Ranníocóir

5. Athraigh Do Cocktail le haghaidh Mocktail

Ba leor turas rothaíochta in 2020 chun duine ar bith a thiomáint chun na rudaí crua a bhualadh, ach tá alcól nasctha le saincheisteanna imdhíonachta díobhálacha, lena n-áirítear so-ghabháltacht mhéadaithe i leith niúmóine agus siondróim géarmhíochaine strus riospráide, de réir taighde san iris Taighde Alcóil: Athbhreithnithe Reatha . ‘Má dhéantar manglam a mhalartú le haghaidh dí carbónáitithe móide beagán sú oráiste (le haghaidh dáileog de vitimín C) nó sú torthaí eile tugtar an sólaistí céanna duit gan na héifeachtaí diúltacha ar shláinte,’ a deir Wright. Móide, mocktails tá siad trendy faoi láthair: In 2019, déanann Google cuardach ar ‘mocktails’ méaduithe faoi ​​42 faoin gcéad, agus 45 faoin gcéad de millennials na SA abair tabharfaidh siad suas deochanna alcólacha chun a sláinte a fheabhsú. Cheers to wellness!

Comhroinn Le Do Chairde: