30 Bealaí chun Mná a Chumhachtú i ndáiríre

Cén chuma atá ar mhná cumhachtaithe sa saol laethúil - go háirithe do chomh-mhná?

Táimid tar éis teacht ar bhealach fada i dtreo fíor-chomhionannais inscne, ach uaireanta eile is féidir go mbraitheann sé go bhfuil an dul chun cinn stoptha go hiomlán. Déanann mná suas níos lú ná an ceathrú cuid as na 535 ball de Chomhdháil na S.A., agus amhail an bhliain seo caite, bhí poist POF díreach ag mná 5 faoin gcéad de Fortune 500 cuideachta. Tá an bhearna pá idir na hinscní fós ann, an ceann is measa di ag titim ar ghualainn mná daite ; Déanann mná Latina 54 cent ar gach dollar a dhéanann fear. Idir an dá linn, rátaí básmhaireachta máithreacha ag ardú as cuimse, agus mná dubha ag iompar brú na fulaingthe, is dóichí go mbeidh siad trí nó ceithre huaire ann bás ó thoircheas ná a ndeirfiúracha bána. Mná as gach cúigear tar éis ionsaí gnéis, agus an corr níos mó ná dúbailte do mhná tras dath. Tá mná dhá oiread níos dóchúla ná fir freisin diagnóisíodh le dúlagar .

Is léir go bhfuil bealach fada le déanamh fós. Ach is é an dea-scéal, tá cumhacht i gcomhghníomhaíocht agus i measc an phobail - agus sa lá atá inniu ann, tá mná níos cothroime agus níos ceangailte lena chéile ná riamh. ‘Is mná sinsear agus treibhe iad mná a thaispeánann agus a thacaíonn le mná eile,’ oideachasóir folláine agus cleachtóir spioradálta deimhnithe Lalah Delia insíonn lifeinflux. Labhraíonn sé le ceann de na gnéithe is bunúsaí maidir le cé muid mar dhaoine baininscneach agus cothaíonn sé iad. Déanaimid a chéile a bhailiú agus a chothú de réir nádúir. Agus cé gur fórsa cumhachtach muid uile inár n-aonar, táimid níos cumhachtaí fós nuair a bhíonn muid aontaithe sa mháithreachas. '

In ómós do Lá Idirnáisiúnta na mBan, labhair muid lenár bpobal saineolaithe folláine, chomh maith leis na smaointeoirí tionchair, oideachasóirí agus gníomhaígh atá i gceannas ar an ngluaiseacht ar son níos mó comhionannais agus ceartais, chun tuiscint a fháil ar an gcaoi ar féidir le mná tacú níos fearr lena chéile ar bhonn laethúil i gach cuid dá saol. Cuimsíonn sé sin gach rud ó obair go máithreachas go folláine mhothúchánach agus ina dhiaidh sin.

Seo 30 bealach nithiúla ar féidir le mná mná eile a chumhachtú - agus mar sin iad féin:

1. Féin-léiriú na mban a bhailíochtú.

Tá gannionadaíocht i scéalta na mban sna meáin agus i gcultúr an phobail. Mar sin nuair a fheiceann tú bean ag glacadh uirthi féin a scéal a roinnt agus ligean di a bheith leochaileach, admhaigh an gníomh cróga sin. Jolene Brighten , dochtúir leighis naturopathic feidhmiúil agus mbg Comhchomhalta, díríonn sé go sonrach ar na meáin shóisialta mar áit chun bailíochtú a achtú: ‘Má fheiceann tú bean cróga go leor chun í féin a dhéanamh leochaileach agus a scéal pearsanta a roinnt ar na meáin shóisialta, cuir in iúl di go bhfeiceann tú í agus tugann tú onóir dá fírinne, ’a deir sí le mbg. 'Má fheiceann tú duine eile ag cur síos ar a eispéireas pearsanta nó ag déanamh bulaíochta uirthi, céim isteach agus meabhraigh dóibh go réidh gurb í seo a fírinne agus molann tú í as í a labhairt.'

2. Comhlánaigh a intinn agus a hanam - ní amháin a corp.

Faigheann mná go leor tráchtaireachta cheana féin faoin mbealach a fhéachann siad. Má tá tú ag iarraidh bean a mholadh, molann Brighten cur síos a dhéanamh ar a cuid taobh istigh seachas a taobh amuigh. ‘Déan iarracht bean a mholadh ar rud éigin seachas a cuid cuma uair amháin sa lá,’ a deir sí. 'Is maith linn go léir a rá go bhfuil muid go hálainn, agus is breá linn a chloisteáil freisin go bhfuil muid thar cionn, cineálta, tiomanta, láidir, srl. Íoc na moltaí gan choinne ar aghaidh.'

3. Seiceáil do bhoinn tuisceana ag an obair.

Ní choisceann tú ó chlaonadh tú a aithint mar bhean nó ní chiallaíonn sé go huathoibríoch go bhfuil tú saor ó fhreagracht maidir le daoine eile a chur faoi leatrom. 'Aithnigh na claontachtaí neamhfhiosacha a d’fhéadfadh a bheith agat i gcoinne mná eile bunaithe ar a gcine, aois, claonadh gnéasach, léiriú inscne, cumais choirp, cineál coirp, agus cúlra socheacnamaíoch,' Liana Naima , scríbhneoir folláine agus téitheoir fuinnimh ildisciplíneach, a deir mbg. ‘Seiceáil do chlaontachtaí neamhfhiosacha féin agus ardú guthanna na mban daite i do réimse atá ag tabhairt aghaidh ar chlaontachtaí breise san ionad oibre. Déantar idirdhealú sistéamach as claontachtaí neamhfhiosracha uaireanta. Tosaíonn tú ag tabhairt faoin gceist seo trí do chreideamh féin a sheiceáil agus plé ar chlaontachtaí i d’áit oibre a spreagadh nuair a thugann tú faoi deara easpa uilechuimsitheachta agus éagsúlachta. '

4. Tacaíocht a thairiscint do gach bean, lena n-áirítear na mná ‘láidre’.

‘Tá an cara amháin sin againn go léir ar cosúil go bhfuil sé le chéile,’ a deir Naima. ‘Tá ag éirí go maith leo ina saol pearsanta agus gairmiúil ón méid a fheicimid. Ní féidir linn cabhrú ach glacadh leis go mícheart nach bhfuil aon rud deacair ag dul ar aghaidh faoin dromchla. '

24 Meitheamh comhartha astrological

Cuirtear an t-ualach ar mhná dubha go háirithe a bheith ró-láidir chun pian a fháil - ainneoin iad a bheith níos mó i mbaol de ghalair mheabhracha cosúil le dúlagar, imní, agus neamhord obsessive-compulsive. Ná déan toimhdí faoi na daoine is mó a dteastaíonn cabhair agus tacaíocht uathu, a deir Naima. 'Tabhair am seiceála isteach do do chairde go léir le feiceáil conas atá siad ag tabhairt aire dá sláinte meabhrach agus mothúchánach. 'Conas tá tú?' is féidir teacht mar cheist superficial, ach ag fiafraí 'Conas atá do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach?' ciorruithe trí superficiality. '

5. Tosaíocht a thabhairt do shollúlacht.

Déantar sóisialú ar mhná tosaíocht a thabhairt do riachtanais daoine eile thar a gcuid féin, a mhíníonn Naima, mar sin bealach éifeachtach amháin chun mná a chumhachtú is ea a gcuid ama aonair a bhailíochtú agus a spreagadh.

‘Is gnách linn dearmad a dhéanamh faoin tábhacht a bhaineann le díphlugáil agus scaradh ó dhaoine eile chun machnamh a dhéanamh ar a bhfuil ag tarlú inár saol,’ a deir sí. 'Ní amháin go bhfuil am aonair iontach do do leas foriomlán, ach is féidir leis cáilíocht na gcaidreamh atá agat le mná eile a mhéadú. Déan am amháin a sceidealú ar d’fhéilire ionas go mbeidh deis agat d’intinn agus do chorp a athbheochan. Spreag mná eile chun am a sceidealú ina n-aonar agus gan eagla a bheith orthu lón a ithe ina n-aonar nuair a bhíonn siad ag obair agus nuair is gá dóibh dí-chomhbhrú. '

6. Bí réidh i gcónaí chun mná eile a threisiú.

Foirne ceannaireachta, líneálacha comhdhála, róil labhartha, agus foinsiú na meán go mór mór tosaíocht a thabhairt do ghuthanna fir agus fir . Mar bhean, má thugtar rochtain duit ar na spásanna agus na laíonáin seo, féach conas is féidir leat lámh a thabhairt do mhná eile a bhfuil láthair tuillte acu ar an stáitse freisin, a deir Sóifia Jawed-Wessel , Ph.D., MPH, taighdeoir gnéis, comh-stiúrthóir ar Chomharchumann Taighde Sláinte Gnéis Lár Tíre, agus ollamh le sláinte poiblí in Ollscoil Nebraska.

'Tá a fhios againn cé hiad na mná eile atá amuigh ansin ag déanamh cac maith i réimsí a dtrasnaíonn ár gcuid oibre féin,' a deir sí le mbg. 'I gcónaí, i gcónaí, bíodh liosta ainmneacha i gcónaí atá réidh le moladh agus le comhartha a threisiú.'

7. Pas an mic.

'Uaireanta, má thugtar cumhacht duit féin, is féidir céim siar a dhéanamh agus ligean do dhuine eile aire a thabhairt,' a deir Jawed-Wassel. 'Ní aontaím riamh le deis gan smaoineamh ar dtús,' An bhfuil bean eile (go háirithe WOC) a bhfuil níos mó eolais aici ar an gceist seo ná mise? ''

8. Líonraí fuisce bolster a théann chun leasa na mban.

Deir Jawed-Wessel freisin chun a chinntiú go bhfuil rochtain ag mná eile ar an bhfaisnéis thairbhiúil atá agat - bhí rochtain ag fir uirthi ' clubanna buachaillí 'ar feadh na gcéadta bliain, mar sin tá sé tábhachtach go nglacfadh mná go gníomhach leis an maintlín chun intleacht a scaipeadh ar a chéile a chabhróidh leo a bheith rathúil ina ngairmeacha beatha.

'Comhroinn d'eispéiris i líonraí sábháilte iontaofa mná agus mná eile,' a deir sí. 'An ndearna tú idirbheartaíocht ar phacáiste láidir saoire mháithreachais? Inis do dhaoine eile faoin gcaoi ar thug tú faoi sin agus cé a chuir chun cinn tú. An ndúirt uachtair nó an ndearna sé rud éigin míchuí? Tabhair rabhadh do mhná eile. Ní bheinn beagnach chomh rathúil agus atá mé inniu mura mbeadh sé don chineál seo trádála istigh. '

I gceannas ar choiste cuardaigh le haghaidh fruilithe nua i do roinn? Téigh as do bhealach chun tacaíocht a leathnú do na hiarrthóirí mná atá á mbreithniú, a deir Jawed-Wessel. ‘Má dhéanaimid tairiscint ar phost do bhean, sula ndéanann sí cinneadh, déanaim pointe chun a insint di cad a rinne mé féin agus daoine eile a chaibidliú go rathúil i dtéarmaí tuarastail agus sochair. Ní dhéanann pacáiste níos fearr dochar di ar bhealach ar bith agus leagann sé an barra uirthi an rud céanna a dhéanamh do mhná a thagann ina diaidh. '

9. Labhair faoi do thréimhsí.

Tá easpa faisnéise go dona ag daoine le vaginas faoina gcorp mar gheall ar eagla puritanical ar ghnéasacht agus dúil baineann. Is é an bealach is fearr chun an stiogma seo a scartáil ná a bheith oscailte faoinár gcomhlachtaí, a deir Alisa Vitti , cothaitheoir feidhmiúil, bunaitheoir FLO Living, agus údar WomanCode . ‘Labhair le do chara faoi do thréimhse agus fiafraigh di faoina cuid,’ a deir sí le mbg. 'Mar a dúirt Michelle Obama,' Sílim gurb é an rud is measa a dhéanaimid lena chéile mar mhná, gan an fhírinne a roinnt faoinár gcorp agus faoin gcaoi a n-oibríonn siad. ''

Mar an gcéanna, admhaigh i gcónaí nach mná iad na mná go léir, agus nach mná iad na daoine go léir a dhéanann míosta. Seachain teanga inscne agus tú ag caint faoi thimthriallta míosta agus vulvas mura bhfuil tú ag caint go sonrach ar mhná a bhfuil siad acu.

10. Infheistiú i ngnólachtaí atá á reáchtáil ag mná.

Déantar mná a bhfuil gnó acu a athrú i gcónaí. Taispeánann taighde tá dhá oiread seans ann go n-ardóidh fiontraithe fireanna $ 100,000 nó níos mó ná a gcomhghleacaithe ban. Mar sin, téigh amach as do bhealach chun tacú le gnóthais atá faoi úinéireacht agus / nó á reáchtáil ag mná, eolaí iompraíochta agus cóitseálaí forbartha pearsanta Dinorah Nieves , Ph.D., a deir mbg. ‘Níl tacaíocht leordhóthanach ag go leor fiontraithe baineanna i bhfoirm maoinithe nó cothromais allais,’ a deir sí. 'Déan do chuid ama agus / nó airgead a infheistiú i mná inniúla inniúla atá ag dul i gcion.'

11. Ní aontaím gan dífhostú.

'Ní aontóimid go léir lena chéile i gcónaí toisc go bhfuil aitheantóir inscne á roinnt againn,' a deir Nieves. 'Mar mhná, áfach, is minic a roinnimid an taithí gur briseadh as a bpost sinn agus gur fhág muid gan éisteacht agus mar nach raibh tábhacht ag baint lenár dtuairim. Mar sin, ná déanaimis é lena chéile. Má dhéanann bean pointe dlisteanach (fiú má léiríonn sí dearcadh contrártha), tabhair ómós dá hintleacht agus dá misneach sula gcuirfidh sí do thuairim chodarsnach in iúl. ‘Cloisim thú, agus tá ciall leis sin. Agus tá a fhios agam nach gá go mbeadh na comhráite seo éasca. Is é mo pheirspictíocht ... ''

12. Déan cinnte go bhfuil a fhios aici nach bhfuil cúis de dhíth uirthi.

Is iondúil go dtaitníonn mná le daoine, a deir Kristina Hallett , Ph.D., síceolaí cliniciúil deimhnithe ag bord, ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Bay Path, agus cóitseálaí feidhmiúcháin. Nuair is féidir, déan cinnte go dtuigeann do chairde mná go bhfuil cead acu rudaí a dhéanamh ar chúis ar bith seachas Ba mhaith liom é seo .

‘Nuair a chloiseann tú do chara ag tosú ag tabhairt míniú ar a cuid gníomhaíochtaí, tar éis di éisteacht ar feadh cúpla nóiméad, cuir i gcuimhne di go réidh gur cúis leordhóthanach í‘ díreach toisc go dteastaíonn uait ’, a deir Hallett. ‘Tá cead aici na roghanna a theastaíonn uaithi a dhéanamh, gan údar. Tá an smaoineamh cead a thabhairt duit féin go gníomhach an-chumhachtach agus treisíonn sé do chumas gníomhú ar do leas féin, ag caitheamh leat féin le grá agus le trua. '

13. Tabhair mná isteach sa chomhrá.

Déanann fir 75 faoin gcéad den chaint ag cruinnithe gnó, seónna taighde. Agus é seo san áireamh, molann Hallett go gníomhach aiseolas a iarraidh ar chomhghleacaithe ban le linn cruinnithe. ‘Ar mhaithe le héifeachtacht is fearr, téigh chuig do chomhghleacaí roimh an gcruinniú agus abair léi gur bhreá leat a smaointe / a tuairimí a chloisteáil ar ábhar ar leith mar go mbraitheann tú go mbeadh sé chun leasa an ghrúpa,’ a deir Hallett. 'Ar an mbealach seo, tá sí ullmhaithe don cheist, agus tá tú ag taispeáint a luach don ghrúpa ina iomláine.'

14. Buíochas díreach le mná as a gcuid gothaí, is cuma cé chomh beag.

Tá sé léirithe ag go leor staidéir go ndéanann mná go leor saothair eagrúcháin agus mhothúchánach , cuid mhaith acu go minic gan phá agus nach dtugtar faoi deara. Bealach iontach le go mbraitheann mná go bhfuil luach orthu is ea aitheantas díreach a thabhairt d’iarrachtaí na mban i dtreo cuidiú leis an bhfoireann, leis an teaghlach, nó leis an teaghlach, deir Hallett: ‘Tabhair faoi deara gníomhartha daoine eile, agus ansin déan am chun do bhuíochas a ghabháil as gníomh beag a rinne siad , mar shampla an páipéar cóipeála a athlíonadh, tuairisc a chasadh air go luath, nó ceist a chur ort faoi do lá. Is mór an chumhacht é a bheith 'feicthe'. Is minic a dhéantar dearmad ar na cúirtéisí beaga agus na caingne cabhracha, go háirithe nuair a dhéanann bean iad, ach mar sin féin is iad seo cuid de na hiompraíochtaí is cabhraí maidir le timpeallacht oibre réidh agus chomhoibríoch a chothabháil. '

Gabhaim buíochas go poiblí le mná as an gcaife a ghrúdú, as an PowerPoint a shlachtú, nó as coinní míochaine na leanaí a sceidealú. Nó níos fearr fós - déan é féin ionas nach mbeidh uirthi.

15. Labhair faoi ghnéas go hoscailte.

Orgasm guys díreach ó 95 faoin gcéad de theagmhais ghnéis , ach ní éiríonn le mná díreacha ach 65 faoin gcéad den am. Nach deas. Bíonn mná faoi gach cineál stiogma, breithiúnais agus náire maidir lena saol gnéis, agus iad go léir ag brath go mór ar a sláinte mheabhrach agus ar a sástacht ghnéasach.

Bealach amháin le cothrom na Féinne a bhaint amach maidir le gnéas is ea níos mó a phlé faoi, Shula Melamed , M.A., MPH, cóitseálaí caidrimh agus folláine, a deir mbg. ‘Cruthaigh spásanna neamhbhreithiúnacha chun labhairt faoi ghnéasacht agus dúil,’ a mholann sí. 'A lán den am i mo chuid oibre faighim gurb í an phríomhcheist a fhaighim ná' An gnáthrud mé? ' Mar sin is cuma más fantasies iad ba mhaith leo a iniúchadh, athruithe fiseolaíocha nó hormónacha a théann i bhfeidhm ar fheidhmíocht nó ar fhreagairtí, nó dinimic caidrimh a athrú, is féidir le caint faoi na rudaí seo cabhrú le mná náire a scaoileadh agus a fháil amach go bhfaigheann a lán daoine eile rudaí den chineál céanna. '

16. Spreag a chéile chun glacadh le moladh ó chroí.

'Rinneadh sóisialú ar mhná chun moladh a fháil faoina gcumas, a n-éachtaí, a bhféin-ionadaíocht - téann an liosta ar aghaidh agus ar aghaidh,' a deir Melamed. 'Spreag a chéile chun' go raibh maith agat 'a rá nuair a admhaíonn duine dáiríre do chuid oibre crua, éachtaí nó stíl iontach. Trí úinéireacht a bheith agat ar na rudaí seo i dtosach báire ionat féin agus trí aitheantas a thabhairt do dhaoine eile is féidir duine a fheiceáil agus iad féin a fheiceáil ar bhealach cumhachtach. Feictear ar bhealach go bhfuil deireadh le moladh ó chuid de bheith dea-bhéasach, ach ba cheart dúinn cabhrú lena chéile ár n-uafás a aithint! '

17. noirm inscne timpeall leanaí a chur ar ceal go follasach.

Tosaíonn sóisialú inscne ag am breithe. Tá leanaí nuabheirthe sannta mar 'chailíní' ag am breithe ar siúl níos faide agus labhairt leo i guthanna níos boige ná mar a léiríonn taighde na ‘buachaillí,’, agus spreagtar buachaillí a dtimpeallacht a iniúchadh fad a deirtear le cailíní a bheith buartha faoi salachar a chur ar a gcuid gúnaí. Ba chóir go mbeadh sé mar thosaíocht ghníomhach ag tuismitheoirí agus ag aon duine a bhíonn ag idirghníomhú le leanaí, a deir fritháireamh na róil inscne seo Bobbi Wegner , síceolaí cliniciúil i Leigheas Iompraíochta Bhostúin agus léachtóir cúnta in abhcóideacht leanaí i Scoil Oideachais Iarchéime Harvard.

‘Bí mar eiseamláir do chailíní óga, agus aird ghéar á tabhairt agat ar ráitis faoi iompar inscne (‘ Sin bréagán do chailíní, ’‘ Is gníomhaíocht buachaill é sin, ’srl.),’ A ​​deir sí le mbg. ‘Má thugann tú faoi deara na frásaí seo timpeall orthu, tabhair aitheantas dó agus abair rud difriúil. Spreag cailíní i gcónaí a bheith dána agus cróga, óna chuimhneacháin is luaithe. '

18. Abair gur feimineach tú.

Déan na cáilitheoirí a dhíbirt agus an leisce ort an F-fhocal a úsáid.

‘Abair go bhfuil tú feimineach, fiú má tá sé míchompordach. Níl i bhfeimineach ach duine a chreideann i gcearta comhionanna do chách, ’a deir Wegner.

19. Tabhair tosaíocht do mhná daite, mná tras, mná faoi mhíchumas, agus na daoine is dí -oghraithe inár measc.

Tá sé tábhachtach do gach bean - díreach cosúil le haon duine eile - a chinntiú go mbíonn siad i gcónaí ag stopadh chun a bpribhléid féin a scrúdú, a deir Rachel Ricketts , abhcóide ceartais chiníoch, dlíodóir, agus leigheasóir. 'Ceist chumhachtach atá le cur, go háirithe nuair a mhothaímid go bhfuil muid féin nó daoine eile cosantach i bplé maidir le cos ar bolg: Cé leis an chompord is mó a bhfuil tosaíocht á thabhairt dó anois? Murab é sin an bhean is imeallaithe, tá sé thar am stopadh, athmheasúnú a dhéanamh agus tosú arís, ’a deir sí. 'Tá sé seo ríthábhachtach mar is féidir go mbeadh sé ró-éasca muid féin agus ár gcompord féin a lárú le linn comhráite dúshlánacha, d'aon ghnó nó ar bhealach eile, ach comhionannas agus saoradh a chruthú do ar fad Éilíonn womxn go n-oibreoimid ó spásanna is fearr a thugann tosaíocht agus cosaint do na daoine is dí -oghraithe inár measc. '

20. Urraíocht a thabhairt do mhná eile.

Is príomhbhealach é meantóireacht a dhéanamh ar mhná chun dul i ngleic le héagothroime inscne san ionad oibre, ach síciteiripeoir agus cóitseálaí feidhmiúcháin Neo Síor Molann DClinPsy meantóireacht a thógáil céim eile: 'Déantar' ró-mheantóireacht 'ar mhná ach' tearc-urraithe , 'a chiallaíonn cineál sonrach meantóireachta atá dronuilleach ar dhuine a chur chun cinn, ag duine a bhfuil cumhacht agus tionchar aige déanamh amhlaidh,' a deir sí. 'Mar sin is é ceann de na rudaí is mó is féidir leat a dhéanamh do chomh-bhean ná go bhféadfá urraíocht a thabhairt dóibh nó oideachas a chur orthu faoin rogha seo nuair a fheiceann tú duine ar mhaith leat meantóireacht a dhéanamh air de ghnáth.'

21. Ná bí iomaíoch le mná eile.

‘Stop ag iomaíocht lena chéile sa‘ rás go bun, ’’ arsa Neo. 'Tá grúpaí ann a éiríonn níos fearr agus / nó atá ag fulaingt níos mó. Tá náire follasach ann ('Úsáid epidúrtha? An raibh C-alt agat? Mamaí dona!' Nó 'Ní mamaí fanacht sa bhaile? Tá tú ag gortú forbairt do linbh!') Gan cúinsí agus roghanna an duine aonair a thuiscint. Uaireanta is féidir leis cabhrú linn mothú go bhfuil muid ceart go leor trí smaoineamh go bhfuil an ‘rud ceart’ á dhéanamh againn, ach déanann náire ar dhaoine eile gach rud a dhéanamh níos measa. Má dhéantar solas duine eile a mhaolú, ní bheidh do sholas níos gile. '

22. Tacaigh le máithreacha a bhíonn ag déileáil le páistí stoirmiúla go poiblí.

'Wink agus aoibh gháire ar mamma a bhfuil a kid ag meath go poiblí. Lena n-áirítear ar eitilt eitleáin fhada, 'a deir Aviva Romm , M.D., dochtúir leigheas comhtháite, luibheolaí, cnáimhseach, agus mbg Ball Comhchoiteann. 'Is iondúil go mbíonn níos mó pian uirthi ná mar atá sé duitse - agus má fhaigheann tú tacaíocht agus spreagadh is féidir léi an t-ardú agus an mhuinín a theastaíonn uaithi a fháil trí na chuimhneacháin gharbh sin.'

23. Tabhair aird ar fhulaingt mná eile, fiú nuair nach bhfuil tú ina measc.

Bíonn sé garbh ag mórchuid na mban, agus nuair a mheasann tú féiniúlachtaí trasnaí, bíonn fo-alt éigin de mhná ann a mbíonn sé níos measa i gcónaí. 'Glacadh ar fad fulaingt na mban mar do chuid féin, ’a deir an Dr Romm. ‘Ní hé go gcaithfidh tú fulaingt, ach má tá neamhionannas ann do mhná áit ar bith, bíonn tionchar aige ar gach duine againn. Roghnaigh gluaiseacht chun tacú nó páirt a ghlacadh ann - bíodh sé ag dáileadh táirgí tréimhse, ag obair go deonach ag foscadh nó ar bheolíne, nó ag rith le haghaidh oifige! '

24. Go raibh maith agat a mhná.

'Inis do na mná i do shaol go bhfuil grá agat dóibh agus aire a thabhairt dóibh,' Bindiya Gandhi , M.D., dochtúir deimhnithe Leigheas Teaghlaigh de chuid Bhord Mheiriceá agus ball Comhchoiteann mbg, insíonn mbg. 'Go minic déanann siad dearmad, agus go minic ní bhraitheann tú go bhfuil meas ort. Nuair a thaispeánann tú do bhuíochas dóibh siúd atá thart timpeall ort, déanfaidh siad a gcuid mothúchán a chómhalartú. '

25. Téigh as do bhealach chun go mbraitheann mná go maith.

Éist - tá brú mór ar mhná cloí le caighdeáin áilleachta agus iompair atá dodhéanta go hiomlán. Nuair is féidir, déan iarracht a mheabhrú dóibh go bhfuil jab maith damnaithe á dhéanamh acu.

‘Nuair a fheicim bean atá álainn dom, mise i gcónaí abair léi go bhfuil sí go hálainn, 'cóitseálaí an tsaoil Imam Shazia insíonn mbg. ‘Ba ghnách liom cúthail é a rá, go háirithe le strainséirí agus buartha go gceapfadh siad go bhfuil mé aisteach! Chinn mé ar mo chuid féin-amhras féin a ligean chun é a rá - bíodh sé ag ócáid ​​shóisialta, ag an gclár airgid, nó fiú ar an tsráid! Agus gach aon uair amháin, déanann an bhean miongháire ar ais chun ‘go raibh maith agat’ a rá le gáire ollmhór ar a aghaidh. Go minic leis na focail, 'Rinne tú mo lá!' '

26. Labhair faoi shaincheisteanna inscne nuair is féidir.

'Go luath i mo shlí bheatha, sheol mé ríomhphost simplí chuig VP ár gcuideachta 25,000-móide chun buíochas a ghabháil leat as suirbhé sástachta fostaithe a sheol sí ar fud na cruinne. Thairg mé freisin tacú le tionscnaimh atá ag dul ar aghaidh do mhná, mar bhí cúram dáiríre orm, ’a deir Imam. 'D'fhreagair sí ar ais laistigh de nóiméid agus thug orm Fóram na mBan a chruthú agus a bheith i gceannas ar an gcuideachta! Ba é an gníomh beag seo (nár chreid mé fiú a thabhairt faoi deara) an bealach chun deiseanna líonraithe, gníomhaíochtaí spraíúla agus cruinnithe agus beannachtaí ceannaireachta a chruthú do na fostaithe baineanna. Bhí sé ríthábhachtach i go leor de ghairmréimeanna na mban, mianach san áireamh. ... Ná déan beag is fiú de chumhacht do ghuth agus na doirse a osclóidh má chuireann tú amach é! '

ádh airgead aries inniu

27. Tacaigh le hobair na mban.

'Tá taithí agam go díreach ar na deacrachtaí a bhaineann le mé féin a chur amach, muinín a chothú, agus an díol a dhéanamh,' diaitéiteach feidhmiúil agus comhtháite agus cothaitheoir Nour Zibdeh , M.S., RDN, CLT, insíonn mbg. ‘Nuair a scríobh cara leabhar, cheannaigh mé é. Nuair a chuir duine eile tús le podchraoladh, roinn mé é ar mo bheatha ar na meáin shóisialta agus leanaim ar aghaidh ag déanamh sin. Bhí mé díreach le déanaí ag ócáid ​​tiomsaithe airgid agus cheannaigh mé mír ceant ciúin ó dhuine a thairg seisiún pearsanta yoga. Is cinnte go raibh an seisiún yoga ag teastáil uaim, ach bhí cuid díom i ndáiríre ag iarraidh tacú léi agus lena gnó. Nuair a aimsím bean ag déanamh rud éigin iontach, déanaim cinnte go roinnim a teachtaireacht ar líne agus as líne. '

28. Cuidigh le mná am a thógáil dóibh féin.

'Maidir le moilliú iarbhír agus an t-am riachtanach a theastaíonn uainn le haghaidh féinchúraim a ghlacadh, bíonn treisithe ag teastáil uainn uaireanta chun a chinntiú go ndéanaimid moilliú agus déanamh amhlaidh,' Lalah Delia insíonn mbg. ‘D’fhéadfadh sé a bheith mar threisitheoir dá chéile ar an mbealach seo cuidiú leis an spás agus an coimeádán a chruthú le go bhféadfadh am féinchúraim a réadú. Mar shampla: an t-ualach oibre nó na cúraimí do dheirfiúr cara a chlúdach, a leanaí a thógáil agus a cuid ama a thabhairt saor, cuidiú lena baint as a gnáthamh docht agus a saol ar feadh tamaill, folctha i stíl spá a reáchtáil ina háit féin nó leatsa, massage nó cóireáil Spa eile a sceidealú di, rud a fhágann go bhfuil tonic luibhe cothaitheach aici chun í a mhoilliú agus í féin a bhailiú, agus gan ach cuidiú léi go bunúsach sos a ghlacadh óna saol, agus gan ligean di atosú go dtí go ndéanfar athbhreoslú, athshlánú uirthi, agus ag mothú cosúil léi féin arís. Is bealach iontach é seo le bheith i seirbhís, mar shoithí, do na cinn is breá linn. '

29. Comhbhailigh.

'In áiteanna poiblí, is féidir linn a chéile a chumhachtú agus a dhearbhú trína thaispeáint agus ligean dár láithreacht chomhchoiteann aontaithe a chur in iúl,' a deir Delia. ‘D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le taispeáint ag ócáid ​​mar thacaíocht, tráchtanna tacúla a fhágáil ar phoist ar líne agus ar shaothair ar líne, teacht le cruinniú le chéile, suí taobh le taobh ag ócáid ​​nó cruinniú, agus freisin i dtéarmaí sábháilteachta, trí siúl chuig ár feithiclí, chuig an mbus, nó traenáil le chéile. '

30. Nuair a thacaíonn mná leat, cuir an fhabhar ar ais.

Ar deireadh ach ní ar a laghad, déan cinnte go bhfuil tú ag tabhairt ar ais do na mná a thugann duit, a deir Delia. Is bealach iontach é teachtaireachtaí dearfacha a sheoladh chuig a chéile chun a chéile a chumhachtú, a spreagadh agus a chothú. Tá sé tábhachtach go bhfuil sé seo cómhalartach ionas go mbeidh gach duine atá bainteach ag baint leasa agus ag déanamh a gcuid féin chun an cairdeas a chothú. Ná lig do na mná eile a bhfuil cúram ort an cairdeas a iompar leo féin go léir. Taispeáin suas, pioc isteach agus ciall é. Tá sé sin cumhachtaithe. '

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: