Bogann 3 Liathróid Teiripe chun Pian sa Chúl Íochtarach a mhaolú
Bíonn tionchar ag pian íseal ar ais ar 80 faoin gcéad de na Meiriceánaigh ag pointe éigin ina saol. Tá na cúiseanna atá leis casta agus ní furasta a chur in iúl i gcónaí. Má thug pian sa chúl íseal cuairt ort, tá roghanna eile ann chun pian a mhaolú nach bhfuil na fo-iarsmaí nach dteastaíonn ó pills. Le blianta fada anuas, tá Jill Miller ag roinnt straitéisí um chosc pian féinchúraim (réamh-hab) agus straitéisí féinchúraim agus é i lár an mhíchompord. D’fhéadfadh ceann amháin nó níos mó de na gluaiseachtaí aeroiriúnaithe fíochán bog seo cabhrú le do chaidreamh le do chúl a athrú.
1. Liathróid Coregeous Ar Abdomen
Grianghraf leChloe Bulpin / mbg cruthaitheach
Luigh bolg síos ar bharr Liathróid Coregeous teannta. Glac anáil dhomhain isteach sa liathróid agus í á rolladh go mall ó thaobh go taobh trasna do chóirithe. Trí nóiméad ar a laghad, 10 nóiméad ar a mhéad.
Cén fáth?: Feabhsaíonn sé seo uigeacht, soghluaisteacht agus conraitheacht na matáin tacaíochta torso domhain. Cuidíonn sé freisin le do chorp scíth a ligean go domhain ón strus a bhíonn ar do chorp agus tú i bpian. Ceanglaíonn go leor de do matáin droma isteach i do bolg (transversus abdominis, obliques). Is bealach ‘sneaky’ é seo chun iad a massaging gan brú a chur go díreach ar a gcúl. Mar fhocal scoir, is minic a fhágfaidh pian droma d’anáil a bheith daingean agus éadomhain. Éascaíonn an t-aistriú seo na gluaiseachtaí cearta i do phríomh-muscle anála, an scairt riospráide.
Fógra
2. Alfa Ball ceithre loin
Grianghraf leChloe Bulpin / mbg cruthaitheach
Déan an liathróid grippy pliable de mhéid grapefruit seo a nuáil isteach ar thaobh do choim agus glac 10 go 20 anáil go suaimhneach. Ansin lúb do choim go mall sa liathróid agus scaoil an gníomh sin. Déan arís 5 go 10 n-uaire. Athraigh na taobhanna.
Cén fáth?: Is matán ceangail é an quadratus lumborum (QL) idir do chliabhán rib agus do pelvis. Ceanglaíonn sé le ceithre cinn de do chúig chnámh droma íseal. Nuair a bhíonn pian íseal ar ais agat, rachaidh spasm i gceann amháin nó an dá cheann de do QLanna. Cuidíonn an teicníc seo leis an spasm nach dteastaíonn a mhaolú.
3. Liathróidí YTU i nGlútan
Grianghraf leChloe Bulpin / mbg cruthaitheach
Cuir péire Liathróidí Yoga Tune Up ar an taobh amuigh de do bhun agus déan iad a rolladh go mall i dtreo do sacrum. Ardaigh do bhun, athshocraigh na liathróidí agus cuir tús leis an stróc gluaisne mall céanna arís. Déan arís 10 n-uaire.
Cén fáth?: Is iad do matáin gluteal an córas tacaíochta do do pelvis, agus is é do pelvis an t-ancaire do do spine iomlán. Má tá do ghlútan lag nó neamhchothromaithe, ní thabharfaidh siad tacaíocht leordhóthanach do ghluaiseachtaí uile do spine (gan trácht ar do chromáin!). Trí na liathróidí a rolladh go mall thar do chromáin cabhraíonn sé le snaidhmeanna agus greamaitheachtaí a dhíothú sa ghrúpa matáin gluteal. Cuidíonn tú féin a shaoradh ó na snaidhmeanna seo le níos mó de na snáithíní matáin an rud is fearr a dhéanann siad a dhéanamh: conradh agus tacaíocht a thabhairt do do chorp!
4. Bogadh Bónas: Taobh-Phlánach Foirfe
Grianghraf leChloe Bulpin / mbg cruthaitheach
Cuir do uillinn díreach faoi do ghualainn agus brúigh suas i bplean taobh. Féach síos do chorp agus déan cinnte nach bhfuil do pelvis taobh thiar de nó os comhair do easnacha ach go bhfuil sí cruachta go díreach faoina bhun mar a bheadh tú i do sheasamh go foirfe. Gníomhaigh matáin ghualainn cliathánach trí iarracht a dhéanamh an t-urlár a tharraingt i dtreo do chromáin (gan do ghualainn a bhogadh). Gníomhachtaigh na gluteals cliathánach trí do chos a bhrú go daingean isteach san urlár, trí do matáin cromáin sheachtracha a úsáid.
Cén fáth?: Cuidíonn an údar seo le cobhsaitheoirí cliathánach uile an choirp éirí láidir agus nasctha agus feabhsaíonn sé na 360 céim de thacaíocht lárnach atá riachtanach chun do chúl a choinneáil ar chomhréim mhaith.
aingeal uimhir 126
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
