5 Bealaí Éasca a Chothromaím mo Hormóin Gach Lá: Míníonn Dochtúir Leigheas Feidhme
Fuair mé amach le déanaí (tar éis tástála géiniteacha) nach ndéanaim estrogen a dhíthocsainiú go maith ar chor ar bith. Bhí an leibhéal estrogen i mo chuid fola íseal, mar sin níor shíl mé riamh go raibh ceist agam, móide ithim go maith, déanaim aclaíocht, agus táim sláintiúil.
Bhí mé an-amhrasach, áfach, ag smaoineamh go bhfuil ailse chíche fánach i mo theaghlach. Ar ndóigh, tá mé óg agus ní raibh aon airíonna agam maidir le ceannas estrogen, mar sin níor shíl mé riamh go ndéanfadh sé difear dom. Bhí mé chomh sásta gur fuair mé amach toisc gur athraigh sé mo shaol.
I measc na comharthaí a bhaineann le ceannas estrogen tá paps neamhghnácha, fibroids, fibroadenoma, agus endometriosis, agus tá riosca méadaithe ailse chíche mar thoradh orthu go léir.
Tarlaíonn ceannas estrogen nuair a bhíonn an iomarca estrogen á tháirgeadh ag do chorp nó mura bhfuil tú ag fáil réidh leis i gceart, mar atá i mo chás. Seo iad na rudaí a dhéanaim gach lá chun mo leibhéil estrogen a choinneáil faoi sheiceáil:
1. Ithim greens go mór.
Cuirim tús le mo lá saor le sú veggie lena chinntiú go bhfuil veggies agus snáithín leordhóthanach á fháil agam i rith an lae. Déanaim iarracht sailéad a ithe gach lá le haghaidh lóin le meats lean.
Déanaim greim bia ar bhrocailí freisin as a airíonna díthocsainithe. Molaim d’othair níos mó veigeáin a ithe seachas a bheith vegetarian. Feabhsaíonn dul vegan ceannas estrogen; tá sé tábhachtach próitéin leordhóthanach a fháil, áfach, mar sin déanaim an méid feola dearga a ithim a íoslaghdú.
Ag ithe glasraí cruciferous cosúil le brocailí, cóilis, cabáiste, tor uisce, agus péacáin Bhruiséil (trí riar in aghaidh an lae ar a laghad) is fearr. Tá indole-3-carbinol (I3C) sna glasraí seo, comhdhúil a chuidíonn le estrogen a bhriseadh síos, rud a chabhraíonn le díthocsainiú. Léirigh staidéar sa tSín go laghdaíonn tomhaltas glasraí cruciferous an riosca ailse chíche .
919 aingeal bhrí uimhirFógra
2. Bím ag faire ar an méid a ólann mé.
Seachainim alcól agus caife. Ólann mé mo thae glas laethúil fós, ach tá an tomhaltas caiféin sin i bhfad níos lú ná cupán bréige agus tá airíonna frithocsaídeacha iontacha aige. Is féidir le níos mó ná canna amháin dí caiféinithe beagán leibhéil estrogen a mhéadú .
Bíonn gloine fíona agam fós ar uairibh, ach den chuid is mó, tá a fhios agam conas a théann sé i bhfeidhm ar mo chorp, mar sin seachain mé é an chuid is mó den am. Méadaíonn níos mó ná trí dheoch alcólacha in aghaidh na seachtaine leibhéil estrogen i ndáiríre, de réir 2011 JAMA staidéar , agus laghdaíonn alcól an meitibileacht 24 faoin gcéad.
3. Glacaim forlíonta.
Chomh luath agus a thuig mé go raibh díthocsainiú estrogen lag agam thosaigh mé ag glacadh forlíonadh I3C agus DIM go laethúil.
Faightear DIM (diindolylmethane) i nglasraí cruciferous, agus athraíonn sé meitibileacht estrogen, ag cosaint i gcoinne ailse chíche. Caithfidh tú A lán brocailí agus cál a ithe chun na buntáistí seo a fháil, ionas gurb é sin an fáth gur maith forlíonadh a chur leis. Taispeánadh go gcuireann sé cosc ar tumaí cíche trí laghdú nua a dhéanamh soláthar soithigh fola don meall .
bean scairp fear sagittarius
Déantar I3C (Indole-3-carbinol) nuair a thugtar é ó bhéal, a thiontú go diindolylmethane (DIM), a mhiondealaítear le haigéad boilg. Tugann sé seo le tuiscint gurb é DIM an príomhghníomhaire gníomhach agus gur réamhtheachtaí é I3C. Le chéile, tá go leor acu frith-mealligenic agus frith-charcanaigineach airíonna.
4. Seachnaím tocsainí ceimiceacha crua.
Cinnteoidh mé nach bhfuil mé faoi lé aon tocsainí comhshaoil a d’fhéadfadh mo leibhéil estrogen a mhéadú. Tá mo tháirgí cúraim phearsanta, makeup, agus táirgí glantacháin uile saor ó shulfáit, saor ó phthalate agus saor ó BPA, mar go bhfuil siad seo go léir cosúil le meitibileacht estrogen.
Tá sulfáit labhrais sóidiam le fáil i go leor táirgí craiceann agus gruaige agus féadann sé leibhéil estrogen a mhéadú. Seo rud a spreagaim baineannaigh a sheachaint más féidir leo.
Tá BPA (bisphenol-A), atá le fáil i plaistigh, nasctha le hailse chíche freisin. Má tá na géinte ailse chíche i láthair, ansin Féadann BPA an riosca a mhéadú .
Tá ftalates le fáil freisin i go leor plaistigh, cosmaidí, táirgí comhshaoil, agus táirgí glantacháin tí agus can cur isteach ar an gcóras inchríneach . Molaim do dhaoine tosú ag seiceáil lipéid chun a fháil amach cad atá á úsáid acu ina dtithe féin agus ar a gcorp.
5. Déanaim aclaíocht.
Cleachtadh aon rud nua dom. Is breá liom mo chuid rith fada chomh maith le yoga vinyasa bríomhar, a dhéanaim iarracht ceithre go cúig huaire sa tseachtain a dhéanamh.
Taispeánann staidéir gur féidir le gníomhaíocht choirp laghdú san iomlán riosca ailse chíche thar shaolré . Laghdaíonn meáchan a chailleadh agus saill choirp iomlán an méid iomlán estrogen a bhfuil tú nochtaithe dó. Laghdaíonn mais muscle lean an cosán a athraíonn testosterone go estrogen, a tharlaíonn nuair a bhíonn níos mó saille coirp ann.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
