5 Bricfeasta Frith-Athlastach Éasca Go leor le haghaidh Maidin ar bith i rith na Seachtaine

Cé gur rud dearfach é athlasadh géarmhíochaine, is comhartha é do chorp go bhfuil sé in am cneasaithe, athlasadh ainsealach ar leibhéal íseal an bhuncheist atá taobh thiar de go leor galair nua-aimseartha. 'Má tá comharthaí agat mar thinneas cinn, bloating, pian comhpháirteach, gríos, tuirse, ardú meáchain, ailléirgí, asma, nó saincheisteanna giúmar - is dóichí go bhfuil tú inflamed,' a mhíníonn Amy Shah , M.D., dochtúir leigheas feidhmiúil. 'Uaireanta is féidir athlasadh a bheith' ciúin 'nó deacair a bhrath. Tá sé mar bhunchúis le galair cosúil le diaibéiteas, galar croí, murtall, Hipirtheannas agus ailse. '

Cé go bhfuil roinnt bealaí ann chun cabhrú le hathlasadh a chealú, lena n-áirítear tosaíocht a thabhairt do chodladh agus dul i mbun aclaíochta nach bhfuil chomh dian, tá bia ar cheann de na bealaí is cumhachtaí chun an tsnáthaid a bhogadh i ndáiríre, agus is áit iontach é bricfeasta, a thosaíonn do lá. tosú. Seo cúig bhricfeasta frith-athlastach atá chomh blasta agus atá siad cothaitheach:

1. Min choirce bainne órga

Is stáplacha ayurvedic frith-athlastach é bainne órga , ag comhcheangal bainne, turmeric, agus piobar dubh le haghaidh bricfeasta domhain, talún a bhfuil blas chomh hálainn air (an dath sin!). Is é ceann de chomhpháirteanna gníomhacha turmeric curcumin , rud a chabhraíonn ní amháin le hugh geal a thabhairt don spíosra, is í réalta frith-athlastach an oideas seo freisin. Chun é a dhéanamh, déan 1 chupán bainne a théamh i sáspan beag go dtí go mbeidh sé díreach ag goil, ansin cuir ½ cupán coirce rollta, 1 teaspoon turmeric talún, ½ teaspoon sinséar talún, agus pinch salainn agus piobar dubh. B’fhéidir go bhfuil an piobar dubh beagáinín aisteach, ach tá sé riachtanach chun cabhrú le do chorp níos mó den churcumin frith-athlastach maith sin a ionsú ón turmeric (cuid acu staidéir a thaispeáint gur féidir le piobar dubh cur le cumas do chorp curcumin a ionsú faoi 2000%).

Ansin, laghdaigh an teas go híseal agus cócaráil ar feadh nóiméid amháin, ansin bain den teas é agus corraigh síoróip maple nó mil leis chun blas a chur air. Bain sult as le sprinkle de cainéal ar a bharr.

Samhain 30ú stoidiaca

2. Smidiú tae glas

Úsáideann an smoothie seo tae glas mar bhunús le bealach athnuachana chun an lá a thosú. Tá tae glas ar cheann de na trodaithe athlasadh is cumhachtaí timpeall mar gheall ar a leibhéil arda den chomhdhúil polyphenolic dá ngairtear EGCG, a stopann athlasadh ina rianta trí scaoileadh próitéiní cytokine pro-inflammatory a theorannú ag cealla.

Tosaigh trí 1½ cupán tae glas a ghrúdú agus an tae a chasadh ar feadh 3 nóiméad sula gcuirtear brú air. Cuir é sa reoiteoir agus tú ag cur an chuid eile de na comhábhair leis an cumascóir (nó déan é an oíche roimh ré agus lig dó fuarú i do chuisneoir agus tú i do chodladh). Cuir dornán mór spionáiste leis an cumascóir, sú 1 líomóide, ½ avocado, 1 scoop de peiptídí collagen neamh-bhlasta, 1 banana, dornán de ghormáin reoite, agus pinch salainn mara mín-ghráin. Cuir do thae glas leis, agus cumasc go dtí go mbeidh sé réidh.

3. Scramble miso brocailí reoite

Is trodaire athlasadh dea-staidéir é brocailí, cosúil lena chol ceathracha cruciferous go léir. Tá sé saibhir i sulforaphane , a throidann athlasadh trí strus ocsaídiúcháin a laghdú agus damáiste fíocháin agus cille a laghdú.

Chun an bricfeasta seo a dhéanamh sár-éasca, ní ghlacfaidh tú ach dornán de brocailí reoite a choinníonn tú ar láimh i do reoiteoir, agus sábhálfaidh tú é i bpanna friochadh thar mheán in ola avocado go dtí go mbeidh sé ag tosú ag donn. Laghdaigh an teas go sár-íseal, ansin cuir isteach dhá ubh féaraigh buailte agus pinch flaithiúil salainn agus cócaráil, ag corraigh i gcónaí. Díreach sula leagann siad, cuir splancscáileán de tamari agus spúnóg de miso isteach.

4. Sailéad uibhe friochta ola olóige

Tá cáil ar ola olóige, stáplacha aiste bia sa Mheánmhuir, mar gheall ar a airíonna troid in aghaidh athlasadh. Seachas a bheith ard sa chroí-sláintiúil inmhianaithe saillte monai-neamhsháithithe , rud a d’fhéadfadh cabhrú le marcóirí athlasadh cosúil le próitéin C-imoibríoch agus interleukin-6, ola olóige agus go háirithe maighdean breise a fheabhsú tá éagsúlacht polyphenols ag ola olóige a laghdaíonn athlasadh. Oleocanthal is comhdhúil amháin é go háirithe in ola olóige a bhfuil airíonna frith-athlastacha cosúil le iobúpróifein.

Don bhricfeasta seo, teas 2 taespúnóg d’ola olóige seach-mhaighdean d’ardchaighdeán i bpanna friochadh os cionn mheán ard go dtí go mbíonn sé te. Scáinte 2 ubh go díreach isteach sa phain, ansin an teas a laghdú go híseal. Cócaráil go dtí go mbeidh na bánna socraithe ach go bhfuil na buíocáin fós runny, ansin smeach agus lean ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go sroicheann an ubh an staid donnaess atá ag teastáil. Freastal ar leaba arugula tossed i ola olóige níos mó maighdean, salann, agus piobar le haghaidh bricfeasta tapa agus úr.

5. Maróg chia bainne seacláide

Seacláid don bhricfeasta? Má tá tú ag iarraidh troid in aghaidh athlasadh, tá solas glas agat. Tá cócó amh pacáilte le flavanóil . Is cineál phytonutrient nó ceimiceán nádúrtha iad flavanóil a tháirgeann planda chun an planda a chosaint ar rudaí cosúil le fabhtanna agus galair agus tá airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha acu nuair a itheann daoine iad. Cacao i ndáiríre tá an an tiúchan is airde de flavanóil ar bhonn gach meáchain i gcomparáid leis na bianna eile go léir, ach laghdaíonn an t-ábhar flavanol is mó a phróiseáiltear cócó (mar sin beidh níos mó buntáistí sláinte ag cócó amh i gcomparáid le píosa seacláide bainne). Roinnt staidéir a thaispeáint go bhféadfadh tomhaltas cócó cuidiú le brú fola a ísliú agus d’fhéadfadh roinnt éifeachtaí dearfacha a bheith aige ar leibhéil cholesterol fola fiú. Tá gá le níos mó taighde sa réimse seo áfach.

Beidh tú ag iarraidh an bricfeasta seo a dhéanamh an oíche roimh ré, ach ní thógann sé ach cúpla nóiméad: Corraigh 1½ spúnóg bhoird de phúdar cócó amh, 1 spúnóg bhoird de síoróip meala nó maple, 1 teaspoon de eastóscán fanaile, agus pinch salainn mara mín-ghráin isteach 1 chupán bainne de rogha go dtí go gcuirtear le chéile é. Cuir 3 spúnóg bhoird de shíolta chia isteach, ag corraigh go dtí go ndéantar iad a dháileadh go maith. Cuir sa chuisneoir thar oíche, ag corraigh tar éis thart ar 20 nóiméad agus uair an chloig. Ar maidin, beidh an chia iompaithe tiubh agus geilitíneach, agus beidh bricfeasta álainn, spreagúil milseog agat.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: