Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Athchumraíonn Cleachtadh 3 Bhealach An Inchinn Chun Cuidiú Le Aoibhneas & Cuspóir a Aimsiú

De réir údar agus léachtóir bisiúil in Ollscoil Stanford Kelly McGonigal, Ph.D. , is féidir le gluaiseacht aireach an inchinn a athchumrú go liteartha. Suíonn sí liom ar an gclár seo den phodchraoladh lifeinflux chun a leabhar nua a phlé, Aoibhneas na Gluaiseachta , agus míníonn sé conas is féidir le gluaiseacht néarcheimic ár n-inchinn a athrú.





Meabhraíonn an chuid is mó dínn an ruaigeadh eolach sin ar endorphins agus muid ag smaoineamh ar an ngaol idir oibriú amach agus sonas. Ach, a deir McGonigal, tá go leor bealaí eile ann ar féidir le gluaiseacht fíor-áthas a chruthú agus pian a laghdú. Cé go gcabhraíonn an ruán endorphin sin go cinnte, ní hé an t-aon fhreagra atá ag ár gcuid brains i leith aclaíocht aireach.

Seo trí bhealach inar féidir le cleachtadh lúcháir a chruthú, de réir McGonigal. Leis an gcomhairle atá aici, spreagfar tú chun éirí agus bogadh, stat.



1.Cothaíonn an ghluaiseacht nasc le daoine eile.

Admhaíonn McGonigal, sea, go bhfuil méadú ar endorphins mar thoradh ar oibriú amach. Ach, a deir sí, tá méadú freisin ar endocannabinoids, dopamine, agus ocsaitocin , ar hormóin néarcheimiceacha iad a fhágann go bhfuil sé níos éasca banna a dhéanamh le daoine eile.



‘Déanann an ghluaiseacht tú níos sásta muinín a bheith agat agus comhoibriú le daoine eile,’ a deir McGonigal.

Cruthaíonn sé freisin an rud ar a dtugann sí ‘lúcháir chomhchoiteann’, ar cineál áthais é a chuireann ar do chumas ceangal le daoine eile. Dar le McGonigal, nuair a bhogann tú le daoine eile, cruthaíonn sé tuiscint euphoric go bhfuil tú ceangailte go liteartha leis na daoine sin.



‘Is cleas iomlán den inchinn é,’ a deir sí. 'Má táimid ag bogadh le chéile ag an am céanna, tosaíonn m’inchinn a bhrath nach bhfuil mé ar leithligh uait ach beagnach cosúil le sár-orgánach a bhfuil tusa agus mise mar chuid de.'



Fógra

a dó.Is féidir le gluaiseacht cabhrú leat tú féin a shainiú.

Cúis eile a chruthaíonn gluaiseacht áthas, a deir McGonigal, is ea go dtugann sé deis duit d’aitheantas a mhúnlú. Ag brath ar an gcineál aclaíochta, bíodh sé yoga nó CrossFit, beidh tú in ann rochtain a fháil ar chodanna éagsúla díot féin a chabhróidh leat a fháil amach cé ar mhaith leat a bheith.

Meán Fómhair 4ú comhartha stoidiaca

Cuireann sí cúpla sampla ar fáil: ‘Má théann tú chuig áit mar CrossFit, tá do neart á thaispeáint agat. Tuigeann d’inchinn an ghluaiseacht sin ní trí a rá go ndearna tú rud éigin láidir ach go bhfuil tú láidir. Tá tú cumhachtach. '



Ar an láimh eile, má tá tú páirteach i rang cic-bhosca (cosúil le McGonigal í féin), d’fhéadfá an ghluaiseacht sin a cheangal le misneach agus le hathléimneacht. ‘Nuair a bhíonn cic-bhosca á dhéanamh agam, mothaím crógacht i mo chorp, an spiorad troda sin,’ a deir sí.



Is cuma cén cineál gluaiseachta is fearr leat, creideann McGonigal go mbeidh tú in ann teacht ar leaganacha éagsúla díot féin a ghníomhaíonn na dearbhaisc dearfacha sin. Trí ghluaiseacht, beidh tuiscint níos fearr agat ar d’aitheantas agus ar fhuinneamh foriomlán.

3.Cuidíonn gluaiseacht leat brí agus cuspóir a chruthú.

In éineacht le cuidiú leat d’aitheantas a mhúnlú, tá brí intreach ag gluaiseacht. Tá cuspóir, mar is eol dúinn go léir anseo ag mbg, fíorthábhachtach ó thaobh sonas de. Tá cuspóir ag tairbheach dár sláinte mheabhrach agus choirp , agus deir McGonigal go ndéanaimid brí as gluaiseacht go fo-chomhfhiosach an t-am ar fad.

'Is meaisíní déanta brí iad daoine,' a deir sí. É sin ráite, bímid i gcónaí ag iarraidh brí a bhaint as na gníomhaíochtaí a dhéanaimid, uaireanta gan a bheith ar an eolas faoi.



18 Deireadh Fómhair stoidiaca comhartha

Sin an fáth gur féidir le gluaiseacht tionchar chomh suntasach a imirt ar ár gcuspóir, mar is féidir leis an intinn brí a bhaint as an ngníomh go nádúrtha. Is féidir fiú rud chomh simplí le spaisteoireacht tráthnóna a bheith as cuimse ó thaobh cuspóra de.

Aontaíonn McGonigal: ‘Tá siúl cumhachtach toisc gur eispéireas lánchorp é, agus meafar é. Tá tú ag bogadh ar aghaidh go litriúil, agus tá tú ar chosán. '

Ar an iomlán, tá i bhfad níos mó i ndáiríre an lúcháir gluaiseachta ná an luachra de endorphins a bhíonn againn tar éis seisiún yoga fada nó te. Fiú nuair nach mbeadh a fhios agat, cruthaíonn aclaíocht freagraí néareolaíocha a théann chun leasa an oiread sin gnéithe dár sláinte. Agus, de réir McGonigal, iad seo sochair sláinte meabhrach féadfaidh sé níos mó ná éifeachtaí cardashoithíoch, folláin croí na gluaiseachta.

'Tá níos mó i gceist le gluaiseacht ná rud éigin a chaithfidh tú a bhrú isteach mar go gcabhróidh sé le taom croí a chosc 20 bliain as seo,' a scoireann sí. Dá go ní éiríonn leat bogadh, níl a fhios agam cad a dhéanfaidh.

Bain taitneamh as an eipeasóid seo agus ná déan dearmad liostáil lenár bpodcast ar iTunes , Google Play , nó Stitcher , agus cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir podchraolta !

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: