5 Cleachtadh Meáchain Coirp Tá Sprinter Oilimpeach á Dhéanamh Ar Athdhéanamh

Tá gach aineolach a bhaineann le COVID-19 ag cruthú míshuaimhnis i dtithe ar fud na tíre agus an domhain. De réir mar a leanaimid orainn a bheith airdeallach faoi gan an galar seo a scaipeadh a thuilleadh, is féidir linn an t-am seo a úsáid sa bhaile chun díriú ar fhéinchúram agus fanacht ag bogadh.

Feabhsaítear scaoileadh nádúrtha an choirp de endorphins le linn babhtaí gníomhaíochta corpartha, agus seo borradh i hormóin sona in ann do ghiúmar a threisiú, muinín a mhéadú, agus leibhéil struis a laghdú. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le feabhsú freisin sláinte croí , dlús cnámh, cognaíocht , agus feidhm meitibileach - gan trácht ar mhais muscle, ton agus neart a mhéadú. Mar iar-sprinter Oilimpeach, fuair mé amach le linn amanna struis, go bhfuil sé de chumas ag aclaíocht mothúcháin laethúla a dhéanamh rud beag níos éasca.

Agus is é an dea-scéal ná gur féidir leat oibriú amach fós is cuma cé mhéad spáis agus trealaimh atá agat (nó nach bhfuil agat) i do theach.

Gnáthamh meáchain choirp lán-choirp 20 nóiméad ar féidir leat a dhéanamh am ar bith, áit ar bith.

Déan 10 go 12 ionadaí de gach cleachtadh. Déan na cleachtaí arís 4 huaire le haghaidh gnáthamh iomlán.

horoscope cruinn go laethúil

Tumann triceps le sroicheadh

Díríonn an cleachtadh seo ar dhroim na n-arm agus na ngualainn.

Conas a: Suigh ar an urlár le do ghlúine lúbtha beagán. Cuir do lámha i do dhiaidh le do mhéara os comhair do choirp. Ardaigh do ghiota suas ón urlár ionas go mbeidh do airm agus do chosa tacaithe agat. Lúb do chuid arm ag an uillinn go dtí go dtéann do bhutóg i dteagmháil leis an urlár agus ansin brú ar ais suas go dtí an áit tosaigh.

Meán Fómhair comhartha 2 stoidiaca

Más dúshlán breise atá uait : Agus tú ag brú suas, tóg do chos chlé agus sroich ar aghaidh le do lámh dheas.

Ups bhrú

Is cleachtadh coirp iomlán é seo mar éilíonn sé go leor grúpaí matáin a úsáid.

Conas a: Luigh aghaidh-síos agus cuir do lámha palms-down ar an urlár, thart ar leithead ghualainn óna chéile agus in aice le do ghualainn. Ba chóir go rachadh liathróidí do chosa i dteagmháil leis an talamh, agus ba chóir go mbeadh do chosa beagán óna chéile. Ardaigh tú féin ag baint úsáide as do chuid arm. Déan líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála agus déan conradh ar do bhoilg chun do chromáin a choinneáil ó sagging. Ísligh do bhrollach i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh; coinnigh ar feadh soicind, ansin fill ar ais go dtí an tús.

Cothromaíonn lámha agus glúine le géarchor

Tugann an cleachtadh seo dúshlán do chothromaíocht agus oibríonn sé do matáin an bhoilg.

Conas a: Téigh ar an urlár ar gach ceithre. Ba chóir go mbeadh lámha díreach faoi na guaillí, na glúine faoi do chromáin. Coinnigh do chúl cothrom. Ardaigh do lámh dheas ar aghaidh agus do chos chlé ar ais i do dhiaidh. Tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach agus tú ag tabhairt do uillinn chun bualadh le do ghlúine. Déan iad seo 10 n-uaire, ansin aistrigh na cosa.

bean ailse pisces fear

Squat

Is cleachtadh feidhmiúil é seo a oibríonn an grúpa matáin is mó sa chorp: do ghiota agus do chosa.

Conas a: Seas le cosa rud beag níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile, cromáin cruachta thar na glúine, agus glúine thar rúitíní. Leathnaigh na hairm amach díreach ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an talamh, na bosa ag tabhairt aghaidh síos. Tosaigh trí dhul i riocht mar má tá tú chun suí i gcathaoir. Cé go dtosaíonn an cnapán ag gobadh amach, déan cinnte go bhfanfaidh an cófra agus na guaillí ina seasamh, agus go bhfanfaidh an cúl díreach. Coinnigh an ceann ag tabhairt aghaidh ar aghaidh leis na súile díreach ar aghaidh le haghaidh spine neodrach. Is iad na squats is fearr na cinn is doimhne a cheadaíonn do shoghluaisteacht. (Is é an doimhneacht squat is fearr is féidir nuair a théann do chromáin faoi bhun na glúine.) Téigh i gcroílár agus, le do mheáchan coirp i do shála, brú ar ais suas chun seasamh, ag tiomáint trí shála.

Lón droim ar ais le ardaitheoir glúine

Díríonn an cleachtadh seo ar aghaidh agus ar chúl do chosa.

Conas a: Le do bhrollach ardaithe, smig suas, agus ABS ar conradh, glac céim mhór ar gcúl le do chos chlé. Doirteal díreach síos ionas go mbeidh do ghlúine cúil dírithe i dtreo an urláir agus go bhfuil tú ag cur brú ar do ladhar ar chúl. Fanann do chos tosaigh go daingean ar an urlár. Agus tú ag brú ar ais go dtí an túsphointe, tóg do ghlúine os do chomhair; coinnigh ar feadh soicind, ansin déan na cosa arís agus athraigh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: