Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

4 Bealaí Is mian le Néareolaí Tú a Chosaint Do Shláinte Croí & Inchinn

Tá do chroí agus d’inchinn níos fite fuaite ina chéile ná mar a cheapfá. Is maith don inchinn an rud atá maith do do chroí, agus is olc don inchinn an rud atá dona do do chroí.





Cé nach bhfuil ach thart ar 3 phunt ag d’inchinn agus nach bhfuil inti ach 2% de do mheáchan coirp, úsáideann sí 20% den ocsaigin agus den sreabhadh fola i do chorp. Déanann aon rud a dhéanann dochar do shoithí fola nó a chuireann isteach ar shreabhadh fola do chroí dochar d’inchinn. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé ríthábhachtach aire a thabhairt do do chroí agus do shoithí fola do shláinte d’inchinn agus do leas meabhrach. Agus téann an caidreamh seo ar gach bealach.

Déanta na fírinne, is mó an seans go bhforbróidh daoine le dúlagar, imní, neamhord bipolar, agus scitsifréine galair cardashoithíoch, fiú ag aois óg, de réir athbhreithnithe i Agallaimh i Néareolaíocht Chliniciúil . Ar an taobh smeach, taighde léiríonn sé gur dóichí go mbeidh daoine le galar croí ag fulaingt ó néaltrú níos déanaí sa saol, agus an Cumann Croí Mheiriceá tuairiscíonn sé go bhforbróidh suas le 33% d’othair taom croí méid áirithe dúlagar.



Seo ceithre bhealach chun an nasc croí-inchinn a fheabhsú chun fanacht níos sláintiúla agus níos sona:



1. Caith 10 go 20 nóiméad sa lá ag machnamh nó ag guí.

Taighde ar mhná rialta Proinsiasacha fuarthas amach go bhfeabhsaíonn an machnamh agus an phaidir sreabhadh fola go dtí an cortex tosaigh (a bhaineann le réim aird agus smaointeoireacht), go laghdaíonn sé imní, agus go bhfeabhsaíonn sé giúmar.

I staidéar íomháithe inchinne ó Taighdeoirí UCLA , fuarthas go raibh an hippocampus (a bhfuil baint aige le cuimhne agus giúmar) agus an cortex tosaigh i bhfad níos mó i measc daoine a dhéanann machnamh go rialta. Molaim é do gach othar le haghaidh sláinte inchinne agus folláine mheabhrach níos fearr.



Tá an machnamh agus an phaidir éifeachtach freisin uirlisí laghdaithe struis , a bhfuil baint aige le riosca laghdaithe cardashoithíoch. In 2017, rinne an Cumann Croí Mheiriceá mhol sé 'féadfar machnamh a mheas mar oiriúnú do laghdú riosca cardashoithíoch faoi threoir treoirlíne.'



Fógra

2. Cuir cleachtadh coirp rialta i do stíl mhaireachtála.

Cinnte, chuala tú faoi na buntáistí iomadúla a bhaineann le gníomhaíocht choirp do shláinte an chroí. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil sé chomh tairbheach d’inchinn agus do shláinte mheabhrach do chroí a chaidéalú? Trí fheabhas a chur ar chumas an chroí fuil a chaidéalú ar fud an choirp méadaítear seachadadh ocsaigine agus cothaithigh don inchinn chun feidhm fhoriomlán níos fearr a fháil.

Ina theannta sin, roinnt staidéir, lena n-áirítear a Triail 2015 , tar éis a fháil amach go méadaíonn cleachtadh coirp rialta méid an hippocampus, ceann de phríomhionaid cuimhne agus giúmar na hinchinne. Maidir leis an inchinn, tá tábhacht le méid! Spreagann cleachtadh táirgeadh tosca fáis freisin, mar fachtóirí neurotrófacha a dhíorthaítear ón inchinn (BDNF), a fheidhmíonn mar leasachán don inchinn agus a fheabhsaíonn neuroplasticity, nó inoiriúnaitheacht na hinchinne.



Maidir le sláinte mheabhrach, staidéar in 2019 i Síciatracht JAMA laghdaíonn aclaíocht aclaíochta an riosca dúlagar a fhorbairt (agus sin díreach ó bogshodar ar feadh 15 nóiméad sa lá). Agus ba é tátal taighde ar dhaoine atá ag déileáil leis an dúlagar agus an scitsifréine feabhsaíonn aclaíocht giúmar , imní, agus fiú sláinte chognaíoch.



3. Déan teiripe ocsaigine hipearbhrúiteach (HBOT).

Úsáideann HBOT cumhacht ocsaigine chun an próiseas cneasaithe a fheabhsú agus athlasadh sa chroí agus san inchinn a laghdú. Conas a dhéanann HBOT obair? Soláthraíonn an chóireáil shimplí, neamh-ionrach, gan phian seo ocsaigin tiubhaithe do dhaoine i seomra speisialta faoi bhrú. Ligeann an brú méadaithe do na scamhóga níos mó ocsaigine a thógáil isteach ná mar is gnách, rud atá tairbheach toisc go bhfuil ocsaigin ríthábhachtach don phróiseas cneasaithe. De réir mar a théann níos mó ocsaigine isteach sna soithigh fola agus sna fíocháin, féadann sé táirgeadh tosca fáis agus gaschealla a chuireann cneasaithe chun cinn.

I ndaoine a bhfuil taomanna croí orthu, baineadh úsáid as HBOT chun soláthar ocsaigine don chroí a mhéadú, agus taighde léiríonn sé go bhféadfadh sé méid na matán a fhaigheann bás a laghdú. I réimse na sláinte inchinne, fuair taighdeoirí amach gur féidir le hocsaigin mhéadaithe cneasaithe a chur chun cinn tar éis concussions nó gortuithe trámacha éadroma (TBIanna), fiú má tharla siad blianta nó scór bliain roimhe sin. A. Staidéar 2013 ar 56 othar éadrom TBI a raibh siondróm iar-concussion orthu léirigh gur fheabhsaigh HBOT feidhmiú cognaíocha agus mothúchánach agus cáilíocht na beatha. Tá taighde eile tagtha ar an gconclúid go bhfuil HBOT a fheabhsaíonn cumas na hinchinne í féin a dheisiú tar éis TBI.

Fuair ​​mé HBOT cabhrach d’othair a léiríonn a scanadh inchinne sreabhadh fola cheirbreach íseal. Scans íomháithe SPECT na hinchinne a úsáidimid inár gclinicí, is minic go mbíonn sreabhadh fola íseal mar gheall ar TBI, ró-úsáid alcóil nó drugaí, nochtadh do mhúnla tocsaineach, ionfhabhtuithe cosúil le galar Lyme, stróc, nó neamhoird autoimmune. Taispeánann go leor dár n-othar a théann faoi HBOT feabhas suntasach ar shreabhadh fola ar a scanadh inchinn leantach. Fuaireamar amach freisin gur féidir le HBOT saincheisteanna cosúil le PTSD, fadhbanna cuimhne agus galar Alzheimer, imní agus dúlagar, agus fadhbanna aird a fheabhsú.



4. Bain triail as forlíonta sláinte croí.

Glac forlíonta le fianaise taighde-bhunaithe chun brú fola sláintiúil a choinneáil agus sreabhadh fola chuig an gcroí agus an inchinn a mhéadú:

Is é atá i gceist le difríocht a dhéanamh i do leas foriomlán ná a thuiscint go bhfuil cúram a thabhairt d’inchinn ag cabhrú le do chroí agus ag cosaint do chroí ag cur borradh faoi d’inchinn.

Deireadh Fómhair comhartha 13ú stoidiaca
Léiríonn na tuairimí a chuirtear in iúl san alt seo dearcadh saineolaí amháin ar an ábhar seo agus b’fhéidir nach ionann iad agus peirspictíocht lifeinflux. Ní féidir an fhaisnéis anseo a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: