5 Fuaraíonn Yoga Fuarú Chun Cuidiú Leat an Teas a Buille

Is minic gur féidir le teas an tsamhraidh dlús a chur lenár n-intinn agus ár gcorp a théamh. Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar na braistintí seo agus iad a ionchorprú cleachtas níos moille, níos dírithe isteach inár ngnáthamh laethúil yoga. Nuair a bhíonn do chuid fola agus d’intinn ag fiuchadh cheana féin ó luas gasta ghníomhaíochtaí an tsamhraidh, déan iarracht na cúiseanna seo a leanas a sheachaint mar is iondúil go méadaíonn siad teas inmheánach do choirp agus d’fhéadfadh go bhfágfadh siad praiseach te duit!

• Infheistíochtaí
• Salutations Sun (Ní gortaítear duine nó beirt, ach bíodh a fhios agat go bhfuil siad seo an-téimh.)
• Seasann Trodaí
• Ceangail

Ina áit sin, déan cleachtadh ar na cúig údar yoga fuaraithe seo. Déan iarracht gan na matáin nach dteastaíonn uait a fhostú agus oibrigh chun d’aghaidh a mhaolú go comhfhiosach. Coinnigh anáil chomhsheasmhach agus cas do fhócas isteach.

30 Deireadh Fómhair stoidiaca comhartha

Seasamh Oscailte Croí Buan (Anahatasana)

San éagsúlacht ghiorraithe seo ar Beannachtaí na Gealaí (Chandra Namaskar), tá sé i gceist bogadh go mall agus le cuspóir agus taitneamh.

Tosaigh i Mountain Pose (Tadasana) agus ionanálú na hairm lasnairde. Exhale chun do lámha a thabhairt chuig do sacrum. Ardaigh trí do chroí agus tú ag tosú ag oscailt an scornach agus ag tilt an chinn ar ais. Breathe go domhain ar feadh 3-5 anáil.

Bend Lunar Forward Bend (Uttanasana)

Ar exhale, scaoil aghaidh do phalms agus tú ag dul ar aghaidh go dtí an talamh. Bí cinnte go bhfuil cúl do mhuineál suaimhneach agus go bhfuil do chosa fréamhaithe fút. Croch anseo ar feadh 5 anáil dhomhain.

Leath Squat ag Sreabhadh (Sahaja Ardha Malasana)

Inhale chun lúbadh go domhain trí do ghlúin dheis, ag scaoileadh do lámh dheas chuig an mata agus tú ag síneadh do chos chlé i bhfad taobh thiar díot. Faoin am seo tá tú comhthreomhar ar do mhata. Coinnigh do spine fada agus ar exhale, lúb tríd na glúine ceart chun straighten trí do chos chlé, ag scaoileadh do forearm chlé chuig an urlár.

Bog taobh le taobh le fluidity, ag nascadh gach gluaiseacht le d'anáil.

Lúb ar Aghaidh Leathan-Legged (Prasarita Padottanasana)

Déan an dá chos a dhíriú agus coinnigh do chosa comhthreomhar agus leathan ar do mhata. Inhale agus tóg leath-ardaitheoir, le do torso fada agus méara an urláir. Exhale chun ladhar a ghlasáil do bharraicíní móra le do dhá mhéar síochána, agus insíonn tú ag an choim chun filleadh ar aghaidh. B’fhéidir go dtiocfaidh coróin do chinn an bealach ar fad go dtí an t-urlár.

Agus iad lán de ghéilleadh, ligeann lúbthachta ar aghaidh leathan-chosa an cúl, an muineál agus na guaillí a scaoileadh go hiomlán.

Puppy Pose (Anahatasana)

Íochtarach do ghlúine agus teacht chuig suíomh boird. Ag coinneáil do bolg íochtarach i mbun oibre, siúil do lámha fada os do chomhair agus scaoil do chroí i dtreo an domhain. Rest ar feadh 5 anáil domhain.

Camel Pose (Ustrasana)

Tar chun seasamh ar do ghlúine, agus iad a choinneáil thart ar achar leithead cromáin óna chéile. Tuck do bharraicíní faoi chun cabhrú leat mothú níos cobhsaí. Tabhair do phalms chuig do sacrum ar ionanálú, ag easanálú chun na bosa a bhrú isteach sna glútan chun do chromáin a bhrú ar aghaidh agus a ardú trí do chroí.

De réir mar a thosaíonn tú ag lúbadh siar, síneann tú tríd an scornach. Má bhraitheann sé seo go maith, is féidir leat barr na gcosa a bhaint amach leis na lámha agus na lanna gualainn a fháscadh go fuinniúil le chéile.

Deireadh Fómhair 10ú comhartha stoidiaca

Coinnigh ar feadh 3-5 anáil dhomhain, agus cuir do phalms ar ais chuig do sacrum chun cabhrú leat brú ar ais suas. Seol do ghlúine leathan agus suigh siar ar do shála, ag glacadh cúpla nóiméad sosa.

Tá údar Camel iontach maith chun tuirse a mhaolú nó imní éadrom a mhaolú. Is oscailteoir croí juicy é, agus síneadh domhain do thaobh tosaigh an choirp agus fiú na flexors cromáin (psoas).

Pose Éisc (Matsyasana)

Téigh do chosa amach fada os do chomhair agus tarraing do chuid forearms i do dhiaidh, ag cur do phalms díreach faoi do ghlútan (aghaidh síos).

Pointe trí do bharraicíní agus ardaithe ón gcroí agus tú ag tosú ag oscailt an scornach chun an ceann a scaoileadh ar ais go réidh. Arís, b’fhéidir go dtiocfaidh coróin do chinn an bealach ar fad síos go dtí an t-urlár.

Cuir do chosa agus do lámha isteach sa mata agus tú ag mothú boilsciú iomlán an chófra ar gach ionanálú.

Cuidíonn údar éisc le do fhócas a athbhunú tar éis obair chrua do chleachtais.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: